Jak rychle obnovit muže doma

Dokonalé tělo člověka bylo vždy považováno za známku krásy, zdraví a přitažlivosti. Udržování postavy v perfektním stavu vyžaduje velké úsilí. Předpokládá se, že abyste byli ve formě, musíte pravidelně cvičit. Tato rada je důležitá pro zástupce silnějšího pohlaví, náchylného k plnosti. Existují však muži, kteří se zabývají dalším problémem - jak obnovit a udržovat přírůstek na váze. Aby neztratili na váze, jedí intenzivně, zavádějí do stravy vysoce kalorická jídla, pro zvyšování hmotnosti používají speciální vitamíny a léky. Avšak ne všechno je tak jednoduché, pokud k procesu nepřistupujete kompetentně a nevykonáváte události komplexně, nedojde k dobrému nárůstu hmotnosti.

Jak jíst, aby se zlepšilo

Mnoho lidí si myslí, že čím více jedí, tím rychleji přibývají na váze. To povede pouze ke zvýšení tuku, což nevypadá příliš esteticky. Zotavte se a ne plavejte s tukem po stranách, což pomůže vyvážené stravě a cvičení.

Hlavní podmínkou pro přibírání na váze je správně složená strava. Pomocí speciálních tabulek musíte vypočítat denní příjem kalorií a přidat k němu 400-500 Kcal - pro zvýšení denní energetické hodnoty nabídky. Tím se pokryje deficit kalorií nadměrnou spotřebou energie.

Další krok: kontrola provedených změn. Pokud hmotnost zůstane stejná, počet kalorií se zvýší o dalších 500. Tato technika vám umožní vypočítat požadovaný počet kalorií potřebný pro významnou sadu hmotnosti.

Je velmi důležité dodržovat dietu. Chcete-li uspořádat občerstvení, musíte jíst v určité hodiny mezi hlavními recepcemi.

Během tréninku se dává přednost potravinám bohatým na komplexní sacharidy:

• mléčné výrobky;
• obiloviny;
• obiloviny;
• zelenina
• ovoce.

Pár hodin před tréninkem těla, aby bylo obohaceno energií, je nutné dát část sacharidů. Jako možnost: talíř pohankové kaše s máslem, mlékem a cukrem nebo ovocný salát se zakysanou smetanou. Po lekci je nutné vrátit spotřebované kalorie do těla a jíst to samé jako před lekcí (do hodiny).

Nejdůležitější podmínkou pro zvýšení tělesné hmotnosti je však použití proteinu. Právě tato složka je „stavitelem“ svalových vláken a dává mužskému tělu estetický tvar.

Organický protein je obohacen o slunečnicová semínka, ořechy, mléčné výrobky, cereálie a luštěniny. Co se týče masa, bílkoviny se vyskytují pouze v kuřecím a krůtí maso. Nejobvyklejším jídlem pro muže, kteří se snaží přibrat na váze doma, je vařené kuřecí prsa. Tenkým zástupcům silnějšího pohlaví není zakázáno dovolit si mastná jídla, například vepřová kotleta nebo kotleta.
Tělo musí také přijímat vitamíny a aminokyseliny. Nacházejí se v zelenině, ovoci, vejcích, rybách.

Můžete jíst sladkosti, ale musíte znát opatření. Je lepší dát přednost čokoládě, ale ořechům v medu nebo sladké tvarohové hmotě se sušenými meruňkami nebo rozinkami.

Nejlepší snídaně je ovesná kaše nebo pohanková kaše obohacená rostlinnými vlákny v mléce. Kromě toho lze přírodní vlákno zakoupit v lékárně nebo ve zvláštních obchodních domech. Několik polévkových lžic užitečné látky se nalije kefírem nebo jogurtem - získá se plná snídaně, která pomáhá odstraňovat toxiny, strusky a škodlivé látky z těla. Toto opatření je předpokladem pro přípravu těla na přibírání na váze, pokud nebude prováděno, proces bude delší a nebude tak účinný.

Doporučení odborníků na správnou výživu:

1. Měl by být alespoň 5 jídel, neměli byste si mezi nimi dělat dlouhé přestávky, je lepší mít občerstvení.
2. Čerstvě vymačkaná koncentrovaná ovocná šťáva je nutností před každým jídlem.
3. Během jídla a po jídle nepijte vodu ani jiné tekutiny.
4. Cukr může být v nabídce, ale není bílý nebo rafinovaný. Přednost by měla být dána hnědým rákosím.
5. Ze stravy by měly být zcela vyloučeny pokrmy z rychlého občerstvení, mražená jídla a potravinářská jídla. Nejsou v nich žádné užitečné složky, ale existuje nadbytek cholesterolu.

