Contingut de l'article
De moment, per a la majoria de les persones, el problema urgent és com aixecar-se a primera hora del matí. Per a alguns, una dutxa freda és un remei vigoritzant. Altres prefereixen apagar l'alarma 15 vegades, després prendre un cafè fort i preparar-se per treballar amb els ulls mig tancats. De fet, tot és molt més senzill, només cal replantejar el vostre estil de vida, planificar un dia, menjar bé, anar a dormir abans.
Just matí
Per despertar-se al matí i estar despert tot el dia, no cal que aprenguis maneres complicades. N’hi ha prou amb adoptar algunes tècniques.
- Comença el matí amb una mica d’exercici. Ningú no t’obliga a creuar 5 km. en temps de pluja, prou activament per escalfar-se. Aquestes manipulacions ajudaran a animar-se més ràpidament, a normalitzar la respiració i el pols, a accelerar el metabolisme.
- Tome una dutxa de contrast al matí, de manera que és més fàcil despertar-se. Substitueix el teu cafè habitual per cacau i llet. Les seves mongetes contenen elements molt més útils i una substància que permet no adormir-se durant molt de temps.
- Després de despertar-se i realitzar les manipulacions anteriors, continueu a esmorzar. Eviteu menjar greixós i brossa. L’esmorzar es considera l’àpat principal del dia. Mengeu cereals saludables amb fruita seca i us podeu permetre aliments rics en carbohidrats. Durant el dia, tots es van dividir.
Comença un nou estil de vida
Se sap que hi ha 2 tipus de persones amb un bioritme propi. Alguns s’anomenen “mussols”, d’altres - “alerons”. El principal problema és que el món on vivim s’adapta bé al segon tipus d’humanitat. Els "mussols" hauran d’aprendre alguns trucs que faciliten la seva existència.
- Conservació de registres. Preneu l’hàbit d’escriure un pla de dia en un bloc de notes. No cal posar fotogrames ajustats i fer-ho tot a temps, saltant per sobre del cap. N’hi ha prou de navegar pels registres, que es fa aproximadament a determinades hores.
- Puntuació de salut. Els problemes de salut poden ser una causa freqüent de somnolència severa i la incapacitat d'obrir els ulls al matí. El més sovint són desnutrició o, per contra, una dieta estricta. Si el cansament us embruixa tot el dia després de despertar-vos, heu de consultar un metge.
- Divisió del dia. Revisa el teu dia i divideix-lo en diverses parts. Divideix les hores de desperta al matí, el dinar, el dia i la nit. Així, la difícil execució de tasques recau en la primera meitat del dia. Això va seguit de tasques senzilles de la llar i, finalment, d’un somni.
- La dieta adequada. Proveu 3-4 hores abans d’anar a dormir per no menjar aliments grassos i pesats, begudes amb cafeïna, alcohol. El problema és que el cos necessita temps per eliminar aquestes toxines. No us quedeu gaire tard a veure programes de televisió o a jugar a jocs d’ordinador. Et serà molt més fàcil despertar-te.
- Begudes vigoritzants. Per tal de despertar-se el temps i no apagar l'alarma cada vegada, prepareu un cafè vigoritzant o suc de cítrics acabat d'esprendre, ja que no hi haurà temps per a això al matí. Col·loqueu una de les begudes indicades al vostre costat. Amb el primer timbre del despertador, beu el líquid, el cos rebrà un senyal que ja és hora de despertar-se. D’aquesta manera, sortir de sota una manta càlida serà molt més fàcil.
- Alarma a distància. Aquest mètode no és el més agradable, sinó més eficaç. Apagueu l'alarma del llit perquè es pugui sentir amb claredat. En casos extrems, connecteu-la als altaveus. Al matí, quan soni l'alarma, us heu d'aixecar per apagar-la.
- Bon humor al matí. Pren l’hàbit d’anar a dormir cap a les 22 h.No pareu atenció a les opinions d’altres que diuen que només els nens van a dormir tan d’hora. Si la salut és important per a vostès, escopi els estereotips. Tenir un bany calent amb olis naturals i encens us ajudarà a adormir-vos ràpidament. Acompanya els tractaments d’aigua amb música relaxant. Una tassa de llet tèbia amb l'addició de mel o immersió en el món de la literatura fantàstica també es convertirà en un ajudant del son REM.
- Llum natural. A l’hivern, el més difícil és que una persona es desperti, això es deu al fet que el cos no té prou llum natural. El sol surt molt més tard que a l’estiu. Aquest fenomen evita el despertar normal del cos. No fa gaire, els experts van presentar un despertador intel·ligent. A l’hora indicada, comença a sonar amb una melodia agradable acompanyada d’una llum creixent. La reacció del cos davant d’una acció d’aquest tipus no és irritable, a conseqüència del qual el matí és bo.
- Olor a sal. Fa temps que es creu que el producte ajuda a animar-se bé. Les persones riques utilitzaven tabac, transportant un petit contenidor. Obteniu-lo en una botiga especialitzada i poseu-lo a prop del llit. Utilitzeu un mètode alternatiu de despertar mitjançant la instal·lació de veles aromàtiques amb olis essencials. També tenen un efecte beneficiós sobre el cos, fent que et despertis.
Com aprendre a matinar
Per aprendre a aixecar-se d'hora, cal resistència i un entrenament constant.
- Aixecament de costum. Amb el primer timbre d’alarma, intenteu aixecar-vos immediatament. Aquest moviment permet accionar l’automatisme, el despertar no semblarà turment. Feu els entrenaments durant el dia, tanqueu les finestres amb les cortines, apagueu les llums i imagineu-vos que és a primera hora del matí. Tan aviat com soni l’alarma, aixecar-se del llit i realitzar totes les mateixes accions que al matí, però de manera més clara i harmònica. Realitzar classes 2-3 vegades al dia, si és possible (aproximadament 10 ascensors).
- El son saludable. No oblideu que se suposa que un adult dorm almenys 7 hores. Per ensenyar-vos a aixecar-vos d'hora, primer de tot heu d'observar un patró de son. El despertar hauria de produir-se a la teva música favorita o una melodia neutral i tranquil·la. Això permetrà que el cos es desperti normalment sense sorolls molestos innecessaris.
- Gadgets Abans d’anar a dormir, no navegueu per Internet en aquests dispositius. Si aneu al llit al moment adequat i no podeu dormir una bona estona, en aquest cas el cervell està en estat emocionat de la informació rebuda dels aparells. Una característica similar és causada per l’augment de l’activitat cerebral. La informació vaga al subconscient, no permetent calmar-se. Per eliminar els aspectes anteriors, rebutgeu utilitzar telèfons intel·ligents abans d’anar a dormir. Proveu també de deixar caure tots els mals pensaments. Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Ja ho pensaré demà!"
- Il·luminació Anant al llit, obre les cortines de l’habitació. Amb l’ajuda de llum natural, despertar serà molt més fàcil. Si no teniu aquesta oportunitat, o és hivern fora, enceneu el llum al matí al primer timbre del despertador. Aquest moviment permetrà que els ulls s’acostumin a la llum, el cos començarà a despertar-se lentament.
Per començar a despertar-se a primera hora del matí, hauràs de revisar els teus horaris, hàbits i dieta. Comença el despertar amb un got d’aigua, fa exercici, menja l’esmorzar correctament. Si és possible, passegeu-vos, feu una dutxa de contrast, mediteu.
Vídeo: com despertar-se a primera hora del matí
Envieu