Com augmentar els músculs pectorals inferiors

La pregunta de com bombar la part inferior dels músculs pectorals excita els representants d'ambdós sexes. Els homes busquen que els contorns del pit siguin més formalitzats, explícits. Al cap i a la fi, els pits masculins bombats són molt atractius per a les dones. Les nenes, però, no queden al darrere dels homes amb el desig d’agradar el sexe oposat i també tendeixen a construir músculs del pit. Això els ajuda a apretar les glàndules mamàries, fer-les més elàstiques i voluminoses. De fet, el creixement del múscul pectoral augmenta visualment la mida del bust femení a la meitat de la mida mínima.

Com construir músculs pectorals

Sovint, els visitants del gimnàs inicial tenen un problema com la manca de creixement dels músculs pectorals. Sembla que la càrrega és considerable, la panxa s’estreny, els braços es tornen impressionants, però el pit no canvia de mida. Per impulsar els músculs pectorals, per fer-los més voluminosos i embossats, cal conèixer unes quantes regles.

1. Comenceu el vostre entrenament amb exercicis per al grup muscular que actualment necessiteu per créixer més. Per tant, tan bon punt vingueu al gimnàs i feu un entrenament lleuger, continueu a bombejar el pit inferior. Un cos fresc, ple de força, et permetrà fer més repeticions amb més pes.
2. No se centren en la resistència, augmentant el nombre de repeticions, sinó en la força, augmentant el pes dels materials pesats. Això proporciona un creixement muscular.
3. Cada cop, canvia la càrrega perquè els músculs no s’hi acostumin. Augmenta el nombre de repeticions, augmenta el pes, canvia els exercicis. Cada dia després de l’entrenament, hauria de sentir un lleuger dolor, això vol dir que els músculs creixen.
4. No cal practicar cada dia. Després de l’entrenament, els músculs necessiten, com a mínim, un dia perquè les fibres s’estenguin i guareixin després dels microtraumes rebuts. Exercici òptim tres vegades per setmana.
5. Culturistes experimentats distribueixen la càrrega al llarg de la setmana. Un dia es dediquen a les cames, a l’altre entrenen els abdominals i l’esquena, al tercer les espatlles i els braços es veuen obligats a treballar. Per tant, per obtenir el màxim efecte, intenteu enganxar els músculs pectorals després del cap de setmana. Després d’un descans de dos dies, els músculs estan plens de força i glicogen, un entrenament beneficiarà el pit.
6. Entrena al límit de les teves capacitats. Fins i tot quan us sembli que no es pot realitzar una sola repetició, intenteu esprémer un parell de moviments més. L’entrenament a punt de ser possible accelera significativament el creixement dels músculs pectorals.

Aquestes regles simples us ajudaran a accelerar el procés de construcció dels músculs pectorals inferiors. Però, quins exercicis cal fer?

Exercicis inferiors al pit

Per augmentar la part inferior dels músculs pectorals, heu d'intentar prestar atenció a tot el múscul pectoral. La part inferior d'això creix millor, així que no és cap problema bombar el pit inferior.

