Как да излекувате плоските крака у дома

Плоски крака - това не е толкова безобидна диагноза, за която не можете да се притеснявате. Обикновено човешкото стъпало има два свода - надлъжен и напречен. Благодарение на добре координираната си работа човек е в състояние да поддържа равновесие, да ходи спокойно и да се движи. Ако стъпалото е променено по някаква причина, се появяват плоски стъпала, което може да доведе до сериозни последици. Ако не се лекува, можете да получите проблеми с гръбначния стълб (до кривина), ставни заболявания. Хората с плоски крака не могат да ходят дълго и бързо, уморяват се дори след кратък престой на краката си. Но как да разпознаем плоските крака?

Симптоми на плоско стъпало

Ето някои признаци, на които трябва да внимавате.

1. След продължителна разходка човек се уморява, краката набъбват, болят, усеща се парене в областта на прасеца. Това състояние обикновено изпреварва вечер.
2. Позата с плоски стъпала се променя - гръбначният стълб става извит, походката е неестествена (бухалка).
3. Болката се усеща не само в краката, но и в долната част на гърба, шията, бедрата, гърба. Това се дължи на неправилно разпределение на телесното тегло.
4. Инструктирайте пациента да кляка. Повечето хора с тази диагноза са трудни за поставяне - те не могат да поддържат баланса си.
5. Понякога плоските крака са придружени от врасъл нокът.
6. Краката трябва да бъдат боядисани с боя и да помолите пациента да стъпи върху хартията. Здравият крак в центъра ще има тънка зона на контакт, тъй като арката предотвратява падането на вътрешната част на стъпалото върху хартията. Отпечатъкът на пациент с плоски крака на човек ще бъде широк.
7. При пациенти с плоски стъпала обувките се носят бързо, особено петата от вътрешната страна.
8. Плоските стъпала не позволяват на една жена да ходи по петите - чувства се много неудобно, болят я краката.
9. При плоско стъпало кракът започва да се деформира много рано, на краката се появяват „кости“.

Веднага щом забележите подобни симптоми у себе си или детето си, трябва да видите ортопед. В ранните етапи плоските стъпала могат да бъдат излекувани. Но откъде идва?

Причини за плоско стъпало

Ето някои фактори, които биха могли да причинят развитието на това заболяване.

1. Рахитът е най-честата причина за плоски крака. Когато тялото няма витамин D, костите стават меки, еластични.
2. Плоските крака могат да се появят поради наднормено тегло. В този случай арката на стъпалото просто не издържа на натоварването и се огъва.
3. Носенето на тесен, неудобен или, обратно, твърде голям размер на обувката води до неправилно образуване на стъпалото. Децата от самото начало трябва да имат обувки с опора за арки - веднага щом започнат да ходят самостоятелно.
4. Плоските крака могат да се появят при спортисти и хора с трудна професия, които изпитват силен стрес на краката и гръбначния стълб.
5. Травмите на краката също могат да доведат до плоски стъпала.
6. Плоските стъпала често се развиват поради недостатъчно натоварване на краката по време на заседнала работа. Когато мускулите стават слаби, те не могат да задържат телесното тегло в положение.
7. Много често плоско стъпало се развива при бременни жени. Факт е, че хормоните правят костите по-еластични (тялото се подготвя за раждане), а бързо нарастващото тегло дава сериозен товар на свода на стъпалото. Поради това бременните жени могат да изпитат симптоми на плоско стъпало, които обикновено отминават след раждането. Поради факта, че арката на крака се огъва, бременна жена може дори да забележи, че размерът на краката й се е увеличил.

Каквито и да са причините за развитието на патология на стъпалото, трябва да се лекува плоско стъпало и то възможно най-скоро.

Как да се лекува плоско стъпало у дома

Плоските крака са едно от заболяванията, които могат да се лекуват у дома. Ето списък от стъпки, които трябва да предприемете, ако искате да се отървете от плоски стъпала.

