التعب والنعاس المستمران: الأسباب والعلاج

إن إيقاع الحياة الحديثة هو ببساطة لا يطاق - يحاول الكثير منا تسلق السلم الوظيفي أعلى وأعلى ، وهذا يتطلب تضحيات معينة. المعالجة المتكررة والندوات المنتظمة ودورات التعليم المستمر والعمل الإضافي في عطلات نهاية الأسبوع - كل هذا يؤثر سلبًا على حالة الموظف. وإذا كان هذا مرتبطًا بطفل صغير في المنزل ، والعديد من الأمراض المزمنة والمخاوف الإضافية ، فلا يمكن للمرء إلا أن يحلم بالنوم والراحة الطبيعية. من يوم لآخر ، من شهر لآخر ، من سنة إلى أخرى ، يتراكم الشخص التعب المستمر والرغبة في النوم. ولكن ، لسوء الحظ ، فإن النوم ليس ممكنًا دائمًا - فالإرهاق والأرق ببساطة لا يسمحان لك بالنوم جيدًا ، فالشخص في حالة قلق ينام كما لو كان ظاهريًا ، وهو ما لا يسمح له بالاسترخاء التام. في هذه المقالة ، سنحاول التعامل مع أسباب وعلاج التعب المستمر.

لماذا يشعر الشخص بالتعب والكسر

في أي عمل جماعي ، يمكنك العثور على أشخاص مختلفين - مفعم بالحيوية ونشط ، بالإضافة إلى النعاس والخمول. من خلال فهم أسباب هذه الحالة ، يمكننا تقسيم هذه العوامل إلى مجموعتين رئيسيتين - الأسباب الفسيولوجية والأمراض التي يمكن أن تسبب مثل هذه الحالة. لنبدأ بواحد بسيط.

1. قلة النوم. هذا هو أبسط وأكثر الأسباب شيوعًا للنعاس المستقر. إذا كان لديك طفل صغير في المنزل يستيقظ عدة مرات في الليل ، إذا قام أحد الجيران بالإصلاح طوال الليل ، إذا كان عليك كسب أموال إضافية في الليل ، فلا يمكن الحديث عن حالة قوية. حل هذه المشكلة بسيط - ما عليك سوى الحصول على قسط كافٍ من النوم. وأثناء عملك ، يمكنك شرب فنجان من القهوة القوية.
2. نقص الأكسجين. في كثير من الأحيان في المكاتب الكبيرة التي تعاني من مشاكل التهوية تنشأ مثل هذه المشكلة - يبدأ الناس بالتثاؤب ، ويشعرون بالدوار ، ويغفو حرفيا في أماكن العمل. في هذه الحالة ، تحتاج إلى تهوية الغرفة في كثير من الأحيان ، وترك النوافذ مفتوحة ، إذا سمح الطقس بذلك.
3. الإجهاد مع الأحمال العصبية المفرطة ، يتم إطلاق مادة خاصة - كارتيزول ، والذي يسبب الإفراط في التعب والإرهاق. إذا كان عملك مرتبطًا بالتوتر ، يجب عليك بالتأكيد أخذ فترات راحة ، وبالطبع تغيير موقفك من هذا العمل ومحاولة أن تكون أقل عصبية.
4. القهوة الزائدة. بعض الناس ، الذين يعانون من اللامبالاة ، يشربون جرعة الأسد من القهوة ، ولكن دون جدوى. الحقيقة هي أن كوبًا أو كوبين ينشطان حقًا ، ولكن كمية كبيرة من الكافيين تهدأ بل وتسترخي. بعد هذه الجرعة الصادمة من الشراب ، ستحتاج بالتأكيد إلى النوم.
5. نقص فيتامين. يمكن لنقص الفيتامينات المهمة أن يخبر عن نفسك بهذه الطريقة. في معظم الأحيان ، يشير التعب المزمن إلى نقص اليود أو المغنيسيوم. غالبًا ما يحدث الإرهاق الناجم عن نقص الفيتامينات في الربيع ، عندما تصبح الفيتامينات الطبيعية في الفواكه والخضروات ضئيلة للغاية - خلال هذه الفترة تحتاج إلى تناول مجمعات الفيتامينات. حسنًا ، بالطبع ، يجب عليك إعادة النظر في نظامك الغذائي. في أي موسم ، تحتاج إلى استهلاك المزيد من الخضروات والفواكه الطازجة ، فقط الأطباق الطبيعية ، لا وجبات سريعة.
6. عادات سيئة. يعلم الجميع أن الكحول والنيكوتين يضيقان تجويف الأوعية الدموية ، ويتم نقل كمية أقل من الأكسجين إلى الأعضاء ، بما في ذلك الدماغ. يؤدي التدخين المنتظم إلى تدهور في الرفاهية ، وحالة مستمرة من التعب والإرهاق.
7. العواصف المغناطيسية والظروف الجوية. يلاحظ الأشخاص الذين يعتمدون على الأرصاد الجوية أن حالة النعاس غالبًا ما تحدث على خلفية العواصف المغناطيسية وقبل المطر.يتم تفسير ذلك ببساطة - في مثل هذه الظروف الجوية ، ينخفض ​​الضغط الجوي ، ويتفاعل الجسم ويقلل ضغط الدم تدريجيًا ، ويتباطأ نبض القلب ، وتحدث متلازمة التعب. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تحدث هذه الحالة في الخريف والشتاء ، عندما يكون هناك القليل من ضوء الشمس. والحقيقة هي أنه تحت الأشعة فوق البنفسجية ، يتم إنتاج فيتامين د في الجلد ، وهو ضروري للأداء الطبيعي لجسم الإنسان.
8. الشبع. يزول التعب في كثير من الأحيان بعد عشاء لذيذ ، أليس كذلك؟ الشيء هو أنه عند الإفراط في تناول الطعام ، يندفع الدم كله إلى أعضاء الجهاز الهضمي ، ويبتعد عن الدماغ ، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة في النوم. ليس من الصعب التعامل معها - فأنت لا تحتاج إلى الإفراط في تناول الطعام.
9. الحمل في كثير من الأحيان ، تنام المرأة أثناء الحمل ، خاصة في الثلث الأول والأخير. ويرجع ذلك إلى تغيير في الخلفية الهرمونية ، بالإضافة إلى ذلك ، لا تستطيع النساء الحوامل النوم بشكل طبيعي في الليل - الرحلات المتكررة إلى المرحاض ، ونقص الأكسجين ، الذي يتعارض مع المعدة في المراحل المتأخرة ، والشك المفرط - كل هذا يؤدي إلى الأرق.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث التعب عند تناول بعض الأدوية - وتشمل هذه الأدوية المهدئات ومضادات الاكتئاب ومضادات الهيستامين والمنومات المنومة وأدوية مضيق للأوعية. يمكن أن يحدث النعاس على خلفية نزلات البرد الصغيرة ، عندما قررت عدم أخذ إجازة مرضية ، ولكن نقل ARVI على ساقيك. ولكن ماذا لو كان التعب بسبب مشاكل أكثر خطورة؟

