Què fer si voleu dormir constantment?

Els trastorns endocrins, les malalties infeccioses i les patologies dels òrgans interns poden causar somnolència constant. La letargia i la fatiga crònica sorgeixen per una manca de vitamines, deshidratació i situacions estressants. La concentració d’atenció d’una persona disminueix, els processos mentals s’alenteixen. Li és difícil percebre i processar informació nova. Hi ha diverses maneres d’eliminar la somnolència i augmentar la productivitat.

Horari de despertar i descansar

Només Alexandre el Gran podia dormir 3-4 hores al dia i no caure del cavall de la fatiga. I també Napoleó Bonaparte. Però una persona corrent necessita 7-8 hores per fer un bon descans. I cal anar al llit no abans de l’alba, sinó a les 22 i les 23 hores. És en aquest període de temps que el cos produeix melatonina.

La producció de l’hormona s’activa en foscor completa. Tan aviat com es fa lleuger, el procés s’atura. En els mussols que es mantenen tard, la concentració de melatonina disminueix. I sense una hormona, el cos se sent cansat i cansat.

L’horari de vigília i descans s’ha d’observar no només els dies laborables, sinó també els caps de setmana. Desperteu-vos a les 8-9 del matí i no esteu al llit fins al migdia, sinó moveu-vos. Fer exercici, anar a córrer o caminar.

Dutxa esportiva i de contrast

Si no era possible descansar normalment, els exercicis matinals ajudaran a animar-se. La lliçó té una durada de 20-30 minuts. L’activitat física moderada activa la circulació sanguínia i els òrgans interns estan saturats d’oxigen. L’escorça cerebral comença a funcionar en un mode millorat.

El resultat es fixa amb una dutxa de contrast. Els principiants no han d'incloure aigua gelada. N’hi ha prou de reduir la temperatura a 35-36 graus. El bany necessàriament finalitza amb un refredament fresc per allunyar la somnolència.

Mals hàbits

La letargia es produeix per intoxicació regular del cos amb nicotina o alcohol. Els cigarrets i els licors redueixen la concentració d’oxigen en el cos. La circulació sanguínia empitjora i provoca un espasme dels vasos sanguinis. El cervell pateix per manca de nutrients i oxigen. El funcionament del sistema nerviós i dels centres responsables del vigor es veuen interromputs.

La somnolència també apareix en les persones que deixen de fumar. Aquesta és una reacció a una situació estressant. En aquests casos, la condició d'una persona millora els 1-2 mesos després de desfer-se d'un mal hàbit.

Hipovitaminosi

Els aficionats a les dietes i al menjar ràpid són adormits per manca de vitamines. Una dieta equilibrada ajudarà a animar-se, en la qual hauria d’estar present:

• cítrics;
• bròquil
• fetge de vedella;
• ous de pollastre o guatlla;
• formatge cottage;
• pa integral;
• pastanagues;
• Iogurt grec
• síndries

Les fruites fresques no només saturen el cos amb vitamines, sinó que també recuperen l’equilibri hídric. I els aliments rics en hidrats de carboni complexos i proteïnes es converteixen en una font d’energia. Per tant, s’aconsella començar el dia amb farina de civada o farinetes de blat sarraí amb amanida de verdures o un entrepà de branca amb formatge dur o peix vermell.

Els vigilants de pes es poden limitar a un còctel de llet descremada, plàtan, civada i fruits secs o fruits secs. No podeu saltar l’esmorzar, en cas contrari el nivell de sucre en sang baixarà i l’activitat cerebral s’alentirà.

Els complexos vitamínics no solucionaran el problema. Moltes píndoles màgiques no afecten el nivell d’elements traça al cos. És molt més econòmic i més eficient complir els principis d’una nutrició adequada i menjar aliments sans.

Begudes energètiques

Molta gent es desfà de la letargia amb el cafè.No obstant això, una beguda forta s'intensifica durant només 2-3 hores i, després, la fatiga torna. El te verd i l'aigua quieta amb suc de llimona acabat d'esprimir funcionen de manera molt més eficient. Als cítrics, hi ha molt àcid ascòrbic, que és necessari per augmentar la immunitat i el rendiment. I el te verd tonifica bé els músculs, neteja el cos de toxines i allunya la fatiga.

