قلة النوم المزمنة: الأعراض والنتائج

إن إيقاع الحياة الحديث يدور الكثير في دوامة الأحداث والأفعال والمخاوف. للحفاظ على القدرة التنافسية العالية ، يضطر الشخص إلى العمل بجد والتعلم والتحسن باستمرار. بالإضافة إلى ذلك ، نحاول تكريس الوقت للأطفال والآباء المسنين والحيوانات الأليفة. نحن نراقب حالة المنزل ، ونقوم بالأعمال المنزلية على شكل غسيل وطهي وكي وتنظيف. بالإضافة إلى كل هذا ، كل يوم لدينا مجموعة كاملة من المخاوف والمهام والواجبات التي يجب إكمالها في الوقت المحدد. في هذه الظروف الجحيمية ، نحاول التقاط كل شيء ونأخذ وقتًا في النوم. يبدو لنا أنه إذا لم ننام لمدة ساعة أو ساعتين ، فلن يحدث شيء رهيب. ومع ذلك ، فإن قلة النوم المزمنة أمر خطير للغاية. وعلى الرغم من أن عواقبها لا تظهر على الفور ، فإن تأثير التراكم يجعلها تشعر بها وبعد أسبوعين ، سيعطي الجسم أول خلل. سنتحدث اليوم عن قلة النوم - كيف يتجلى ، ولماذا ينشأ ، وما هي عواقبه وكيفية التعامل معه.

أعراض قلة النوم المزمنة

الجميع يعرف الصياغة المألوفة - يجب أن ينام الشخص 8 ساعات في اليوم. لكن من وضع هذه القواعد؟ نحن جميعًا أفرادًا ومتميزون بخصائص جسمنا. يحصل البعض على قسط كافٍ من النوم في فترة زمنية أقصر بكثير (ربما تتذكر حلم نابليون الذي دام أربع ساعات). يحتاج البعض الآخر إلى 9-10 ساعات على الأقل للتعافي تمامًا. يحتاج الأطفال والمرضى والحوامل إلى النوم أكثر. أي أن كل شخص يعرف كم يحتاج للنوم. للبدء ، قم بتحليل روتينك اليومي. كم تنام عادة إذا كان لديك الوقت الكافي؟ هذا العدد من الساعات هو معيار فسيولوجي. إذا كنت بحاجة إلى 9 ساعات للتعافي ، فسوف تنام كثيرًا ولن تتمكن من النوم 10 ساعات ، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة. لذلك ، يمكن أن تؤدي الليالي التي تستغرق 8 ساعات ، عاجلاً أم آجلاً ، إلى قلة النوم. كيفية التعرف على قلة النوم وتمييزه ، على سبيل المثال ، عن أمراض الغدد الصماء ، لأن الأعراض في كلتا الحالتين متشابهة جدًا؟ دعونا نحاول التعامل مع علامات قلة النوم.

1. الرغبة المستمرة في الاستلقاء والنوم. علاوة على ذلك ، من الإفراط في العمل لا يمكنك النوم على الفور ، حتى مع النعاس القاتل.
2. الغياب ، فقدان القدرة على العمل والتركيز ، عدم القدرة على أداء الواجبات اليومية.
3. عدم وجود المشاعر الإيجابية ، المزاج الجيد لفترة طويلة ، اللامبالاة ، والتهيج ، والعصبية.
4. في بعض الحالات ، مع النقص الشديد في النوم ، قد تظهر الهلوسة وعدم وضوح الوعي وضعف تنسيق الحركات.
5. غالبًا ما يؤدي النقص المزمن في النوم إلى انخفاض في المناعة ، ونتيجة لذلك ، تفاقم الأمراض المزمنة ، والأمراض المتكررة ، وما إلى ذلك.
6. يؤدي النوم غير الكافي إلى إبطاء عمليات التمثيل الغذائي ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ، حتى مع اتباع نظام غذائي ثابت.
7. قلة النوم تؤدي إلى انخفاض الشهية.
8. في بعض الحالات ، يمكن ملاحظة تورم في الأطراف والوجه ، وتظهر دوائر سوداء تحت العين ، ويصبح الجلد شاحبًا.
9. يؤدي النقص المستمر في النوم إلى الدوار المتكرر والصداع.
10. مع النقص الحاد في النوم ، يمكن أن تظهر اضطرابات الجهاز الهضمي - الإمساك أو الإسهال والغثيان وآلام المعدة.

