Как да се справим с следродилната депресия: 5 начина

Една жена в периода на следродилна депресия е в депресирано неконтролирано състояние, от което страдат всички членове на семейството. Съпругът не издържа на натоварването, а детето не получава нужното внимание, от което се нуждае толкова много. Има чести случаи, когато поради депресивното състояние на току-що отсечената майка бебето изостава в развитието си. По тези и други причини е важно да се премахне следродилната депресия в самото начало на нейното развитие. Помислете важните аспекти в ред.

Кой е предразположен към следродилна депресия

• майки, които имат много деца;
• жени, преживели развод;
• момичета в конфликт със съпруга си заради бременност;
• самотни жени, завършили с бебе на ръце поради непланирана бременност;
• момичета с предменструално дисфорично разстройство;
• момичета, които преди това са имали следродилна депресия;
• дами, които са имали бременност без подкрепата на близки.

Симптоми на следродилна депресия

• мрачни мисли, ниска самооценка;
• отблъснато състояние за една седмица;
• редовен запек;
• разсеяно внимание;
• обостряне на хронични заболявания;
• честа поява на суицидни тенденции;
• постоянна вина;
• апатия, безсъние, пълна липса на апетит;
• рязка промяна в настроението, при която пикът на депресия и собствена безполезност настъпва сутрин и намалява значително вечер;
• мрачно и летаргично настроение, чувство на безпокойство не изпуска;
• отстраняване от роднини, приятели, съпруг и дори дете.

Причини за следродилна депресия

1. Няма откъсване от физиологията. По време на бременността жената беше в приповдигнато настроение, нищо не я притесняваше, бъдещата майка с нетърпение очакваше бебето и щастлив живот. Веднага след раждането настъпва остра хормонална недостатъчност, менструалният цикъл се възобновява и започва хронично недоспиване. Особено често тези симптоми се появяват след прекратяване на кърменето. Една жена не е доволна от собствения си външен вид, започва огромна липса на време и почвата се създава за появата на следродилна депресия.
2. Чести са случаите, когато момиче през цялата бременност прави прогнози, че ще бъде лоша майка. По правило подобни ситуации възникват при тези, които са родени в нефункционално или непълно семейство. Постоянното безпокойство и чувството за безпомощност само изострят ситуацията. Новоизсечената майка не вярва в себе си, поради което бавно изпада в депресия.
3. Една жена вярва, че след раждането на бебе тя става безполезна за никого. Бездетни приятели и познати продължават да се забавляват, губейки интерес към нея. Съпругът от своя страна се отдалечава много, защото постоянната липса на сън го изтощава, а нервността на съпругата му подхранва негативите. Що се отнася до роднините и родителите, те не винаги дават практически съвети. В по-голямата си част по-възрастното поколение критикува младата майка, подкопавайки нейната психика. На фона на всички тези ситуации, една жена започва да изпада в чести истерици и скоро настъпва пълна депресия.

Ефективни начини за премахване на следродилната депресия

Определете приоритети. Сега на първо място трябва да бъде бебе. За да осигурите на детето здрав сън всяка вечер, къпете го, нахранете го навреме, сменете памперса. След изпълнение на основните задължения отидете и на почивка.Добрият сън е мечтата на всички майки, почивката ще даде енергия, благодарение на което благосъстоянието ще се подобри значително. Можете да спите с бебето си и да оставите мръсните съдове за по-късно.

Вземете помощ. Няма нужда да изграждате майка-героиня от себе си, да прехвърляте част от домакинската работа на роднини, съпруг или по-големи деца. Не отказвайте помощ, ако ви бъде предложена, в противен случай поискайте услугата сами. Помощта се състои в готвене, пране и временно да бъдете с дете. Чувствайте се свободни да помолите роднините да отидат до магазина или да платят за комунални услуги.

Много жени преди раждането се справят отлично с всичко сами, но е важно да разберете, че сега не можете да си позволите това. Липсата на почивка в продължение на няколко дни има лош ефект не само върху вашето благосъстояние, но и върху другите. Ще отнеме известно време, за да се върнете към предишната бойна готовност. Седнете и помислете за кого и какво можете да поискате, а след това действайте. Няма нужда да се изтощавате, в началото ще бъде изключително трудно да сте едновременно добра съпруга, мама и домакиня. По този начин излъчвате нервната система, затънала в депресия за дълго време.

