Co dělat, pokud chcete neustále spát?

Endokrinní poruchy, infekční onemocnění a patologie vnitřních orgánů mohou způsobit neustálou ospalost. Letargia a chronická únava vyplývají z nedostatku vitamínů, dehydratace a stresových situací. Koncentrace pozornosti člověka klesá, mentální procesy zpomalují. Je pro něj obtížné vnímat a zpracovávat nové informace. Existuje několik způsobů, jak odstranit ospalost a zvýšit produktivitu.

Rozvrh bdění a odpočinku

Pouze Alexander Veliký mohl spát 3-4 hodiny denně a nepadl z koně kvůli únavě. A také Napoleon Bonaparte. Ale obyčejný člověk potřebuje k dobrému odpočinku 7-8 hodin. A musíte jít spát ne před úsvitem, ale ve 22–23,00. Během tohoto časového období tělo produkuje melatonin.

Produkce hormonu je aktivována v naprosté tmě. Jakmile světlo vyjde, proces se zastaví. U sov, které zůstávají pozdě, se koncentrace melatoninu snižuje. A bez hormonu se tělo cítí vyčerpané a unavené.

Harmonogram bdělosti a odpočinku musí být dodržován nejen ve všední dny, ale i o víkendech. Probuďte se v 8-9 ráno a nelžte do postele až do poledne, ale pohybujte se. Cvičte, jděte na běh nebo na procházku.

Sportovní a kontrastní sprcha

Pokud nebylo možné normálně odpočívat, dopolední cvičení pomohou rozveselit. Lekce trvá 20-30 minut. Mírná fyzická aktivita aktivuje krevní oběh a vnitřní orgány jsou nasycené kyslíkem. Mozková kůra začíná pracovat ve vylepšeném režimu.

Výsledek je vyřešen kontrastní sprchou. Začátečníci nemusí zahrnovat ledovou vodu. Stačí snížit teplotu na 35–36 stupňů. Koupání nutně končí chladným dopingem, který odvádí ospalost.

Špatné návyky

Letargie se objevuje v důsledku pravidelné otravy těla nikotinem nebo alkoholem. Cigarety a lihoviny snižují koncentraci kyslíku v těle. Krevní oběh se zhoršuje a způsobuje křeče krevních cév. Mozek trpí nedostatkem živin a kyslíku. Funguje nervová soustava a centra zodpovědná za vitalitu.

Ospalost se objevuje také u lidí, kteří přestali kouřit. To je reakce na stresující situaci. V takových případech se stav člověka zlepší o 1-2 měsíce poté, co se zbavil špatného zvyku.

Hypovitaminóza

Fanoušci stravy a rychlého občerstvení jsou ospalý kvůli nedostatku vitamínů. Vyvážená strava pomůže rozveselit, v níž by měla být přítomna:

• citrusy;
• brokolice
• hovězí játra;
• slepičí nebo křepelčí vejce;
• tvaroh;
• celozrnný chléb;
• mrkev;
• Řecký jogurt
• vodní melouny.

Čerstvé ovoce nejen nasycuje tělo vitamíny, ale také obnovuje vodní rovnováhu. A jídlo bohaté na komplexní uhlohydráty a bílkoviny se stává zdrojem energie. Proto se doporučuje začít den ovesnou kaší nebo pohankovou kaší se zeleninovým salátem nebo otrubovým sendvičem s tvrdým sýrem nebo červenou rybou.

Hlídači váhy se mohou omezit na koktejl odstředěného mléka, banánů, ovesných vloček a ořechů nebo sušeného ovoce. Nemůžete přeskočit snídani, jinak hladina cukru v krvi klesne a mozková aktivita zpomalí.

Vitaminové komplexy problém nevyřeší. Mnoho magických tablet neovlivňuje hladinu stopových prvků v těle. Je mnohem levnější a efektivnější dodržovat zásady správné výživy a jíst zdravé jídlo.

Energetické nápoje

Mnoho lidí se zbaví letargie kávou.Ale silný nápoj povzbuzuje pouze 2-3 hodiny a pak se vrací únava. Zelený čaj a neperlivá voda s čerstvě vymačkanou citronovou šťávou fungují mnohem efektivněji. V citrusech je spousta kyseliny askorbové, která je nezbytná ke zvýšení imunity a výkonu. A tóny zeleného čaje dobře svaly, čistí tělo toxinů a odvádí únavu.

