Jak rychle zhubnout v bocích: 3 způsoby

Podle statistik není každá druhá žena s její postavou spokojená, i když se zdá být pro ostatní dokonalá. Vždy se v určitých oblastech chcete trochu vyčistit, aby ostatní části těla neztratily svůj objem. Problémem jsou často právě boky. Příroda to stanovila tak, aby nadbytečné kalorie u žen byly ukládány na boky. Tělo se tak připravuje na možné těhotenství a porodí dítě. Ale moderní ženy nemají rádi masivní boky a velká stehna. Tenké, téměř anorexické dospívající nohy jsou v módě. Co dělat? Jak napravit tento nedostatek v sobě a zbavit se tuku místně? Pokud chcete rychle zhubnout v bok, musíte jednat ve třech hlavních oblastech - výživa, fyzická aktivita a kosmetické procedury.

Strava pro krásné boky

Jakákoli ztráta hmotnosti a zbavení se nadbytečného tuku by měla být postavena na kompetentní, vyvážené a nízkokalorické stravě. Koneckonců, pouze kalorický deficit a zlomková strava mohou metabolismus urychlit. To nastaví tělo, aby odebralo energii z tuků. Zde jsou některá pravidla, která vám pomohou zhubnout nejen v kyčlích.

Musíte jíst často - to je nejdůležitější pravidlo. Velké přerušení příjmu potravy provokuje tělo k ukládání tuku. A pravidelná a frakční výživa urychluje metabolismus. Kromě toho je hodinový režim příjmu potravy skutečnou příležitostí k neustálému sledování hmotnosti po celý život. Ale přísná strava dříve nebo později končí, po které ženy opět přibírají na váze, dokonce více než ta předchozí. Jíst frakčně není obtížné. Musíte jíst v malých porcích, každých 2,5-3 hodiny. Dávka by měla být tak malá, že budete mít čas na hlad po příštím jídle, ne více než 250 ml. Jídlo takhle v práci je docela obtížné, ale můžete přemýšlet o všem. Občerstvení si můžete vzít mezi hlavním jídlem a velikost jídla by se měla snížit.

Každý den musíte pít dostatek vody - odstraňuje z těla produkty rozkládající tuk a urychluje tak dlouho očekávanou ztrátu objemu.

Tato základní pravidla vám pomohou zhubnout. Pokud do týdne nedojde k viditelným výsledkům, nespěchejte. Organismus s frakční výživou klouže po dlouhou dobu, čímž se metabolismus vrátí do normálu. Avšak velmi brzy bude šipka na stupnici pomalu, ale jistě klesat, tento trend bude pokračovat, i když uděláte chybu ve stravě.

Cvičení pro štíhlé boky

Mnoho dívek, které sní o harmonii v kyčlích, začíná dělat aktivní cvičení, která nejen posilují a napínají svaly, ale také je staví.V důsledku toho se nohy nafouknou a masivní, to není vůbec výsledek, kterého chceme dosáhnout. Chcete-li tomu zabránit, musíte vykonávat fyzická cvičení kompetentně.

Aby se zbavil tuku na bocích, musí být kardio trénink povinný. Bez nich se nebudete moci zbavit svazků, to je základ. Můžete dělat pouze kardio a budete mít výsledek. Nebo vykonejte jiná cvičení, ale bez kardio se nemůžete zbavit působivých stehen. Proto musíte udělat jogging, aerobik, skákání přes švihadlo. Je nejúčinnější běžet, ale musíte to udělat kompetentně. Žádný drsný terén, žádný běh se zvedacími, váhovými nebo sprintovými vzdálenostmi. To vše vede k budování svalů stehen a telat. Chcete-li se zbavit svazků, musíte běžet dlouhou, velmi dlouhou dobu, nejméně 45 minut, nejlépe hodinu. Současně se musíte pohybovat nízkou rychlostí, abyste překonali tuto velkou vzdálenost bez zastavení. Takový běh maratonu vám pomůže spalovat tuk, být fit a suchý, získat tenkou postavu.

Jízda na kole může také pomoci zhubnout, ale současně může cyklistika pumpovat telátka hodně. Pokud se rozhodnete tento simulátor zahrnout do svého tréninkového programu, nepřiznávejte odpor - takto napumpujete velké svaly. Zaměřte se na kardio - cvičení při mírném zatížení, ale po dlouhou dobu.

