Как да се пара в здравна баня

След пристигането си в руската баня не всички хора осъзнават, че могат да се възползват максимално от посещението в парната. Също така, не много от тях имат информация за противопоказания за подобни процедури, което излага здравето им на риск. Като правило, когато говорим за руска баня, човек представя хапещи удари с метла, висока температура и невъзможност за дишане. Подобна гледна точка е погрешна, тъй като трябва да изпарите изчерпателно, оставяйки време за почивка. Нека да поговорим за всичко в ред.

Положителни характеристики на руската баня

1. Ако редовно ходите в парната, започва интензивно изгаряне на калории. В резултат на това не можете да ходите на фитнес, за да се отървете от излишните килограми. Ако говорим за числа, 3 часа интензивна аеробика са равни на 1 час в парната (на интервали). Именно в този период започва масовото изгаряне на мазнини с кръста, бедрата и корема.
2. Влажността в руската баня е около 50-60%, докато температурният режим варира между 55 и 75 градуса. Поради такива състояния започва почистване на кожата, всички токсини и отрови се отделят през порите. Също така парната помага да се отървете от омразната "портокалова кора", костите и кръвоносната система се укрепват, тонусът на мускулната тъкан се нормализира.
3. Редовното посещение на руската баня подобрява кръвообращението, нормализира кръвното налягане, ако не е в пика на обостряне (внезапни скокове). Много често хората с бъбречни и чернодробни заболявания отиват в парната. В резултат на затоплянето главоболието изчезва (дори се елиминира сериозна мигрена), сънят се нормализира и психоемоционалното състояние се стабилизира.
4. Парата влияе благоприятно върху работата на цялата дихателна система на човек. Белите дробове се почистват, слузът излиза от бронхите (по време на обикновената настинка), подобрява се дейността на слуховите и обонятелните рецептори. Ваната облекчава болката в костите и ставите, затова хората с артрит и остеохондроза често прибягват до нея.
5. Опитните специалисти препоръчват да се пускат пара 1 път седмично на тези хора, които са разкрили вегетативно-съдова дистония, ниска имунна система и са изложени на промени в настроението. В същото време не е необходимо да се определя максималната температура и влажност; индикатори от 55 градуса / 50% ще бъдат достатъчни.

Противопоказания за посещение на парната

Експертите са установили редица ограничения, при които не можете да посетите руска баня. Нека ги разгледаме по ред.

1. Не можете да се бавите в парната стая за хора с кожни заболявания. Това включва наличието на гнойно акне и възпаления, псориазис, екзема и др. Дерматолозите единодушно повтарят, че е забранено да посещават руска баня дори за тези, които имат малки акне по телата си. Ако пренебрегнете препоръката, туморът ще се възпали, ще се превърне в голям абсцес. Това ще боли, сърбеж и ще достави максимален дискомфорт на собственика му.
2. Категорично е забранено да се къпят във ваната на категорията хора, които са претърпели и са подложени на епилепсия атаки. Същото се отнася за човек с белодробна или сърдечна недостатъчност, тумори (няма значение дали е доброкачествен или злокачествен). С повишено внимание хората с пневмония, бронхит трябва да се къпят.
3. Забранено е да се лута във ваната за малки деца под 6 години. Ако говорим за възрастни хора, тази категория граждани могат да отидат до банята само след преминаване на прегледа от специалист (според предписанието на лекаря).Акушер-гинеколозите не съветват пациентите си да парят тялото, но бъдещите майки често пренебрегват тази препоръка.

Метли за баня: видове, въздействие върху човешкото здраве

Метлите могат да бъдат направени от орех, птица череша, хвойна, бреза, ела, дъб, елша, евкалипт, коприва.

1. Ореховите метли се използват за елиминиране на разширени вени. Те са ефективни и за организма на диабетици, хора с пептични язви. Благодарение на универсалния състав нивото на глюкозата в кръвта се нормализира, активността на стомашно-чревния тракт се нормализира, съдовете се разширяват и в резултат на това кръвообращението се подобрява.
2. Метлите от череши обикновено се купуват от мъже и жени, чиито мазоли и мазоли се образуват на краката. Листата омекотяват структурата, насищат клетките с кислород и предотвратяват появата на гъбички.
3. Хвойната има положителен ефект върху психоемоционалния фон на човек. Ако редовно пара с използването на такова устройство, тялото се насища с енергия, сънят се нормализира, мързелът, апатията и умората изчезват.
4. Дъбовите метли се считат за най-популярните. Те се използват за подобряване на еластичността на епидермиса, почистване на порите. Продукти от този вид имат бактерициден и противовъзпалителен ефект, те извличат отрови от кожата.
5. Ако говорим за брезови листа, метлите на тази основа са най-меките. Те служат за заздравяване на малки драскотини, подобряват водния баланс на кожата и се борят със сухота и лющене. Брезовите метли също правят белезите по-малко забележими, изглаждащи и успокояващи епидермиса.
6. Мърли от ела помагат да се отървете от подпухналостта, тъй като те премахват течността от кожата. Те нормализират водно-солевия баланс на тялото, в резултат на което кожата става мека. Ела е полезна за хора с нарушения на съня и радикулит.
7. Метлите на базата на елхи съдържат лепкави частици, които се придържат към тялото в процеса на камшик. Листата извличат отрови от кожата, подобрявайки естественото почистване на порите. Alder често се използва за предотвратяване на хроничен бронхит (не по време на обостряне), борейки се с кашлица.
8. Метлите от евкалипт се считат за най-редката и най-скъпата от всички налични на пазара. Те премахват запушването на носния синус, борят се с алергиите и премахват храчките от дихателните пътища.
9. Метлите от коприва придобиха широка популярност сред хора с психични разстройства, високо кръвно налягане, артрит, остеохондроза, радикулит и други подобни заболявания.

