Què fer amb l’insomni: com adormir-se ràpidament?

L’insomni és una síndrome clínica en què la fase de son profund és més curta que la norma o està completament absent. En altres paraules, l’insomni és la falta de son. Aquesta és una malaltia molt comuna. Té un lloc on estar a la vida de molta gent. La interrupció del son i la falta de vigor interfereixen molt amb totes les persones que pateixen d’insomni a la vida quotidiana. No tothom sap què és el que provoca l'insomni i com es pot eliminar. Aquest article parlarà sobre què és l’insomni, sobre les causes existents d’insomni, quins efectes negatius té i com desfer-se’n d’una vegada per totes.

Durant moltes malalties, els pacients sovint es queixen del trastorn del son. A partir d’això podem concloure que l’insomni crònic és la causa de moltes malalties. I això és natural. L’organisme no té temps per reomplir els recursos gastats durant el dia, a causa d’això hi ha un esgotament gradual del cos.

Abans d’afanyar-vos a desfer-vos de l’insomni, heu de conèixer les seves conseqüències, causes i símptomes, ja que l’insomni pot ser causat per diversos factors, cadascun dels quals requereix un cert enfocament.

Hi ha tres etapes d'insomni:

• Violació d’adormir-se.
• Somni superficial i intermitent, que pot anar acompanyat de malsons.
• Motivació anterior.

Segons les estadístiques, cada cinquena persona de la seva vida va experimentar insomni.

La psiquiatria i la neurologia són ciències que estudien l’insomni.

Causes de l’insomni

Lloc per dormir. Molt sovint un llit incòmode, un matalàs dur, un petit coixí causen insomni fins i tot en la persona més sana.

1. L’entorn. L’insomni pot ser causat per habitacions mal ventilades, alta o baixa temperatura, sorolls estranys, llum solar, corrents i olor desagradable.
2. Situacions estressants, problemes de vida, estrès emocional. Per regla general, persones molt sospitoses pateixen aquest tipus d’insomni. Abans d’anar a dormir, pensen constantment en alguna cosa, sempre es “acaben” i, per tant, no poden dormir gaire temps.
3. Nutrició inadequada. Menjar aliments grassos i menjar abans d’anar a dormir, no només garanteix l’insomni, sinó també l’aparició d’un excés de pes.
4. La malaltia. Diverses malalties pertorben el funcionament normal del cos, donant lloc a insomni.
5. La rutina diària inestable. La inestabilitat de aixecar-se i anar a dormir provoca una violació dels ritmes biològics humans. El cos no té temps per canviar cada vegada en la nova rutina diària i presenta un mal funcionament. Apareix insomni.
6. Els roncs Durant el ronc, es bloqueja l’accés a l’oxigen. Per falta d’oxigen, una persona es desperta constantment. Durant la nit, es pot despertar de 30 a 40 vegades. Per tant, comptar amb un son saludable i sa no serveix de res.
7. Prendre medicaments i estimulants del sistema nerviós. Prendre medicaments, cafè, begudes energètiques, etc. excita el sistema nerviós, provoca insomni i redueix la durada de la fase de son profund.
8. Mals hàbits. El tabaquisme, l'alcohol i la forta energia, sobretot al vespre, tenen un efecte negatiu sobre el sistema nerviós. A causa de la irritació del sistema nerviós central, una persona no pot adormir-se una bona estona.

Els efectes negatius de l’insomni

• Somni intermitent i poc profund.
• Debilitat de la immunitat.
• L’inici de la fase de son després d’una o més hores.
• Freqüents despertars a la nit.
• Pertorbant els somnis.
• Somnolència durant el dia, letargia, fatiga.
• Cefalea i marejos.
• Reducció del rendiment i augment de fatiga.
• Sensació feble al matí.
• Violació del règim del dia.
• Deterioració de la memòria i concentració.
• Malestar durant el son.
• Disminució de l’activitat física i mental, irritabilitat.

A més de tots els factors anteriors, l’insomni afecta negativament l’aparició. Ulls vermells, llavis secs, bosses sota els ulls, fatiga. Com veieu, els efectes de l’insomni són molt indesitjables i cal desfer-se’n el més aviat possible.

Com vèncer l’insomni

Seguint les recomanacions que es descriuen a continuació, l'insomni es pot oblidar per sempre.

1. Compliment de la rutina diària. Si aneu al llit i us desperteu al mateix temps, el cos s’hi acostumrà ràpidament i l’insomni desapareixerà.
2. Fent esport. L’activitat física té efectes beneficiosos sobre el sistema nerviós, accelera el metabolisme i millora la circulació sanguínia. Tanmateix, no empreu esforços físics pesats 2-4 hores abans d’anar a dormir.
3. Restringiu-vos a menjar abans d’anar a dormir. Es recomana limitar-se a menjar 3 hores abans d’anar a dormir. Aquest consell no només garantirà un son saludable i saludable, sinó que també protegirà la figura dels quilos innecessaris.
4. Condicions còmodes. Ambient agradable i confortable, habitació ben ventilada, tranquil·litat i tranquil·litat, tot això ens garantirà un son profund i saludable.
5. Crear un ambient tranquil abans d’anar a dormir. Un somni serà sonor si us absteniu de mirar la televisió entre 15 i 20 minuts abans de llegir un llibre o escoltar música en calma.
6. Un passeig. Un passeig lleuger a l’aire fresc tindrà un efecte beneficiós sobre el son. El son serà fort i llarg.
7. Postures còmodes mentre dormiu. És recomanable intentar dormir al costat esquerre. Aquesta situació dóna menys estrès al tracte gastrointestinal.