النقص المزمن في النوم ليس فقط مصدرًا للأعراض المذكورة أعلاه ، ولكنه أيضًا يغير حياتنا تمامًا للأسوأ. نحن نخاطر بفقدان وظيفتنا بسبب الفشل في أداء واجباتنا الرسمية ، وانهيار أحبائنا ، وغالبًا ما يمرضون ، ويبدون سيئين ، وتبدو الحياة حزينة وبغيضة. ولكن لماذا يحدث هذا النقص في النوم وهل يرتبط دائمًا بالتوظيف الدائم؟

أسباب النقص المزمن في النوم

1. في أغلب الأحيان ، نقصر مدة النوم بسبب العدد الكبير من المهام والعمل. من المهم أن تفهم أنك لن تكسب كل المال ، ومن الأفضل في بعض الأحيان اختيار الثانية بين الأطباق النظيفة والنوم الصحي الكامل.
2. سبب آخر لقلة النوم هو الأرق العادي ، عندما لا نستطيع النوم في الوقت المناسب ، وفي الصباح نشعر بالإرهاق. يمكن أن يكون الأرق مرتبطًا بالعمر أو ناتجًا عن أمراض أخرى.
3. في بعض الحالات ، قد تكون مشاكل النوم بسبب الاضطرابات العصبية. إذا كنت تستيقظ كثيرًا وبدون سبب في منتصف الليل ، فلا تشعر بالرضا في الصباح ، وهذا يعني أنه في الليل لا ينفصل الدماغ تمامًا ويتميز بمناطق من زيادة الإثارة. يمكن أن تكون هذه المشاكل العصبية ناتجة عن الإجهاد والإرهاق والارتجاج وما إلى ذلك.
4. في كثير من الأحيان لا يمكننا النوم في الوقت المحدد لأننا نفرط في تناول الطعام.
5. يحدث أنه ، بسبب الظروف المختلفة ، يمكن للشخص الاختلاط ليلا ونهارا. يمكن أن يحدث هذا إذا كنت مجبرًا على العمل ليلًا. في هذه الحالة ، لا يمكن الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا أو نهارًا.
6. يمكن أن تحدث إثارة الجهاز العصبي بعد شرب الكحول والشاي الأسود والكاكاو والشوكولاته. يجب استبعاد استهلاك هذه الأطعمة ، وخاصة في وقت النوم.
7. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون النقص المزمن في النوم نتيجة نقص أساسي في ظروف النوم الطويل والمطول. إصلاحات الجيران ، وغرف خانقة ، وحيوانات أليفة ، وأطفال صغار ، وزوج شخير - كل هذا يمكن أن يكون سبب قلة نومك.

إذا وجدت من بين الأسباب المذكورة أعلاه ما يمنعك من النوم ، فأنت بحاجة إلى حل المشكلة. إذا كان لديك أطفال صغار ، فحاول الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء النهار معهم ، واطلب المساعدة من الجدات ، واستأجر مربية لمدة نصف يوم ، في النهاية. حاول التخطيط لعطلتك وعملك بحيث يكون لديك وقت للنوم الكامل على الأقل 8-9 ساعات في اليوم. خلاف ذلك ، يمكن أن يؤدي النقص المزمن في النوم إلى عواقب غير سارة.

عواقب قلة النوم المزمنة

يبدو أن ما سيحدث إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم في الوقت المناسب؟ في الواقع ، في البداية لن يشعر الجسم القوي والصحي بأي شيء ولن يغير طريقة عمله. ومع ذلك ، إذا استمر قلة النوم لفترة طويلة ، يومًا بعد يوم ، إذا لم تقم بتجديد احتياطيات "النعاس" حتى في عطلة نهاية الأسبوع ، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب وخيمة. بادئ ذي بدء ، تعاني صحتك وعافيتك. سوف تشعر بالإرهاق واللامبالاة والحزن. لا شيء سيجلب لك السعادة. هذا أمر محفوف بتطور الاكتئاب.

بمرور الوقت ، يبدأ الشخص في الإغلاق ، ويغلق. العصبية والتهيج يؤديان إلى مشاكل في العلاقات مع الآخرين. يمكن أن يكون قلة النوم سببًا للصراعات مع الزملاء والأصدقاء والأطفال والأقارب. تنخفض الكفاءة أيضًا بشكل ملحوظ - لا يستطيع الشخص التركيز على الشيء الرئيسي ، وقحًا مع العملاء ، وغير قادر على العمل إما جسديًا أو عقليًا.