Какво да вземем със себе си в руска баня

1. Пригответе чантата, поставете в нея смяна на дрехи, кърпи за баня и халат, метла от избрания тип, ръкавица за тялото (ако ще се направи масаж). Ще ви трябват също душ гел и шампоан, крем за тяло, тоник за лице, филц или вълнена капачка за баня, чаршаф, чехли.
2. За да създадете допълнително ароматерапия в парната стая, можете да приготвите отвара на базата на лечебни билки. Подходяща лайка, женшен, евкалипт, здравец и други растения. Изсипете инфузията директно върху камъните, насладете се на приятната атмосфера.
3. Вземете минерална вода (неподвижна), билков или зелен чай със захар, прясно изцеден сок и др.
4. Не можете да пиете алкохол в деня, в който посещавате банята и в самата парна баня. В противен случай рискувате да поставите прекомерен стрес върху сърцето. Също така си струва да ограничите приема на мазни храни 5 часа преди да отидете в парната. Закусете с диетична извара, зеленчукова салата или каша (2 часа преди посещение на банята).

Подготовка на парна стая

1. За начало накиснете метлата във вряща вода, оставете я за половин час. След всяко третиране изпратете метлата обратно в легенчето с гореща вода.
2. Преди да отидете в парната, измийте тялото си с душ гел.Изплакнете под контрастен душ и завършете измиването с гореща вода. Такъв ход ще подготви кожата за ефекта на температурата във ваната.
3. Важно е да запомните, че докато вземате душ, не трябва да търкате тялото си с твърда кърпа. Така ще отмиете липидния слой, който предпазва епидермиса от изгаряния. Кожата ще стане уязвима, суха.
4. Не можете да намокрите главата си, докато посещавате душа. В противен случай косата ще започне да отвежда топлина към скалпа, което води до топлинен удар. Вземете шапка, която се продава в големи супермаркети и магазини "Всичко за банята".
5. Шапки за глава могат да бъдат направени независимо от плътно бельо или памук. Преди да влезете във ваната, навлажнете капачката в студена вода, така че главата да не се прегрява по време на задушаване. Извършвайте манипулации преди всяка сесия.
6. Ако говорим за броя на влизанията в парата, всичко зависи от здравословното състояние. Както показва практиката, 5-7 сесии са достатъчни и всеки от етапите се различава по температура и продължителност на престоя в кабината.

Първото влизане във ваната

1. На първо място, трябва да затоплите тялото добре, подготвяйки го за следващи сесии с по-висока температура. Вземете леген с напоена метла, не получавайте атрибута. Оставете го мокро до второто пускане.
2. Поставете лист на долния рафт, седнете и се отпуснете. На долния слой температурният режим е около 60 градуса. Няма да изпитате недостиг на кислород и болки в костите.
3. След 5 минути можете да легнете върху разстлана ламарина, затворете очи и вдишайте последователно с носа и устата. Опитайте се да дишате систематично, за да не претоварвате диафрагмата.
4. За да разберем, че адаптацията към температурата е започнала, общото състояние на организма ще помогне. Тялото ви ще започне да се поти интензивно, сърцето ви ще бие по-бързо, кръвта ще потече към бузите ви.
5. След адаптация човек може да премине към парапета, разположен в средата. Общата продължителност на първото посещение в парната не трябва да надвишава маркировката от 10-12 минути, гледайте как се чувствате.

Второто и следващите посещения с метла

1. Следващото посещение не трябва да надхвърля 20 минути. На този етап можете да използвате метла, това ще ви помогне да се насладите на масаж и да подобрите тялото.
2. Трудно е да метлите собственото си тяло, затова се препоръчва да го запарите. Можете също да наемете професионален служител за баня, ако посетите термалния комплекс.
3. Помолете партньора си да следва стъпките в реда по-долу. Легнете на пейка, насладете се на процедурата.
4. На първо място, придружителят взема метла и прави леки удари с върховете на листата. Движението трябва да обхване цялото тяло - от шията до стъпалата.
5. След вентилирането има треперене. За да направите това, противникът повдига метла до тавана (там е концентрирано голямо натрупване на пара). Когато листата се нагряват, те трябва да бъдат притиснати към различни области на тялото. Акцентът е върху стъпалата, гърба, задните части, долната част на гърба, раменете, прасците.
6. Когато локалното затопляне приключи, можете да започнете да биете. Придружаващият се разхожда по цялото тяло, извършва леки (без болка) удари. Първо похвалите се извършват отгоре надолу, след това обратно.
7. Тялото вече е свикнало с удари, отпускайте го с удари (продължителност - 3 минути). Сега започнете отново да потупвате, увеличавайки амплитудата и силата. Трябва да почувствате изтръпване и леко усещане за парене, но не и болка.
8. Процедурата завършва с горещ компрес. За да направите това, метлата се затопля за двойка, след което се прилага върху стъпалата, долната част на гърба, раменете, гърба на бедрото и гърба. След всяка употреба листата трябва да се подгреят отново.
9. Когато масажът приключи, легнете на пейката за още 5 минути, за да предотвратите замаяността. Вземете контрастен душ, измийте тялото си, плувайте в басейна.
10. Третото и следващите посещения не трябва да надвишават продължителност от 25 минути. Внимателно следете здравето си, като за една процедура можете да влезете в парната стая не повече от 7 пъти.

За да се извие успешно, процедурата изисква подготовка и внимание към детайлите. Увеличете продължителността на времето във ваната постепенно, не намокрете главата си, преди да влезете в парната. Помолете противника си да прави масаж на метлата поетапно.

Видео: как да се къпете във вана с ползи за здравето