Jak se rychle naučit plavat dospělého

Člověk se učí, co potřebuje od narození, například jak chodit, mluvit a komunikovat s ostatními lidmi. Plavání však není nejdůležitější vlastností moderního světa, a proto ne všechny děti se naučily takovou dovednost najednou. A nyní se mnoho dospělých ocitlo v nepříjemné poloze, protože se musejí stříkat po břehu, místo aby cítili tento jedinečný pocit - podrobení vodní hladiny.

Neměli byste zoufat, protože se můžete naučit plavat v každém věku, hlavní věcí je překonat strach z hloubky, pokud existuje. Nejprve si představte, jak vstoupíte do vody, ne, dokonce do ní skočíte běháním a plaváním spolu se všemi nebo se všemi osamocenými, těšíte se tím, že nyní můžete být v nějaké beztížnosti a zároveň být dobyvatelem vodní hladiny. Prezentováno? Nyní se naučíme toto umění.

Příprava

Pro začátek je lepší zvolit mělký bazén. Takže se budete cítit sebevědomě a v naprosté bezpečí, nakonec vás budou následovat speciálně vyškolení lidé a na rozdíl od nepředvídatelné nádrže můžete vždy kontrolovat přítomnost dna. K tomu jsou vhodné bazény tam, kde je malá hloubka v celém bazénu stejná. Pokud jste si jisti sami, můžete si vybrat cesty, kde při vstupu bude hladina vody například 1,2 metru a na konci 2,5 metru.

Máte-li strach z ponoření do vody s hlavou, na začátku byste si měli koupit plavecké brýle, takže v dobře viditelném prostoru se můžete volně v něm pohybovat a pak vás panika nenapadne. Dále byste se měli postupně ponořit do vody a pokaždé zvyšovat dobu, po kterou můžete zůstat pod vodou bez ohrožení zdraví.

Vyberte si tréninkový čas v bazénu, když je v něm jen málo lidí, protože pak, když dosáhnete svého cíle, nebudete vyrušeni. Bude také užitečné najmout si trenéra, takže výrazně zkrátíte čas na trénink plavání a získáte několik užitečných tipů od profesionála. Individuální lekce navíc znamená samostatnou cestu, kde se budete cítit ještě sebevědoměji.

Před začátkem výuky je nutné svaly zahřát speciálním zahřátím, aby bylo tělo připraveno na neobvyklou zátěž a snížilo se riziko fyzického zranění.

Chcete-li překonat strach a připravit se na učení, musíte se psychologicky naladit do takového testu. Musíte se přesvědčit, že voda udržuje vaše tělo nad vodou. To vám pomůže provést několik účinných cvičení:

Jděte do pasu hluboko do vody, položte ruce na hladinu vody a podívejte se, jak je drží nad vodou.

Cvičení „float“:

• jít do vody kolem pasu nebo o něco výše;
• dostat co nejvíce vzduchu do plic;
• dřepněte si a položte ruce kolem nohou;
• držte nos na kolena.

Jakmile vás voda začne tlačit ven, zůstaňte na vodě co nejdéle. Pravidelným prováděním tohoto cvičení několika přístupy si postupně zvyknete, abyste se udrželi ve vodě.

Klouzat ve vodě:

• jděte do vody na ramenou a přitom přitiskněte ruce k tělu;
• ponořte se do vody s celým tělem a posuňte nohy ze dna;
• teď by se mělo všechno klouzat s jeho tělem na vodě, jako by se držel v naprosto rovné poloze;
• poté, co provedete několik přístupů, odtrhněte nohy od dna a začněte s nimi chatovat, udržujte si ponožky natažené.

K dosažení výsledků pomocí tohoto cvičení může být vyžadován značný čas a maximální trpělivost.

Podobnost prsu

• inhalovat;
• natáhněte si ruce před sebe
• nakloňte hlavu přímo do vody;
• lehce zatlačte nohama;
• Přesuňte ruce do stran.

