محتوى المقالة
حتى يتمكن الشخص من العمل بشكل كامل خلال النهار ، يحتاج إلى راحة كافية. يحتاج كل كائن حي إلى نوم جيد. كم من الوقت يستغرقه نوم الشخص يوميًا؟ هل من المهم أن يكون الوقت الذي ينام فيه الشخص ويستيقظ هو نفسه تقريبًا؟
النوم الصحي: توصيات المتخصصين
العلماء نشطاء للغاية في قضايا النوم. خلال هذا الوقت ، تم توضيح الكثير ، لكن بعض النقاط ظلت غامضة حتى يومنا هذا. بعد بحث مطول ، وجد أنه من أجل العيش لفترة أطول ، تحتاج إلى النوم بنفس عدد الساعات في اليوم. إذا تم انتهاك هذا الوضع ، فإنه يؤثر على العمر المتوقع للشخص. إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسيؤدي ذلك إلى مشاكل في القلب والأوعية الدموية. لا يملك الجسم الوقت الكافي للتعافي ، ونتيجة لذلك يبدو أنه يبلى. يتم تعطيل التحولات البيوكيميائية المعقدة.
إليك بعض نصائح الخبراء حول النوم:
- تصميم وضع. إذا كان ذلك ممكنًا ، فأنت بحاجة إلى ضبط وضع لنفسك. تغفو وتستيقظ في نفس الوقت. بهذه الطريقة ، يمكنك الحصول على أقصى فائدة وأقل ضرر من النوم. إذا لم يلاحظ الشخص النظام ، فهذا يؤدي إلى فشل الإيقاع الحيوي. ينصح الخبراء بعدم إسقاط الوضع حتى في عطلات نهاية الأسبوع. في الأطفال الصغار ، تم تطوير هذه الغريزة من دون وعي. ينهضون ويستلقون بنفس الطريقة ، بغض النظر عن اليوم.
- المدة أيضا ، أنفق العلماء الكثير من الطاقة لمعرفة المدة المثلى للنوم. يدعون أنه من 7-8 ساعات. لكن أن الحلم كان صحيًا قدر الإمكان ، لا يجب أن ينقطع. 6 ساعات من النوم دون الاستيقاظ ستجلب فوائد أكثر من 8 ، ولكن بشكل متقطع. لذلك ، يُسمح بالنوم لمدة 6 ساعات.
- استيقظ مباشرة بعد الاستيقاظ. إذا لم تستيقظ على الفور ، يمكنك النوم مرة أخرى. لا تعوّد جسدك على ذلك. تأكد من تطوير مثل هذه العادة.
- استعد للنوم. يجب أن تكون القاعدة. لا تشاهد الأفلام أو الأخبار ، ولا تمارس الرياضة لمدة ساعة على الأقل.
- استرخ قبل النوم. إذا كنت لا تنام عادةً فورًا بعد النوم ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طرق الاسترخاء المناسبة لك. يجب أن يصبح هذا عادة. علاوة على ذلك ، سيكون مفيدًا جدًا للصحة البدنية والعقلية. يمكن أن يكون ، على سبيل المثال ، حمامًا دافئًا مع روائح مهدئة.
- لا تنم خلال النهار. في المساء ، قد يجعل ذلك من الصعب النوم. نتيجة لذلك ، يتم كسر إيقاعات بيولوجية.
- اجعل غرفة النوم مريحة. أخرج التلفاز من الغرفة ولا تأخذ الكمبيوتر المحمول خاصة في المساء. يجب أن يكون السرير مريحًا قدر الإمكان. من الناحية المثالية ، هذه مرتبة مرتبة من الكتان مصنوعة من الأقمشة الطبيعية. بعد كل شيء ، ليس فقط مدة النوم مهمة ، ولكن أيضًا الجودة. في المساء ، افتح النافذة لفترة. سيؤدي ذلك إلى تحسين نوعية النوم.
- كن نشيطا خلال النهار. للنوم جيدًا ، يجب أن تكون نشطًا خلال النهار. من المستحسن القيام بالتمارين ، والمشي في الهواء.
- لا تأكل قبل النوم. لا تأكل الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل. لكن أفضل - في 3-4 ساعات. على أي حال ، لا تبالغ في ذلك. استبعاد القهوة والسجائر والكحول في هذا الوقت.
ستقلل هذه العادات بشكل ملحوظ من جودة النوم.
خطر قلة النوم
نحن نعلم بالفعل أنك بحاجة إلى النوم لمدة 6 ساعات على الأقل. ماذا سيحدث إذا انتهكت هذه القاعدة باستمرار؟ إذا أصبح هذا عادة ، فإنه يسمى بالفعل قلة مزمنة من النوم. كثير من الناس يعانون من هذه المشكلة. يحاولون تعويض ذلك في عطلة نهاية الأسبوع عندما يسقطون في منتصف النهار. لكن هذا لا يساعد فقط ، بل يزيد من تفاقم الوضع أكثر.يصف المتخصصون هذا "الشره المرضي النعاس".
