Co dělat s nespavostí: jak rychle usnout?

Nespavost je klinický syndrom, ve kterém je fáze hlubokého spánku kratší než norma nebo zcela chybí. Jinými slovy, nespavost je nedostatek spánku. Toto je velmi časté onemocnění. Má své místo v životě mnoha lidí. Narušení spánku a nedostatek síly výrazně zasahují do každého, kdo trpí nespavostí v každodenním životě. Ne každý ví, co přesně způsobuje nespavost a jak se toho zbavit. Tento článek bude hovořit o tom, co je nespavost, o existujících příčinách nespavosti, o jakých negativních dopadech a jak se toho jednou provždy zbavit.

Během mnoha nemocí si pacienti často stěžují na poruchy spánku. Z toho můžeme usoudit, že chronická nespavost je příčinou mnoha nemocí. A to je přirozené. Tělo nemá čas doplňovat zdroje utracené během dne, proto dochází k postupnému vyčerpání těla.

Před spěcháním se zbavíte nespavosti, musíte znát její důsledky, příčiny a příznaky, protože nespavost může být způsobena několika faktory, z nichž každý vyžaduje určitý přístup.

Existují 3 fáze nespavosti:

• Porušení zaspání.
• Povrchní a přerušovaný spánek, který může být doprovázen nočními můrami.
• Dřívější motivace.

Podle statistik zažila nespavost každý pátý člověk ve svém životě.

Psychiatrie a neurologie jsou vědy, které studují nespavost.

Příčiny nespavosti

Místo na spaní. Velmi často nepohodlná postel, tvrdá matrace, malý polštář způsobují nespavost iu nejzdravějšího člověka.

1. Prostředí. Nespavost může být způsobena špatně větranými místnostmi, vysokou nebo nízkou teplotou, cizím hlukem, slunečním zářením, průvanem a nepříjemným zápachem.
2. Stresové situace, životní problémy, emoční stres. Takové příčiny nespavosti zpravidla trpí velmi podezřelí lidé. Předtím, než spí, neustále přemýšlejí o něčem, vždy se sami „navíjejí“, a proto nemohou dlouho spát.
3. Nesprávná výživa. Jíst mastná jídla a jíst před spaním zaručuje nejen nespavost, ale také vzhled nadváhy.
4. Nemoc. Různé nemoci narušují normální fungování těla, což má za následek nespavost.
5. Nestabilní denní rutina. Nestabilita vstávání a spaní způsobuje porušení lidských biologických rytmů. Tělo nemá čas měnit se pokaždé v rámci nové denní rutiny a způsobuje poruchu. Objeví se nespavost.
6. Chrápání. Během chrápání je přístup k kyslíku blokován. Kvůli nedostatku kyslíku se člověk neustále probouzí. Během noci se může probudit 30 až 40krát. Proto je počítání se zdravým a zdravým spánkem zbytečné.
7. Užívání léků a stimulancií nervového systému. Užívání léků, kávy, energetických nápojů atd. vzrušuje nervový systém, způsobuje nespavost a zkracuje dobu hlubokého spánku.
8. Špatné návyky. Kouření, příjem alkoholu a těžká energie, zejména ve večerních hodinách, mají negativní vliv na nervový systém. V důsledku podráždění centrálního nervového systému nemůže člověk dlouho spát.

Negativní účinky nespavosti

• Přerušovaný a mělký spánek.
• Oslabená imunita.
• Počátek fáze spánku po jedné nebo více hodinách.
• Časté probuzení v noci.
• Rušivé sny.
• Ospalost během dne, letargie, únava.
• Bolest hlavy a závratě.
• Snížený výkon a zvýšená únava.
• Ráno se cítím slabý.
• Porušení denního režimu.
• Zhoršení paměti a koncentrace.
• Nepohodlí během spánku.
• Snížení duševní a fyzické aktivity, podrážděnost.

Kromě všech výše uvedených faktorů, nespavost negativně ovlivňuje vzhled. Červené oči, suché rty, tašky pod očima, únava. Jak vidíte, účinky nespavosti jsou velmi nežádoucí a je třeba se jich co nejdříve zbavit.

Jak porazit nespavost

Na základě doporučení popsaných níže lze na nespavost navždy zapomenout.

1. Dodržování každodenní rutiny. Pokud jdete spát a probudíte se současně, tělo si na to rychle zvykne a nespavost zmizí.
2. Sportování. Fyzická aktivita má příznivý vliv na nervový systém, urychluje látkovou výměnu a zlepšuje krevní oběh. Nezapojujte se však do těžké fyzické námahy 2-4 hodiny před spaním.
3. Omezte jídlo před spaním. Doporučuje se omezit stravování 3 hodiny před spaním. Tato rada zajistí nejen zdravý a zdravý spánek, ale také ochrání postavu před zbytečnými libry.
4. Pohodlné podmínky. Příjemná a pohodlná atmosféra, dobře větraný pokoj, klid a pohodu, to vše zajistí hluboký a zdravý spánek.
5. Vytvoření klidné atmosféry před spaním. Sen se ozve, pokud se 15 až 20 minut před čtením knihy nebo poslechem klidné hudby nebudete dívat na televizi.
6. Procházka. Lehká procházka na čerstvém vzduchu bude mít příznivý účinek na spánek. Spánek bude silný a dlouhý.
7. Pohodlné držení těla při spánku. Je vhodné zkusit spát na levé straně. Tato situace klade menší důraz na gastrointestinální trakt.

