Com engreixar-se ràpidament a casa

És bastant difícil aconseguir un pes ideal, tot depèn de l’estructura del cos, l’altura, l’edat, el gènere. Molt sovint es poden trobar homes i dones que estan lluitant amb una primesa excessiva. Volent posar-se en forma i semblar més sòlid, la gent recorre a tot tipus de trucs. Alguns, per contra, intenten perdre pes limitant-se en l’alimentació i augmentant l’activitat física. Aquesta opció no et convé, has de menjar molt i correctament. Considereu en ordre els aspectes importants.

Directrius per augmentar pes

1. Com que l’augment de pes s’aconsegueix mitjançant l’activitat física i l’augment de greixos corporals, cal utilitzar un enfocament integrat. Comença el dia bé - amb esports. No cal visitar el gimnàs, n’hi ha prou amb fer exercicis senzills a casa. Aconsegueu manuelles, salteu la corda, feu esquat i feu una pressa. Feu feina al cos 30-60 minuts al dia, diàriament.
2. Un conjunt de quilograms addicionals per a les nenes immediatament reflectits a la cintura, vigila-la. A més, el greix s’acumula sovint als malucs i les natges, també cal tenir-ho en compte. Per aquesta raó, si observeu una acumulació excessiva de greix, treballa en aquesta zona. Per exemple, hi ha costats: comenceu a torçar el cèrcol. Has notat "orelles" als malucs? Doblegueu les cames cap enrere, feu esquadres amb mancuernes / barbell.
3. Revisa la teva dieta diària. Si solíeu menjar aliments baixos en calories, substituïu-los per altres més satisfets, però no greixos. Posar sobre patates, pasta de gra integral, cereals i mongetes. Menja porc, vedella. La ingesta de calories ha d’augmentar gradualment (aproximadament 120 Kcal. Al dia). No substituïu els hidrats de carboni adequats pels equivocats, rebutgeu els fregits ni els mengeu tres vegades a la setmana, no més sovint.
4. En l’etapa d’augment de pes, cal utilitzar aliments “prohibits”. Aquests inclouen quantitats moderades de productes fariners, productes amb un alt contingut en midó, dolços, menjar ràpid (no més de dues vegades a la setmana). En aquest cas, de tant en tant es pot menjar pollastre fregit sense pell, carn de porc. La regla "després de les 6 no és vàlida" no és vàlida per a vosaltres, mengeu 1-1,5 hores abans d'anar a dormir.
5. Beure aliments per augmentar el pes corporal. Per exemple, per sopar, podeu menjar puré de patates amb carn mentre renteu els aliments amb tomàquet, col o suc de pastanaga. En aquest cas, cal consumir almenys 2,5 litres. aigua neta al dia per evitar la inflor de les extremitats i eliminar l’excés de sal del cos.

Productes per augment de pes

Té sentit considerar els productes en els quals haureu de centrar-vos. Resumeix la informació, ressalta les principals característiques.

1. Els amants de la fruita haurien de recolzar-se més en les fruites altes en calories. Aquests inclouen raïm, plàtans, caqui, mànecs, préssecs, albercocs, pomes, melons. Al mateix temps, podeu elaborar sucs acabats d’espremer a partir de les fruites enumerades, bevent 300 ml cadascun. al dia.
2. Pren l’hàbit de menjar un grapat de fruits secs, menjar fruites confitades, prunes, albercocs secs, panses. Doneu preferència a les baies amb un alt contingut en sucre, prepareu batuts a base d’elles.
3. Si parlem de productes lactis, inclouen iogurt gras, nata (contingut en greixos del 20%), llet integral casolana, formatge cottage (greix del 15%), crema agria en la vostra dieta diària. No serà superflu utilitzar formatges suaus i semi-durs, mantega, sèrum de llet.
4. Com s'ha esmentat anteriorment, és important consumir productes fariners per obtenir guanys en massa. Menja pastissos casolans, gofres, pastisseria, panets, entrepans, pastissos.És important que el pa sigui blat, no sègol, la primera opció és calòrica. Tot i això, els productes llistats s’han de consumir amb moderació, avaluant la figura de manera objectiva.
5. Cuineu les farinetes en llet i no en aigua. Assegureu-vos d'afegir mantega i sucre granulat (preferiblement remolatxa en lloc de canya). Val la pena donar preferència a l’ordi, l’ordi perlat, el blat sarraí, el blat, la civada, el lli, les farinetes d’arròs.
6. La dieta diària ha d’incloure carns magres i grasses. Es permet menjar de tot: xai, pollastre, porc, gall dindi, vedella, vedella. Fregir les mandonguilles, coure la carn al forn, la cuina lenta (a criteri).
7. Si no teniu diabetis, assegureu-vos que sempre teniu dolços a l’armari de cuina. Podeu menjar dolços i xocolata, el més important no excediu la nota de 100 gr. al dia. És recomanable utilitzar els dolços anteriors no al matí, sinó al dinar i al vespre, de manera que el 30% dels hidrats de carboni es dipositen en greixos.
8. Per descomptat, no es produeix cap guany de massa sense la participació d’ous de pollastre / guatlla, còctels de mar, peixos. Els productes llistats tenen un gran nombre de minerals i vitamines, que són necessaris per a una vida completa. Sobretot es necessiten menjar si ja heu començat a practicar esports. La proteïna ajuda a construir teixits musculars per ajudar-vos a guanyar pes.

