Com recuperar ràpidament un home a casa

El cos perfecte d’un home sempre ha estat considerat un signe de bellesa, salut i atractiu. Mantenir una figura en perfectes condicions requereix molt d’esforç. Es creu que per estar en forma només cal fer exercici regular. Aquest consell és rellevant per als representants del sexe més fort, propens a la plenitud. Però hi ha homes preocupats per un altre problema: com recuperar i mantenir l’augment de pes. Per no perdre pes, mengen intensament, introduint plats rics en calories a la dieta, utilitzen vitamines i drogues especials per augmentar pes. Tot i això, no tot és tan senzill, si no s’aproxima al procés de forma competent i no es realitzen esdeveniments en un complex, no es produirà un bon augment de pes.

Com menjar per millorar

Molts homes creuen que quant més mengin, més ràpid augmentaran. Això només comportarà un augment de la massa greixosa, cosa que no sembla gaire estètica. Recuperar-se i no nedar amb greix pels costats ajudarà a una dieta i exercici equilibrats.

La principal condició per a l’augment de pes és una dieta adequada. Utilitzant taules especials, heu de calcular la ingesta calòrica diària i afegir-hi 400-500 Kcal - per augmentar el valor energètic diari del menú. Això abastarà el dèficit de calories amb un excés de consum energètic.

Pas següent: control sobre els canvis realitzats. Si el pes continua sent el mateix, el nombre de calories augmenta en altres 500. Aquesta tècnica li permetrà calcular el nombre de calories necessaris per a un conjunt significatiu de massa.

És molt important observar una dieta. Cal menjar a algunes hores, entre les recepcions principals per organitzar berenars.

Durant l’entrenament, es prefereix els aliments rics en hidrats de carboni complexos:

• lactis;
• cereals;
• cereals;
• verdures
• fruits.

Un parell d’hores abans d’entrenar el cos, per tal d’enriquir-lo amb energia, cal donar una porció d’aliments en carbohidrats. Com a opció: un plat de farinetes de fajol amb mantega, llet i sucre o una amanida de fruites amb crema agra. Després de la lliçó, és necessari tornar les calories consumides al cos menjant les mateixes que abans de la lliçó (en una hora).

Tot i això, la condició més important per a l’augment de pes és l’ús de proteïnes. Aquest component és el “constructor” de fibres musculars i dóna al cos masculí una forma estètica.

La proteïna orgànica s’enriqueix amb llavors de gira-sol, nous, lactis, cereals i llegums. Pel que fa a la carn, la proteïna es troba només a la carn de pollastre i gall dindi. El plat més comú per als homes que busquen guanyar pes a casa és el pit de pollastre bullit. Els representants del sexe més fort no tenen prohibit pagar aliments grassos, com per exemple la picada de porc o la picada.
El cos també ha de rebre vitamines i aminoàcids. Es troben en verdures, fruites, ous, peixos.

Podeu menjar dolços, però heu de conèixer la mesura. És millor donar preferència no a la xocolata, sinó a les nous a la mel o a la massa quallada dolça amb albercocs secs o panses.

El millor plat per esmorzar és farina de civada o farinetes de fajol enriquit amb fibra vegetal en llet. A més, es pot comprar fibra natural en una farmàcia o grans magatzems especials. S’aboca unes quantes cullerades de substància útil amb kefir o iogurt: s’obté un esmorzar complet, que ajuda a eliminar toxines, toxines i substàncies nocives del cos. Aquesta mesura és un requisit previ per preparar l’organisme per a l’augment de pes, si no es realitza, el procés serà més llarg i no serà tan efectiu.

Recomanacions d'experts sobre una nutrició adequada:

1. Hi hauria d’haver un mínim de 5 àpats, no hauríeu de fer pauses llargues entre ells, és millor berenar.
2. El suc de fruita concentrat acabat d’esprémer és imprescindible abans de cada àpat.
3. Durant i després de l’àpat, no beu aigua ni altres líquids.
4. El sucre pot estar al menú, però no és blanc o refinat. S'hauria de preferir la canya marró.
5. De la dieta s’han d’excloure els plats del menjar ràpid, congelats i convenients. No hi ha components útils en ells, però hi ha un excés de colesterol.