المظهر يعاني أيضا بشكل كبير. مع النقص المزمن في النوم ، يبدو الشخص متعبًا ومضطربًا ومرهقًا. تورم الجفون ، الدوائر تحت العينين ، البشرة الرمادية ، التجاعيد الصغيرة - كل هذا لا يمكن تجنبه مع قلة النوم. علاوة على ذلك ، تتدهور الصحة ، وتبدأ في الإصابة بالمرض في كثير من الأحيان ، وتتفاقم الأمراض المزمنة. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى تطور مرض السكري والسمنة والعجز الجنسي وأمراض القلب. إذا كنت لا تريد مثل هذه العواقب ، فأنت بحاجة إلى تعلم الاسترخاء بشكل صحيح.

كيفية علاج الحرمان المزمن من النوم

إليك بعض النصائح والحيل لمساعدتك على التخلص من قلة النوم المزمن والاستمتاع بنوم صحي ومرضي.

1. للبدء ، ما عليك سوى الحصول على قسط كافٍ من النوم. حل جميع المشاكل ، وترك الأطفال مع جدتهم ، وتأجيل المشاريع ، وإغلاق الهاتف والحصول على قسط كاف من النوم. أغلق الستائر لمنع أشعة الشمس من إيقاظك. نم بقدر ما تريد. يمكننا أن نقول أن هذه هي المساعدة التأهيلية الأولى في مكافحة النقص المزمن في النوم.
2. بعد ذلك ، يجب عليك ضبط الوضع - الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت. حاول الذهاب إلى الفراش قبل منتصف الليل - هذه المرة مهمة جدًا لاستعادة الجسم.
3. في فترة ما بعد الظهر ، حاول ألا تأكل الأطعمة الدهنية والثقيلة ، خاصة في الليل. يجدر أيضًا التخلي عن مهندسي الطاقة - القهوة والشاي وما إلى ذلك.
4. زيادة النشاط البدني ، والتحرك أكثر لتفريق الدم في جميع أنحاء الجسم والتخلص من الأرق.
5. قبل ساعتين من وقت النوم ، من الأفضل عدم مشاهدة التلفزيون أو عدم تصفح الإنترنت أو اللعب على الكمبيوتر. كل هذا يؤثر على الجسم بشكل مثير.
6. سيسمح لك الجنس الجيد والنشوة الجنسية بالاسترخاء قبل النوم - لا تضيع هذه الفرصة.
7. قبل الذهاب إلى الفراش ، من الأفضل أن تمشي في الحديقة ، وأن تقوم بتمارين خفيفة ، وأن تأخذ حمامًا مريحًا بزيوت الصنوبر ، والشموع الخفيفة ، والاستماع إلى الموسيقى المهدئة.
8. تأكد من تهوية الغرفة قبل النوم ، يجب أن تحتوي الغرفة على هواء بارد لا يزيد عن 25 درجة. اختر مرتبة مريحة للعظام ، وسادة ناعمة. يجب أن تكون الفراش والبيجامة ناعمة ومريحة ، مصنوعة من القماش الطبيعي.
9. قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بإزالة الساعة الموقوتة ، وامض الأجهزة الإلكترونية من الغرفة - كل ما يمكن أن يزعجك.
10. النساء الحوامل والنساء بحاجة إلى غفوة - تذكر هذا.
11. شرط آخر ضروري لنوم صحي وهادئ هو الرضا العاطفي والسلام. لا تحلف مع أي شخص قبل الذهاب إلى الفراش ، سامح الجميع ، ولا تحل المشاكل المهمة. حاول أن تحمي نفسك من الأفكار المضطربة.

وشيء آخر. استخدم السرير للنوم فقط. لا حاجة للقراءة واللعب مع طفل ، فقط كذب. وبعد ذلك سوف ترتبط بالنوم ، وستغفو على الفور بمجرد أن تستلقي على سرير مريح.

النوم الصحي مهم جدًا للجهاز العصبي البشري. بدون طعام ، يمكن للشخص أن يستمر 2-3 أشهر. بدون ماء ، ليس 10 أيام. ولكن بدون نوم ، ستتوقف حياة الشخص بعد 3-4 أيام. هذا يتحدث عن القيمة الحقيقية للنوم. نم وقتًا كافيًا للبقاء في صحة جيدة وجميلة لسنوات قادمة!

فيديو: قلة النوم - الأذى والعواقب