Ospalost je odstraněna odvarem islandského mechu. Budete potřebovat termosku, 5 g surovin a 200 ml vroucí vody. Vezou si infuzi s sebou do kanceláře a vypijí 30–40 ml, když je potřeba si zdřímnout jen na stole.

Pokud je letargie důsledkem nespavosti a stresu, doporučuje se vypít odvar heřmánku. Květenství trvá na vařeném mléce. Na 20 g rostliny 1 šálek kravského produktu. Nápoj je ochucený medem, opilý v malých doušcích a po 30-40 minutách jde spát.

Lidové léky a triky

Pokud se ospalost objeví pouze v zimě kvůli nedostatku ultrafialového světla, ihned po probuzení je třeba v ložnici zapnout žárovku. Světlo odvádí letargii a pomáhá rozveselit. Lidé, kteří si kvůli zaneprázdněnému harmonogramu odpočívají, se doporučuje spát v době oběda. Rychle se nasaďte, dejte si hlavu na stůl nebo se opřete o křeslo a odpočívejte po dobu 15–20 minut. Ale ne více než čtvrt hodiny, jinak by se letargie jen prohloubila.

Krátký spánek zlepšuje výkon. Člověk zůstává aktivní 3-4 hodiny, ale tento trik by neměl být zneužíván. Tělo potřebuje plný osmhodinový odpočinek.

Pokud kvůli monotónní a monotónní práci vznikne ospalost, vyplatí se ji každých 40-50 minut nebo častěji rozptylovat něčím jiným. Je užitečné chodit po kanceláři, dělat cvičení nebo komunikovat s kolegy. Můžete si uvařit šálek zeleného čaje se skořicí nebo zázvorem.
Citrusové aroma pomáhají rozveselit:

• citron
• oranžová
• mandarinka;
• grapefruit.

Esenciální oleje exotického ovoce odvádějí ospalost a aktivují myšlenkové procesy. Osvěžující prostředek je impregnován kapesníkem nebo papírovým ručníkem. Můžete přidat roztok citrusů na pracovišti a pravidelně jej stříkat. A doma, lehké aroma lampy.

Při chronické letargii se doporučuje pít hodně tekutin. Nejméně 5-6 sklenic denně. Voda zkapalňuje krev a spouští metabolické procesy, takže mozek dostává více stopových prvků a kyslíku.

Pokud kvůli ospalosti snížil výkon, před snídaní by měla jíst 1-2 polévkové lžíce. l arašídy. Vhodné vlašské ořechy, cedr, mandle nebo kešu. Nebo směs několika produktů. Složky se mele v mlýnku na maso nebo v mixéru a skladují se v lednici ve skleněné nádobě. Před použitím smíchejte ořechy s medem. Můžete přidat sušené ovoce: sušené švestky, rozinky, sušené meruňky nebo data.

Ospalost je odstraněna akupresurou. Hnětací ušní huby, drcení nehtů na špičkách prstů. Kruhové pohyby masírují nosní část. Po teplé koupeli je vhodné otřít olej na ramena, nohy a záda. Masáž těla zmírňuje účinky stresu, uvolňuje a pomáhá naladit k odpočinku.

Pokud se v průběhu pracovního dne předstírá letargie, je třeba několikrát zadržet dech. Naplňte plíce vzduchem a vyčkejte 30–40 sekund. Během výdechu se můžete jemně dotknout hrudníku prsty. Pouze pohyby by měly být lehké a měkké, aby nedošlo k závratě.

S letargií a letargií se můžete vypořádat cvičením, vyváženou stravou a éterickými oleji. Únava je odstraněna zeleným a černým čajem, bylinnými odvary a kontrastní sprchou. Pokud ale ospalost nezmizí do 3 týdnů, měli byste se poradit s lékařem a ujistit se, že tento příznak není známkou endokrinních poruch, hypovitaminózy nebo maligních nádorů.

Video: jak překonat ospalost