Как да накарате да отслабнете у дома

Проблемът с наднорменото тегло тревожи много момичета и жени. В опит да се отърват от омразните килограми, красивите дами седят на новомодни диети, пият хапчета и се изтощават във фитнеса. За да постигнете желания резултат обаче, е необходимо да намерите мотивация, която ще ви позволи да продължите напред. В процеса на отслабване е много важно да не се откъсвате от даден курс. Помислете за поетапен план, който на психологическо ниво ще ви насочи в правилната посока.

Стъпка номер 1. Намерете стимул

Трудно е да си представим отслабване без конкретна цел. В началния етап е важно да изберете правилния стимул и да определите целта за отслабване.

1. Какво ще ви даде издълбаната фигура? На първо място, красиво тяло ще премахне ограничението, което се появява на плажа и по време на излагане пред любим мъж. Също така изящните форми ще ви дадат увереност, ще ви позволят да погледнете на себе си от друга, „красива“ страна.
2. Стройната фигура ви позволява да носите абсолютно всякакви дрехи, без да се колебаете да показвате омразните гънки на обществото. Поради факта, че по краката се образува портокалова кора, много момичета не искат да носят къси шорти през лятото. След като отслабнете, този аспект няма да има значение.
3. Красивите форми привличат погледите на другите, а фразата "загубих 5 (10, 15) килограма!" накарайте другите да се гордеят с вас заради вашата воля. Благодарение на освобождаването от излишното тегло натоварването намалява от гръбначния стълб, движенията стават леки и гладки, имунната система и дейността на всички вътрешни органи се подобряват.
4. След като постигнете първите резултати, ще искате да подобрявате все повече и повече. На този етап основното е да започнете! Щом се погледнете в огледалото на ново тяло, мотивацията ще се покрие с отмъщение.
5. Намирането на „вашия“ стимул е много по-трудно, отколкото може да изглежда на пръв поглед. Не винаги очевидни причини за отслабване се напъват да отидете на диета или упражнения.
6. Като цяло човек намира хиляди извинения и обещава да "започне в понеделник". Опитайте се да определите за себе си истинските цели, които ще бъдат ефективни. Без ясно определени задачи, нито една загуба на тегло няма да успее.

Стъпка номер 2. Визуализиране

1. Следващият аспект на успешното отслабване, или по-скоро началото на диета, е пълната визуализация на процеса. Трябва ясно да разберете целта и да се стремите да я постигнете. Какво може да бъде по-добро от добър пример?
2. Не е тайна, че всеки човек има собствено разбиране за красива фигура и цялостна привлекателност. Поради тази причина се препоръчва да намерите идеала, до който искате да дойдете в крайна сметка.
3. За да изпратите сигнал до мозъка към кое тяло се стремите, отпечатайте снимки на красиви момичета. Изберете снимка, в която човекът ще бъде максимално сходен с вас. Опитайте се да подчертаете такива дреболии като черти на лицето, цвят на косата, височина, а не само размера на талията и бедрата.
4. Поставете плакати или снимки в хладилника, изтеглете ги на вашия смартфон и компютър. Преглеждайте толкова често, колкото времето позволява. Можете да използвате фото редактори, които могат да направят изрязано тяло от текущата форма с няколко щраквания.

Стъпка номер 3. Отървете се от психологическите скоби

1. Чести са случаите, когато опитите да се отървете от излишните килограми завършват до пълен провал. Намерени са мотивация и стимул, закупено е членство в салона, установена е храна, но резултатът не може да бъде постигнат.Подобна характеристика се характеризира с психологически скоби, които присъстват при всеки човек.
2. В повечето случаи вкусната храна не само насища организма с енергия, но ви позволява да стабилизирате психо-емоционалния фон. В самота и стресови ситуации човек консумира много повече калории, отколкото в ежедневието.
3. Няма нужда да се мотивирате с торта за постигане на резултат, откажете се от този навик. Опитайте се да гарантирате, че храната служи само като склад на витамини. Елиминирайте ситуации, които провокират лакомия.
4. Потърсете начини за справяне с негативните фактори. Четете книги, гледайте филми, правете йога. Ако в началото наистина искате да „изземете“ стрес, изберете ябълка / праскова, а не парче торта.
5. Много момичета се хранят дори когато не са гладни. Обикновено това поведение се дължи на ниска самооценка, самота, тревожност, тъга, вина и други психологически аспекти. Намерете причината и я изкоренете.