ما هي الأمراض التي تسبب اللامبالاة والتعب؟

إذا كان التعب لا يرتبط بنقص النوم والأكسجين والفيتامينات ، إذا كانت هذه الحالة ترافقك لفترة طويلة ، فيمكننا التحدث عن الأمراض المحتملة في الجسم.

1. فقر الدم هذا هو السبب الأكثر شيوعًا للإرهاق المستمر والرغبة في النوم. للتحقق من ذلك ، تحتاج فقط إلى التبرع بالدم لتحليل الهيموجلوبين ، إذا كان هذا المؤشر أقل من المعتاد ، فيجب اتخاذ التدابير. مع الانحرافات الطفيفة ، يمكنك تصحيح مشكلة التغذية - تستهلك بانتظام الكبد والرمان واللحوم ولسان البقر والتفاح في الطعام - تحتوي هذه المنتجات على الكثير من الحديد. في الحالات المعقدة ، توصف مستحضرات الحديد. التعرف على فقر الدم ليس بالأمر الصعب - يتميز الهيموجلوبين المنخفض بشحوب الجلد والأغشية المخاطية ، وضيق التنفس ، وتسارع ضربات القلب.
2. VSD. في كثير من الأحيان ، تحدث حالة التعب والنعاس المنتظمين على خلفية خلل التوتر العضلي الوعائي. يتميز المرض بأعراض مثل عدم انتظام دقات القلب ، وخلل في الأمعاء ، وقشعريرة ، واضطراب في النوم ، وميل إلى المخاوف والعصبية.
3. قصور الغدة الدرقية في كثير من الأحيان ، مع الشعور المستمر بالتعب والإرهاق ، يُطلب من المرضى إجراء اختبار هرموني واستشارة طبيب الغدد الصماء. الغدة الدرقية هي العضو المسؤول عن العديد من الوظائف الحيوية. يؤدي نقص الهرمونات المنتجة إلى التعب وتقلب المزاج المتكرر والاكتئاب وضيق التنفس وما إلى ذلك.
4. داء السكري. يمكن أن تحدث حالة فشل مماثلة على خلفية نقص الأنسولين في الدم. يعرف مرضى السكري أن التعب بلا سبب يمكن أن يكون علامة على أزمة الأنسولين الوشيكة ، فأنت بحاجة إلى قياس السكر في الدم على وجه السرعة واتخاذ إجراءات.
5. توقف التنفس أثناء النوم. يتكون هذا المرض من توقف التنفس اللاإرادي أثناء نوم الليل. قد لا يكون الشخص على دراية بمثل هذه الحالة إذا كان يعيش بمفرده. ونتيجة لذلك ، يحدث نقص الأكسجين ، لا يستطيع الشخص الحصول على قسط كافٍ من النوم ، والتهيج والتعب.

