Jak rychle zhubnout doma

Je docela obtížné dosáhnout ideální váhy, vše záleží na struktuře těla, výšce, věku, pohlaví. Velmi často se můžete setkat s muži a ženami, kteří zápasí s přílišnou štíhlostí. Lidé, kteří se chtějí dostat do formy a vypadat pevněji, se uchylují ke všem druhům triků. Někteří se naopak snaží zhubnout omezením sebe v jídle a zvýšením fyzické aktivity. Tato možnost vám nevyhovuje, musíte jíst hodně a správně. Vezměte v úvahu důležité aspekty.

Pokyny pro zvyšování hmotnosti

1. Protože přírůstek na váze je dosahován fyzickou aktivitou a zvýšeným tělesným tukem, musíte použít integrovaný přístup. Začněte den správně - se sportem. Není nutné navštěvovat tělocvičnu, stačí provádět jednoduchá cvičení doma. Získejte činky, švihadlo, dřepte si, houpejte tiskem. Pracujte na těle 30-60 minut denně, denně.
2. Sada dalších kilogramů pro dívky se okamžitě promítla do pasu, sledujte ji. Kromě toho se v kyčlích a hýždích často hromadí tuk, což je také třeba vzít v úvahu. Z tohoto důvodu, pokud si všimnete nadměrného hromadění tuku, pracujte v této oblasti. Existují například boky - začněte kroucení obruče. Všimli jste si „uší“ na boku? Ohněte nohy dozadu, dřepte si s činkami / činkou.
3. Zkontrolujte svůj denní jídelníček. Pokud jste zvykli jíst nízkokalorická jídla, nahraďte je těmito potravinami uspokojivějšími, ale nikoli mastnými. Lehněte si na brambory, celozrnné těstoviny, cereálie a fazole. Jezte vepřové maso, hovězí maso. Příjem kalorií by se měl postupně zvyšovat (přibližně 120 Kcal. Denně). Nenahrazujte správné uhlohydráty špatnými, odmítejte smažená jídla nebo je jíst 3krát týdně, ne častěji.
4. Ve fázi přibývání na váze musíte používat „zakázaná“ jídla. Patří mezi ně mírné množství moučných výrobků, výrobků s vysokým obsahem škrobu, cukrovinek, rychlého občerstvení (ne více než dvakrát týdně). V tomto případě můžete občas jíst smažené kuře bez kůže, vepřové maso. Pravidlo „po 6 není“ pro vás neplatí, jedte 1-1,5 hodiny před spaním.
5. Pijte jídlo pro zvýšení tělesné hmotnosti. Například k večeři můžete jíst bramborovou kaši s masem, zatímco si mýt jídlo rajčaty, zelím nebo mrkvovou šťávou. V tomto případě je nutné spotřebovat nejméně 2,5 litru. čistou vodu denně, abyste zabránili otokům končetin a odstranili přebytečnou sůl z těla.

Výrobky na hubnutí

Má smysl uvažovat o produktech, na které byste se měli zaměřit. Shrňte informace a zvýrazněte hlavní rysy.

1. Milovníci ovoce by se měli více opírat o vysoce kalorické ovoce. Patří k nim hrozny, banány, tomel, mango, broskve, meruňky, jablka, melouny. Současně můžete připravovat čerstvě vymačkané šťávy na základě uvedených druhů ovoce, každý po 300 ml. za den.
2. Zvykněte si jíst hrst ořechů, jíst kandované ovoce, sušené švestky, sušené meruňky, rozinky. Dávejte přednost bobulím s vysokým obsahem cukru, připravujte na nich mléčné koktejly.
3. Pokud mluvíme o mléčných výrobcích, zahrňte do své každodenní stravy tukový jogurt, smetanu (obsah tuku od 20%), celé domácí mléko, tvaroh (obsah tuku od 15%), zakysanou smetanu. Používání měkkých a polotvrdých sýrů, másla, syrovátky nebude zbytečné.
4. Jak již bylo zmíněno dříve, je důležité konzumovat moučné výrobky pro hromadný zisk. Jezte domácí koláče, oplatky, pečivo, rohlíky, sendviče, koláče.Je důležité, že chléb je pšenice, nikoli žito, první možností je kalorický. Uvedené produkty však musí být konzumovány moderně a objektivně vyhodnoceny.
5. Vařenou kaši vařte v mléce, ne na vodě. Nezapomeňte přidat máslo a granulovaný cukr (nejlépe řepu a ne třtinu). Je vhodné upřednostňovat ječmen, perlový ječmen, pohanka, pšenice, oves, lněná semínka, ovesná kaše.
6. Denní strava by měla zahrnovat libové a mastné maso. Dovoleno jíst všechno: jehněčí, kuřecí, vepřové, krůtí, hovězí, telecí. Smažte masové kuličky, pečte maso v troubě, pomalý sporák (dle uvážení).
7. Pokud nemáte cukrovku, ujistěte se, že máte v kuchyni vždy sladkosti. Můžete jíst sladkosti a čokoládu, a co je nejdůležitější, nepřekračujte známku 100 gr. za den. Je vhodné používat výše uvedené sladkosti ne ráno, ale při obědě a večer, takže 30% uhlohydrátů je uloženo v tuku.
8. Bez účasti kuřecích / křepelčích vajec, mořského koktejlu, ryb samozřejmě nedochází k hromadnému nárůstu. Uvedené produkty obsahují velké množství minerálů a vitamínů, které jsou nezbytné pro celý život. Zejména je třeba jíst, pokud jste již začali sportovat. Protein pomáhá budovat svalovou tkáň, aby vám pomohl přibrat na váze.