Per prevenció, podeu dormir a l’estómac, mentre gireu el cap a l’esquerra. Aquesta postura és natural per als humans. És en aquesta posició que els nadons dormen.

Com desfer-se de l’insomni a casa

Tractament amb tintures a base d'herbes:

Les tintures d’herbes són la millor opció perquè:

• No tenen contraindicacions.
• El nombre d'efectes secundaris és mínim o està absolutament absent.
• Contenen un gran nombre de vitamines útils per al cos.
• Tenen efectes positius sobre el cos humà.
• Preu raonable.

1. Llimona, mel i aigua mineral. Barregeu una cullerada de mel, una cullerada d’aigua mineral i 1⁄2 cullerada de llimona. Preneu-vos al matí. Durada de 4 a 5 setmanes.
2. Mel i aigua. Per a 250 ml d’aigua bullint, utilitzeu 1 cullerada de mel. Beure just abans d’anar a dormir. En lloc d’aigua, l’ús de kefir és permès.
3. 10 g de valeriana, menta, vesc blanc i flor d’arç. Barrejar en 250 ml d’aigua bullint i prendre dues vegades al dia: al matí i abans d’anar a dormir.
4. 10 g de bor, orenga i 5 g de valeriana bullir en 100 ml d’aigua. Beure abans d’anar a dormir.
5. 30 g de menta i de mare, 20 g de valeriana i con de salt. Bullir 15-20 minuts, després colar i beure 1⁄2 tassa 2-3 vegades al dia.
6. 5 g de farigola, mare, calendula i 10 g de recol·lecció. Bullir en 250 ml d’aigua durant 10 minuts. Beu 100 ml a l’hora d’anar a dormir.
7. Farmàcia de camamilla, menta, fonoll, fruita de valeriana i xicoteta. Barregeu-ho tot de forma proporcional. Aboqueu 250 ml d’aigua bullint, coleu al cap de mitja hora. Prendre 3 gots al dia. 2 gots al matí, 1 got abans d’anar a dormir.
8. Menta, balsa de llimona, herba de sant Joan, con de valeriana i salts. Aboqueu 250 ml d’aigua bullint. Prendre durant el dia.

Pastilles per dormir

Les pastilles per dormir són molt adequades per a persones que no poden dormir una bona estona. Són molt fàcils de fabricar. Aquests coixins es poden fer sense ajuda externa a casa sense massa cost.

Ingredients necessaris: herbes que satisfan els desitjos i necessitats i tenen pastilles per dormir.

El coixí ha de ser de teixit dens i natural. S'han de guardar en llocs molt estrets.

Banys amb pastilles relaxants, calmants i per dormir

Prendre banys relaxants té un efecte beneficiós en el son d’una persona. L’aigua ha de ser càlida i el més confortable possible per al cos. És recomanable prendre aquests banys just abans d’anar a dormir. La durada dels procediments d’aigua no ha de ser superior a 30 minuts. No es recomana banys relaxants cada dia. Podeu utilitzar diverses herbes aromàtiques, que us proporcionaran un son encara més sonor.

Els banys relaxants alleuren l’estrès, calmen el sistema nerviós i redueixen l’excitabilitat de la medul·la. També podeu aplicar diverses sals i escumes de bany.

Els banys de peus tenen efectes similars als banys relaxants del cos.

Fàrmacs per a l'insomni

Abans de l’ús, es recomana consultar un especialista.

Tots els fàrmacs que es descriuen a continuació són molt populars entre els que pateixen insomni, tenen un mínim d'efectes secundaris i contraindicacions i no són gaire addictius.

• Roserem
• Ambien
• Moonesta
• Sonata
• Zaleplon
• Zolpidem
• Trittiko
• Glicina
• Novo Passit
• Donormil
• Melaxen

Prendre pastilles per dormir només ha de ser en aquells casos en què totes les recomanacions i receptes anteriors no donin un resultat positiu.

Insomni durant l’embaràs

En general, les dones embarassades poden lluitar contra l’insomni, com totes les altres persones, amb una excepció.

ATENCIÓ! Està totalment prohibit l’ús de drogues per millorar el son, les pastilles per dormir i les infusions d’herbes.

En el 70% dels casos, podeu resoldre el problema de manera independent amb insomni. Mitjançant els coneixements adquirits en aquest article, podeu alliberar-vos fàcilment de l’insomni en un curt període de temps. Si cal prendre pastilles per dormir pesades o drogues específiques, la iniciativa en aquests casos no és benvinguda. És recomanable consultar amb un metge.

Vídeo: 13 maneres d'adormir-se ràpidament