Com superar la mandra i l’apatia: de 8 maneres

A l’antiga Grècia, l’apatia s’equiparava a la malaltia, i això no sorprèn. Els filòsofs d’aquella època van descriure la depressió general com a insensibilitat. Una persona propensa a l’apatia es caracteritza per augmentar la indiferència pel món i els altres. No li interessa la carrera i el creixement personal, les persones apàtiques són propenses al suïcidi. Si es nota la mandra i la depressió en un primer moment, podeu intentar solucionar el problema pel vostre compte.

Número 1 del mètode. Comença el matí bé

1. És important començar el matí correctament, en cas contrari, tot el dia serà avorrit. El mateix passa amb dilluns: quan el trobeu, passareu tota la setmana laboral.
2. Cada persona té el seu propi bioritme, al qual cal complir. Alguns solen despertar-se a les 7 del matí, mentre que d’altres prefereixen dormir abans de sopar. Procedeixen de les característiques individuals del cos.
3. Intenteu començar el matí amb la vostra beguda i el seu postre preferit, activeu música divertida, recarregueu-la amb allò positiu. No us oblideu d’esmorzar, ja dirà al cos que ja és hora de despertar-vos.
4. Sovint les persones són mandroses per una saturació insuficient del cos. Per aquest motiu, es recomana a les nenes que facin dieta d’incloure complexos vitamínics en la seva dieta diària. Milloren l’estat d’ànim i normalitzen els antecedents psicoemocionals.
5. Si per algun motiu necessiteu despertar-vos d'hora, prendre una dutxa de contrast al matí i prendre una tassa de cafè amb sucre. A continuació, feu una càrrega de quinze minuts per entrar més ràpidament en la preparació del combat.
6. Si el matí passa de pressa, el mateix serà tot el dia. Intenteu no jurar-vos amb la gent en transport públic, conegueu els companys amb un somriure. Intenta estimar el que no t’agrada, notaràs com la vida s’omplirà de nous colors.

Número 2 del mètode. Canvia l’entorn

1. No us penseu com a persona negativa. Troba alegria en les coses quotidianes. Si això no és possible, continueu amb mètodes radicals.
2. Canvieu el lloc de residència o feu reparacions a l’apartament. Reorganitzar l'interior, penjar pintures vives i fotografies familiars a les parets. Enganxa paper pintat, compra mobles nous, posa catifes toves. És important crear el vostre propi racó "lluminós", en el qual estareu còmodes.
3. Si no hi ha voluntat i oportunitat de dedicar-se a l'habitatge, visiteu l'estranger. No cal comprar entrades cares, limitar-se a una gira de tres o cinc dies. La millor opció són unes vacances a la platja o a la muntanya amb moltes excursions.
4. En els casos en què la condició financera no us permeti viatjar, dirigiu-vos a amics o familiars d’una ciutat veïna. També podeu fer un viatge a la natura cada cap de setmana.

Número 3 del mètode. Anar a fer esport

1. Es considera que l’esport és la forma més eficaç de combatre la mandra i l’apatia. L’activitat física accelera la circulació sanguínia, fa que el múscul cardíac funcioni a un ritme accelerat.
2. L’exercici ajuda a desfer-se dels pensaments negatius, l’estrès suprimeix l’estrès i té efectes beneficiosos per a la salut en general.
3. Els especialistes van realitzar investigacions i van comprovar que les persones que practiquen esports tenen molt menys probabilitats de deprimir-se. A més, es mostren activitats similars a les nenes i les dones que passen molt temps a casa (categoria de ciutadans que no treballen).
4. Per descomptat, cal relaxar-se després d’un dia dur, però és millor combinar estirat al sofà amb càrregues lleugeres.Sacsejar els abdominals o les natges, fer ganyotes, saltar sobre una corda de salt.
5. El ioga es considera una gran opció, ajuda a centrar-se en l’estat intern i a superar la fatiga crònica. També podeu considerar exercicis de respiració (Pilates), estiraments (estiraments), aeròbic aquàtic, natació.
6. Les activitats esportives inclouen una caminada intensa. Dóna-li almenys mitja hora al dia al vespre. Com a conseqüència d’aquestes manipulacions, el son es normalitza, el matí començarà amb una onada positiva. Si és possible, descarteu l’ascensor, camineu en lloc de pujar a l’autobús (2-3 parades).

Mètode número 4. Dediqueu un bon temps al vostre treball

1. Si us heu obligat a passar 5-6 dies a la setmana a la feina per tipus de servei, no realitzeu cap activitat laboral. Com que necessiteu guanyar diners, intenteu portar el ritme de treball a una pista més vital.
2. No visquis d’un cap de setmana a un altre, aprèn a gaudir cada dia, malgrat els caps que es molesten, un petit sou o un equip avorrit.
3. Xateja amb els companys, comença el dia amb un bon compliment i reunions amables sobre una tassa de te. Aprendràs molt amb aquesta gent, potser fins i tot fer nous amics.
4. En qualsevol feina, heu de buscar temps per relaxar-vos. Proveu de tallar una pausa un cop cada 2 hores. Visiteu el menjador o aneu al parc a passejar, tombeu-vos al sofà, beu te amb coca, asseieu-vos a les xarxes socials.
5. Proveu de configurar correctament la vostra programació de treball. Comenceu el matí amb coses difícils, feu-les a mesura que estiguin disponibles, no proveu de fer-ho tot alhora. Al final del temps de treball, deixeu les qüestions petites que no tinguin molts recursos físics o mentals.
6. Intenta que el lloc de treball sigui el més còmode possible. Poseu marcs amb fotos de nens, familiars i amics a prop de l’ordinador. Equipar l’espai amb estatuetes i altres petites coses. Porta la teva tassa preferida de casa, ressalta la caixa per als cosmètics.
7. Molta gent es pot permetre el luxe de fer coses inútils a la feina, com veure un vídeo a YouTube o llegir citacions tontes. No siguis com ells, llegeix un llibre, comença a aprendre anglès, desenvolupa’t de qualsevol manera convenient.