Стъпка номер 4. Нормализирайте храненето

1. Храненето играе важна роля в подготвителния процес на диетата. След като сте намерили стимула и сте определили задачите, които трябва да бъдат изпълнени, е време да стабилизирате диетата. Освен това храненето трябва да бъде всеобхватно и многократно използваемо, няма нужда от глад.
2. Важно е да се храните съзнателно, под формата на ритуал. Опитайте се да разпределите храната върху красива чиния, подредете ястието с пресни зеленчуци и билки. В същото време трябва да получите максимално количество витамини и минерали, за да можете предварително да свикнете да се храните правилно.
3. Следете порциите. Много момичета предпочитат да ядат по 2 порции на ден на големи порции, но това не е наред. За да започнете храносмилането и да ускорите метаболизма, частичният прием на храна се счита за оптимален около 6 пъти на ден. Всяка порция трябва да е около 150-200 gr.
4. Не забравяйте за закуската, правилните закуски и приема на течности. Изпийте най-малко 2,7 литра. пречистена вода, опирайте се на прясно изцедени сокове, плодови напитки без захар, зелен чай. Организмът не възприема изброените напитки като вода, те отиват като добавка.
5. За закуска яжте протеини, ненаситени мазнини, сложни въглехидрати са разрешени в комбинация с прости. Ленената и овесена каша с плодове или плодове се счита за идеална опция. Добавете зърнени храни с варено яйце, извара, кисело мляко или сирене Фетакса.
6. Втората закуска трябва да се приема 2 часа след първата. Можете да ядете две варени или пържени яйца без масло, тост от пълнозърнест хляб със сьомга и нискомаслено кисело мляко, плодова или зеленчукова салата, извара с шепа ядки. Важно е тялото да получава необходимото количество протеин.
7. За обяд трябва да ядете храни, богати на сложни въглехидрати. Интегрираната паста, каша, месна супа, ориз или елда са страхотни. В този случай въглехидратите трябва да бъдат допълнени с протеини (морски коктейл, домашни птици, риба). Също така трябва да ядете салата от пресни зеленчуци, така че протеинът да се усвои напълно.
8. Вторият обяд трябва да се състои от фибри и протеини. Гответе задушени зеленчуци или месо в бавна готварска печка, използвайте ги в комбинация със соев сос. Облечете салати със зехтин или ябълков оцет. Допуска се една филия пълнозърнест хляб.
9. Вечерята е лесна храна, за предпочитане състояща се от млечни продукти, зеленчуци или риба. Яжте извара, като добавите към нея ръжени трици. Сварете или изпечете постните броколи във фурната.
10. Важно внимание трябва да се обърне на закуските, те трябва да са правилни. Напълно се откажете от бързата храна, шоколада, тортата и т.н. Вземете навика между основните хранения да хапвате ябълка или друг плод, кисело мляко, извара, ядки, сирене.

Стъпка номер 5. Спортувайте

1. За да се настроите на отслабването у дома, не е достатъчно да нормализирате храната.Важно е да допълвате правилната диета с интензивни натоварвания, които ще ви помогнат да се чувствате по-уверени.
2. Като една от опциите можете да започнете да спортувате без да купувате абонамент. Изтеглете пресата за видео уроци, клякайте, купете тежести или гири за по-голяма ефективност.
3. Регистрирайте се в школа за танци, този ход ще ви позволи да се отпуснете и да спечелите увереност. Посетете пробен урок по йога или пилатес (дихателни упражнения), разтягане (разтягане на цялото ви тяло), плуване.
4. Ако финансовите възможности позволяват, вземете клубна карта за 3, 6, 9 месеца във фитнес залата. Тъй като кардио натоварванията са подходящи, бягане, кикбокс, бокс и други активни зони.
5. Когато започнете да спортувате, тялото значително ще се стегне. За да придадете на фигурата красива форма и да подчертаете мускулите, трябва да "изсушите" мазнините. Тази стъпка ще ви избута до крайната точка много по-бързо.

Стъпка номер 6. Не се разграждайте по време на диета

1. Мнозина не могат да се настроят на отслабване, защото всички опити да отидете на диета завършват с друг неуспех. И сега вече стоите пред хладилника с надеждата да се насладите на любимите си ястия. Как да предотвратя това?
2. След поредното преяждане момичетата губят вяра в собствените си способности. Съвсем наскоро мотивацията се насочи към правилните стъпки, а днес тя беше разпръсната до ковачите. За да изключите този аспект, кажете ни за желанието си да отслабнете със семейството и приятелите.
3. Помолете другите да не ви съблазняват с пица, торта и други вкусотии. Ако е по-лесно, завършете с най-близкия залог, че ще отслабнете до лятото. В случай на повреда, изплатете им определена сума за слаба воля.
4. Подкрепете мотивацията си с колаж от снимки на стройни момичета. Изтеглете и отпечатайте снимки на модели фитнес бикини. Посетете магазина само със списък на продуктите, от които се нуждаете. Отидете в супермаркета строго на пълен стомах.
5. Направете ежедневно меню, което ще се състои от 3 основни хранения и 2-3 планирани закуски. Препоръчително е диетата да е различна всеки ден, в противен случай бързо ще се разрушите.
6. Намерете хоби, което ще бъде посветено на цялото ви свободно време. Ако е възможно, изберете активно забавление, така че мисълта "Какво бихте искали да хапнете?" Идеалният вариант са курсове за фризьори, майстори на маникюр / педикюр, удължаване на косата / мигли.
7. Не е необходимо да се претегляте ежедневно, правете го веднъж на 10 дни или изхвърлете баланса напълно. Поради натрупването на течност в тялото, теглото постоянно "върви" нагоре или надолу. Запасете се на сантиметра, измерете талията и бедрата.
8. Не въвеждайте строги забрани за храна. Ако по природа сте сладък зъб, позволете си да се наслаждавате на парче торта веднъж седмично сутрин (до 12:00). В останалите часове извадете сладкишите на далечния рафт на шкафа. Разтрийте плодовете и ги поставете на видно място.

Трудно е да се настроиш към отслабването, ако нямаш мотивация и подходящ стимул. На първо място, нормализирайте храната, научете се да се храните правилно и частично. Вземете навика да изпълнявате прости упражнения у дома или да получите шестмесечно членство във фитнес залата. Отпечатайте снимки на стройни момичета, отървете се от психологическите щипки.

Видео: как да се принудите да спортувате или да преминете на диета