Pokud jste zpanikařeni, když se vám voda dostane do nosu, naučit se plavat bude velmi problematické, protože se strachem se váš srdeční rytmus zrychlí a vaše dýchání zmizí. Chcete-li si zvyknout na vodu a přestat se bát, musíte provést cvičení, které by mělo být provedeno v bazénu. Chcete-li to provést, jít do vody, aby se nohy nedotýkají dna, zatímco drží na stranách. Dále se nadechněte, ponořte se do vody, vydechněte a plavte na hladinu. Udělejte několik přístupů, abyste si na tento stav zvykli.

Dalším dobrým způsobem, jak se naučit plavat, je použít speciální desku, dokonce i gumový kroužek, jako v dětství. Uchopte objekt rukama a klátit nohy, abyste cítili, jak snadno můžete ovládat svůj „transport“. Můžete si také lehnout na palubu, poté budou vaše ruce a nohy volné a vy můžete trénovat pohybovou techniku, čímž ji dosáhnete k dokonalosti. Po cítění těla a získání sebevědomí zkuste plavat i bez pomoci jakéhokoli předmětu. Pokud se bojíte, pak znovu uchopte ruce za kruh nebo desku a pokaždé se pokuste o nezávislý pokus. Nemusí to dopadnout hned, ale přesto to zkuste pokaždé, když zůstane tváří v tvář svému tělu.

Plavecké styly pro začátečníky

Poté, co jste se naučili zůstat na vodě, můžete se naučit různé styly plavání. Toto jsou nejběžnější metody plavání pro ty, kteří právě pochopili schopnost zůstat na vodě:

1. Psí styl. To je nejjednodušší plavecký styl. K cviku „sklouznutí po vodě“ přidáme pohyb rukou, s nimiž se střídavě řadíte sami. Ruce se musí pohybovat klidně a rytmicky, bez ostrých trhlin, jinak můžete rychle ztratit sílu bez zvyku. Držte hlavu vysoko nad vodou. Dýchání je také důležitým prvkem: nejprve se zhluboka nadechněte nosem, nafoukněte si tváře, zadržte dech a vydechněte ústy. Dále můžete přejít k pohybu nohou, stejně jako žáby: vytlačte z vody obě nohy současně. Dále změníme směr rukou, nyní by se měly rozprostřít, jako by tlačily vodu pryč;
2. Na zádech. Je vhodné mít ve svém okolí partnera, který vám pomůže zůstat na vodě. K tomu si lehněte na záda, ponořte hlavu do vody, roztáhněte ruce, uvolněte se a začněte klidně dýchat. Když cítíte určitou beztížnost, začněte postupně pohybovat nohama nahoru a dolů;
3. Procházet. Tento styl je používán hlavně sportovci, protože umožňuje rychle získat rychlost. Chcete-li to udělat, zatímco ležel na zádech, provádět kruhové pohyby s rukama, hrabání vody pod vámi, zatímco pohybuje vaše nohy nahoru a dolů.

Obecná doporučení

1. Nezapojujte se na plný žaludek. Po jídle by měla uplynout alespoň hodina a po hodině je lepší jíst po 2,5 hodině.
2. Aby vás nic neobtěžovalo, abyste se cítili ve vodě s nulovou gravitací, musíte odstranit všechny šperky.
3. Naučit se plavat je lepší od 16 do 19 let. Protože ráno není tělo připraveno provádět neobvyklé zátěže, zejména pokud je pro něj něco nového.
4. Než začnete plavat, musíte se protáhnout a uvolnit tělo. Bude také dobré se osprchovat.
5. Pokud se chcete rychle naučit plavat, měli byste se k věci vážně přiblížit a trénovat nejméně 3krát týdně po dobu 1-2 hodin.

Abyste se naučili plavat, je důležité mít na paměti pouze jednu věc - nebojte se vody. Strach způsobuje, že je tělo omezené a zpomaluje proces učení. Být schopen plavat je důležitou součástí života, protože vás může zachránit v nepředvídaných situacích a také přináší spoustu potěšení, které nelze s ničím srovnávat. Naučte se plavat, protože není obtížnější než naučit se jezdit na kole. Jakmile se to naučíte, nikdy nezapomenete jak.

Video: jak se rychle naučit plavat