Как да увеличите концентрацията: 8 начина

Неговата бизнес и лична сфера на живота зависи от това колко добре човек знае как да се концентрира върху задачите. Без значение колко невероятен талант имате, всичко ще намалее, ако не можете да се концентрирате върху бизнеса. Опитните психолози съветват да се обърне внимание не само на психоемоционалния фон, но и на външните стимули. За да увеличите концентрацията е достатъчно да следвате практически съвети. Нека да поговорим за всичко в ред.

Метод номер 1. Внимавайте на работното място

1. За да се премахне коренът на проблема, е важно работното пространство да се поддържа чисто и ограничено. Научете се да изпращате в кошчето всичко, от което вече не се нуждаете. Не трябва да копирате Плюшкина, който съхранява ненужни неща в кутии.
2. Подредете работния плот, поставете върху него само хартията, необходима за работата. Извадете лаковете и пила за нокти, оставете телбод, химикалки, пломби и други необходими (!) Инструменти. В противен случай блокирането ще привлече окото, което ще ви разсее и след това отново ще се концентрирате.
3. Психолозите стигат до заключението, че след загуба на концентрация, човек се нуждае от поне четвърт час, за да си възвърне вниманието. Ако сте разсеяни от телефона или натрапчиви колеги, ще отделите много време за по-нататъшно събиране „нащрек“.

Метод номер 2. Съберете мислите си

1. Много хора не могат да се концентрират върху главното, тъй като постоянно имат мисли в главата си за належащи проблеми (трудности в семейството, липса на пари, кавги с колеги и т.н.).
2. Важно е да се разбере, че мозъкът не може да мисли едновременно няколко напълно противоположни неща. По този начин вие "насилвате" тялото си, подлагайки го на огромен стрес.
3. Препоръката се отнася до първия съвет, само с едно уточнение - разграничете проблемите, които не са свързани с работата, и задачата, която се изпълнява. Тоест, ако трябва да правите месечен отчет, помислете само за това.
4. За някои хора е изключително трудно да се отърват от външни мисли, ако трагедия наистина се е случила (загуба на любим човек, развод, предателство, уволнение и т.н.). Трябва да си направите половин час почивка и да се отпуснете. Чудесен вариант е медитация или сън. Можете просто да седнете в мълчание със затворени очи.

Метод номер 3. Занимавайте се със спорт

1. Препоръката е особено подходяща в случаите, когато човек работи психически. Ако прекарвате много време на вашия компютър, комбинирайте мозъчната атака с леки упражнения.
2. Веднъж на час си направете 10 или 15 минути почивка, правете упражнения, издърпайте се, клякайте. В същото време се опитайте да се концентрирате само върху дишането и мускулното напрежение, изхвърлете мислите за работа.
3. Известно е, че спортът засилва мозъчната дейност. Регистрирайте се за аеробен фитнес или танц, посещавайте тренировки поне 3 пъти седмично. По такъв прост начин ще повишите настроението си и ще повишите концентрацията си.
4. Алтернатива на спорта са редовни разходки. Ако трябва да извършвате монотонна работа по вид услуга, правете упражнения няколко пъти в час за очите, пръстите, шията и други части на тялото, които са най-изложени на стрес.

Метод номер 4. Не гонете два зайца

1. Съвременният свят оставя своя отпечатък върху обществото. Все повече хора страдат от колосална липса на време, в резултат на което се опитват да бъдат в крак с всички неща едновременно.Отървете се от този навик, решавайте проблеми, когато станат достъпни.
2. Научете се да приоритизирате. Бележник или кратко очертание на дневния план в главата ви ще ви помогнат в това. На първо място поставете най-сложните задачи, те трябва да се извършват сутрин. След това решавайте задачи със средна степен, отлагайте дребни въпроси за вечерта.
3. В края на работния ден мозъкът е много уморен, претоварен. Няма значение дали работите физически или психически, тялото се подготвя за легло. Не можете да преследвате две или три птици с един камък, така че не можете да се концентрирате върху нито един от случаите.

