Как да се справим с безсънието у дома

Симптомите на безсъние са познати на всеки трети възрастен. Човек се хвърля и обръща и не може да се отпусне дълго време. Без причина скача от леглото посред нощ или рано сутринта. По цял ден се чувства уморена и преуморена, а вечер не може да заспи отново, въпреки че дори няма сили да готви вечеря. Безсънието намалява ефективността и концентрацията, превръща весел оптимист в нервен песимист, така че не можете да отлагате лечението на болестта.

Бързи методи

Пациент, който не може да заспи, се съветва да затвори завесите плътно, да постави памучна вата или тапи за уши в ушите си. Покрийте горната част на главата с ръка или възглавница. Оградил се от леки и външни звуци, човек прави няколко прости упражнения за борба с безсънието.

обратно броене
Мозък, който припомня неуспехите отпреди десетилетие и мечтае да срещне динозаври, трябва да се разсее. Карат ви да се концентрирате върху монотонен урок. Например, бройте от 500 до 0. В обратния ред няма време за външни мисли. Ако мозъкът се опита да премине към рецептата за бани с пай, трябва да спрете и да се опитате да освободите главата си от всякакви изображения. И след това се концентрирайте върху прасенцата, прескачащи каменната ограда или танцуващите котета. Колкото по-ярка е картината, толкова по-бързо човек ще премине към фантазии, които постепенно ще се превърнат в мечти. Основното нещо е да не забравите да броите животни.

След като достигне нула, пациентът не трябва да се сърди или нервира. Силните негативни емоции прогонват съня. По-добре е отброяването да се приема като игра. Първото ниво ще премине, сега трябва да опитате отново, само увеличете цифрата до 600 или 700. Обикновено по време на второто обаждане се появява дългоочаквана мечта.

повдигане
Безсънието, причинено от стрес или тревожност, ще прогони въображението:

1. Човек си представя, че лежи на морския бряг или насред поле, заобиколен от дървета и цветя. Можете да включите вентилатора, който ще симулира вятъра. Намерете звуци на сърфа или крещящи чайки в Интернет.
2. Пациентът се концентрира върху дишането. Без излишни мисли за конфликта с шефа или родителите. Само красива снимка и бавни вдишвания.
3. Човек си представя, че тялото му става леко и безтегловно. Усещане възниква в областта на слънчевия сплит. Пустотата изпълва ръцете и краката. Тялото сякаш слиза от леглото и се издига във въздуха, след което постепенно става все по-тежко и по-ниско.

След 6-7 повторения стресът изчезва. Тялото и умът ще се отпуснат, ще се появи сънливост.

Хората, чиито мускули на гърба и шията са постоянно напрегнати поради стрес, се съветват да изпробват различен метод за релаксация. Подобно е на левитацията, само че във втория случай е необходимо да си представим как тялото става тежко и неподвижно.

Човек се опитва да усети как кръвта циркулира в краката. Петите се заливат с олово, превръщат се в две парчета бетон. Тежестта се издига до прасците, бедрата. Стомахът, гърдите и ръцете стават неподвижни. Оловото изпълва шията и стига до главата. Обикновено човек заспива на етапа "Слънчев сплит" или "Раменете". Ако безсънието не е изчезнало, не можете да се движите. Трябва да лежите със затворени очи и да слушате собственото си дишане.

Богато въображение
Ако мозъкът е твърде активен и не иска да се разсейва от числа и овце, той е зает с любимия ви филм. Мелодрама или екшън филм ще свърши работа. Ужасът и трилърите могат да предизвикат кошмари.

Човек мислено превърта избрания филм от последния епизод до първия. Припомня дрехите на герои, диалози.Колкото повече подробности, толкова по-активен е десният мозък, който е отговорен за мечтите. Пациент с богато въображение започва да приспива и тогава идва дългоочакван сън.

Феновете на книгите могат да приспиват мозъка по различен начин. Спомнете си сюжета на любимата си книга от края до началото или измислете своя собствен свят. Начертайте в главата на главните герои, като обърнете внимание на дрехите им, черти на лицето, характер. Изпращайте герои в пътешествие. Основното е, че картината беше ярка и реалистична, с много подробности.

Обратен ефект
Можете да преодолеете безсънието чрез хитрост. Мозъкът е убеден, че трябва да стои буден до сутринта. Не можете да спите, в противен случай човек ще пропусне някое важно събитие. Например, няма да види зората или ще закъснее за работа.

Методът се основава на обратната психология. Това, което се случва с човек, е това, което той се опитва да избегне. Ако мозъкът е принуден да стои буден, тогава всичко ще завърши със силен и дълбок сън. Приемът помага на пациенти, които не са могли да преодолеят безсънието с богато въображение и левитация.

Диета за добра почивка

Проблеми със съня възникват поради излишък на сол и кофеин в организма. На пациентите се препоръчва да не пият кафе и черен чай, както и какао, след 18:00. Кофеиновите напитки се заменят с кефир, билкови отвари и плодови напитки.

При безсъние се опитайте да не използвате маринати и ястия, в които има много сол. Откажете се от алкохола и тъмния шоколад. Чаша вино или ракия наистина отпуска, но алкохолът разрушава нервната система. След 2-3 месеца пациентът трябва да се бори не само с безсънието, но и с алкохолната зависимост и нейните последици.

Хората с нарушения на съня се съветват да се откажат от обилни вечери. Мастните и пържени храни се заменят със зеленчукови салати, варено пилешко месо или риба. Преди да си легнете, изпийте чаша натурално кисело мляко или топло мляко. Към ферментиралата млечна напитка се добавя щипка куркума или шафран. Подправките успокояват и облекчават стреса.