Pro prevenci můžete spát na břiše a přitom otočit hlavu doleva. Taková póza je pro člověka přirozená. Právě v této poloze děti spí.

Jak se zbavit nespavosti doma

Léčba bylinnými tinktury:

Bylinné tinktury jsou tou nejlepší volbou, protože:

• Nemají žádné kontraindikace.
• Počet vedlejších účinků je minimální nebo zcela chybí.
• Obsahují velké množství vitamínů užitečných pro tělo.
• Mají pozitivní účinky na lidské tělo.
• Přiměřená cena.

1. Citron, med a minerální voda. Smíchejte lžíci medu, lžíci minerální vody a 1⁄2 lžíce citronu. Vezměte si ráno. Doba trvání 4 až 5 týdnů.
2. Zlato a voda. Pro 250 ml vroucí vody použijte 1 polévkovou lžíci medu. Pijte těsně před spaním. Místo vody je použití kefíru přípustné.
3. 10 g valeriánské, máty, bílé jmelí a hlohového květu. Smíchejte ve 250 ml vroucí vody a užívejte 2krát denně: ráno a před spaním.
4. 10 g boru, oreganu a 5 g valeriánu se vaří ve 100 ml vody. Pijte před spaním.
5. 30 g máty a mateří, 20 g valeriánu a chmelových hlávek. Vařte po dobu 15–20 minut, poté přefiltrujte a vypijte 1–2 šálky 2-3krát denně.
6. 5 g tymiánu, mladiny, měsíčku a 10 g sbírky. Vaří se ve 250 ml vody po dobu 10 minut. Pijte 100 ml před spaním.
7. Lékárna heřmánek, máta, fenyklové plody, valeriány, kmín. Vše promíchejte proporcionálně. Nalijte 250 ml vroucí vody, přelijte po půl hodině. Vezměte 3 sklenice denně. 2 sklenice ráno, 1 sklenka před spaním.
8. Máta, meduňka, třezalka tečkovaná, valeriánský a chmelové hlávky. Nalijte 250 ml vroucí vody. Vezměte během dne.

Prášky na spaní

Prášky na spaní jsou velmi vhodné pro lidi, kteří nemohou spát dlouho. Jsou velmi snadno vyrobitelné. Takové polštáře lze vyrobit bez vnější pomoci doma bez velkých nákladů.

Nezbytné ingredience: všechny bylinky, které uspokojí touhy a potřeby a mají prášky na spaní.

Polštář by měl být vyroben z husté a přírodní tkaniny. Musí být uloženy na těsných místech.

Koupelny s relaxační, uklidňující a prášky na spaní

Relaxační koupele mají příznivý účinek na spánek člověka. Voda by měla být pro tělo teplá a co nejpohodlnější. Doporučuje se užívat tyto koupele těsně před spaním. Trvání vodních procedur by nemělo být delší než 30 minut. Relaxační lázně se nedoporučují denně. Můžete použít různé aromatické byliny, které zajistí ještě zdravější spánek.

Relaxační koupele uvolňují stres, uklidňují nervový systém a snižují vzrušivost míchy. Můžete také nanášet různé soli a pěny do koupele.

Koupele na nohou mají podobné účinky jako relaxační koupele na těle.

Lékárenské léky na nespavost

Před použitím se doporučuje poradit se s odborníkem.

Všechny níže popsané léky jsou velmi populární mezi těmi, kteří trpí nespavostí, mají minimální vedlejší účinky a kontraindikace a nejsou příliš návykové.

• Roserem
• Ambien
• Moonesta
• Sonata
• Zaleplon
• Zolpidem
• Trittiko
• Glycin
• Novo Passit
• Donormil
• Melaxen

Užívejte prášky na spaní pouze v těch případech, ve kterých všechna výše uvedená doporučení a recepty nedávají pozitivní výsledek.

Nespavost během těhotenství

Obecně mohou těhotné ženy bojovat s nespavostí, stejně jako všichni ostatní lidé, až na jednu výjimku.

POZOR! Užívání drog ke zlepšení spánku, pilulek na spaní a bylinných infuzí je přísně zakázáno.

V 70% případů můžete problém vyřešit nespavostí samostatně. Pomocí znalostí získaných v tomto článku se můžete snadno a snadno zbavit nespavosti v krátkém časovém období. Pokud je třeba užívat těžké prášky na spaní nebo specifické léky, iniciativa v takových případech není vítána. Důrazně doporučujeme konzultaci s lékařem.

Video: 13 způsobů, jak rychle usnout