كم عدد أكواب القهوة التي يمكنني شربها يوميًا؟

أنصار المشروبات المنعشة بسرور كبير يجعلون فنجان القهوة جزءًا من طقوس الاستيقاظ في الصباح. ومع ذلك ، يسيء البعض استخدامه بكميات كبيرة ، معتقدين خطأ أن الشراب غير ضار تمامًا. يجب أن تفهم أن تراكم الكافيين بطريقة معينة يؤثر على عمل أهم الأجهزة والأعضاء البشرية. نرتب اليوم "استخلاص المعلومات" ومعرفة كمية القهوة التي يمكن استهلاكها يوميًا.

تأثير القهوة على الجسم

وفقًا للعديد من المراجعات ، يمكن الاستنتاج أن بعض الأشخاص لا يستهلكون التركيبة المقدمة بجرعات ، معتقدين أنه لا يوجد ضرر منها. ولكن لا شيء يمر دون أثر ، على التوالي ، وتؤثر القهوة على الصحة بأكثر الطرق مباشرة.

يساعد على الفرح في الصباح ، لأنه يحفز نشاط الدماغ ويقول حرفيا أن الوقت قد حان للاستيقاظ. يبدأ كوب من المشروب عالي الجودة الجهاز البولي ، ويمنع أيضًا جميع الأمراض المرتبطة به. ماذا يمكننا أن نقول عن تحسين الكفاءة العقلية والبدنية.

لكن عشاق القهوة ، الذين يريدون إطالة تأثير مماثل ، يبدأون في إساءة استخدام جرعة القهوة. يظهر التهيج ، تنفد البيئة النفسية العاطفية بشكل كبير ، الشراب يسبب الإدمان. عندما يشرب الشخص أقل من المعتاد ، يصبح خمولًا وخمولًا.

بما أن القهوة تسبب الجفاف ، بعد استهلاكها يلزم شرب ما لا يقل عن 0.25 لتر. الماء. خلاف ذلك ، ستتباطأ جميع عمليات التمثيل الغذائي تمامًا ، ولن تكون هناك صفات مفيدة من الشراب. سيزداد عمل القلب والجهاز المكون للدم.

قواعد القهوة

لكي لا تضر جسمك ، من الضروري دراسة تعقيدات استخدام جرعة القهوة.

1. لذا ، يمكنك شرب مشروب منعش ثلاث مرات في اليوم. أما الكمية فلا تزيد عن 150 مل. في كل مرة. إذا كنت تفضل القهوة بالحليب ، فسيتم مضاعفة الحجم لمرة واحدة.
2. لا يجوز بأي حال من الأحوال تناول الشراب على معدة فارغة ، وتناول وجبة الإفطار أولاً. بعد ثلث الساعة ، اشرب القهوة ، ثم كوبًا من الماء المصفى في درجة حرارة الغرفة. لا يمكن الجمع بين القهوة والحلويات.
3. إذا كنت تستهلك الشراب المقدم على فترات متكررة ، فسيتوقف جسمك عن إدراكه. سوف يتفاقم التأثير. لذلك ، يومًا بعد يوم ، قم بتقليل أو زيادة الكمية بحيث تكون دائمًا مختلفة.
4. يستهلك الكوب الأخير 5 ساعات على الأقل قبل النوم. خلاف ذلك ، لن تسمح لك الخصائص المنشطة بالنوم أو الباقي سيكون قصيرًا ومتقطعًا وقد تظهر كوابيس.
5. من المستحسن للغاية إعطاء الأفضلية لفول البن المطحون الطازج. هذه المواد الخام هي الأكثر فائدة ، وتركز جميع المواد الأكثر قيمة وتؤثر في الحالة الصحية على أفضل وجه.
6. القهوة الفورية ، بدورها ، تثير غضب الأغشية المخاطية للمريء فقط ، لذلك هناك خطر من الإصابة بقرحة هضمية أو التهاب المعدة. إذا لم تتح لك الفرصة لإعداد مشروب ، فيجب تقليل كمية المكونات القابلة للذوبان وشرب ما لا يزيد عن كوب واحد في اليوم.

الكافيين اليومي

1. لحساب كمية "الكوب" المسموح بها للشرب ، من الضروري تحديد كمية الكافيين التي تتركز في كوب واحد. يعلم الجميع أن الإسبرسو أكثر صرامة ، على سبيل المثال ، لاتيه أو أمريكانو.
2. تختلف معايير الكافيين للبالغين في حدود 300 ملغ. يوميا. لا ينبغي تجاوز هذا الحجم ، حتى لا يثير رد فعل سلبي لعضلة القلب والجهاز العصبي.
3. نظرًا لتركيز حوالي 120 مجم في كوب واحد من مشروب منعش ، على التوالي ، لا ينبغي تناول أكثر من 3 أكواب.
4. القهوة التركية هي الأصعب ، حيث تحتوي على 170 ملغ ، أي أنه يمكنك شرب 1.5 كوب. الإسبرسو أكثر نعومة ويحتوي على 130 ملغ ، ويسمح بكوبين. يُسمح لكابتشينو بالشرب بمبلغ 3.5 أكواب.
5. للحد من الآثار السلبية للكافيين على الجسم ، يجدر إضافة كريم يحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الحليب عالي الدهون.

متى وكم تشرب القهوة

1. أظهرت الدراسات أن تناول مشروب الكافيين هو الأفضل في الصباح. في الحالات القصوى ، يمكنك شرب فنجان من القهوة قبل موعد النوم بساعتين. خلاف ذلك ، سوف تواجه الأرق. بعد الاستيقاظ في المرآة ، سترى وجهًا متورمًا.
2. بعد الاستيقاظ من القهوة ، يوصى بشربه حصريًا بالحليب. على معدة فارغة مشروب قوي في شكله النقي هو بطلان صارم. طوال اليوم ، يُسمح باستهلاك ما لا يزيد عن 4 أكواب صغيرة. في هذه الحالة ، يجب ألا يكون المشروب حارقًا أو باردًا.

أي قهوة أكثر صحة

1. إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى قدر من فوائد المشروب ، فقم بإعطاء الأفضلية فقط للتركيبة الطبيعية. تحتوي الحبوب المطحونة الطازجة على الكثير من العناصر النزرة المفيدة. القهوة الفورية ليس لها أي فائدة تقريبًا. أيضا ، طعم ورائحة ترك الكثير مما هو مرغوب فيه.
2. تكمن المشكلة في أنه في التركيبة القابلة للذوبان لا توجد تمامًا التانينات والدهون والأملاح المعدنية والفيتامينات والكربوهيدرات والتانينات والأحماض العضوية. على العكس من ذلك ، فإن حبوب البن مشبعة بجميع المواد المدرجة.
3. في القهوة الفورية ، يبقى الكافيين النقي فقط. يعمل على الجسم بقوة أكبر. أيضا ، لا تستهلك مشروبات القهوة التي يمكن شراؤها من البنوك. لا يوجد فيها أي شيء جيد ، وكذلك في قطاع الطاقة.

لا يوصى بتناول القهوة منزوعة الكافيين. المشكلة هي أنه لا يمكن إزالة المادة بدون استخدام مذيبات ذات أصل عضوي. مثل هذه المواد في الشراب تخلق مركبات كيميائية خطيرة. تساهم هذه الإنزيمات في تطوير أمراض السرطان في الأمعاء والمعدة للشخص.

فيديو: ما مقدار القهوة التي يمكنني شربها؟