Релаксиращите вещества се намират в пуйка, бадеми, див ориз, печени картофи и твърдо сирене. Бананите и ягодите помагат при безсъние. Храните са богати на калий, който възстановява нервната система и нормализира съня.

Кефирът с куркума се заменя с чаша топла вода със супена лъжица мед. Напитката бързо се абсорбира и предизвиква сънливост. Човек, който често се събужда посред нощ, трябва да има чаша разтвор от ябълков оцет на нощното си шкафче. 250 мл преварена вода 1-2 с.л. л. добавки. Обикновеният оцет няма да работи, само ябълков оцет. Успокоява нервната система и ви помага бързо да заспите.

Хората с хронични нарушения на съня се препоръчват извара, яйчни жълтъци и пълнозърнест хляб. В продуктите има много витамини от група В. Те нормализират нервната система и помагат да се отървете от безсънието.

Народни рецепти

В случай на нарушение на съня не е необходимо да се приемат фармацевтични препарати. Спящите хапчета се заменят с билкови отвари. Съставът на успокояващите напитки включва:

• маточина;
• motherwort;
• хмел;
• мента;
• мащерка;
• лайка;
• изсушени шипки от роза.

Щипка трева налейте чаша вряла вода и изчакайте 20 минути. В топла инфузия добавете 15-30 г мед или захар. Лекарството се пие на малки глътки 1 час преди лягане. Билките облекчават стреса, нормализират кръвното налягане и сърдечната честота, помагат при умора и безсъние, причинени от стрес.

Терапевтичните отвари се приготвят от семена от копър:

• Изсипете супена лъжица зеленчуков запас в тигана.
• Добавете 500 мл червено вино. Желателно е "Cahors" или "Port".
• Докато разбърквате с дървена шпатула, доведете алкохола до кипене.
• Извадете детайла от печката след 20 минути.
• Вечер вземете чаша лекарствена напитка.

Когато виното, напоено със семена от копър, свърши, трябва да направите две седмична почивка. Ако безсънието се върне, повторете лечението.

Не можете да се увличате с алкохола.Ако проблемът продължава след втория курс, виното се заменя с доматен сок. За предпочитане прясно изцедено, но също така подходящо за пазаруване. В чаша доматена напитка добавете щипка индийско орехче и 30 г захар. Разбъркайте и пийте в 17:00, не по-късно. Ако прекалите с подправката, безсънието ще се увеличи.

Вечер се препоръчва на храмовете и челото да се прилагат резени ръжен или бял хляб, напоен с саламура. Терапевтичните компреси се приготвят от бяла глина, към която се добавят:

• Бульон Мелиса;
• инфузия на равнец.

В чаша глина добавете 50-60 мл топла вода. Бучките се разбъркват и разбиват, след това в масата се изсипват 40 мл от първия бульон и 10 мл от втория. Разделете пастата на три части, всяка увита в парче марля и нанесете върху слепоочията и челото в продължение на 20 минути.

Компресите за безсъние се правят от ръжен хляб и кисели краставички. Продуктите се натрошават и смесват, от тестото се оформя кекс. Заготовките се затоплят до стайна температура и се нанасят върху слепоочията. Дръжте за 15 минути, изплакнете краставицата с вода.

Ароматерапия и упражнения

Безсънието по-често се диагностицира при офис работници, които прекарват от 5 до 8-12 часа в седнало положение. Тялото няма време да харчи енергия, човекът не се чувства изтощен и уморен, следователно, хвърляйки се и се обръщайте дълго време в леглото.

След работа, часове 19-20, те препоръчват да правите леки упражнения, месене и разтягане на мускулите. Полезни вечерни писти и разходки, както и някои спортове:

• разтягане;
• пилатес;
• йога;
• фитнес.

Топлите вани с етерични масла или билкови отвари ще се отърват от безсънието. Контрастният душ помага на някои пациенти. Процедурата продължава 10-15 минути, в края трябва да включите не топла, а ледена вода. След къпане веднага се избършете с хавлиена кърпа, облечете топла пижама и легнете под завивките. Замразено тяло е в удобна среда и веднага се отпуска, човек бързо заспива.

Някои етерични масла помагат при безсъние:

• лавандула;
• иланг иланг;
• лайка;
• сандалово дърво;
• бергамот;
• риган;
• розмарин;
• палисандрово дърво.

5-7 капки етерично масло се добавят във ваната. В ароматна лампа само 2-3. Етеричните масла се разреждат с маслина, бадем, кайсия или царевица: 4 капки от добавката на 10 ml основа. Сместа се втрива в слепоочията, раменете, китките. Използва се за масаж на гърба и шията.

В възглавницата се пришива торба със сушени билки:

• маточина;
• карамфил;
• валериан;
• шишарки от хмел;
• мента;
• стръкове лавандула;
• портокалов цвят
• Melilotus officinalis.

Сушената заготовка е източник на естествени етерични масла. Те се отпускат и прогонват безсънието. Билковите торбички могат да бъдат пришити в възглавници за деца и бременни жени. Растенията са безопасни и ефективно управляват стреса, депресията и тревожните мисли.

Допълнителни съвети

За да заспите бързо и без проблеми, трябва:

• Проветрявайте стаята редовно, дори през зимата.
• Откажете цигарите и алкохола.
• Изключете компютъра и телевизора 2 часа преди лягане.
• Правейки секс или самозадоволяване.
• Четете скучни книги преди лягане и слушайте спокойна музика.

Безсънието е сериозно и опасно заболяване. Води до намаляване на имунитета, умствена и физическа умора и дори сънливост. Ако проблемът не може да бъде отстранен с народни методи и диета, трябва да се свържете със специалист. Опитен лекар ще открие причината за безсънието и ще спаси пациента от липса на сън, умора и лошо настроение.

Видео: как да се справим с безсънието без лекарства