Как да накарате червата да работят

През последните десетилетия все повече хора страдат от такова нещо като "мързеливи черва". Този синдром се причинява от чести, продължителни и редовни запек, които преминават в хроничен стадий. Поради ненавременните движения на червата човек има проблеми с имунитета - тялото не може да издържи на различни вируси и бактерии. Често запекът предизвиква алергични реакции, дори ако пациентът никога не ги е имал преди. Това е следствие от дългия престой на изпражнения в червата - настъпва интоксикация на организма. Червата са тясно свързани с кожата - при постоянен запек се появява акне по лицето, може да се появи екзема по тялото.

Обикновено човек може да изпразва червата си три пъти на ден или веднъж на всеки три дни. Въпреки това, за да може тялото да работи като часовник, трябва да ходите до тоалетната всеки ден. Това ще ви позволи да укрепите имунитета, да подобрите състоянието на кожата, да подобрите благосъстоянието. Ако сте на етап загуба на тегло, установяването на червата е едно от основните условия за хармония. Но първо, нека да видим защо червата отказва да работи нормално?

Причини за мързеливия интестин

1. Една от основните причини за чести запек е неправилен и заседнал начин на живот. Когато стигнете до работа с кола, седнете за компютъра през целия ден, върнете се вкъщи вечер, хапнете вечеря и прекарайте остатъка от деня на дивана - тялото ви не получава поне минимално натоварване. Ако прекарате дни, месеци и години по този начин, постепенно наддавате на тегло и червата ви отказват да функционират изобщо. Факт е, че за нормални перистатици трябва да се движите. Трябва ви поне малко упражнение, така че червата също да се движат и да бутат изпражнения по пътя към изхода.
2. Друга често срещана причина за късното движение на червата е неправилното хранене. Факт е, че запекът се превърна в бич на съвременния човек, защото използваме само преработени храни, които нямат фибри. Белият хляб, оризът и сладките забавят опасността.
3. Ако в изпражненията няма достатъчно вода, става много трудно, червата е трудно да го изтласкат през тялото.
4. Понякога причината за ленивото черво може да бъде психологическото състояние на човек. Честите стресове, депресията засягат нервните окончания, от които има много в червата. Това може да причини диария или запек. Това включва и изкуственото потискане на желанието да се изпразни. Ако човек няма възможност да ходи до тоалетната, той е задържан дълго и често, това може да е причината за липсата на подтиквания в бъдеще.
5. Понякога червата стават мързеливи по време на бременност. По това време тялото на жената започва да произвежда хормона прогестерон, който отпуска мускулите на матката, така че те да растат. Заедно с това чревните мускули се отпускат, това е един вид страничен ефект.

За да установите работата на червата веднъж завинаги, трябва да промените отношението си към живота. Напълно прегледайте навиците си, приемете правилата за здравословна диета, спортувайте и резултатите няма да очакват дълго.

Хранене за здравословна черва

Какво трябва да имате стол, за да сте редовни? Много е важно фибрите да са в диетата. Това са сурови плодове и зеленчуци, зърнени храни. Примерното хранене за здравословно черво може да бъде както следва.

