Jak se vypořádat s nespavostí doma

Příznaky nespavosti jsou známé každému třetímu dospělému. Člověk hodí a otočí se a nemůže se dlouho uvolnit. Z nějakého důvodu vyskočí z postele uprostřed noci nebo brzy ráno. Celý den se cítí unavená a ohromená a večer nemůže znovu usnout, i když ani nemá sílu vařit večeři. Nespavost snižuje výkon a koncentraci, přeměňuje veselého optimisty v nervózní pesimistu, takže nemůžete odložit léčbu nemoci.

Rychlé metody

Pacientovi, který nemůže usnout, se doporučuje, aby závěsy pevně uzavřel, vložil do uší vatovou vatu nebo ušní zátky. Zakryjte horní část hlavy rukou nebo polštářem. Po oplocení před světlými a cizími zvuky člověk dělá jednoduchá cvičení, aby bojoval proti nespavosti.

Odpočítávání
Mozek, který připomíná selhání před deseti lety a sny o setkání s dinosaury, musí být rozptýleny. Nechte se soustředit na monotónní lekci. Například počítejte od 500 do 0. V opačném pořadí není čas na vnější myšlenky. Pokud se mozek pokusí přejít na koláčový recept babičky, musíte se zastavit a pokusit se osvobodit hlavu od jakýchkoli obrázků. A pak se zaměřte na selata, která skočí přes kamenný plot nebo tančící koťata. Čím jasnější je obrázek, tím rychleji se člověk přepne na fantazie, které se postupně promění ve sny. Hlavní věcí je nezapomenout počítat zvířata.

Po dosažení nuly by pacient neměl být naštvaný nebo nervózní. Silné negativní emoce odvádějí spánek. Je lepší brát odpočítávání jako hru. První úroveň projde, nyní musíte zkusit znovu, pouze číslo zvýšit na 600 nebo 700. Obvykle se během druhého hovoru objeví dlouho očekávaný sen.

Levitace
Nespavost způsobená stresem nebo úzkostí odvádí představivost:

1. Člověk si představuje, že leží na pobřeží nebo uprostřed pole, obklopen stromy a květinami. Můžete zapnout ventilátor, který bude simulovat vítr. Najděte surfovací zvuky nebo křik racků na internetu.
2. Pacient se soustředí na dýchání. Žádné cizí myšlenky o konfliktu s šéfem nebo rodiči. Jen krásný obrázek a pomalé dechy.
3. Člověk si představuje, že jeho tělo je lehké a beztíže. V oblasti solárního plexu vzniká senzace. Prázdnota vyplňuje ruce a nohy. Zdá se, že tělo sestupuje z postele a vznáší se ve vzduchu, poté postupně ztěžuje a snižuje.

Po 6–7 opakováních stres zmizí. Tělo a mysl se uvolní, objeví se ospalost.

Lidé, jejichž svaly zad a krku jsou kvůli stresu neustále napjaté, se doporučuje vyzkoušet jinou relaxační metodu. Je to podobné levitaci, pouze ve druhém případě je nutné si představit, jak se tělo stává těžkým a nehybným.

Člověk se snaží cítit, jak krev v nohách cirkuluje. Podpatky se nalijí olovem, promění se ve dva kusy betonu. Závažnost stoupá na telata, boky. Žaludek, hrudník a paže se stávají nehybnými. Olovo vyplní krk a dosáhne hlavy. Obvykle člověk usíná ve fázi „Solar Plexus“ nebo „Ramena“. Pokud nespavost nezmizela, nemůžete se pohnout. Musíte ležet se zavřenýma očima a poslouchat své vlastní dýchání.

Bohatá představivost
Pokud je mozek příliš aktivní a nechce se rozptylovat čísly a ovcemi, je obsazen vaším oblíbeným filmem. Bude to melodrama nebo akční film. Horory a thrillery mohou vyvolat noční můry.

Člověk mentálně posouvá vybraný film od poslední epizody k první. Připomíná oblečení hrdinů, dialogy.Čím více podrobností, tím aktivnější je ten pravý mozek, který je zodpovědný za sny. Pacient s bohatou představivostí začíná spát a pak přichází dlouho očekávaný sen.