Jak přibrat na váze za týden

Chcete-li získat asi 5-6 kg. Po dobu jednoho týdne je důležité vyvážit stravu tak, aby obsahovala optimální množství bílkovin, tuků a uhlohydrátů. K tomu je nutné provést určité manipulace, o nichž budeme diskutovat níže.

1. Nejprve určete skutečný důvod, proč chcete získat další kilogramy. Možná máte přirozenou tenkou postavu, v důsledku čehož nedostatek hmoty ovlivňuje fungování vnitřních orgánů. Někteří lidé trpí nervovými poruchami, anorexií a dalšími nemocemi. Pro podrobnější informace doporučujeme poradit se s lékařem, provést komplexní vyšetření a poté zahájit amatérské aktivity.
2. Denní strava musí být opevněná, vyvážená, dostatečná ve věku, pohlaví, výšce. Kromě běžného jídla musíte brát také multivitaminy, ryby a jezevčí oleje. Uvedené léky se prodávají v lékárně, pokyny jsou přiloženy, neporušují doporučení výrobce.
3. Užívejte si zvyk denně pít speciální koktejl. Smíchejte 270 ml mezi sebou. krém s obsahem tuku 20%, 40 g. tekutý med, 100 g. tvaroh (9%). Výslednou pastu použijte ihned po vaření. Podle potřeby můžete med nahradit cukrem a také přidat sušené meruňky, rozinky, fíky, sušené švestky.
4. Je známo, že přírůstek hmotnosti přímo závisí na svalové tkáni. Po dobu 7 dnů se zapojte do fyzické aktivity a dodržujte výše uvedená doporučení. Pokud budete jíst a hrát sporty současně, bude tento proces mnohem efektivnější. Současně je důležité dodržovat frakční stravu, která se skládá z pěti jídel denně. Porce by měly být zdravé a uspokojivé. V případě potřeby můžete pít bílkoviny, aminokyseliny, potravinové doplňky, které se prodávají v obchodě se sportovní výživou.
5. Chcete-li dosáhnout maximálních výsledků, jezte potraviny, které vám dodávají chuť k jídlu. Jíst zelená jablka, žvýkačky, šaty s hořčicí, pepřem, křenem. Pijte na lačný žaludek čerstvě vymačkanou mrkev, zelí, celerovou šťávu, fermentované pečené mléko, kefír.

Jak rychle získat tlustého chlapa

1. Chcete-li zvýšit tělesnou hmotnost, musíte nejprve hrát sport. Přihlaste se do tělocvičny, navštivte ji nejméně 4krát týdně. Proveďte cvičení na všech svalových skupinách (ale ne ve stejný den). Pokud je to možné, vytvořte s trenérem individuální program, který zohlední vlastnosti vašeho těla.
2. V kombinaci s vysokou fyzickou aktivitou musíte vypít nejméně 3 litry. voda za den. Důležitou roli hraje mléko (nejméně 1 litr denně), fermentované pečené mléko (asi 0,7 litru denně), čistá bílkovina (sportovní výživa). Pokud nepijete, tělo začne dehydratovat. Bude odebírat tekutinu ze svalů a utrácet energii na zpracování tělesného tuku.
3. Velmi důležitým aspektem je konzumace dostatečného množství kalorií denně. Vypočítejte si hodnotu podle svého těla pomocí online kalkulačky. Denně přidejte k tomuto číslu 350-450 Kcal. Když hmotnost začne stoupat a pak se zastaví, zvyšte obsah kalorií o dalších 500. Manipulujte, dokud nedosáhnete požadovaného výsledku.
4. Vezměte si zvyk jíst 5-6krát denně ve velkých porcích. Je důležité, aby menu sestávalo nejen z druhého kurzu, ale také z prvního. Nevynechávejte občerstvení, během tohoto období používejte výše popsaná „zakázaná“ jídla. Zkuste jíst vyváženě, jídlo by mělo obsahovat tuky a uhlohydráty v maximálním množství.
5. Navštivte kliniku a vypočtěte množství tuku v procentech. V závislosti na individuální struktuře těla můžete přibrat na váze prostřednictvím tělesného tuku nebo budováním svalů. Navíc se v obou případech bude konečný výsledek výrazně lišit. Dávejte pozor na přírůstek na váze, pravidelně se vážte, psejte ukazatele do poznámkového bloku.

Je snadné zhubnout, pokud máte dostatečné znalosti o stravě a možných metodách. Vytvořte si vlastní menu pro sebe, neomezujte tělo na nezdravé jídlo, pijte více. Jezte potraviny bohaté na tuk a bílkoviny, začněte hrát sporty. Pokud je to nutné, získejte sportovní výživu, která podporuje svalový zisk.

Video: jak přibrat na váze a rychle se zotavit