Настройте ежедневието си. Започнете тетрадка и запишете основните и второстепенните въпроси. Опитайте се да ги изпълните максимално. Няма нужда да пишете рутина дължина от километър, скицирайте само най-важното. Имайте предвид, че децата са изключително непредсказуеми, графикът ви трябва да е гъвкав. Зачеркнете едно поле от списъка, докато попълните. Не се опитвайте да сте в крак с всичко наведнъж, напълно е възможно първите няколко дни да не се справите с всичко. В този случай трябва да прегледате задачите и да ги коригирате, като вземете предвид свободното време.

Балансирайте диетата си. Кърмеща жена трябва да се храни правилно. Включете пресни зеленчуци в менюто; винаги имайте под ръка плодове. Купете хранителни стоки седмица предварително. Ако е възможно, закупете кухненски съдове, които значително опростяват готвенето. Тя може да бъде пасатор, електрическа месомелачка, миялна машина и, разбира се, бавна готварска печка. Гответе само тези ястия, които не изискват време. Яжте каша сутрин, хапвайте супа или задушени зеленчуци за обяд и вечер се ограничавайте в салатата. Следвайте диета, но не гладувайте. Не забравяйте да ядете, това е често срещан проблем на новоизсечените майки.

Отделете време за себе си. Планирайте деня си, така че да можете да изрежете час или два за лични грижи. Мръсната коса и не боядисаните нокти непрекъснато се подтикват към копнеж. Първите шест месеца след раждането на бебето спокойно може да се нарече „Ден на Земята”, така че потърсете радостни моменти в този период. Вземете ароматна вана, направете маникюр и педикюр. Помолете родителите или съпруга да седнат с детето и сами отидете при фризьора, за да отрежете отрязаната коса или коренно да промените прическата. Направете маска за лице, пилинг за ръце и крака, правете леки физически упражнения под формата на заряд или разтягане. Просто седнете и четете книга, гледайте сериал. Ще отнеме само 1 час, след което ще се почувствате като пълна жена.

Важни препоръки за новите майки

1. Не се опитвайте да сте в крак с всичко наведнъж. Извършете един случай въз основа на общото количество свободно време. Не се изтощавайте.
2. Изрежете поне 1 ден в седмицата, за да правите физически упражнения. Регистрирайте се за пилатес, стречинг, йога или направете половин час разходка из къщата.
3. За да избегнете постоянно мрачно настроение, окачете леки завеси в апартамента. Не затваряйте щорите, слънчевите лъчи повдигат морала.
4. Когато ви се струва, че всичко е лошо и проблемите са покрити с главата, говорете на глас. Говорете с бебето, кажете му за това, което ви притеснява. В по-голямата си част трудностите не са толкова глобални, колкото изглеждат на пръв поглед.
5. Не разбивайте съпруга си.Вместо да му викате и обвинявате за всички смъртни грехове, честно признайте случилото се. Мъжът е изтощен не по-малко от вас, той ще подкрепи и развесели. Както показва практиката, съпрузите помагат на съпругите да преодолеят депресията.
6. Овладейте психологическия трик: седнете на удобен стол, затворете очи и се съсредоточете върху дишането. Прекарайте в това положение по 5 минути няколко пъти на ден. Методът помага да се отпуснете и да подредите мислите си в ред.
7. Не трупайте емоции. Когато усетите, че предстои нервен срив, отидете до душа, за да включите водата и бийте ръцете си с ребро по течението. След това се затворете в една стая и проговорете в възглавница, крещете, викайте, удряйте матрака, но не пазете всичко в себе си.
8. През първите няколко месеца след раждането на бебето не допускайте голяма тълпа от хора в апартамента. Общувайте само със семейството и приятелите, без непознати или роднини, които не сте виждали от много години.
9. Ако смятате, че не можете сами да се справите с депресията, консултирайте се с психолог или се запишете на обучение за млади майки. Не се срамувайте, за такива цели и има абитуриенти.
10. Разходката на чист въздух е полезна не само за вас, но и за бебето. Излезте навън няколко пъти на ден, посетете парка и сте на удобни и красиви места.
11. Споделете страхове, притеснения и съмнения със съпруга или близките си. Те ще оценят ситуацията обективно и ще могат да дадат практически съвети.
12. Няма нужда да се ядосвате или да губите самообладание, когато бебето плаче. Той е вашето дете, кръвопиец, слънце и ангел. Проверете памперси, нахранете и сложете в леглото, произнасяйки нежни думи.

За да се справите с следродилната депресия, трябва да поставите приоритет. Бебето трябва да бъде хранено, сухо и чисто. Изрежете по 1 час на ден за разговори със съпруга / съпруга, подкрепете брака. Важно е да се разбере, че мъжете също се нуждаят от съвет в определени ситуации. Не планирайте за следващата година глобални промени в живота, появата на бебето вече е такава.

Видео: как да се справим с следродилната депресия