Как да не наддадем по време на бременност

Много красиви дами започват да мислят за възможен набор от излишни килограми, когато разберат за бременността. Страховете имат определени причини, защото при гъделичкаща ситуация бъдещите майки не могат да си позволят да се хранят неправилно. По време на бременността тялото консумира енергия за двама, така че е необходимо коренно да се променят хранителните навици. Лекарите съветват да преминете към балансирана диета, която контролира наддаването на тегло. Разгледайте основните аспекти в ред.

Диаграма за наддаване на тегло на бременността

1. Първо трябва да определите колко бързо наддавате телесно тегло. В повечето случаи бъдещите майки нямат представа колко грама могат да бъдат въведени на ден. Те не забелязват, че започват да напълняват, защото всеки ден се гледат в огледалото.
2. Лекарите не съветват да наддавате на тегло повече от 45 грама. на ден. Поради тази причина се препоръчва закупуването на електронни везни, които най-ясно показват възможни отклонения от даден курс.
3. Смята се, че за 9 месеца бременност една жена трябва да наддаде около 10-12 кг., Не повече. В противен случай рискувате да ужилите коментари на специалисти, че наднорменото тегло ще доведе до оток. Лекарят ще предпише диета, при която ще бъде забранено да се ядат солени храни, тъй като те задържат вода.
4. В редки случаи, когато бъдещата майка печели твърде много, тя ще бъде хоспитализирана. Под внимателното наблюдение на лекарите, жена пие хапчета за контрол на апетита, наблюдава дни на гладно и преминава през „7-те кръга на ада“.
5. По-малко компетентните лекари не обръщат внимание на прекомерното наддаване на тегло, твърдейки, че теглото им се увеличава индивидуално. Разбира се, този факт има къде да бъде, но все пак си струва да се придържате към нормите.
6. Ако говорим за отделни аспекти, някои момичета наддават тегло по-близо до раждането в третия триместър. Такава функция обаче е изключително рядка. В по-голямата си част това е изключение от правилото.

6 стъпки за отслабване по време на бременност

Бременността не е подходящото време за избор на диети или строги ограничения в хранителния ви график. Струва си да помислите за балансирана диета днес, в противен случай ще бъде много по-трудно да се отървете от излишните килограми след раждането.

Стъпка номер 1. Създайте ежедневно меню

1. Основното условие за поддържане на тънка фигура по време на бременност се счита за ежедневно меню. Можете да скицирате за следващата седмица, ако това е по-удобно. Не всички момичета знаят, че ще ядат за закуска или ще пият с високо чай, това не е наред.
2. Ако нямате ясно меню, съществува риск от неправилна закуска. Тъй като бременните спорят с преяждането с думите „мога!“, Теглото набира бързо. Закуски, шоколад, торта, хамбургер и други гадни неща обикновено действат като закуски.
3. Апетитът на жена в позиция е трудно да се предвиди. Може да искате да ядете по време на работа или в автобуса, така че трябва да се погрижите за това предварително. Гответе храна вечер, опаковайте я в контейнери, подписвайте я до час.
4. Препоръчително е да се яде 5-6 пъти на ден. В същото време храненето се състои от три основни хранения и 2-3 закуски. Вземете навика да носите пресни плодове (ябълки, круши, банани, грозде и др.), Да пиете кисели млека, ферментирало печено мляко, кисело мляко, пълнозърнести хлябове.
5. Пригответе си лека закуска в онези моменти, когато гладът се усеща. В никакъв случай не замествайте основното ядене със закуски.В резултат на липса на хранителни вещества тялото ще започне да съхранява запаси от всички получени продукти.