Chůze je velmi užitečná. Obzvláště pro ty, kteří mají problémy s páteří, s nadváhou. Je užitečné, aby mumie chodily na mateřskou dovolenou - a postava se obnoví a dítě dýchá čerstvý vzduch.

Existuje mnoho cvičení, která pomohou posílit vnitřní a vnější svaly boků. Například můžete ležet na vaší straně a dělat si zvedání nohou, houpat se sem a tam. Cvičení je velmi jednoduché, nevyžaduje velké úsilí, může být provedeno s dítětem nebo při sledování televize. Dřepy se širokýma nohama pomáhají pumpovat přesně vnitřní stranu boků, což se často stává příčinou mnoha komplexů.

Plavání hodně pomáhá. Ve vodě se snižuje zatížení páteře, svaly fungují lépe, úbytek hmotnosti je také dosažen v důsledku vnějších účinků vody.

Chcete-li dosáhnout skutečného výsledku, musíte se pravidelně angažovat, nejméně 2-3krát týdně. Pokud mluvíme o běhu, je lepší běžet každý druhý den. I když chcete zhubnout co nejdříve, denní trénink povede k vyčerpání těla, dříve či později je odmítnete. Začněte s malými zátěžemi a postupně zvyšte trvání tréninku.

Jak zacházet s objemem kyčle

Dodržování pravidel zdravého stravování a pravidelného tréninku samozřejmě povede k požadovanému cíli - určitě začnete zhubnout. Svazky se však ne vždy dostanou přesně tam, kde to očekáváte. U žen je zpravidla první, jak zhubnout, obličej a hrudník. K urychlení procesu spalování tuků v určitých oblastech můžete provádět masáž - je to velmi efektivní a efektivní.

Masáž můžete provádět sami - boky namažte olejem a aktivně je masírujte rukama nebo speciálními masážními stroji. Ať už si zvyknete masírovat boky v koupelně, když se osprchujete - tímto způsobem můžete své tělo udržet ve formě. Medová masáž je velmi efektivní. Pomůže to nejen zbavit se nadměrných objemů, ale také porazit nenáviděnou celulitidu. K tomu je třeba vzít malé množství přírodního medu na čisté a suché dlaně, přilepit je na povrch stehen a uvolnit je ostrým pohybem. To by mělo být provedeno po dobu nejméně 10 minut, pokaždé, když bude dlaň vyčnívat mnohem obtížnější, účinek se zesílí. Po chvíli se na rukou objeví bílá hmota - to je obsah pórů, natažených. Po medové masáži mohou na pokožce zůstat malé modřiny, ale epiderma si na ni postupně zvykne.Tento účinek zlepšuje krevní oběh v tkáních, zajišťuje odtok lymfoidní tekutiny, odvádí vodu z těla, díky čemuž se objem snižuje.

Kromě medu můžete také masírovat - ušetří vám to i pár centimetrů navíc. Je třeba tuk namazat tukovým krémem, spálit vzduch ve sklenici, aby se vytvořilo vakuum, a aplikovat na pokožku. Když je část epidermis absorbována dovnitř, musíte pohánět sklenici podél boků, a tak provádět masáž hlubokých tkání. Různé účinky vibrací jsou velmi účinné. V mnoha tělocvičnách pro fitness ženy jsou nainstalovány vibrační stroje v různých variantách. Nejjednodušší je platforma. Musíte na tom stát, dávají vibrace, tělo a tuky se dobře protřepávají, což přispívá k jejich spálení. Je překvapivé, že hmotnost ženy před a po použití takového simulátoru opravdu klesá. Kromě platformy je zde také vibrační pás, který se nosí v problémových oblastech a působí bodově. To znamená, že v našem případě musí být pás nošen na bocích a vibrovat co nejdéle.

Kompetentní, trpělivý a pravidelný přístup vám pomůže zbavit se objemných stehen impozantní velikosti. Spolu s výživou, fyzickou aktivitou a kosmetickými cvičeními musíte věnovat dostatečnou pozornost a spát. Musí být plný a zdravý - to je klíč k rychlému metabolismu. Jděte spát brzy - hodiny spánku až do půlnoci jsou považovány za nejužitečnější pro hubnutí a krásu pokožky. Sledujte svou postavu, protože štíhlé boky a nohy jsou tak krásné, dobře upravené a stylové!

Video: jak snížit boky