Как да се отървете от бръчки по корема у дома

Гънките по корема могат да бъдат неприятна изненада след бременност, раждане, както и при неактивен начин на живот или хормонални нарушения. Този проблем е особено тревожен за жените, тъй като недостатъците на фигурата ви пречат да носите красиви плътно прилепнали дрехи. Но можете да се справите с такъв проблем, обаче, това ще отнеме време и усилия.

Как да се отървете от гънки по корема: упражнения

Ако гънките по корема са голям проблем, тогава трябва да обърнете внимание на физическата си активност. Идеалният начин да отслабнете е да се отправите към спортния център, който е пълен с различни групи. Като се регистрирате, можете спокойно да тренирате под ръководството на треньор. Но какво става, ако по някаква причина спортуването във фитнеса е невъзможно? Има няколко прости упражнения, които могат бързо да приведат коремните мускули във форма. Достатъчно търпение и импровизирани средства.

За да постигнете максимален ефект, трябва да направите всички упражнения в комплекс. За малка загрявка са подходящи прости наклонности и кръгови движения на тялото. В началото е достатъчно да направите 20-30 склонове. Освен това тази сума следва да бъде увеличена по свое усмотрение. Също така като загряване можете да използвате джогинг за 5-10 минути. За това не е необходимо да има бягаща пътека, достатъчно удобни обувки. Пропускането на въже помага да се затопли добре.

След загряване трябва да направите коремните мускули. За да ги подсилите, можете да използвате едно от няколко упражнения или да ги направите всички. Съвет: за да започне мазнината да се изгаря, трябва да го правите много интензивно.

1. Трябва да лежите на пода и да оправите краката си на гимнастическата стена. Ако не, е подходящ диван или стол. Основното е, че краката са фиксирани. Тогава трябва да вдигнете тялото 100-120 пъти.
2. Този метод ви позволява да укрепите косите мускули на корема и да изпомпвате задните части. Тя трябва да лежи отстрани, а след това да повдигне крака, притискайки го до тялото колкото е възможно повече. За всеки крак трябва да се направи 150 асансьора. В началото ще бъде трудно, така че можете да започнете с 50 пъти.
3. Упражнението ви позволява да заздравите долната преса. Извършва се, като първия, но краката не е необходимо да се фиксират. Напротив, ръцете трябва да бъдат поставени под главата, а краката - повдигнати. За отличен резултат трябва да направите поне 150 пъти.

За „направата на талия“ е идеален обикновен гимнастически обръч. Занятията с него не изискват много усилия, а ефектът е много добър. За да се отървете от мастния слой възможно най-бързо, трябва да го усукате поне половин час. Упражнявайте се с обръч, можете да завършите зареждането.

Правилно хранене от гънки по корема

Не всеки може да диета, като постоянно поддържа ограниченията на храните. Но ако решението за отслабване е взето, трябва да започнете да се придържате към определени правила. Не забравяйте да изоставите продукти като колбаси и други пушени меса, газирани напитки и сладкиши.

Гладуването също не се препоръчва, тъй като е много вредно. Новите хранителни навици ще помогнат да се отървете от омразните гънки по корема. Например, ако няма начин да спрете да ядете месо, тогава нека не се пържи. Пареното или горещо месо на скара съдържа много по-малко мазнини от същото от тиган.

За известно време ще трябва да изоставите хляба и другите брашно. И особено от сладкиши и торти. Можете да замените всичко това със специален диетичен хляб и пр. В крайни случаи диетолозите съветват да хапвате по една филия черен хляб на ден. Но това се прави най-добре сутрин. Навикът да вечеряте през нощта също ще трябва да се забрави.В идеалния случай последното хранене ще бъде в 18:00 часа.

Диетолозите препоръчват в диетата си да увеличите количеството на храни като зеленчуци, плодове, билки, червена риба, пшенични кълнове и морски водорасли. Те са не хранителни, но наситени с всички необходими вещества. Можете да приемате различни мултивитамини, за да предотвратите евентуални смущения в организма.

Домашни лечения за гънки по корема

Възможно е също да се тонизират коремните мускули с помощта на различни маски и пилинг. Има много такива рецепти, но следните се считат за най-ефективните:

1. Този пилинг препарат е много прост. Трябва да вземете супена лъжица кафе и да смесите с чаена лъжичка зехтин или заквасена сметана. Тази смес може да направи не само пилинг на корема, но и на цялото тяло.
2. Същият пилинг, само от меда, нормализира обмяната на веществата и кръвообращението. За добър резултат медът трябва да се втрива в кожата със специална масажна ръкавица.

За да имате стройна талия, ще трябва да положите някои усилия. Често мазнините по корема остават и никакви спортни постижения или диети не могат да го премахнат. В този случай експертите препоръчват да отидете при лекарите и да се подложите на преглед. Това може да е хормонален дисбаланс, което означава, че наднорменото тегло е само симптом.

Видео: премахваме гънките по корема и правим талията грациозна