بالإضافة إلى كل هذا ، يمكن أن يكون النعاس نتيجة لمتلازمة التعب المزمن. بعد انتقال الأمراض المعدية ، يحتاج المريض إلى وقت إعادة التأهيل ، وإلا فسيكون في حالة من اللامبالاة وفقدان القوة. يمكن لأي مرض مزمن أن يسبب النعاس ، حيث أن العمليات المزمنة أقل حدة ، والعيادة خفيفة.

أود أيضا أن أقول عن التعب واللامبالاة لدى الطفل. قد يكون هذا من أعراض غزو الديدان الطفيلية. في بعض الأحيان يصمت الأطفال عن السقوط - يؤدي الارتجاج إلى النعاس المستمر. يمكن أن يرتبط إرهاق الطفل بالإجهاد المفرط والتسمم الغذائي وأمراض أخرى. شيء واحد مؤكد - الحالة اللامبالية والخمول للطفل هي بالتأكيد علامة على انتهاك صحته. كيف تتعامل مع نقص الحيوية؟

كيفية التخلص من الشعور بالإرهاق المستمر

إذا كنت مصحوبًا بانتظام بشعور بالتعب ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ إجراء ، لا يمكنك تحمل مثل هذه الحالة. للبدء ، حاول تأجيل كل الأشياء والحصول على قسط كافٍ من النوم. ائتمن الطفل على أقاربه ، أغلق الهاتف ، وأخذ إجازة لمدة يوم ، لا تذهب إلى الكمبيوتر ، ستارة الستائر وتنام - بقدر ما تريد. من أجل الشفاء التام ، قد تحتاج إلى يوم من النوم ، لكن الأمر يستحق ذلك - تحتاج إلى إعادة التخزين. إذا لم يساعد ذلك ، يجب تطبيق تدابير أكثر جدية.

حاول مراقبة نظام اليوم - تحتاج للنوم مبكرًا ، إنه حلم حتى منتصف الليل يحمل جزءًا مهمًا من الاسترخاء. لا تفرط في تناول الطعام ، فمن الأفضل تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة. حاول أن تتحرك أكثر - حتى تشبع الجسم بالأكسجين. التمرين - هذا مفيد جدًا ومهم جدًا للرفاهية ، خاصة إذا كان العمل ينطوي على الجلوس المستمر على الكمبيوتر. إذا كنت مرهقًا في مكان العمل ، فأنت بحاجة إلى النهوض ، والمشي ، والقيام بتمارين خفيفة ، والخروج في الهواء الطلق ، وتدليك رقبتك - وهذا سيوفر اندفاعًا للدم إلى الدماغ. بشكل عام ، يمكن للعلاج بالتدليك عالي الجودة في منطقة الياقة أن يحسن الوضع بشكل كبير. خذ حمامًا متباينًا كل صباح لمساعدتك على الفرح والنشاط طوال اليوم.

غالبًا ما يحدث التعب والنعاس على المستوى النفسي النفسي ، مع اكتئاب موسمي طويل. في هذه الحالة ، تحتاج إلى إعادة شحن المشاعر الإيجابية - لمقابلة الأصدقاء ، واللعب مع حيوانك الأليف ، والانتباه إلى الطفل ، وقراءة كتابك المفضل. قد تحتاج إلى التخلص من الأدرينالين - قفز بمظلة أو قم بعمل آخر متطرف. في بعض الأحيان يعطي قوة دفع قوية ، ويتيح لك قلب صفحة الحياة والبدء من جديد من الصفر. بعد كل شيء ، المزاج الجيد والحيوية هما أساس الانتصارات المهنية القادمة!

فيديو: ما يجب القيام به ، مع النعاس المستمر