Com augmentar el pes en una setmana

Guanyar uns 5-6 kg. Durant una setmana, és important equilibrar la dieta perquè inclogui la quantitat òptima de proteïnes, greixos i hidrats de carboni. Per fer-ho, és necessari dur a terme algunes manipulacions, que comentarem a continuació.

1. Primer de tot, determineu el veritable motiu pel qual voleu guanyar quilograms addicionals. Potser té un físic prim per naturalesa, a causa del qual la falta de massa afecta el funcionament dels òrgans interns. Algunes persones pateixen trastorns nerviosos, anorèxia i altres dolències. Per obtenir informació més detallada, es recomana consultar un metge, fer un examen complet i, a continuació, començar activitats amateur.
2. La dieta diària ha de ser enfortida, equilibrada, suficient en edat, sexe, alçada. A més dels aliments habituals, cal prendre multivitamines, peixos i olis de teixó. Els medicaments que es llisten es venen a la farmàcia, s’inclouen les instruccions i no violen les recomanacions del fabricant.
3. Preneu l’hàbit de beure un còctel especial cada dia. Barregeu 270 ml entre si. crema amb un contingut de greix del 20%, 40 gr. mel líquida, 100 gr. formatge cottage (9%). Utilitzeu la pasta resultant immediatament després de la cocció. Si ho desitgeu, podeu substituir la mel per sucre, i també afegir albercocs secs, panses, figues, prunes.
4. Se sap que l’augment de pes depèn directament del teixit muscular. Durant 7 dies, dediqueu-vos a l’activitat física, compliu les recomanacions anteriorment descrites. Si mengeu i practiqueu esports al mateix temps, el procés serà molt més eficient. Al mateix temps, és important adherir-se a una dieta fraccionada, que consisteix en cinc àpats al dia. Les porcions han de ser saludables i satisfactòries. Si voleu, podeu beure proteïnes, aminoàcids, suplements dietètics, que es venen a una botiga de nutrició esportiva.
5. Per obtenir el màxim de resultats, menja aliments que tinguin gana. Mengeu pomes verdes, xiclet, vestiu-vos amb mostassa, pebre, rave de rave. Beure a la panxa buida pastanaga acabada d’espremer, col, suc d’api, llet al forn fermentada, kefir.

Com ràpidament engreixar-se

1. Per augmentar el pes corporal, primer heu de practicar esports. Inscriviu-vos a un gimnàs, visiteu-lo almenys 4 vegades a la setmana. Feu exercicis a tots els grups musculars (però no el mateix dia). Si és possible, feu un programa individual amb l'entrenador tenint en compte les característiques del vostre cos.
2. En combinació amb una alta activitat física, cal beure almenys 3 litres. aigua al dia. Un paper important el tenen la llet (almenys 1 litre al dia), la llet al forn fermentada (aproximadament 0,7 litres diaris), la proteïna pura (nutrició esportiva). Si no beu, el cos començarà a deshidratar-se. Es traurà líquid dels músculs, gastant energia en el processament del greix corporal.
3. Un aspecte molt important és consumir calories al dia. Calculeu el valor segons el vostre cos mitjançant una calculadora en línia. Afegiu diàriament a aquest número 350-450 Kcal. Quan el pes comenci a augmentar i, a continuació, s’atura, augmenta el contingut calòric en altres 500. Realitzeu manipulacions fins a obtenir el resultat desitjat.
4. Preneu l’hàbit de menjar 5-6 vegades al dia en porcions grans. És important que el menú consti no només dels segons cursos, sinó també dels primers. No saltis els aperitius, durant aquest període, utilitzeu els aliments “prohibits” descrits anteriorment. Proveu de menjar equilibrat, el plat ha de contenir greixos i hidrats de carboni en la quantitat màxima.
5. Visiteu la clínica i calculeu la quantitat de greix en percentatge. Depenent de l'estructura del cos individual, podeu augmentar pes mitjançant el greix corporal o la musculatura. A més, en ambdós casos, el resultat final variarà significativament. Vigileu l’augment de pes, us penseu regularment, escriviu indicadors en un quadern.

És fàcil engreixar-se si tens suficients coneixements sobre la dieta i possibles mètodes. Creeu un menú individual per a vosaltres mateixos, no limiteu el cos a les escombraries, beu més. Menja aliments rics en greixos i proteïnes, comenceu a practicar esports. Si cal, obteniu una nutrició esportiva que fomenti el guany muscular.

Vídeo: com augmentar de pes i recuperar-se ràpidament