Как да запазите зрението при работа на компютър

Напоследък броят на хората, работещи на компютър, нараства експоненциално. Все повече професии включват непрекъснато присъствие на човек пред компютърен монитор. Какво да правим в този случай? Как да поддържаме зрението при толкова тежки състояния?

Защо компютър вреди на очите ни

Трептящи отблясъци, непрекъснатостта на гледане на една снимка, неподвижност - всичко това се отразява на състоянието на нашето зрение и тялото като цяло. Синдромът на компютърното зрение може да се прояви със сълзене, умора и парене на очите. В този случай зрението се замъглява, човек вижда бели и черни петна, когато погледне далеч от монитора. Всичко това е придружено от главоболие, болка в областта на шията и гръбначния стълб, очите стават червени и раздразнени. Ако условията за работа и почивка не се спазват, това състояние може да доведе до влошаване на остротата на зрението. За да избегнете това, трябва да следвате някои правила.

Правете почивки!

Бидейки постоянно пред компютъра, очите ни изпитват огромен стрес. Лещата се напряга и свиква, за да формира визия, в която трябва да гледате само пред себе си. Постепенно мускулите на очите, които са отговорни за фокусирането на далечното зрение, отслабват и атрофират като ненужни. Ето защо повечето хора, работещи на компютър, страдат от късогледство.

На всеки 45-50 минути, когато работите за компютър, трябва да станете, да се разходите из стаята малко, да погледнете през прозореца, поне 30 секунди. Това позволява лещата да се разтегне леко и да не е в същото положение. Все пак не забравяйте, че да си почивате не е да се отдалечавате от монитора и да се качвате в социалните мрежи по телефона. Използването на джаджи е равносилно на работа на компютър. Ходете до тоалетната, наливайте цветя, пийте чаша кафе, правете други видове работа - най-важното е, че трябва да прекъсвате редовно. За обяд не седнете на монитора - по-добре е да се разходите на чист въздух. В същото време можете да правите леки упражнения - повдигнете и спуснете краката си под масата, не забравяйте да наклоните шията, да изпънете раменете и ръцете си.

Гимнастика за очите

Няколко пъти през работния ден е необходимо да правите гимнастика за очите. Това е най-реалистичният начин да защитите зрението си от влошаване.

1. Присвийте и разширете очите си. Повторете упражнението възможно най-много пъти за 30 секунди.
2. Учениците се движат колкото е възможно повече нагоре, надолу, надясно и наляво. Не завъртайте главата си едновременно.
3. Изберете елемент на работния плот и фиксирайте погледа си върху него за 5 секунди. След това разгледайте далечни предмети, за предпочитане дърво или сграда извън прозореца. Погледнете го и за 5 секунди. Повторете упражнението 6-8 пъти.
4. Начертайте с очи хоризонталната фигура осем във въздуха. Не забравяйте, че цифрата осма трябва да бъде колкото е възможно по-голяма, а кръговете да са равномерни и без разрези.
5. Затворете и отворете едно по едно и разгледайте отдалечени предмети с едно око.

Тези прости упражнения могат да се правят дори на работното място - вашите колеги няма да го забележат.

Организация на работното място

За човек, който е принуден да седи за компютър през цялото време, е много важно да създаде удобно и ергономично работно място. Мониторът трябва да е малко под нивото на очите - това се счита за оптимална позиция. Между очите и монитора трябва да е разстоянието на една протегната ръка. Столът трябва да е удобен - така че гърбът да поддържа гръбнака, да има прав ъгъл между лакътя и предмишницата, така че седалката да не се нарязва на коленете от гърба.Ето защо е много важно столът да се регулира - така че можете да коригирате неговите параметри за себе си. Ако работите привечер, трябва да включите слабо осветление. Но ако, напротив, при слънчево време мониторът трябва да бъде обърнат от прозореца, така че слънчевите отблясъци да не ви отвличат от работата.

Преди да работите на компютъра, регулирайте яркостта и контраста на монитора. Яркостта трябва да е средна - няма нужда да задавате високи стойности. Контрастът е по-висок - остротата на вашето зрение зависи от това. Всички настройки трябва да са индивидуални, в зависимост от това как ви е удобно да работите. Избягвайте живи цветове и работете с текст върху подобно оцветени фонове. Например, не е необходимо да пишете с червени букви на розов фон - цветовете трябва да са противоположни.

Как да запазите зрението по време на работа на компютър

Има няколко други препоръки, които ще ви помогнат да запазите зрителната острота.

1. Два пъти годишно изпийте курс от витамини за очите, което им позволява да запазят здравето си. Много полезно за очите, рибено масло. Освен това, веднъж годишно ходете на среща с оптометрист, за да проверите зрението си.
2. Яжте повече боровинки - това е най-добрият продукт за здравето на очите.
3. Работете пред компютъра в специални очила против отблясъци - те предпазват очите ви от трептене. В тях очите ви ще бъдат по-малко уморени.
4. Правете редовни почивки и гледайте към монитора и през прозореца през специални очила с малки дупки. Такива очила перфектно влияят на зрението - тренират лещата да се фокусира върху далечни и близки предмети. Между другото, такива очила значително подобряват остротата на зрението, без очила и лещи.
5. Ако носите лещи, говорете с вашия лекар за това как най-добре да използвате компютъра си. Ако имате късогледство, по-добре е да премахнете лещите и да работите пред компютъра с очила с по-малки диоптри. Освен това спазвайте хигиената на очите - сменете навреме течността на лещите в контейнера, редовно измивайте и дезинфекцирайте лещите, заменете ги с нова двойка след срока на годност, не спите в лещите, носете ги само с чисти ръце.
6. Здравето на очите зависи и от храненето. Яжте повече риба, орехи, тиква, млечни продукти, яйца и билки. Това ще компенсира липсата на витамини, от които се нуждаят очите ви.
7. Когато работите на компютър, мигайте по-често. Можете просто да се обърнете от монитора и да мигате за няколко секунди. Това ще предпази очите ви от прекомерна сухота, болка и парене.
8. Ако в помещението е много сух въздух - това вреди на състоянието на очите ви. Инсталирайте овлажнител или поне аквариум, за да поддържате въздуха влажен. Освен това трябва да конфигурирате техниката, така че климатикът или нагревателят да не духа директно в лицето ви - докато лигавицата на окото изсъхне моментално.
9. Ако работите на екрана с изображения, е много важно да имате голям диагонал на монитора, за да не надничате внимателно при всяко малко нещо.
10. В продажба има специални филтри против отблясъци, които прилепват като филм към компютърен монитор. Това ще ви предпази от трептящи отблясъци.
11. Инсталирайте на компютъра си програма, която ви напомня на всеки 45 минути, че е време да погледнете отстрани и да насочите вниманието си към отдалечена тема.

Следвайте тези прости правила, така че дори и при натоварен работен процес, не забравяйте да се грижите за зрението си.

Работата пред компютър изобщо не означава, че след няколко години ще трябва да носите очила и да коригирате зрението си. При правилна организация на работното място и времето могат да се избегнат проблеми с очите. Внимавайте за зрението си, често е невъзможно да възстановите загубеното.

Видео: компютър и визия