1. Premeu el banc sobre el pit mentre esteu estirat. Aquest és el primer exercici que us ajudarà a perfilar els contorns d’un bell pit. Posar-se a la banqueta recta, fer 2-3 aproximacions d’escalfament amb una progressiva acumulació de repeticions. Després de l'escalfament, heu de fer 4 enfocaments de treball per a ascensors de 6-10 bar. Si en podeu fer més, augmenteu el pes. Al mateix temps, intenteu observar la tècnica correcta per realitzar l’exercici. Baixar la barra baixa, recta cap al pit, no desplaçar-la fins al nivell del coll. En el moment de baixar, la zona de l'avantbraç hauria de ser perpendicular al terra. S’ha d’exhaurir l’esforç.
2. Premsa del banc de peses en un tauler inclinat. Per bombar exactament les parts inferiors dels músculs pectorals, heu de dedicar més temps als exercicis en un banc inclinat de la forma oposada. Tasseu-vos a la banqueta amb el cap cap avall. Agafeu les manuelles amb un agafador directe i aixequeu-les.Per què mancuernes, no un barbell? El cas és que les peses permeten fer una gran amplitud. Feu almenys 4 jocs amb 10 representacions. Si teniu problemes amb els vasos, no es recomana fer aquest exercici, ja que en la posició cap per avall, els vasos del cervell tenen molta pressió.
3. Recuperació Es tracta d’un simulador que permet alçar i baixar les mans. Per treballar exactament el múscul pectoral, heu d’ajuntar les mans no davant vostre, sinó des de baix. Agafeu pesos importants no val la pena, és important fer més repeticions, com a mínim, de 20 a 25 anys. La tècnica correcta per realitzar l’exercici consisteix a fixar el simulador durant un parell de segons en el moment d’apropament de les mans.
4. Criant les mans amb manuelles. Posar-se a la banqueta amb una inclinació enrere i agafar manuelles. Cal que es separin el més ampli possible. Això no només entrena els músculs pectorals, sinó que també els estira amb cura. L’estirament dels músculs és una garantia de creixement i augment futurs.
5. Premeu el banc en un martell. Aquest simulador és perfecte per a la formació de bells músculs pectorals. Permet aixecar grans pesos sense risc de lesions. Feu almenys 4 jocs de 12-15 representacions.
6. Empentes Aquest exercici és més adequat per a les nenes, ja que és bastant fàcil de realitzar. Si volíem treballar la part superior dels músculs pectorals, vam alçar les cames per sobre del nivell general del cos. Per resoldre les parts inferiors del tòrax, al contrari, cal fer empentes des d’un banc baix. Perquè l’exercici no sigui tan senzill i fàcil, pengeu petits pesos al coll o feu aquest tipus de pressions al final de l’entrenament, quan es produeix qualsevol moviment amb molta dificultat.
7. Bars. Aquest és un dels millors exercicis per als músculs pectorals inferiors i per tot el pit. Tot i això, el millor és posar les barres com a exercici final del complex treball sobre el pit. Feu tantes pressions possibles a les barres, si cal, utilitzeu pesos addicionals per a les cames. Per treure la càrrega del tríceps i carregar més les parts inferiors del pit, no cal estendre els braços completament, és a dir, no aixecar-se fins al final. Els colzes han de desviar-se cap als costats i no caure. Cal fer front a les barres amb el cos inclinat cap endavant. Aquesta tècnica us permetrà obtenir bons resultats després d’uns quants entrenaments.

Aquest és un senzill conjunt bàsic d’exercicis que us ajudaran a assolir l’objectiu desitjat. Tot i això, els bells pits es formen no només al gimnàs, sinó també a la cuina.

Nutrició per construir músculs pectorals

Perquè el múscul creixi intensament, cal parar una atenció especial a la nutrició. La seva base hauria de ser proteïna. Els aliments proteics haurien de suposar més de la meitat de la dieta de l’atleta. Si al matí i al dinar es poden permetre alguns hidrats de carboni en forma de cereals i fruites, al vespre hi hauria un sopar purament proteic. Formatge cottage, un tros d’aviram o peix, amanida de verdures - ideal.

Perquè els músculs creixin bé, heu de menjar alguna cosa dolça, com ara un plàtan, abans de l’entrenament. La glucosa us donarà energia i força per realitzar tants exercicis de força com sigui possible. I just després de l’entrenament heu de beure un batut proteic que saturarà els músculs amb la nutrició.

Per construir músculs pectorals, no greixos, cal menjar de forma fraccionada. La millor opció és menjar 5-6 vegades al dia, en porcions petites. D’aquesta manera s’accelerarà el metabolisme, cosa que permetrà desfer-se de l’excés de greix i assecar la figura. Fixeu-vos en la quantitat d’aigua que beu: ha de ser almenys dos litres.

Per separat, voldria dir sobre diversos complements dietètics per a culturistes. Aquesta és una manera senzilla d’obtenir proteïnes pures en grans quantitats. Normalment, hi ha proteïnes de sèrum i soja disponibles. Si acabeu de prendre aquests suplements, comenceu-los a utilitzar només abans i després de l’entrenament. Això millorarà les seves capacitats de força, donarà nutrició als músculs i accelerarà el seu creixement.El sèrum sec és el producte més convenient i segur que us pot ajudar a construir no només els músculs pectorals, sinó també tots els altres. El sèrum es dilueix i es pren en forma de còctel. La quantitat de sèrum consumit ha de ser estrictament limitada, d’acord amb el pes de l’atleta. Normalment, un culturista mitjà només necessita 2-3 grams de sèrum al dia.

La creatina ajudarà a augmentar la massa muscular i a regenerar les fibres musculars danyades. A més, la seva admissió us permetrà entrenar més temps i intensitat. La presa de creatina (generalment venuda en càpsules) ha d’anar acompanyada d’una gran quantitat d’aigua potable, perquè el fàrmac deshidrata els músculs esgotats a l’entrenament.

El primer que una dona presta atenció quan veu que el cos masculí són uns braços poderosos i un cofre contorn. El fet de bufar la part inferior del múscul pectoral no és difícil, el principal és actuar de forma complexa. Una nutrició adequada, un entrenament intens i compliment de la tècnica d’exercicis i complements nutricionals raonables faran atractiva la vostra figura.

Vídeo: com construir músculs pectorals a casa