Какво да правите, ако постоянно искате да спите?

Ендокринни нарушения, инфекциозни заболявания и патологии на вътрешните органи могат да причинят постоянна сънливост. Летаргия и хронична умора възникват от липса на витамини, дехидратация и стресови ситуации. Концентрацията на вниманието на човек намалява, умствените процеси се забавят. Трудно му е да възприема и обработва нова информация. Има няколко начина за премахване на сънливостта и увеличаване на производителността.

График на будността и почивката

Само Александър Велики можеше да спи 3-4 часа на ден и да не пада от коня си от умора. А също и Наполеон Бонапарт. Но един обикновен човек се нуждае от 7-8 часа за добра почивка. И трябва да си лягате не преди разсъмване, а в 22-23.00. Именно през този период от време тялото произвежда мелатонин.

Производството на хормона се активира в пълен мрак. Щом стане светло, процесът спира. При сови, които стоят до късно, концентрацията на мелатонин намалява. И без хормон тялото се чувства изтощено и уморено.

Графикът на будността и почивката трябва да се спазва не само през делничните дни, но и през почивните дни. Събудете се в 8-9 сутринта и не лягайте в леглото до обяд, а се движете. Упражнете, отидете на бягане или разходка.

Спортен и контрастен душ

Ако не беше възможно да си починете нормално, сутрешните упражнения ще помогнат да се развеселите. Урокът продължава 20-30 минути. Умерената физическа активност активира кръвообращението, а вътрешните органи са наситени с кислород. Мозъчната кора започва да работи в засилен режим.

Резултатът е фиксиран с контрастен душ. Начинаещите не трябва да включват ледена вода. Достатъчно е да се намали температурата до 35-36 градуса. Къпането задължително завършва с прохлада, за да прогони сънливостта.

Лоши навици

Летаргия се появява поради редовно отравяне на организма с никотин или алкохол. Цигарите и спиртните напитки намаляват концентрацията на кислород в тялото. Кръвообращението се влошава и причинява спазъм на кръвоносните съдове. Мозъкът страда поради липса на хранителни вещества и кислород. Функционирането на нервната система и центровете, отговорни за енергията, са нарушени.

Сънливостта се появява и при хора, които се отказват от тютюнопушенето. Това е реакция на стресова ситуация. В такива случаи състоянието на човек се подобрява 1-2 месеца след като се отърве от лошия навик.

хиповитаминоза

Феновете на диетите и бързото хранене са сънливи поради липса на витамини. Балансираната диета ще помогне да се развеселите, в която трябва да присъства:

• цитрусови плодове;
• броколи;
• телешки черен дроб;
• пилешки или пъдпъдъчи яйца;
• извара;
• пълнозърнест хляб;
• моркови;
• Гръцко кисело мляко
• дини.

Пресните плодове не само насищат организма с витамини, но и възстановяват водния баланс. А храната, богата на сложни въглехидрати и протеини, се превръща в източник на енергия. Затова се препоръчва денят да започне с овесена каша или каша от елда със зеленчукова салата или сандвич с трици с твърдо сирене или червена риба.

Тегло наблюдателите могат да се ограничат до пюре от обезмаслено мляко, банан, овесени ядки и ядки или сушени плодове. Не можете да пропуснете закуската, в противен случай нивото на кръвната захар ще спадне и мозъчната активност ще се забави.

Витаминните комплекси няма да решат проблема. Много вълшебни хапчета не влияят на нивото на микроелементите в организма. Много по-евтино и по-ефективно е да се придържате към принципите на правилното хранене и да ядете здравословна храна.

Енергийни напитки

Много хора се отърват от летаргия с кафе.Но силната напитка подсилва само 2-3 часа и след това умората се връща. Зеленият чай и неподвижната вода с прясно изцеден лимонов сок работят много по-ефективно. В цитрусите има много аскорбинова киселина, която е необходима за повишаване на имунитета и ефективността. А зеленият чай тонизира мускулите добре, почиства организма от токсини и прогонва умората.

Сънливостта се отстранява с отвари от исландски мъх. Ще ви е необходим термос, 5 г суровини и 200 мл вряла вода. Те взимат инфузията със себе си в офиса и изпиват 30-40 мл, когато има желание да дрямна точно на масата.

Ако летаргията е резултат от безсъние и стрес, вечер се препоръчва да се пие отвара от лайка. Съцветията настояват във варено мляко. За 20 г растителна 1 чаша краве продукт. Напитката се подправя с мед, пие се на малки глътки и след 30-40 минути лягат.

Народни средства и трикове

Ако сънливостта се появи само през зимата поради липса на ултравиолетова светлина, веднага след събуждането, трябва да включите крушка в спалнята. Светлината прогонва летаргия и помага да се развеселите. Хората, които имат малко почивка поради натоварения график, се съветват да спят по време на обяд. Похапвайте бързо, сложете главата си на масата или се облегнете обратно в кресло и се отпуснете за 15-20 минути. Но почивайте не повече от четвърт час, в противен случай летаргията само ще се засили.

Краткият сън подобрява работата. Човек остава активен в продължение на 3-4 часа, но с този трик не трябва да се злоупотребява. Тялото се нуждае от пълна осемчасова почивка.

Ако сънливостта възникне поради монотонна и монотонна работа, струва си да се разсейвате с нещо друго на всеки 40-50 минути или по-често. Полезно е да се разхождате из офиса, да правите упражнения или да общувате с колеги. Можете да сварите чаша зелен чай с канела или джинджифил.
Цитрусовите аромати помагат да се развеселят:

• лимон;
• оранжев;
• мандарина;
• грейпфрут.

Етеричните масла от екзотични плодове прогонват сънливостта и активират мисловните процеси. Ободряващ състав е импрегниран с носна кърпа или хартиена кърпа. Можете да добавите цитрусов разтвор върху работното място и периодично да пръскате цитрусовия разтвор. И у дома, леки ароматни лампи.

При хронична летаргия се препоръчва да се пие много течности. Поне 5-6 чаши на ден. Водата втечнява кръвта и задейства метаболитните процеси, така че мозъкът получава повече микроелементи и кислород.

Ако поради сънливост намалена производителност, преди закуска трябва да ядете 1-2 супени лъжици. л. смлени ядки. Подходящи орехи, кедър, бадеми или кашу. Или смес от няколко продукта. Компонентите се смилат в месомелачка или пасатор, съхраняват се в хладилник в стъклен буркан. Преди употреба смесете ядките с мед. Можете да добавите сушени плодове: сини сливи, стафиди, сушени кайсии или фурми.

Сънливостта се отстранява чрез акупресура. Омесване на ушни точки, смачкване на ноктите по върховете на пръстите. Кръговите движения масажират основата на носа. След като вземете топла вана, е полезно да втривате масло върху раменете, стъпалата и гърба. Масажът на тялото облекчава последиците от стреса, отпуска и помага да се настроите на почивка.

Ако летаргията изпревари в средата на работния ден, трябва да задържите дъха си няколко пъти. Напълнете белите дробове с въздух и изчакайте 30-40 секунди. По време на издишването можете леко да докоснете гърдите си с пръсти. Само движенията трябва да са леки и меки, за да не се замая.

Можете да се справите с летаргия и летаргия чрез упражнения, балансирана диета и етерични масла. Преумората се отстранява със зелен и черен чай, билкови отвари и контрастен душ. Но ако сънливостта не изчезне в рамките на 3 седмици, трябва да се консултирате с лекар и да се уверите, че този симптом не е признак на ендокринни нарушения, хиповитаминоза или злокачествени тумори.

Видео: как да преодолеем сънливостта