Com respirar quan es desprenen el terra

Una persona respira quan dorm i quan està despert, quan treballa i quan descansa. La respiració és la nostra vida. Té una especial importància la respiració adequada a l’hora de realitzar exercicis físics. Hi ha moltes tècniques, com les classes, però un dels exercicis més populars que tothom fa, o almenys saben fer això, són els push-ups des de terra. I a l’hora de realitzar-lo, és important observar la tècnica de respiració.

Push-ups: un exercici universal

Empenyar-se del terra es considera un exercici realment universal. Molts esportistes ho inclouen en el seu esquema d'entrenament. Els esportistes novells solen fer-ho a casa, fins i tot en el currículum escolar, als estudiants se'ls ensenya a fer correctament els impulsors. Però no sempre expliquen que cal respirar correctament, perquè això afectarà no només l’efecte obtingut de l’exercici, sinó també el seu benestar en el procés i després.

Amb push-ups podeu:

• mantenir la salut;
• aconseguir els contorns de la forma desitjada;
• formar força i resistència.

Els push-ups ajuden a reforçar l’esquena, els músculs del pit, de les cames, dels braços i de l’abdomen. Però això només es pot aconseguir si no teniu contraindicacions per a aquest exercici. Aquests inclouen persones amb problemes del sistema cardiovascular.

Què passa durant l’exercici

Quan es fan flexions, hi ha una forta càrrega al sistema cardiovascular i a les vies respiratòries, ja que aquest exercici està relacionat amb la força. Aquestes activitats físiques inclouen processos metabòlics. Per aquest motiu, en algunes fonts, podeu veure una comparació sobre l'efectivitat dels push-ups amb l'execució.

El major impacte que aquests exercicis tindran sobre la musculatura del pit i els braços. El mètode de flexions des del sòl dependrà del grup muscular que pugui bombar. Les principals tècniques i músculs diana són:

• Braços amplis a part: músculs pectorals.
• El desenvolupament de les espatlles i del tríceps es pot combinar amb els punys amb els braços ben separats.
• Amb les cames elevades, podeu millorar l’aspecte dels músculs del pit superior.
• Amb l’elevació del cos, amb les cames a sota es pot bombar la part inferior del pit.

Amb l'esport professional, aquest exercici serà la millor activitat de suport en absència de formació.

Respira: no respira

Depenent de si respireu o no quan feu pulsacions, l’estat del vostre sistema cardiovascular depèn. Si ho fas malament, pots tenir greus problemes de salut.

La inhalació s’ha de fer mentre es realitza la part més difícil de l’exercici, precisament quan cal un esforç màxim. Semblarà així: baixar - inhalar, aixecar - exhalar. Per fer-ho, prenem la posició necessària per a l’exercici: abaixar el cos i inspirar. A continuació, toca el terra amb el cofre. Després d'això, heu de fer una picada i exhalar en aquest moment. És allà on el màxim esforç es veu reforçat per l’exhalació. Cal continuar l’exercici amb el mateix ritme.

Una tècnica similar ajudarà a superar la càrrega del cos en el moment de l’exercici. La seva essència és la següent:

1. La inhalació és un augment de la pressió arterial i intrauterina, que causa una tensió al sistema cardiovascular.
2. La càrrega màxima és una gran dificultat per al cos. I si el complementes amb alè, les conseqüències seran desagradables.
3. Quan exhales, pots concentrar-te millor.

Errors en la tècnica de respiració quan es fan flexions des del sòl

Els esportistes novells cometen un, però un error molt greu, en realitzar l'exercici: la respiració. A més del fet que això és fonamental, també és perillós. A primera vista, és més fàcil retenir la respiració i no pensar en quan inspirar i quan exhalar, però un "estalvi" comportarà:

• Manca d’oxigen.
• Debilitats.
• En alguns casos, pèrdua de consciència.
• Microtrauma de vasos cerebrals.

Escombraries

1. Després d’haver escollit aquest exercici per si mateix, assegureu-vos que l’esquena sempre està recta, la part baixa de l’esquena no es doblega i els músculs que no estan implicats en l’exercici no s’estrenen.
2. No cal fer gaires pressions alhora, sinó dividir-les en aproximacions, l’efecte serà màxim. Per començar, n’hi haurà prou de completar tres enfocaments deu vegades.
3. Primer cal augmentar el nombre d’enfonsaments, després el nombre d’enfocaments.
4. No abusis de l’augment del nombre d’empentes, és racional si el teu objectiu és la formació de resistència. Si voleu construir múscul, és millor utilitzar materials de ponderació i complicació de la tecnologia, per exemple, flexions amb els punys o amb les cames tirades enrere sobre un turó.

Empenyar correctament és fantàstic, o millor, però amb la tècnica de respiració adequada. El resultat de l’entrenament i l’estat de la vostra salut després dependrà de la quantitat que pugueu posar en pràctica.

Vídeo: com respirar quan fan flexions