Стъпка номер 2. Не пренебрегвайте закуската

1. Бъдещите майки са изправени пред токсикоза, която обикновено ги измъчва сутрин. Оттук се появява отхвърляне на закуската, в резултат на което тялото е в сънливо състояние през целия ден.
2. Средната продължителност на съня на бременната жена е 8–9 часа; през цялото това време тялото не получава хранителни вещества. Това се отразява неблагоприятно на здравето на момичето и бъдещото бебе. Пренебрегвайки закуската, рискувате да хапнете много повече на обяд, отколкото бихте могли.
3. След като се събудите сутрин, изпийте чаша чиста вода и след 15 минути започнете да ядете. Идеален вариант за закуска е смес от овесени ядки и ленена каша в съотношение 3: 1. За да усвоите напълно зърнените култури, залейте зърнените култури с горещо мляко. Към кашата добавете банан, замразени или пресни плодове, ябълка, чиа или ленени семена и експериментирайте.
4. Ако не искате да ядете каша, заменете я с две пълнозърнести хляба със сирене. Можете също да ядете кисело мляко, извара, да пиете ферментирало печено мляко с нарязан копър. Важно е да изпратите на мозъка сигнал, че е време да се събудите. След хранене е разрешено да се нормализира нивото на глюкоза, като се изяде парче торта или шоколадови бонбони (до 12.00 часа).

Стъпка номер 3. Не яжте в кафенето

1. Не всички кафенета и ресторанти за бързо хранене се гордеят с напълно здравословна храна. След като направите примерно меню, пригответе ястия у дома и ги опаковайте в контейнери. Ако все още не сте ходили в отпуск по майчинство, не посещавайте McDanalds и други заведения, където храната се готви с масло.
2. В случаите, когато корпоративната трапезария осигурява първи, втори курс и салати, дайте предпочитание на нея. Ако е възможно, поръчайте супа, риба или месо с гарнитура, не забравяйте за салата от пресни зеленчуци (дресинг - не майонеза).
3. Ако сте чест посетител на ресторанти, се откажете от пържени пържоли, рулца или суши, меко сирене, непастьоризирани млечни продукти, сурова риба.

Стъпка номер 4. Следвайте режима на пиене

1. Бременните жени трябва да пият достатъчно течности на ден. Не можете да надвишите мярката, в противен случай ще започне силно натоварване на бъбреците. Лекарите препоръчват да се пие около 2 литра. чиста вода.
2. Ограничете консумацията на кафе (не повече от 200 мл на ден), не забравяйте да добавите тръстикова захар, мляко / сметана. Ако е възможно, заменете кафето с цикория.
3. Не злоупотребявайте със зелен чай, той извлича калций от костите и фолиевата киселина, което е необходимо за пълноценното функциониране на организма. Дайте предпочитание на черния чай без аромати.
4. Сложете прясно изцедени сокове (пресни), разредени с вода в съотношение 1: 1. Най-полезни са морков, целина, зеле, цитрусови плодове, ябълка и горски плодове. Подсладете напитката с мед или натурален заместител на захарта (Стевия).
5. Изключете напълно пакетираните сокове, газираните захарни напитки, алкохола, безалкохолната бира от ежедневната диета. Веднъж месечно можете да си позволите 100 мл. полусухо червено или сухо вино.

Стъпка номер 5. Слушайте нуждите на тялото

1. В повечето случаи бъдещите млади майки започват да слушат инструкциите на по-старото поколение, когато научат за бременността. Свекървата настоява, че е време да се яде за двама, майката предлага да се яде пържена котлета, съпругът носи храна от ресторант за бързо хранене.
2. Разбира се, момичетата в положение трябва да ядат много, но храната трябва да е здравословна. Ако сте яли около 1400-1700 kcal. на ден, сега тази цифра се е увеличила до 2600 Kcal. Не всички енергийни стойности обаче имат благоприятен ефект върху здравето.
3. Хранете се на часовника, храненето трябва да е частично. След закуска изчакайте 2 часа, след което си направете лека закуска. Обядът идва след 3 часа, след това отново закуска, вечеря и още една закуска.В крайна сметка получавате три основни хранения и три закуски.
4. Порцията трябва да е балансирана, всички продукти - изключително полезни. Не яжте пържено пилешко или пюре котлети за обяд, задушете зеленчуци с месо и яжте супа.
5. В никакъв случай не трябва да преяждате. Такъв ход ще усложни работата на всички вътрешни органи, детето ще започне да се развива по-бавно, а излишните мастни гънки ще бъдат забележими в кръста.
6. Ако не сте получили удовлетворение от основното хранене, яжте ябълка вместо добавка, изпийте чаша вода с лимон или кисело мляко.
7. Слушайте нуждите на тялото, не се ограничавайте във всичко. Ако вътрешният глас шепне: „Искам месо!“, Яжте яхния от яхния от свинско, говеждо, пилешко или пуешко. Може да ви липсва протеин, желязо или калций.
8. Ако чувствате, че не искате да ядете месо, което е посочено в менюто за обяд, не насилвайте тялото. Преместете този артикул на вечеря или на следващия ден, съставете диетата отново. Основното е да превъртате през цялото време в главата си, че трябва да готвите здравословно ястие.

