Как да увеличим нивата на серотонин в организма

Със сигурност вие, опитвайки се да се справите с лошо настроение, отидете до магазина и си купите още един бар шоколад или вкусна торта. Изяли десерт, известно време се чувствате по-добре - проблемите изглеждат не толкова сериозно, животът не е толкова мрачен, безпокойството и безпокойството се разминават. Това действие на серотонин е хормон на щастието и удоволствието, който се произвежда от епифизата. Но такива опити за повишаване на нивата на серотонин водят до катастрофални последици. След няколко седмици ежедневна консумация на сладки, няма да се впишете в любимите си дънки. Как да увеличите нивото на серотонин в организма, без да навредите на тялото?

Как да разбера, че имате липса на серотонин

Серотонинът е специален хормон, който участва в жизнените процеси на организма. С неговата липса коагулацията на кръвта се влошава, човек се чувства емоционално потиснат, раздразнен. Липсата на серотонин влияе върху производството на мелатонин, който е отговорен за здравословния и пълноценен сън. Ако серотонинът не е достатъчен, пациентът страда от безсъние, не получава достатъчно сън и се чувства претоварен сутрин. Също така има намаляване на прага на болката - човек става по-чувствителен към физическите влияния.

Серотонинът също влияе върху либидото. С недостиг на този хормон желанието за противоположния пол се намалява, сексът не носи удоволствие, може да има липса на оргазъм.

Човек с липса на серотонин е предразположен към депресия, стрес, паника, тревожност. Концентрацията му е намалена, той е постоянно в лошо настроение без видима причина. Намаляването на серотонина води до намаляване на апетита. В напреднали случаи по-ниският праг на серотонин може да доведе до мисли за самоубийство.

Ако наблюдавате някои от изброените по-горе симптоми, ако имате постоянно желание за сладки, най-вероятно имате ниско ниво на серотонин в организма. Можете да потвърдите това чрез преминаване на тестове. Обикновено нивото на този хормон се определя от числата 0,25-2 мкмол / литър или 40-80 мкг / литър. Това са показатели за възрастен. Ако резултатите от вашите тестове са значително под нормата, трябва да се консултирате с лекар. Ако серотонинът е леко намален, можете сами да увеличите нивото му.

Как да увеличите нивата на серотонин с медикаменти

• флуоксетин
• пароксетин
• сертралин
• циталопрам
• флувоксамин
• венлафаксин
• миртазапин

Ако имате ниско количество серотонин, отделете време, за да вземете лекарството. За да започнете, опитайте да увеличите хормоналните си нива по естествен път.

Храни за високо ниво на серотонин в организма

Производството на серотонин в по-голямата си част зависи от триптофана, който се приема с храна. За да увеличите нивата на серотонин, трябва да ядете повече храни, които съдържат триптофан.

1. Месото може да повиши нивата на серотонин.Голямо количество триптофан се намира в патица, заек, пуйка и свинско месо. Червеното месо, напротив, намалява производството на серотонин (говеждо, агнешко).
2. Млечните продукти имат отличен ефект върху производството на хормони. Особено пълномаслено мляко, извара и сирене.
3. Фасулът също е в състояние да подобри настроението. Най-богатият на триптофан - боб, соя, леща, грах.
4. Сред зеленчуците може да се отбележи българският пипер и доматите.
5. Плодове и сушени плодове, особено смокини, грозде, банан, цитрусови плодове.
6. Всички десерти. Когато консумирате сладкиши, серотонинът няма да издържи дълго в кръвта, тъй като тортите и шоколадите са бързи въглехидрати, които се разграждат за няколко часа.
7. Пилешки и пъдпъдъчи яйца.
8. Повечето видове ядки. Повечето триптофан се намира в бадеми, кашу и фъстъци.
9. Морските дарове също са богати на триптофан - хайвер, морска риба, калмари.
10. От зърнените култури - пшеница и елда.

Ако искате да разберете дали намалението на производството на серотонин е свързано с вашата диета, опитайте се да анализирате диетата си. За целта запишете всичко, което сте яли за две или три седмици. Сравнете вашата диета с представения списък - има ли много продукти в нея, които влияят върху производството на този хормон? Заслужава да се отбележи, че всички консерванти и алкохол понижават нивата на серотонин.

Когато избирате диета, трябва да я помислите за достатъчно количество въглехидрати. Факт е, че серотонинът няма да се произвежда, ако има недостиг на въглехидрати в организма. Това може да се види при хора, които са на диета с протеини или без въглехидрати.

Как да увеличим нивата на серотонин в организма

Трябва да се отбележи, че нивата на серотонин могат да се повишат не само чрез промяна на диетата. Има много начини да ви помогнат да повишите нивата на хормоните си по естествен начин.

1. Дневна светлина. Много често серотонинът намалява с липса на естествена дневна светлина. За да запълнете тази празнина, се нуждаете от повече време, за да сте на чист въздух, особено през деня. В облачни есенни и зимни дни се опитайте да намерите поне час за разходка от 11 до 3 следобед. Организирайте работното си място и класната стая, така че да е осветена от естествена светлина. Ако това не е възможно, изберете бели флуоресцентни лампи.
2. Лечение на дисбиоза. Интересното е, че чревното състояние е пряко свързано с производството на серотонин. За да установите червата и да възстановите здравословна микрофлора в нея, трябва да изпиете курс от лактобацили и бифидобактерии. Наред с това консумирайте повече ферментирали млечни продукти с живи бактерии.
3. Нощен сън. Учените са открили, че производството на хормони в повечето случаи се случва по време на нощен сън. За стабилизиране на серотонина в кръвта трябва да се нормализира нормалният сън и почивка. Легнете не по-късно от 11 часа - това е най-доброто време за възстановяване на тялото. Ако е възможно, не работете през нощта, не седите до телевизора до късно. Дневните обриви няма да компенсират липсата на серотонин.
4. Физическа активност. Физическата активност ще помогне да се ускори производството на хормона на удоволствието. Фиксираният начин на живот прави кръвта в застой, всички процеси в тялото се забавят. Намерете някаква причина да спортувате, да ходите повече, да карате колело, да организирате туризъм, да водите активен начин на живот.
5. Емоционално спокойствие. Потиснато състояние, причинено от липса на серотонин, блокира производството на същия серотонин. Такъв порочен кръг. Опитайте се да нормализирате емоционалния фон сами. Правете йога, медитация, автотренинг. Отидете при психотерапевт, озвучете и изкажете всичките си проблеми и преживявания. Може би си струва да излеете аларми върху хартия, да ги опишете и след това да изгорите написаното. Има много начини да излезете от депресия, използвайте ги.
6. Витамини. Понякога нивата на серотонин намаляват поради липса на витамини, които участват в неговия синтез. За да повишите нивото на този хормон в кръвта, трябва да приемате комплекс от витамини, които съдържат фолиева киселина, магнезий, витамини от група В, омега-3 мастни киселини. За тази цел също е полезно да изпиете курс рибено масло.
7. Парфюм. Нивата на серотонин в организма могат да се контролират от миризми. Намерете аромат, който харесвате. Иглолистни нюанси, ладан, цитрусови плодове и момина сълза допринасят за производството на хормона на удоволствието.

Серотонинът пряко зависи от качеството на нашия живот. Бъдете активни, яжте се правилно, намерете си хоби за себе си, не се изнервяйте от дреболии, често ходете на чист въздух - и тогава серотонинът и настроението ще се върнат към нормалното. Изгонете сините и се насладете на живота!

Видео: как да увеличите нивото на ендорфин в организма