Какво да правя при безсъние: как бързо да заспя?

Безсънието е клиничен синдром, при който фазата на дълбок сън е по-къса от нормата или напълно отсъства. С други думи, безсънието е липса на сън. Това е много често срещано заболяване. Той има къде да бъде в живота на много хора. Нарушаването на съня и липсата на енергичност силно пречи на всички, които страдат от безсъние в ежедневието. Не всеки знае какво точно причинява безсъние и как да се отървем от него. Тази статия ще говори за това какво е безсънието, за съществуващите причини за безсъние, какви негативни ефекти има и как да се отървете от него веднъж завинаги.

По време на много заболявания пациентите често се оплакват от нарушение на съня. От това можем да заключим, че хроничното безсъние е причината за много заболявания. И това е естествено. Организмът няма време да попълва изразходваните през деня ресурси, поради това има постепенно изчерпване на организма.

Преди да се втурнете да се отървете от безсънието, трябва да знаете неговите последици, причини и симптоми, тъй като безсънието може да бъде причинено от няколко фактора, всеки от които изисква определен подход.

Има 3 етапа на безсъние:

• Нарушение на заспиването.
• Повърхностен и периодичен сън, който може да бъде придружен от кошмари.
• По-ранна мотивация.

Според статистиката всеки пети човек в живота си е преживял безсъние.

Психиатрията и неврологията са науки, които изучават безсънието.

Причини за безсъние

Спално място. Много често неудобно легло, твърд матрак, малка възглавница причиняват безсъние дори при най-здравия човек.

1. Околната среда. Безсънието може да бъде причинено от лошо проветриви помещения, висока или ниска температура, външен шум, слънчева светлина, течение и неприятна миризма.
2. Стресови ситуации, житейски проблеми, емоционален стрес. По правило много подозрителни хора страдат от такива причини безсъние. Преди да си лягат, те постоянно мислят за нещо, винаги се „навиват“ и следователно не могат да спят дълго време.
3. Неправилно хранене. Яденето на мазни храни и яденето преди лягане гарантира не само безсъние, но и появата на излишно тегло.
4. Заболяването. Различните заболявания нарушават нормалното функциониране на организма, което води до безсъние.
5. Нестабилно ежедневие. Нестабилността на ставане и лягане причинява нарушение на човешките биологични ритми. Тялото няма време да се променя всеки път при новото ежедневие и дава неизправност. Появява се безсънието.
6. Хъркането. По време на хъркането се блокира достъпът до кислород. Поради липса на кислород човек постоянно се събужда. През нощта той може да се събуди от 30 до 40 пъти. Затова разчитането на здрав и здрав сън е безполезно.
7. Прием на лекарства и стимуланти на нервната система. Прием на лекарства, кафе, енергийни напитки и др. възбужда нервната система, причинява безсъние и намалява продължителността на фазата на дълбок сън.
8. Лоши навици. Тютюнопушенето, алкохолът и приемът на тежка енергия, особено вечер, имат отрицателен ефект върху нервната система. В резултат на дразнене на централната нервна система човек не може да заспи дълго време.

Отрицателните ефекти от безсънието

• Прекъсващ и плитък сън.
• Отслабен имунитет.
• Началото на фазата на съня след един или повече часа.
• Чести събуждания през нощта.
• Тревожни сънища.
• Сънливост през деня, летаргия, умора.
• Главоболие и виене на свят.
• Намалена производителност и повишена умора.
• Чувства се слабо сутрин.
• Нарушаване на режима на деня.
• Влошаване на паметта и концентрацията.
• Дискомфорт по време на сън.
• Намаляване на умствената и физическата активност, раздразнителността.

В допълнение към всички горепосочени фактори, безсънието влияе негативно на външния вид. Червени очи, сухи устни, торбички под очите, умора. Както можете да видите, последиците от безсънието са много нежелателни и трябва да се отървете от него възможно най-скоро.

Как да победим безсънието

Следвайки описаните по-долу препоръки, безсънието може да бъде забравено завинаги.

1. Спазване на ежедневието. Ако си легнете и се събудите едновременно, тялото бързо ще свикне с него и безсънието ще изчезне.
2. Спортуване. Физическата активност има благоприятен ефект върху нервната система, ускорява метаболизма и подобрява кръвообращението. Въпреки това, не се занимавайте с тежки физически натоварвания 2-4 часа преди лягане.
3. Ограничете яденето преди лягане. Препоръчва се да се ограничите да ядете 3 часа преди лягане. Този съвет не само ще осигури здрав и здрав сън, но и ще предпази фигурата от излишни килограми.
4. Удобни условия. Приятна и комфортна атмосфера, добре вентилирана стая, спокойствие и тишина, всичко това ще гарантира дълбок и здравословен сън.
5. Създаване на спокойна атмосфера преди лягане. Сън ще бъде звук, ако се въздържате да гледате телевизия за 15-20 минути, преди да прочетете книга или да слушате спокойна музика.
6. Разходка. Леката разходка на чист въздух ще има благоприятен ефект върху съня. Сънят ще бъде силен и дълъг.
7. Удобни пози по време на сън. Препоръчително е да опитате да спите от лявата страна. Тази ситуация дава по-малко стрес върху стомашно-чревния тракт.