ما هي عواقبه؟
- انخفاض الحصانة
- يتذكر الشخص المعلومات بشكل أسوأ ، يصعب عليه التركيز ؛
- القلب يعاني.
- يصبح الصداع النصفي أكثر تواترا ؛
- يظهر الوزن الزائد.
- في الرجال ، يتم تقليل هرمون التستوستيرون.
- تزداد كمية هرمون الإجهاد.
- تتطور الاضطرابات النفسية.
الخطر الأكبر في هذه الحالة هو أن إيقاعات الجسم تضل. ونتيجة لذلك ، تسير جميع العمليات الدقيقة التي تحدث في أجسادنا بشكل خاطئ. هذا يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية. قد لا يدرك الشخص أنه مريض بمرض معين على وجه التحديد بسبب قلة النوم. إذا كنت تكسر النظام باستمرار ، فقد تتطور مشاكل النوم ، والتي لا يمكن حلها إلا بمساعدة أخصائي.
ما الانتهاكات التي يمكن أن تحدث؟
- الأرق - وتسمى هذه المشكلة بالأرق. يتميز بحقيقة أنه من الصعب على الشخص أن ينام ولا يستيقظ في كثير من الأحيان.
- فرط النوم هو اضطراب عندما يكون الشخص في كثير من الأحيان نعاسًا ، حتى لو كان قد نام بما فيه الكفاية.
- Parasomnia - الاضطرابات المرتبطة بالكوابيس والمشي ونوبات الصرع أثناء النوم.
- الأرق الظرفية - يتم هذا التشخيص عندما يصاب الشخص بالأرق المرتبط بالعواطف ، والذي لا يستمر لأكثر من 3 أسابيع.
- اضطرابات الحج - صعوبة في النوم.
- Intrasomnia - يستيقظ الشخص غالبًا.
- اضطرابات ما بعد الاتصال - النعاس بعد الاستيقاظ.
- توقف التنفس - يبطئ التنفس أو يتوقف.
- صرير الأسنان هو قبض على الفكين.
يتم علاج مثل هذه المشاكل من قبل طبيب أعصاب أو معالج نفسي. إذا كان لديك أي منها ، لا تهملها.
هل من الجيد أن تنام طويلا
اعتبرنا ضرر قلة النوم. قد يعتقد أنه في هذه الحالة من الجيد النوم لأطول فترة ممكنة. إذا نام الشخص أكثر من 10-15 ساعة في اليوم ، فهذا يعتبر مفرطًا. لقد وجد العلماء أن الحلم الطويل جدًا لا يقل ضررًا عن الحلم القصير. إذا كنت تنام لفترة طويلة ، يبدأ إنتاج هرمون النوم بشكل مفرط. هذا يؤدي إلى حقيقة أن العمل الزائد يتطور بسرعة كبيرة خلال النهار.
لذلك ، لا تنم لفترة طويلة. سيؤدي ذلك إلى فشل إيقاع حيوي لا يقل عن قلة النوم. سوف يشعر الشخص بالإرهاق والكسول والخمول طوال اليوم. تنخفض القدرة التشغيلية لهؤلاء الأشخاص ، ويتطور الاكتئاب.
غالبًا ما يحدث أن ينام الشخص كثيرًا لسبب نفسي. لا يريد مواجهة كل المشاكل التي تتراكم عليه في الحياة. وهذا يؤدي إلى تراكم المشاكل وتدهور العلاقات مع الآخرين.
هذا لن يؤدي فقط إلى مشاكل نفسية ، ولكن أيضًا إلى مشاكل فسيولوجية. مع النوم الطويل جدًا ، يتباطأ الدم ، ويظهر التورم ، ويتطور ارتفاع ضغط الدم.
الخلاصة
الإطار المحدد لمدة النوم تقريبي فقط. هذا يرجع إلى حقيقة أن كل كائن حي له خصائصه الخاصة. حتى 6 ساعات قد تكون كافية لنوم شخص واحد ، و 8 ساعات لن تكون كافية لشخص آخر. ولكن يجب عليك الالتزام بهذه المؤشرات من أجل تطوير نظام يومي لنفسك.
إيقاع الحياة الحديث يجعل الشخص يضحي بالنوم من أجل أداء جميع المهام الموكلة إليه. على سبيل المثال ، يجب على النساء العصريات ، بالإضافة إلى مهنة ناجحة ، الانتباه إلى الأطفال ، والحفاظ على نظافة المنزل ، والذهاب للتسوق ، وما إلى ذلك. إذا كانت هناك حالات تضطر فيها إلى النوم لمدة أسبوع كامل لعدة ساعات ، فأنت بحاجة إلى الاسترخاء والراحة جيدًا لتجنب العواقب. في هذه الحالة ، النوم الطويل ضروري ببساطة.
فيديو: كم يحتاج الشخص للنوم؟
إرسال