Метод номер 5. Намерете мотивация

1. Много хора могат да бъдат наречени метеорологични. Някои не могат да станат от леглото, защото налягането им е намаляло драматично поради променящите се климатични или климатични условия. Човек ще остане сънлив по цял ден, неспособен да реши задачите.
2. За да се подтикнете към работа и да се концентрирате, трябва да намерите мотивация, стимул. Помислете какво конкретно решение ще ви даде? Ще получите ли прилична такса или ще оставите работа по-бързо?
3. Когато се появи отговорът на въпроса, пристъпете към плана. Както в предишните случаи, направете умствен или писмен план, започнете да решавате сложни въпроси. Погледнете какво правите от печеливша гледна точка (потърсете доброто).

Метод номер 6. Осигурете си всичко, от което се нуждаете

1. За да продължите с изпълнението на дадена задача е важно да подготвите всички инструменти и материали, които ще са необходими в бъдеще. В противен случай ще бъдете постоянно разсеяни в търсене на химикалка, телбод или друг предмет.
2. Разгледайте списъка със задачи за днес, оборудвайте работното място и тогава започнете работа. По този начин вие не само ще увеличите концентрацията, но и ще намалите времето за изпълнение на плана с 1,5-2 пъти.
3. Можете да си осигурите всичко необходимо не само външно, но и вътрешно. Отговарят на физическите нужди на тялото. Ако сте жадни, направете го предварително и сложете бутилка вода до него.
4. Не седнете да работите гладни, но и не преяждайте. Важно е да запомните, че умствената дейност може да започне само след половин час след хранене. В противен случай мозъкът ще бъде зает с храносмилането на храна, няма да можете да се концентрирате.
5. Ако заспивате, има смисъл да дрямате 30-60 минути, за да дадете почивка на мозъка. Тази техника се използва в много европейски страни и е доста ефективна. Това е много по-добре, отколкото прекарвате много време в борба със сънливостта.
6. Не се увличайте с храната; важно е да ядете частично на малки порции. Ако преядете, жаждата и апатията ще започнат да ви измъчват. Също така не трябва да се допуска гладуване, в противен случай организмът ще бъде муден. Посещавайте тоалетната толкова често, колкото тялото ви изисква.

Метод номер 7. Работете периодично

1. Концентрацията на вниманието има неприятната особеност да изчезне след продължителността или монотонността на действието. Ако работите, както се казва, дни наред, не може да се говори за никаква ефективност.
2. Важно е да можете да спрете и да си почивате, дори ако такъв прием противоречи на вашите принципи. Става въпрос за мозъка, а не за физическите способности. Разбира се, мускулната тъкан може да работи дълго време, но мозъкът бързо се уморява.
3. Като релакс, помислете за урок, който е обратното на това, което правите в редовно време. Това може да бъде разходка или джогинг в парка, четене на книга, кратък сън и т.н.
4. Ако е възможно, измийте се със студена вода или вземайте контрастен душ веднъж на 1-2 часа. Важно е почивката да е поне 10 минути. Ако е възможно, непрекъснато проветрявайте работната зона, за да предотвратите гладуването с кислород.

Метод номер 8. Спете здраво

1. За да увеличите концентрацията, трябва да следвате своя биологичен ритъм. Ако сте бухал по природа, не се събуждайте в 7 сутринта.Спите малко по-дълго, в резултат на това няма да се чувствате „не на правилното място“.
2. Вземете възглавница за сън, тя не трябва да бъде твърде твърда или, напротив, мека. Най-добрият вариант са продуктите върху пух или пера. Ако е възможно, купете ортопедичен матрак, който осигурява перфектна подкрепа и релакс на цялото тяло.
3. Избягвайте безсънието, лутането през нощта, пийте хапчета за сън (по предварителна консултация с вашия лекар). Ако не можете да заспите, пийте зелен чай с мед, проветрете стаята, яжте шоколадови бонбони.

Концентрацията на вниманието изисква дълга „настройка“ и в същото време е лесно да се загуби. Не позволявайте на външни дразнители да ви разсейват. Избягвайте шума, очертайте в главата си списък със задачи, които трябва да бъдат изпълнени (стъпка по стъпка инструкция).

Видео: как да развием концентрация