За превенция можете да спите на корема си, като същевременно завъртите главата си наляво. Такава поза е естествена за хората. Именно в това положение бебетата спят.

Как да се отървете от безсънието у дома

Лечение с билкови тинктури:

Билковите тинктури са най-добрият избор, защото те:

• Те нямат противопоказания.
• Броят на страничните ефекти е минимален или напълно липсва.
• Те съдържат голям брой полезни за организма витамини.
• Те имат положително въздействие върху човешкото тяло.
• Разумна цена.

1. Лимон, мед и минерална вода. Смесете супена лъжица мед, лъжица минерална вода и 1 water2 супена лъжица лимон. Вземете сутринта. Продължителност от 4 до 5 седмици.
2. Мед и вода. За 250 мл вряща вода използвайте 1 супена лъжица мед. Пийте непосредствено преди лягане. Вместо вода използването на кефир е допустимо.
3. 10 г валериана, мента, бял имел и глог. Смесете в 250 мл вряла вода и приемайте 2 пъти на ден: сутрин и преди лягане.
4. 10 г бор, риган и 5 г валериана се вари в 100 мл вода. Пийте преди лягане.
5. 30 г мента и червена боровинка, 20 г шишарки от валериана и хмел. Варете 15-20 минути, след това прецедете и пийте по 1⁄2 чаша 2-3 пъти на ден.
6. 5 г мащерка, маточина, невен и 10 г колекция. Сварете в 250 мл вода за 10 минути. Пийте 100 мл преди лягане.
7. Аптечна лайка, мента, плодове от копър, валериана, кер. Смесете всичко пропорционално. Изсипете 250 мл вряща вода, прецедете след половин час. Приемайте по 3 чаши на ден. 2 чаши сутрин, 1 чаша преди лягане.
8. Ментата, маточината, жълт кантарион, валериана и шишарки от хмел. Изсипете 250 мл вряла вода. Вземете през деня.

Хапчета за сън

Хапчетата за сън са много подходящи за хора, които не могат да спят дълго време. Те са много лесни за производство. Такива възглавници могат да бъдат направени без външна помощ у дома, без много разходи.

Необходими съставки: всякакви билки, които задоволяват желанията и нуждите и имат хапчета за сън.

Възглавницата трябва да бъде направена от плътна и естествена материя. Те трябва да се съхраняват на тесни места.

Бани с релаксиращи, успокояващи и хапчета за сън

Приемането на релаксиращи вани има благоприятен ефект върху съня на човек. Водата трябва да е топла и максимално удобна за тялото. Препоръчително е да вземате такива вани непосредствено преди лягане. Продължителността на водните процедури трябва да бъде не повече от 30 минути. Релаксиращите вани не се препоръчват ежедневно. Можете да използвате различни ароматни билки, които ще осигурят още по-здрав сън.

Релаксиращите вани облекчават стреса, успокояват нервната система и намаляват възбудимостта на гръбначния мозък. Можете също така да нанесете различни соли и пени за баня.

Баните за крака имат ефекти, подобни на релаксиращите вани върху тялото.

Аптечни лекарства срещу безсъние

Преди употреба се препоръчва да се консултирате със специалист.

Всички описани по-долу лекарства са много популярни сред тези, които страдат от безсъние, имат минимум странични ефекти и противопоказания и не са много пристрастяващи.

• Roser
• Ambien
• Lunesta
• соната
• залеплон
• золпидем
• Trittiko
• глицин
• Ново Пасит
• Donormil
• melaxen

Вземете хапчета за сън трябва да бъде само в случаите, когато всички горепосочени препоръки и рецепти не дават положителен резултат.

Безсъние по време на бременност

По принцип бременните могат да се борят с безсънието, както всички останали хора, с едно изключение.

ВНИМАНИЕ! Използването на лекарства за подобряване на съня, хапчета за сън и билкови отвари е строго забранено.

В 70% от случаите можете самостоятелно да разрешите проблема с безсънието. Използвайки знанията, получени в тази статия, можете лесно и лесно да се отървете от безсънието за кратък период от време. Ако има нужда от прием на тежки хапчета за сън или конкретни лекарства, тогава инициативата в такива случаи не е добре дошла. Консултацията с лекар е силно препоръчителна.

Видео: 13 начина за бързо заспиване