1. Закуска. Първото хранене е най-важното.Трябва да закусите вкъщи, така че преди обяд да не се измъчвате от глад, което често води до ядене на бърза храна, чипс, крекери и подобни глупости. Най-добре е да имате зърнени закуски. Те могат да бъдат млечни, сладки и с парчета плодове, основното е, че са естествени. Тоест онези зърнени храни, които се варят най-малко 10 минути, а не готови преработени зърнени култури в торбички, които просто могат да се заливат с вряла вода. Най-добри за червата са овесените ядки, елдата, лещата, царевицата и грахът. Оризът има фиксиращ ефект, по-добре е да го изключите от диетата. Можете да добавите към закуската сандвич от пълнозърнест ръжен хляб или трици хляб. Не пийте силен чай или кафе, те също допринасят за запек.
2. Прогения. Между закуската и обяда има много време, така че можете да закусите. Най-добре е да ядете зеленчуци или сурови плодове, ядки, сушени плодове и кефир. При изразена склонност към запек, напълнете закуската със сушени кайсии и сини сливи.
3. Обяд. Много е добре обядът да се състои от две ястия, но това не означава, че трябва да преяждате. Ако червата ви не работят, трябва поне веднъж на ден да ядете течна храна - супа. Второто ястие може да бъде класическо - парче месо и гарнитура. Всеки обяд обаче трябва да включва добра порция салата от пресни зеленчуци. Това могат да бъдат домати, краставици, зеле, чушки, моркови и много зеленина. Салата не трябва да се подправя с майонеза, а с растително масло. Ежедневната употреба на масло ще ви помогне да установите чревна перисталтика.
4. Прогения. Втората закуска е подобна на първата.
5. Вечеря. За вечеря е по-добре да хапнете нещо леко, за да не си лягате на пълен стомах. Малко парче риба с гарнитура и салата е идеален вариант за лека, но питателна вечеря.
6. Преди лягане. Ако ви измъчва чувството на глад, не трябва да ядете сандвичи през нощта. По-добре е да изпиете чаша млечни продукти, които ще стартират червата ви, така че на сутринта той да е готов да се освободи.

През целия ден не забравяйте да пиете достатъчно вода, така че тялото да не страда от дехидратация.

Гимнастика за червата

Много е важно да спортувате, най-добрата физическа активност за червата е ходенето. Трябва да отидете сутрин, за да стартирате тялото. Клякания и коремни упражнения ще помогнат за събуждане на червата.

Освен това можете да изпълнявате специални упражнения, които буквално стартират разлятите черва и го карат да работи. Легнете на гърба си, огънете коленете си и движете ръката си по часовниковата стрелка. Именно в тази посока червата работят; вие, както бихте, карате изпражненията да излязат, принуждавайки тялото да работи. Следващото упражнение - вдишайте повече въздух и задръжте дъха си. Дръпнете в стомаха си за няколко секунди и след това се върнете в първоначалното си положение. За да стимулирате червата, от време на време трябва да дишате, не с гърдите, а с корема.

Как да накарате червата да работят

Ще ви дадем няколко съвета, които ще ви помогнат да се движите бързо и безопасно червата си.

1. Пийте две чаши топла вода на малки глътки сутрин на празен стомах. Това е съвет от израелските лекари за тези, които страдат от постоянен запек. Вече 20 минути след като пиете тази вода, ще почувствате, че трябва да отидете до тоалетната.
2. Много е ефективно да се пие орехово масло на празен стомах, една супена лъжица за възрастни и чаена лъжичка за деца. Факт е, че в това масло има много калий, без който процесът на перистатици е невъзможен.
3. Преди всяко хранене изпийте чаша на умерена студена вода. Това ще стартира храносмилателния тракт и ще го подготви за предстоящото хранене.
4. Ако не можете да ходите до тоалетната дълго време, не чакайте, правете клизми, поставете глицеринови свещички, вземете слабително. Дългото отсъствие на изпражненията е изпълнено с уплътняване на изпражненията, тогава изпразването му ще бъде много по-трудно.
5. Променете начина си на живот - опитайте се да прекарвате повече време с децата на открито, вземете куче, откажете се от транспорт поне за известно време.
6. Опитайте се да се изпразвате едновременно, за предпочитане след закуска - скоро това ще стане навик.
7. Пригответе такъв домашен лек. Комбинирайте месото на осем печени ябълки с чаша сок от сини сливи и трици, за да направите каша. Яжте половин супена лъжица от този състав всеки ден на празен стомах.

Ако въпреки всички препоръки червата все още работят лошо, определено трябва да се консултирате с лекар. Понякога липсата на изпражнения може да бъде резултат от механични препятствия в червата - тумори, полипи, хемороиди. Редовното движение на червата е признак за здраво тяло.

Видео: как да накарате червата да работят