Com augmentar la concentració: de 8 maneres

El seu àmbit empresarial i personal de la vida depèn del bé que una persona sap concentrar-se en les tasques. No importa el talent increïble que tingueu, tot no deixarà de concentrar-vos en els negocis. Psicòlegs experimentats aconsellen prestar atenció no només als antecedents psicoemocionals, sinó també als estímuls externs. Per augmentar la concentració, n’hi ha prou amb seguir consells pràctics. Parlem de tot en ordre.

Número 1 del mètode. Fixeu-vos al lloc de treball

1. Per eliminar l’arrel del problema, és important mantenir l’espai de treball net i delimitat. Apreneu a enviar a la paperera tot el que ja no necessiteu. No heu de copiar Plyushkina que emmagatzema coses innecessàries a les caixes.
2. Aprofiteu l'escriptori, poseu-hi només el paper necessari per al treball. Elimineu els vernissos i les ungles, deixeu la grapadora, els bolígrafs, els segells i altres eines necessàries (!). En cas contrari, el bloqueig atraurà l’ull, fent que es dispersi i es concentri de nou.
3. Els psicòlegs han conclòs que després de perdre la concentració, una persona necessita almenys un quart d’hora per recuperar l’atenció. Si us distreu el telèfon o els companys intrusius, dedicareu molt temps a recollir-vos encara "en alerta".

Número 2 del mètode. Reuneix els teus pensaments

1. Moltes persones no poden concentrar-se en el principal, ja que constantment tenen pensades al cap sobre problemes pressionants (dificultats a la família, falta de diners, baralles amb els companys, etc.).
2. És important comprendre que el cervell no pot pensar en diverses coses completament oposades alhora. Així, "forçar" el cos, sotmetent-lo a un estrès tremenda.
3. La recomanació fa referència al primer consell, amb només un aclariment: distingir entre problemes que no estan relacionats amb el treball i la tasca que s’està realitzant. És a dir, si heu de fer un informe mensual, penseu-hi només.
4. És molt difícil que algunes persones es desfacin de pensaments estranys si realment passés una tragèdia (pèrdua d’un ésser estimat, divorci, traïció, acomiadament, etc.). Cal fer un descans de mitja hora i relaxar-te. Una gran opció és la meditació o el son. Només pots seure en silenci amb els ulls tancats.

Número 3 del mètode. Anar a fer esport

1. La recomanació és especialment rellevant en els casos en què una persona treballa mentalment. Si dediqueu molt de temps al vostre ordinador, combina la pluja d’idees amb exercicis lleugers.
2. Un cop a l’hora, preneu 10 o 15 minuts de descans, feu exercicis, tireu-vos cap amunt, ajudeu-vos. Al mateix temps, intenteu concentrar-vos només en la respiració i la tensió muscular, llençant pensaments sobre el treball.
3. Es coneix que l’esport millora l’activitat cerebral. Inscriviu-vos a un gimnàs aeròbic o ball, assistiu a entrenament com a mínim 3 vegades a la setmana. D’una manera tan senzilla augmentaràs l’estat d’ànim i augmentaràs la concentració.
4. Una alternativa als esports són les caminades regulars. Si necessiteu realitzar treballs monòtons per tipus de servei, feu exercicis diverses vegades per hora per als ulls, dits, coll i altres parts del cos més exposades a l'estrès.

Mètode número 4. No persegueixi dues llebres

1. El món modern deixa la seva empremta en la societat. Cada vegada són més les persones que pateixen una colossal manca de temps, a causa de les quals estan intentant estar al dia de totes les coses alhora.Desfer-se d’aquest hàbit, resoldre problemes quan estiguin disponibles.
2. Aprendre a prioritzar. Un quadern o un breu esquema del pla del dia al vostre cap us ajudaran amb això. En primer lloc posar les tasques més complexes, s’han de fer al matí. A continuació, resolgui tasques de grau mitjà, planteja preguntes petites per a la nit.
3. Al final de la jornada laboral, el cervell està molt cansat, sobrecarregat. No importa si treballes físicament o mentalment, el cos es prepara per dormir. No podeu perseguir dues o tres llebres, de manera que no us podreu concentrar en cap dels casos.