Fanoušci knih mohou mozek ulehčit jiným způsobem. Vzpomeňte si na zápletku své oblíbené knihy od začátku do začátku nebo přijďte s vlastním světem. Nakreslete do hlav hlavních postav, věnujte pozornost jejich oblečení, rysům obličeje, postavě. Pošlete postavy na cestu. Hlavní věc je, že obraz byl jasný a realistický, s mnoha detaily.

Inverzní efekt
Nespavost můžete překonat mazaný. Mozek je přesvědčen, že by měl zůstat vzhůru až do rána. Nemůžeš spát, jinak člověk postrádá nějakou důležitou událost. Například neuvidíme svítání nebo bude pozdě do práce.

Metoda je založena na reverzní psychologii. Co se stane člověku, je tomu, čemu se snaží vyhnout. Pokud je mozek nucen zůstat vzhůru, pak všechno skončí silným a hlubokým spánkem. Recepce pomáhá pacientům, kteří nemohli překonat nespavost s bohatou představivostí a levitací.

Strava pro dobrý odpočinek

Problémy se spánkem se vyskytují v důsledku přebytku soli a kofeinu v těle. Pacientům se doporučuje, aby po 18:00 nepili kávu a černý čaj ani kakao. Kofeinované nápoje se nahrazují kefírem, bylinkovými odvarmi a ovocnými nápoji.

Při nespavosti zkuste nepoužívat marinády a jídla, ve kterých je hodně soli. Odmítněte alkohol a hořkou čokoládu. Sklenici vína nebo brandy opravdu uvolní, ale alkohol zničí nervový systém. Po 2-3 měsících musí pacient bojovat nejen s nespavostí, ale také se závislostí na alkoholu a jeho důsledky.

Lidé s poruchami spánku se doporučuje vzdát se těžkých večeří. Mastná a smažená jídla se nahrazují zeleninovými saláty, vařeným kuřetem nebo rybami. Před spaním vypijte sklenici přírodního jogurtu nebo teplé mléko. Do fermentovaného mléčného nápoje se přidá špetka kurkumy nebo šafránu. Koření uklidňuje a uvolňuje stres.

Relaxační látky se vyskytují v krůtí, mandle, divoké rýži, pečených bramborách a tvrdém sýru. Banány a jahody pomáhají s nespavostí. Potraviny jsou bohaté na draslík, který obnovuje nervový systém a normalizuje spánek.

Kefír s kurkumou je nahrazen sklenicí teplé vody s lžičkou medu. Nápoj se rychle vstřebává a způsobuje ospalost. Osoba, která se často probouzí uprostřed noci, by měla mít na svém nočním stolku sklenici jablečného octa. 250 ml převařené vody 1 - 2 lžíce. l přísady. Obyčejný ocet nebude fungovat, pouze jablečný ocet. Uklidňuje nervový systém a pomáhá vám rychle usnout.

Lidé s chronickými poruchami spánku se doporučují pro tvaroh, žloutky a celozrnný chléb. V produktech je mnoho vitamínů B. Normalizují nervový systém a pomáhají zbavit se nespavosti.

Lidové recepty

V případě poruchy spánku není nutné užívat farmaceutické přípravky. Prášky na spaní jsou nahrazeny bylinnými odvary. Složení uklidňujících nápojů zahrnuje:

• meduňka;
• matečnice;
• chmel
• máta peprná;
• tymián;
• Heřmánek
• sušené šípky.

Špetka trávy nalije sklenici vroucí vody a čeká 20 minut. V teplé infuze přidejte 15-30 g medu nebo cukru. Lék se pije v malých doušcích 1 hodinu před spaním. Byliny zmírňují stres, normalizují krevní tlak a srdeční frekvenci, pomáhají s únavou a nespavostí způsobenou stresem.

Terapeutické odvary se připravují ze semen kopru:

• Do pánve nalijte lžíci zeleniny.
• Přidejte 500 ml červeného vína. Je žádoucí „Cahors“ nebo „Port“.
• Za míchání dřevěnou špachtlí přiveďte alkohol k varu.
• Po 20 minutách vyjměte obrobek ze sporáku.
• Večer si dejte skleničku léčivého nápoje.

Když je víno naplněné semínkem kopru u konce, musíte si udělat dvoutýdenní přestávku. Pokud se nespavost vrátí, opakujte léčbu.