Número 5 del mètode. Fixar objectius i objectius

1. Les prioritats establertes correctament ajudaran a superar l’apatia en poc temps. Si és possible, obteniu un quadern, escriviu-lo cada dia. Especifiqueu quines qüestions primàries i secundàries heu de completar.
2. Si teniu objectius globals, marqueu-los en vermell. Desitjos de desig en blau marcat com "vull". Si l’objectiu és massa gran, trenqueu-lo en seccions petites.
3. Per exemple, somieu amb una casa amb grans finestrals i una terrassa. Primer cal comprar una parcel·la, després construir una base, etc. És recomanable estipular una secció específica durant un període per no estirar l'objectiu durant molts anys.
4. Quan completeu petites tasques, en voldreu més, un moviment similar proporcionarà un incentiu addicional. En lloc de ficar-vos al sofà, començareu a pensar en com aconseguir aquest o aquell objectiu.
5. Per assolir un somni concret, especifiqueu-lo. Si voleu comprar un cotxe nou l’any que ve, imagineu com conduïu. La visualització estimularà i us farà treballar.
6. Si parlem d’auto-millora, establiu la tasca per aprendre anglès / castellà / xinès conversacionals per a l’any nou. En el cas de l’esport, aposta amb els teus amics perquè d’aquí a cinc mesos augmentaràs el pes o baixis.
7. No cal establir-se objectius impossibles, actuar amb prudència. Recordeu que cal que us moveu lentament però segur. En cas contrari, mentre estigueu parats, d’altres fan un pas endavant, deixant així enrere.

Número 6 del mètode. Desfer-se de coses innecessàries

1. Intenta desfer-se de les coses antigues que estan plenes de records negatius de manera puntual.Aquests poden ser regals de nòvio o coses antigues relacionades amb moments tristos.
2. Ordineu el guarda-roba regularment, porteu a l'abocador tot el que no porteu. No cal emmagatzemar coses velles per si de cas, l'espai desordenat deprimeix.
3. Una vegada a la setmana, netegeu a l’apartament, si us plau, guardeu només les coses necessàries als prestatges. Desfer-se de les figuretes que recullen pols.
4. Mesura totes les sabates que tens. Segur que trobareu sabates que no s’utilitzen mai, que s’apreten al dit del peu / al taló. Oferiu bones sabates als vostres amics i traieu-les a les escombraries.
5. Val la pena desfer-se dels aparells elèctrics que quedaven “abans de la reparació”. Si un home no assumeix una càrrega excessiva, no heu de guardar una caixa amb les escombraries. Substituïu els plats vells per nous sense fitxes ni esquerdes.
6. Les accions enumerades us reviuran. Un només ha d’intentar llençar una o diverses coses antigues, ja que l’ànim millorarà immediatament. Començareu a actualitzar l’armari segons calgui, res no us pot estalviar de l’apatia millor que comprar.

Número 7 del mètode. Aprendre a relaxar-se

1. El ritme de vida modern deixa la seva empremta en la societat. Cada vegada hi ha més persones immerses en tota l’obra, privant-se d’un descans preciós. És important recordar per sempre que no guanyareu tots els diners del món, apreneu a relaxar-vos.
2. Després de completar el pla diari, deixeu-vos quedar-vos oci i llegiu un llibre. Submergeix-te en el teu passatemps favorit en la seva totalitat, mira la teva sèrie favorita o pren un bany calent.
3. Una gran opció per relaxar-se és el massatge i la relaxació. Dóna l’oportunitat al cos de restablir la força, en cas contrari l’apatia es convertirà en depressió.
4. Les persones actives es relaxen amb l’ajuda de viatjar o divertir-se. Passar hores passives mirant la televisió, tot depèn de les preferències personals. Feu el que us agradi.
5. Observeu el règim de treball i el descans, intenteu tornar del treball puntualment, sense necessitat de treballar fins a la victòria. Està demostrat científicament que els consumidors són més propensos a patir apatia que les persones que porten un estil de vida mesurat.

Número 8 del mètode. Desfer-se de la monotonia

1. En la majoria dels casos, les persones comencen a ser mandroses, perquè no volen fer res. Aquest comportament es justifica per monotonia, que obliga a fer el mateix cada dia.
2. Per desfer-se de l'estupor dormit, intenta marcar la diferència en la vida quotidiana. Per exemple, si el vostre treball consisteix a omplir tediosament papers, deixeu de banda 5 minuts per hora per cobrar.
3. També podeu beure te, passejar, parlar per telèfon amb els amics. En aquest cas, cal allunyar-se del PC sense realitzar diverses tasques al mateix temps.
4. Feu exercicis de mans i ulls, busqueu oportunitats per passejar. Vés al refrigerador d'aigua, consulta amb els companys de la taula següent. En aquest moment, el cervell descansarà una mica, tindreu la força per a nous assoliments.

Canvieu l’entorn, aneu de viatge o feu una reordenació a l’apartament. No permetis la monotonia, comunica’t més amb els teus companys de feina, aprèn a relaxar-te, a practicar esports. Estableix objectius i objectius, elimina't de coses innecessàries, comença el matí correctament.

Vídeo: què fer si no teniu ganes de fer res