1. Обувки. Първо трябва да закупите и носите ортопедични обувки. Тя държи свода на стъпалото в правилното положение, свиква крака да стане правилен, да не пада навътре. С лека степен на плоско стъпало, ортопедичните обувки могат да бъдат заменени със специални стелки с подпора на арката.
2. Walking. През лятото трябва да ходите колкото е възможно повече на неравности с боси крака. Груба асфалтова повърхност, пясък, камъчета, тревна площ и т.н. По време на тази разходка се засягат активните точки на стъпалото, той се оформя правилно, мускулите на свода на стъпалото тренират. През зимата можете да ходите по разпръснат грах, копчета, камъчета и други дребни предмети.
3. Масаж. Срещу плоски крака масажът, който трябва да направи професионалист, е много ефективен. Опитен масажист омесва свода на стъпалото, прави гласуване, потупване, кръгово, изтръпване, триене и други движения. Важно е да затоплите краката, да им придадете желаната форма, да увеличите кръвообращението. Курс за масаж ще ви донесе много по-близо до възстановяването. Вкъщи можете да използвате специални масажери или масажни постелки.
4. Преобръщане. Много полезно е да търкаляте различни предмети с краката си. Тя може да бъде бутилка, точилка или обикновена ролка. Освен това, трябва да търкаляте артикула не само напречно, но и заедно. Можете да разперете малка кърпа на пода и да я съберете с пръсти. Това упражнение тренира мускулите на свода на стъпалото.
5. Физическа активност. За да използвате краката и да развиете мускулния им корсет, трябва да се движите колкото е възможно повече. Много е ефективно да ходите на туризъм, да карате ски, да пълзите, да карате кънки и ролери. Тези спортове най-добре развиват мускулите на краката.
6. Походка. Много е важно да следите походката си - това е основата за правилната настройка на стъпалото. Раменете трябва да са прави, гърбът прав, краката трябва да са успоредни един на друг. Когато ходите, уверете се, че краката ви опират върху външния ръб на стъпалото.
7. Вани. Преди упражнения и масаж можете да правите вани, за да омекотите кожата на краката и да отпуснете мускулите. За всеки литър топла вода трябва да добавите супена лъжица морска сол. Дръжте краката си в топла вода за 15-20 минути.
8. Моторът. Колоезденето е много ефективно упражнение срещу плоски крака. И трябва да карате без обувки. В този случай натоварването просто пада върху свода на стъпалото, което му придава естествен здрав завой.
9. Ел. За да укрепите костите, трябва да ядете повече храни, които съдържат калций. Можете да получите подходящата доза витамин D от лекарства или през слънцето - ходете повече под ултравиолетовите лъчи. Но не забравяйте, че витамин D се усвоява само сутрин, така че сутрешните разходки са много по-полезни.
10. Вход. Ходенето по дънер със среден диаметър е много полезно за плоски стъпала, защото това положение на стъпалото го води до естествената му форма. Най-добре е да ходите по дънера встрани.

Освен това трябва да следите диетата, ако има излишно тегло. Всъщност наднорменото тегло само изостря хода на заболяването. Друг ефективен начин да се отървете от плоските крака е чрез упражнения.

Терапевтични упражнения срещу плоско стъпало

Гимнастиката е основата за лечението на много ортопедични заболявания. Ето най-популярните и ефективни упражнения за изравняване на свода на стъпалото.

1. Застанете изправени, стъпала от външната страна на краката. В това положение завъртете корпуса надясно и наляво, доколкото е възможно. Ръце на колана. Трябва да се опитате да запазите баланса си.
2. Много е ефективно да ходите отвън и отвътре на краката.Ако комбинирате това упражнение с ходене на неравности, ще бъде още по-полезно.
3. Застанете прав и започнете да се търкаляте от петата до петата и назад. Дръжте ръцете си на колана.
4. Разходете се из стаята първо по петите, а след това върху пръстите на краката. Ръцете трябва да са вдигнати нагоре.
5. Много полезно е да работите с пръстите, това упражнение помага да тренирате мускулите на свода на стъпалото. Седнете и изпънете краката пред себе си. Стиснете и вентилирайте пръстите на краката си последователно. Всяко движение трябва да е на границата на възможностите - правете го възможно най-интензивно.
6. Това упражнение се изпълнява и докато седите. Алтернативно, трябва да завъртите краката в една или друга посока.
7. Докато седите на стол, дръпнете чорапите си към вас колкото е възможно повече. Заключете в това положение за няколко секунди.
8. Вземете дълга ролка или гимнастическа пръчка. Босите крака се движат по дължината на избрания предмет, поставяйки петата близо до върха на другия крак. Опитайте се да не оставяте темата - поддържайте баланс.
9. Вземете малка топка с големина на орех и я прищипете с пръсти. Вървете по пода с тази топка, опитвайки се да не я изпуснете. Когато упражнението стане достатъчно лесно за вас, правете го едновременно с две топки - във всеки крак.
10. Поставете молив или химикалка на пода и се опитайте да го хванете с пръстите на единия и втория крак. Повдигнете предмета. Повторете упражнението 10 пъти с всеки крак.

Плоските крака могат да се излекуват сами, но това изисква търпение и редовност. Ако правите упражнения всеки ден поне в продължение на месец, можете да видите съвсем реален резултат.

Плоският крак е заболяване, което се развива бързо и не подлежи на никакво лечение. Плосък крак може да бъде напълно излекуван само при дете под пет години. По-големите деца и възрастни могат само да регулират свода на стъпалото и леко да подобрят ситуацията. Не започвайте плоски стъпала, защото настроението и благополучието ни зависят от правилната стойка и походката.

Видео: хирургично лечение на плоско стъпало