Menú de mostra per al dia

1. Esmorzar: farina de civada en llet amb mantega, fruits secs i fruites seques + batut de fruites.
2. Dinar: puré de patates amb mantega o pasta + picador de pollastre a la planxa (una porció de la mida d’una palma, uns 200-300 grams) + amanida.
3. Sopar: peix de mar (100 g) + ous bullits (2-3 peces) + verdures.

Com a refrigeri es poden trobar fruites seques, fruites fresques (plàtans, alvocat), entrepans amb carn bullida.

Abans d’anar a dormir, podeu beure 2 tasses de kefir o menjar quallada. Els productes lactis han de ser grassos.

Si seguiu aquesta dieta, es produirà un augment de pes tangible al primer mes. Tot i això, augment de la massa greixosa, que s’elimina amb l’ajut de certs exercicis físics.

Exercicis d’entrenament del pes

No totes les zones esportives són adequades per augmentar pes i construir músculs. Per exemple, les bicicletes de córrer i fer exercici ajuden a perdre quilos de més, però per millorar, no són adequades. Cal preferir els exercicis de força. A casa s’utilitzen pesos, manuelles, una barra horitzontal i una barra. En aquest cas, la càrrega hauria d’augmentar gradualment.

Cal fer 4 dies a la setmana, alternant l’entrenament per a diferents grups musculars.

Un conjunt aproximat d’exercicis
Per a la cintura de l’espatlla i els músculs pectorals:

• amb pessebres de posició asseguda, estirada i de peu;
• impulsos des del terra;
• desplegables a la barra horitzontal.

Per a cames:

• peses escaioles
• es llança cap endavant i cap als costats, amb manuelles a la mà.

Per reforçar la premsa, el múscul recte i oblic de l’abdomen, podeu trobar molts complexos d’entrenament a Internet. Es consideren els exercicis més eficaços els exercicis següents: aixecar braços i cames des d’una posició propensa, així com aixecar les cames mentre es penja d’una barra horitzontal.

Cal començar amb exercicis més senzills, complicant i augmentant progressivament el ritme. Amb el temps, heu de fer 10-12 representacions en 4-5 aproximacions.

Amb una implementació sistemàtica, el resultat serà notori en un mes. L’esgotament dels entrenaments comportarà el resultat contrari: cremar calories i perdre pes.

Els entrenadors aconsellen als homes que guardin un diari per registrar diàriament els resultats de l’entrenament: una línia de plom o un augment de pes, així com el nombre de calories que es consumeixen. Aquesta mesura condueix a l’autodisciplina i al control del procés d’augment de pes.

L’entrenament reforçat no només condueix a l’augment de la massa muscular, sinó que també accelera el metabolisme, de manera que els dipòsits de greix es cremen més ràpidament.

Abans de la classe, podeu i heu d'utilitzar complements alts en carbohidrats, els anomenats gainers. Contenen nivells elevats de proteïnes d’alta qualitat. Els suplements contribueixen a augmentar el rendiment i la resistència durant l’entrenament, condueixen a l’acceleració de la construcció muscular i la pèrdua de greix.

Quines drogues ha de prendre per augmentar el pes

Per aconseguir un efecte ràpid, molts homes utilitzen medicaments especials que ofereix la indústria farmacològica moderna. Per regla general, es tracta de comprimits i solucions injectables.

Són molt freqüents els fàrmacs hormonals que tenen un cert efecte sobre el sistema endocrí. Tanmateix, hi ha el perill que provoquin efectes secundaris, especialment amb la ingesta incontrolada.Això pot ser una disminució de potència, infertilitat, pèrdua de cabell i l’aparició d’una erupció al·lèrgica al cos.

Prendre píndoles hormonals només és permès després d'examinar el nivell de testosterona a la sang. Els medicaments hormonals més populars per augmentar pes són Peritol, Andriol i alguns altres.

Molts experts recomanen que els homes que vulguin millorar millor el llevat ordinari de cervesa, que es ven a qualsevol farmàcia. Contenen vitamines B i altres oligoelements útils. A més, el llevat augmenta la gana, millora la digestió, normalitza el metabolisme i ajuda a netejar el tracte gastrointestinal.

Així, un home pot augmentar de pes prou ràpidament, només cal complir les recomanacions dietètiques i fer exercici.

Vídeo: com millorar i augmentar el pes