Nemůžete se nechat unést alkoholem.Pokud problém přetrvává i po druhém cyklu, víno se nahradí rajčatovou šťávou. Přednostně čerstvě vymačkané, ale také vhodné pro nakupování. Ve sklenici rajčatového nápoje přidejte špetku muškátového oříšku a 30 g cukru. Zamíchejte a pijte nejpozději v 17 hodin. Pokud to přeháníte kořením, nespavost vzroste.

Večer se do chrámů a na čelo doporučuje nanést plátky žita nebo bílého chleba namočeného ve slaném nálevu. Terapeutické obklady se připravují z bílé hlíny, ke které se přidávají:

• Bujón Melissa;
• řebříček infuze.

Ve sklenici jílu přidejte 50–60 ml teplé vody. Kousky se míchají a lámají, poté se do hmoty vlije 40 ml prvního bujónu a 10 ml druhého bujónu. Rozdělte pastu na tři části, každá zabalená do kusu gázy a nanesená na chrámy a na čelo po dobu 20 minut.

Kompresory pro nespavost se vyrábějí z žitného chleba a okurek. Výrobky jsou drceny a míchány, koláč je tvořen z těsta. Obrobky se zahřejí na pokojovou teplotu a aplikují se na chrámy. Ponechte 15 minut, opláchněte okurku vodou.

Aromaterapie a cvičení

Nespavost je častěji diagnostikována u administrativních pracovníků, kteří tráví 5 až 8–12 hodin v sedě. Tělo nemá čas utrácet energii, člověk se necítí vyčerpaný a unavený, proto se v posteli hází a otáčí se dlouhou dobu.

Po práci, 19–20 hodin, doporučujeme provádět lehká cvičení, hnětení a napínání svalů. Užitečné večerní běhy a procházky, stejně jako některé sporty:

• strečink;
• Pilates
• Jóga
• fitness.

Teplé koupele s éterickými oleji nebo bylinnými odvary zbaví nespavosti. Kontrastní sprcha pomáhá některým pacientům. Procedura trvá 10-15 minut, na konci musíte zahrnout ne horkou, ale ledovou vodu. Po koupání se ihned otřete froté ručníkem, oblékněte si pyžamo a lehněte si pod přikrývky. Zmrazené tělo je v příjemném prostředí a okamžitě se uvolní, člověk rychle usne.

Některé esenciální oleje pomáhají při nespavosti:

• levandule;
• ylang ylang;
• sedmikrásky;
• santalové dřevo;
• bergamot;
• majoránka;
• rozmarýn;
• palisandr.

Do lázně se přidá 5-7 kapek éterického oleje. V aromatické lampě pouze 2-3. Esenciální oleje se ředí olivou, mandlemi, meruňkami nebo kukuřicí: 4 kapky doplňkové látky na 10 ml báze. Směs je vtírána do chrámů, ramen, zápěstí. Používá se k masáži zad a krku.

Do polštáře je ušit pytel sušených bylin:

• meduňka;
• hřebíček;
• valerián;
• chmelové šišky;
• máta peprná;
• snítky levandule;
• oranžový květ
• Melilotus officinalis.

Sušený sochor je zdrojem přírodních éterických olejů. Relaxují a odvádějí nespavost. Bylinkové tašky mohou být všité do polštářů pro děti a těhotné ženy. Rostliny jsou bezpečné a účinně zvládají stres, depresi a úzkostné myšlenky.

Další tipy

Chcete-li rychle a bez problémů usnout, potřebujete:

• Místnost pravidelně větrejte, a to i v zimě.
• Odmítněte cigarety a alkohol.
• Vypněte počítač a TV 2 hodiny před spaním.
• Mít sex nebo seberealizaci.
• Přečtěte si nudné knihy před spaním a poslouchejte klidnou hudbu.

Nespavost je závažné a nebezpečné onemocnění. Vede to ke snížení imunity, duševní a fyzické únavy a dokonce i k ospalé chodbě. Pokud problém nelze odstranit lidovými metodami a stravou, měli byste kontaktovat specialistu. Zkušený lékař najde příčinu nespavosti a zachrání pacienta před nedostatkem spánku, únavy a špatné nálady.

Video: jak se vypořádat s nespavostí bez drog