La somnolència s’elimina amb les decoccions de molsa islandesa. Necessitareu un termos, 5 g de matèries primeres i 200 ml d’aigua bullent. Prenen la infusió amb ells a l’oficina i beuen entre 30 i 40 ml, quan hi ha la voluntat de fer una migdiada a la taula.

Si la letargia és el resultat d’insomni i estrès, al vespre s’aconsella beure una decocció de camamilla. Les inflorescències insisteixen en la llet bullida. Per a 20 g de planta 1 tassa de producte de vaca. La beguda es condimenta amb mel, es beu en petites begudes i després dels 30-40 minuts se’n van al llit.

Els remeis i trucs populars

Si la somnolència només apareix a l’hivern per manca de llum ultraviolada, immediatament després de despertar-se, haureu d’encendre una bombeta al dormitori. La llum allunya la letargia i ajuda a animar-se. A les persones que tenen poc descans a causa d'un horari ocupat se'ls recomana dormir a l'hora de dinar. Feu una picada ràpida per menjar, poseu el cap a la taula o recolzeu-vos en una butaca i relaxeu-vos durant 15-20 minuts. Però no descansi més d’un quart d’hora, en cas contrari, la letargia només s’intensificarà.

El somni curt millora el rendiment. Una persona roman activa durant 3-4 hores, però no s’ha d’abusar d’aquest truc. El cos necessita un descans complet de vuit hores.

Si es produeix una somnolència a causa d’un treball monòton i monòton, val la pena distreure’s una altra cosa cada 40-50 minuts o més sovint. És útil passejar per l’oficina, fer exercicis o comunicar-se amb els companys. Podeu elaborar una tassa de te verd amb canyella o gingebre.
Els aromes de cítrics ajuden a animar-se:

• llimona
• taronja
• mandarina;
• pomelo.

Els olis essencials de fruites exòtiques allunyen la somnolència i activen els processos de pensament. Una composició vigoritzant s’impregna amb un mocador o tovallola de paper. Podeu afegir solució de cítrics al lloc de treball i polvoritzar periòdicament la solució de cítrics. I a casa, llums d’aroma lleuger.

Amb letargia crònica, s’aconsella beure molts líquids. Almenys 5-6 gots al dia. L’aigua liqua sang i desencadena processos metabòlics, de manera que el cervell rep més oligoelements i oxigen.

Si a causa de la somnolència va disminuir el rendiment, abans d’esmorzar s’ha de menjar 1-2 cullerades. l fruits secs Nous, cedre, ametlles o anacards. O una barreja de diversos productes. Els components es posen en un molí o una batedora de carn, emmagatzemats en un refrigerador en un pot de vidre. Abans d’utilitzar, barregeu els fruits secs amb la mel. Podeu afegir fruits secs: prunes, panses, albercocs secs o dàtils.

La somnolència s’elimina per acupressió. Ampliar les orelles, aixafar les ungles a les puntes dels dits. Moviments circulars massen la base del nas. Després de prendre un bany calent, és útil fregar oli a les espatlles, peus i esquena. El massatge corporal alleuja els efectes de l’estrès, relaxa i ajuda a sintonitzar-se per descansar.

Si la letargia supera la meitat de la jornada laboral, cal que respireu diverses vegades. Ompliu d'aire els pulmons i espereu de 30 a 40 segons. Durant l'exhalació, podeu tocar suaument el pit amb els dits dels dits. Només els moviments han de ser lleugers i suaus, per no marejar-se.

Podeu fer front a la letargia i la letargia fent exercici, una dieta equilibrada i olis essencials. La fatiga s’elimina amb te verd i negre, decoccions d’herbes i una dutxa de contrast. Però si la somnolència no desapareix en les tres setmanes, heu de consultar un metge i assegurar-vos que aquest símptoma no és un signe de trastorns endocrins, hipovitaminosi o tumors malignes.

Vídeo: com superar la somnolència