Número 5 del mètode. Busqueu motivació

1. Moltes persones poden ser anomenades meteorològiques. Alguns no poden sortir del llit perquè la seva pressió ha caigut dràsticament a causa del canvi climàtic o de les condicions climàtiques. Una persona s’adormirà tot el dia, incapaç de resoldre les tasques.
2. Per empènyer-se a treballar i concentrar-se, cal trobar motivació, incentius. Penseu en què us donarà una solució de cas específica? Obtindreu una quota decent o deixareu la feina més ràpid?
3. Quan aparegui la resposta a la pregunta, aneu al pla. Com en casos anteriors, feu un pla mental o escrit, comenceu a resoldre problemes complexos. Mireu què feu des d’una perspectiva rendible (busqueu el bé).

Número 6 del mètode. Proporcioneu-vos tot el que necessiteu

1. Per tal de procedir a l’execució d’una tasca, és important preparar totes les eines i materials que es necessitaran en el futur. En cas contrari, sereu distret constantment a la recerca d’un bolígraf, una grapadora o un altre element.
2. Examineu la llista de tasques per fer avui, equipeu el lloc de treball i comenceu a treballar. Així, no només augmentareu la concentració, sinó també reduireu el temps per a la implementació del pla en 1,5-2 vegades.
3. Podeu proporcionar-vos tot allò que necessiteu no només externament, sinó també internament. Atendre les necessitats físiques del cos. Si teniu set, feu-ho amb antelació i poseu-hi una ampolla d’aigua al costat.
4. No s’asseu a treballar amb fam, però no mengeu massa. És important recordar que l’activitat mental només pot començar al cap de mitja hora després d’un àpat. En cas contrari, el cervell estarà ocupat a digerir aliments, no us podreu concentrar.
5. Si estàs adormit, té sentit fer una migdiada durant 30-60 minuts per descansar el cervell. Aquesta tècnica s’utilitza en molts països europeus i és força efectiva. Això és molt millor que dediqueu molta estona a la somnolència.
6. No et deixeu portar amb els aliments, és important menjar de forma fraccionada en porcions petites. Si tens excés, la set i l’apatia començaran a atormentar-te. A més, no s'ha de permetre el dejuni, en cas contrari, el cos serà lent. Visiteu el vàter amb la freqüència que necessiti el cos.

Número 7 del mètode. Treballar de manera intermitent

1. La concentració d’atenció té la desagradable característica de desaparèixer després de la durada o la monotonia d’acció. Si es treballa, com diuen, durant els dies finals, no es pot parlar de cap eficàcia.
2. És important poder aturar-se i fer pauses, encara que aquesta recepció sigui contrària als seus principis. Es tracta del cervell, no de les capacitats físiques. Per descomptat, el teixit muscular pot funcionar durant molt de temps, però el cervell es cansa ràpidament.
3. Com a relaxació, considereu una lliçó que és al contrari del que feu en el temps regular. Això pot ser passejar o trotar pel parc, llegir un llibre, un somni curt, etc.
4. Si és possible, renteu-vos amb aigua freda o feu una dutxa de contrast una vegada cada 1-2 hores. És important que el descans sigui almenys de 10 minuts. Si és possible, ventileu constantment la zona de treball per evitar la inanició d’oxigen.

Número 8 del mètode. Dormir bé

1. Per augmentar la concentració, heu de seguir el vostre ritme biològic. Si ets un mussol per naturalesa, no et despertis a les 7 del matí.Dormiu una mica més, com a conseqüència d’això no us sentireu "no al lloc adequat".
2. Tireu un coixí per dormir, no ha de ser massa rígid o, al contrari, suau. La millor opció són productes de ploma baixa o avall. Si és possible, compra un matalàs ortopèdic que proporciona suport i relaxació perfectes a tot el cos.
3. Eviteu l’insomni, passeig a la nit, begueu pastilles per dormir (prèvia consulta amb el vostre metge). Si no us podeu adormir, beu te verd amb mel, ventileu l’habitació, mengeu caramels de xocolata.

La concentració d’atenció requereix una “configuració” llarga i, alhora, fàcil de perdre. No deixeu que els irritants externs us distreguin. Eviteu el soroll, dibuixeu al cap una llista de tasques que cal completar (instrucció pas a pas).

Vídeo: com desenvolupar la concentració