Стъпка номер 6. Вижте списъка със забранени продукти

1. Много е важно да запомните за забранените храни, които забавят метаболизма ви. Те включват домашни туршии и консерви, колбаси, меки сирена, бърза храна, торти и сладкиши, мариновани гъби. Необходимо е да използвате умерено паста, полуфабрикати (по-добре е да ги задушите или да ги задушите), шоколад.
2. Ако е възможно, заменете изброените продукти с по-полезни. Например, не пържете и мариновайте гъби, а ги варете в бавна готварска печка. Задушете свинска пулпа, говеждо филе, пуйка, пилешко месо, черен дроб, снабдете месо с пресни зеленчуци. Облечете салати с ябълков оцет или зехтин.
3. Подредете с домакинството си, че за известно време ще спрете да готвите пържени храни. Задушете, сварете, гответе, но не пържете храни в продължение на 2 месеца. През този период ще свикнете да се храните правилно и ще свикнете семейството си към здравословен начин на живот.
4. Ограничете приема на цитрусови плодове. Най-вредни са портокалите, лимоните и ананасите, те могат да се консумират не повече от 3 пъти седмично. Що се отнася до помело и грейпфрут, яжте ги 4 пъти седмично. Облегнете се на банани (не повече от 2 бр на ден), ябълки, круши, грозде (не повече от 1 китка на ден).

Практически съвети

1. Не забравяйте за спорта. Много момичета погрешно смятат, че ако са в положение, няма как да правите излишни движения. Бременността не е болест! Ако няма усложнения, всичко върви добре, въведете физическа активност. Обадете се на фитнес клубове във вашия град, разберете за курсове за бременни жени. Предпочитайте водна аеробика за бъдещи майки, плуване, пилатес, йога, фитбол и други спокойни посоки. Редовно ходете на чист въздух, след хранене не лягайте половин час.
2. Спазвайте хигиената на храната, не е необходимо да ядете през нощта, дори ако наистина искате. Много бременни момичета искат да опитат пържени картофи с гъби след полунощ, не бъдете като тях. Измамете стомаха си, като изпиете чаша топло мляко с мед, чаша чай, кефир или нискомаслено кисело мляко. Яжте шепа сушени плодове, горски плодове или ядки.
3. По време на бременността не можете да гладувате, отказвайки храна или значително намалявайки нейното количество. Забравете думата диета! Ако пропуснете закуска или обяд, сърдечен апетит излита за вечеря. В резултат на това значително ще надвишите допустимата част. Ако все още работите, не разчитайте на трапезарията, може да няма подходяща храна. Вземете навика да приемате храна в контейнери, плодове, ядки, плодове.
4. За потискане на токсикозата, която обикновено се проявява през първия триместър, си направете лека закуска на всеки 2 часа. При бременни жени се забелязват чести колебания в нивата на кръвната захар, за това е необходимо сутрин да пиете чаша сладък чай или цикория.Ако забележите, че телесното тегло расте бързо, изключете висококалоричните храни след 19.00.

На първо място, трябва да помислите за нероденото дете, което трябва да се роди здраво. Направете ежедневно меню, не пренебрегвайте сутрешното хранене, не яжте в кафенето. Занимавайте се със спорт, слушайте нуждите на тялото, не яжте забранени храни.

Видео: как да не наддадем по време на бременност