كم عدد الأشخاص الذين يجب أن يشربوا الماء يوميًا؟

لقد قيل وكتب الكثير عن فوائد الماء. كل شيء واضح هنا ولا يوجد نزاع على أن الماء يؤدي وظيفة حيوية لجسمنا. ومع ذلك ، تثور أسئلة وجدل ساخن حول مقدار ، ومتى ، وما هي المياه التي يجب استهلاكها.

ما المياه التي تختارها؟

1. الخيار المثالي هو المياه من مصادر الينابيع أو من الآبار العميقة ، ولكن يجب التحقق من المصدر. يتم امتصاص هذه المياه بسرعة وهي مفيدة للغاية ، لأنها تحتوي على أكبر قدر من الفيتامينات والمعادن. يجب أن تؤخذ المياه الطبيعية فقط من مصادر موثوقة ، مما يقلل من إمكانية الإضرار باستخدامها. يجب أن تختار الينابيع مكان غياب المنشآت والمستوطنات الصناعية. من الأفضل اختيار مصدر بالقرب من الغابات والمناطق الصديقة للبيئة.
2. التالي في فائدة ينقى الماء بالفلاتر. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، من الضروري أيضًا التحقق من جودة وكفاءة المرشحات المستخدمة.
3. تعتبر المياه المعبأة ، كقاعدة عامة ، "غير حية" ، لذلك يتم معالجتها وتقطيرها تقريبًا. في هذه المياه ، يتم تقليل محتوى المعادن وعندما يتم استخدامه ، يرضي الشخص ، إلى حد كبير ، الحاجة إلى السائل. يوصى بإضافة القليل من ملح البحر إلى هذه المياه. هام! ليست كل الزجاجات غير ضارة للغاية ، فمن الضروري دراسة تكوينها ومصدرها بعناية.
4. الماء المغلي قليل الاستخدام ، لأنه عند الغليان مع البكتيريا المسببة للأمراض ، تغادر أيضًا أملاح الكالسيوم والمغنيسيوم ، مما يقلل من الخصائص المفيدة للماء.
5. المياه المعدنية: هناك نوعان من هذه المياه (الكانتين والأدوية) التي يجب فصلها.

الأول مناسب للاستخدام المتكرر ، ولكن الثاني مخصص للأغراض الطبية ويجب استخدامه بدقة. ثبت أن الاستهلاك المفرط للمياه المعدنية يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير سارة (على سبيل المثال ، ظهور حصوات الكلى) ، لذلك من الأفضل شربها ليس يوميًا ، ولكن بشكل دوري.

لا يجب أن تشرب الماء الفوار في أي حال من الأحوال. فهي لا تروي عطشها فحسب ، بل على العكس تقويها. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تعطيل التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك ، تحدث السمنة.

للحصول على تجديد كامل وفعال للجسم بالحجم المطلوب من السائل ، يوصى بشرب الماء النظيف.

ما كمية الماء المطلوبة في اليوم؟

يعتمد حجم السوائل في حالة سكر يوميًا على العوامل التالية:

1. كتلة الجسم: يتم حساب الكمية اللازمة من الماء للشخص على أساس 30 مل لكل 1 كجم من الوزن.
2. النشاط البدني: إذا كان الشخص يمارس الرياضة أو أثناء النهار يمارس نشاطًا بدنيًا كبيرًا باستمرار ، مع زيادة التعرق ، فمن الضروري زيادة المعدل اليومي للمياه.
3. درجة الحرارة المحيطة: في الصيف ، يكون الجسم عرضة للجفاف ، لذلك هناك حاجة إلى كمية إضافية من الماء. بسبب نقص الماء في الحرارة الشديدة ، ينخفض ​​محتوى البوتاسيوم والمغنيسيوم في جسم الإنسان. يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطراب ضربات القلب ، خاصةً عند كبار السن.
4. حالة صحة الإنسان: على سبيل المثال ، عندما ترتفع درجة الحرارة بسبب المرض (مع التسمم أثناء مرض معد). يجب زيادة كمية المياه المستهلكة ، مما سيساعد على التخلص من الكائنات الحية الدقيقة الضارة بشكل أسرع ويمنع عملية الجفاف.

من المستحسن زيادة الكمية التي تستهلكها النساء الحوامل والمرضعات ، وكذلك الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من القهوة والأطعمة الحلوة والمالحة يوميًا.

لماذا شرب ما يكفي من الماء؟

1. يتكون الجسم بشكل رئيسي من الماء ، لذلك من الضروري الحفاظ على مستواه وتجديد الاحتياطيات المستهلكة.
2. للحصول على التمثيل الغذائي الجيد: إذا كان الجسم يفتقر إلى السوائل ، فإن التمثيل الغذائي يتم تثبيته.
3. يعزز فقدان الوزن. مع فقدان الوزن والنظام الغذائي ، تلعب كمية المياه المستهلكة دورًا مهمًا. أولاً ، يتم تقليل الشهية. وثانيًا ، عند شرب كميات كبيرة من الماء ، يتم تقليل الحاجة إلى المشروبات الأخرى ، مثل الشاي والقهوة.
4. لخفض ضغط الدم. عندما تستهلك كميات كبيرة من الماء ، يصبح الدم أكثر سيولة ، ونتيجة لذلك ، ينخفض ​​ضغط الدم
5. يقلل من آلام المفاصل. يرجع ذلك إلى حقيقة أن الأنسجة الغضروفية تستهلك أكثر من غيرها ، وبالتالي فهي تحتاج إلى الماء.
6. تتحسن حالة الجلد والشعر.
7. لإزالة السموم من الجسم

بسبب الخصائص التالية التي تؤثر بشكل إيجابي على الجسم:

• ينظم الماء درجة حرارة الجسم.
• حماية أعضاء وأنسجة الجسم ، وكذلك أنسجة العين والأنف والفم ؛
• تشبع المغذيات
• انخفاض الحمل على الكلى والكبد.
• يساعد على منع الشيخوخة.

إن نقص أو زيادة الماء ضار بنفس القدر. لتحديد كمية المياه الكافية بالنسبة لك ، فيما يلي علامات نقصها وفائضها.

علامات الإفراط في الشرب:

• البول عديم اللون
• انخفاض درجة حرارة الجسم.
• اليدين والقدمين متجمدة.
• الصداع
• تشنجات العضلات.
• تورم
• مشكلة في النوم
• التعب المزمن
• ركود الوزن ، استحالة إسقاطه.

علامات نقص الماء في الجسم وجفافه:

• جفاف الجلد وجفاف الفم والعينين.
• الشعور بالعطش المفرط ؛
• آلام المفاصل
• الشعور بالتعب والنعاس ؛
• الشعور بالجوع ؛
• مشاكل الهضم.
• ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
• تزداد مدة مسار المرض ؛
• انخفاض مدى الانتباه
• ظهور التهيج المفرط.

ليس من المنطقي محاولة شرب الكثير من الماء ، لأنه إلى جانب الماء الزائد يتم إخراج العناصر الدقيقة والصغرى من الجسم.

لا تحاول شرب القاعدة اليومية للماء على الفور ، إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل ، وحتى أكثر من ذلك لا تحتاج إلى إجبار نفسك. اعتد على شرب الماء تدريجيًا حتى تصبح عادة. وبالتالي ، فإن الشيء الرئيسي هو إدراك أن الامتثال لنظام المياه هو شرط ضروري وغير قابل للتصرف من أجل الحياة السليمة.

فيديو: ما مقدار الماء الذي يجب أن أشربه يوميًا؟