Ukázkové menu pro daný den

1. Snídaně: ovesné vločky v mléce s máslem, ořechy a sušeným ovocem + ovocný koktejl.
2. Oběd: bramborová kaše s máslem nebo těstovinami + grilovaný kuřecí řízek (porce o velikosti dlaně, asi 200 - 300 gramů) + salát.
3. Večeře: mořské ryby (100 g) + vařená vejce (2-3 kusy) + zelenina.

Jako svačinu lze použít sušené ovoce, čerstvé ovoce (banány, avokádo), sendviče s vařeným masem.

Před spaním můžete vypít 2 šálky kefíru nebo jíst tvaroh. Mléčné výrobky by měly být mastné.

Pokud budete dodržovat takovou stravu, pak v prvním měsíci dojde k hmotnému nárůstu hmotnosti. Zvýšená hmotnost tuku se však eliminuje pomocí určitých tělesných cvičení.

Cvičení na silový trénink

Ne všechny sportovní oblasti jsou vhodné pro přibírání na váze a budování svalů. Například běžecká a cvičební kola pomohou ztratit další libry, ale aby se zlepšily, nejsou vhodné. Přednost by měla být věnována silovým cvičením. Doma se používají závaží, činky, vodorovná lišta a lišta. V tomto případě by se zatížení mělo zvyšovat postupně.

Musíte dělat 4 dny v týdnu, střídat trénink pro různé svalové skupiny.

Přibližná sada cvičení
Pro ramenní opasek a prsní svaly:

• s činkami z místa k sezení, ležení a postavení;
• tlačit nahoru z podlahy;
• výsuvy na vodorovné liště.

Pro nohy:

• hmotnost dřepy
• vrhá se dopředu a do strany s činkami v ruce.

Pro posílení tisku, konečníku a šikmých svalů břicha najdete na internetu mnoho tréninkových komplexů. Následující cvičení jsou považována za nejúčinnější cvičení: zvedání paží a nohou z náchylné polohy, stejně jako zvedání nohou při zavěšení na vodorovné liště.

Musíte začít s jednoduššími cvičeními, postupně komplikovat a zvyšovat tempo. V průběhu času musíte udělat 10-12 představení v 4-5 přístupech.

Při systematickém provádění bude výsledek patrný za měsíc. Vyčerpávající cvičení povede k opačnému výsledku - spalování kalorií a hubnutí.

Trenéři radí mužům, aby si vedli deník, ve kterém každý den zaznamenávají výsledky tréninku - olovnici nebo hmotnostní přírůstek, jakož i počet spotřebovaných kalorií. Toto opatření vede k sebekázni a kontrole procesu přibírání na váze.

Posílení tréninku vede nejen ke zvýšení svalové hmoty, ale také k urychlení metabolismu, takže tukové vklady jsou spalovány rychleji.

Před vyučováním můžete a měli byste používat doplňky s vysokým obsahem sacharidů, tzv. Zisky. Obsahují vysoké hladiny vysoce kvalitních bílkovin. Doplňky přispívají ke zvýšení výkonu a vytrvalosti během tréninku, vedou ke zrychlenému budování svalů a ztrátě tuku.

Jaké léky brát, aby přibral na váze

Mnoho lidí používá k dosažení rychlého účinku speciální léky, které moderní farmakologický průmysl nabízí. Zpravidla se jedná o tablety a injekční roztoky.

Hormonální léky, které mají určitý účinek na endokrinní systém, jsou velmi časté. Existuje však nebezpečí, že způsobí vedlejší účinky, zejména při nekontrolovaném příjmu.To může být snížení účinnosti, neplodnosti, vypadávání vlasů a výskyt alergické vyrážky na těle.

Užívání hormonálních tablet je přípustné pouze po prozkoumání hladiny testosteronu v krvi. Nejoblíbenější hormonální léky na hubnutí jsou Peritol, Andriol a některé další.

Mnoho odborníků doporučuje, aby muži, kteří chtějí získat lepší, obyčejné pivovarské kvasnice, které se prodávají v jakékoli lékárně. Obsahují vitaminy B a další užitečné stopové prvky. Kromě toho kvasinky zvyšují chuť k jídlu, zlepšují trávení, normalizují metabolismus a pomáhají čistit gastrointestinální trakt.

Takže člověk může přibrat na váze dostatečně rychle, stačí dodržovat dietní doporučení a cvičení.

Video: jak se zlepšit a přibrat na váze