Как бързо да се събудите сутрин: полезни съвети

В момента за повечето хора спешният проблем е как да станете рано сутрин. За някои студеният душ е ободряващо средство. Други предпочитат да изключат алармата 15 пъти, след което пият силно кафе и се приготвят за работа с полузатворени очи. Всъщност всичко е много по-просто, просто преразгледайте начина си на живот, планирайте ден, яжте правилно, лягайте по-рано.

Точната сутрин

За да се събудите сутрин и да сте будни по цял ден, не е нужно да научавате сложни начини. Достатъчно е да приемете някои техники.

1. Започнете сутринта с малко упражнение. Никой не те принуждава да преминеш за 5 км. при дъждовно време, достатъчно активно, за да се затопли. Тези манипулации ще помогнат да се развеселите по-бързо, нормализиране на дишането и пулса, ускоряване на метаболизма.
2. Вземете контрастен душ сутрин, така че е най-лесно да се събудите. Заменете обичайното си кафе с какао и мляко. Неговият боб съдържа много повече полезни елементи и вещество, което ви позволява да не заспите дълго време.
3. След като се събудите и извършите горните манипулации, пристъпете към закуска. Избягвайте да ядете мазна и нежелана храна. Закуската се счита за основно хранене за деня. Яжте здравословни зърнени зърнени храни със сушени плодове, можете да си позволите храни с високо съдържание на въглехидрати. През деня всички се разделиха.

Започнете нов начин на живот

Известно е, че има 2 вида хора със собствен биоритъм. Някои се наричат ​​„сови“, други - „чучулиги“. Основният проблем е, че светът, в който живеем, е добре пригоден за втория тип човечество. „Совите“ ще трябва да научат някои трикове, които улесняват тяхното съществуване.

1. Водене на записи. Вземете навика да пишете дневен план на тефтерче. Не е необходимо да поставяте стегнати рамки и да правите всичко навреме, скачайки над главата си. Достатъчно е да се ориентирате в записите, което се извършва приблизително в определени часове.
2. Здравен резултат. Здравните проблеми могат да бъдат честа причина за силна сънливост и невъзможността да отворите очите си сутрин. Най-често това са недохранване или, обратно, строга диета. Ако умората ви преследва цял ден след събуждане, трябва да се консултирате с лекар.
3. Разделяне на деня. Прегледайте деня си и го разделете на няколко части. Разделете будните си часове на сутрин, обяд, ден и нощ. Така трудното изпълнение на задачите пада върху първата половина на деня. Следват прости домакински дела и накрая - мечта.
4. Правилната диета. Опитайте 3-4 часа преди лягане да не ядете мазни и тежки храни, кофеинови напитки, алкохол. Проблемът е, че тялото се нуждае от известно време, за да отстрани такива токсини. Не стойте до късно, гледайки телевизионни предавания или играйте компютърни игри. Ще ви бъде много по-лесно да се събудите.
5. Ободряващи напитки. За да се събудите навреме и да не изключвате алармата всеки път, пригответе предварително ободряващо кафе или прясно изцеден цитрусов сок, тъй като сутрин няма да има време за това. Поставете една от изброените напитки до себе си. С първия звънец на будилника изпийте течността, тялото ще получи сигнал, че е време да се събудите. По този начин излизането изпод топло одеяло ще бъде много по-лесно.
6. Дистанционна аларма. Този метод не е най-приятен, но по-ефективен. Поставете алармата далеч от леглото, така че да може да се чува ясно. В крайни случаи го свържете към високоговорителите. На сутринта, когато алармата звъни, трябва да станете, за да я изключите.
7. Добро настроение сутрин. Вземете навика да лягате около 10:00.Не обръщайте внимание на мнението на другите, които казват, че само децата си лягат толкова рано. Ако здравето е важно за вас, плюйте по стереотипи. Взимането на гореща вана с натурални масла и тамян ще ви помогне да заспите бързо. Придружавайте водните процедури с релаксираща музика. Чаша топло мляко с добавяне на мед или потапяне в света на фантастичната литература също ще се превърне в помощник на REM съня.
8. Естествена светлина. През зимата е най-трудно човек да се събуди, това се дължи на факта, че тялото няма достатъчно естествена светлина. Слънцето изгрява много по-късно, отколкото през лятото. Това явление предотвратява нормалното събуждане на тялото. Не толкова отдавна експертите измислиха интелигентен будилник. В определеното време той започва да звъни в приятна мелодия, придружена от нарастваща светлина. Реакцията на тялото на подобно действие не е раздразнителна, в резултат на което сутринта е добра.
9. Миришеща сол. Отдавна се смята, че продуктът помага да се развесели добре. Богатите хора използвали табакера, носейки малък контейнер. Вземете го в специализиран магазин и го поставете близо до леглото. Използвайте алтернативен метод за събуждане, като инсталирате ароматни свещи с етерични масла. Те също имат благоприятен ефект върху тялото, причинявайки ви да се събудите.

Как да се научим да ставаме рано

За да научите как да станете рано, имате нужда от издръжливост и постоянни тренировки.

1. Извикване от навика. С първия алармен пръстен се опитайте да станете веднага. Такъв ход ще позволи да доведе до действия до автоматизъм, пробуждането няма да изглежда като мъка. Правете тренировки през деня, затворете прозорците със завесите, изключете светлините и си представете, че е рано сутрин. Щом алармата звъни, станете от леглото и изпълнете всички същите действия като сутринта, но по-ясно и хармонично. Провеждайте класове 2-3 пъти на ден, ако е възможно (приблизително 10 асансьора).
2. Здравословен сън. Не забравяйте, че възрастен човек трябва да спи поне 7 часа. За да се научите да ставате рано, първо започнете да спазвате модела на съня. Пробуждането трябва да се случи с любимата ви музика или с неутрална спокойна мелодия. Това ще позволи на тялото да се събуди нормално, без излишни досадни шумове.
3. Gadgets. Преди да си легнете, не сърфирайте в Интернет на такива устройства. Ако си легнете в точното време и не можете да спите дълго време, в този случай мозъкът е в развълнувано състояние от информацията, получена от джаджите. Подобна характеристика се причинява от повишена мозъчна активност. Информацията лута в подсъзнанието, не ви позволява да се успокоите. За да премахнете горните аспекти, откажете да използвате смартфони непосредствено преди лягане. Също така се опитайте да изпуснете всички лоши мисли. Кажете на себе си: „Ще помисля за това утре!“
4. Осветление. Отивайки в леглото, отворете завесите в стаята. С помощта на естествена светлина събуждането ще бъде много по-лесно. Ако нямате такава възможност или е зима навън, включете лампата сутрин при първия звън на будилника. Такъв ход ще позволи на очите да свикнат със светлината, тялото ще започне бавно да се събужда.

За да започнете да се събуждате рано сутрин, ще трябва да преразгледате своя график, навици и хранителен режим. Започнете събуждането с чаша вода, спортувайте, яжте закуска правилно. Ако е възможно, разходете се, вземете контрастен душ, медитирайте.

Видео: как да се събудите рано сутрин