Jak se rychle probudit ráno: užitečné tipy

V současné době je pro většinu lidí naléhavým problémem, jak vstát brzy ráno. Pro některé je studená sprcha osvěžujícím prostředkem. Jiní raději vypnou budík 15krát, vypijí silnou kávu a připraví se na práci se zavřenýma očima. Ve skutečnosti je vše mnohem jednodušší, stačí přehodnotit svůj životní styl, naplánovat den, jíst správně, jít spát dříve.

Přímo ráno

Chcete-li se ráno probudit a zůstat vzhůru celý den, nemusíte se učit složitějším způsobem. Stačí přijmout některé techniky.

1. Začněte ráno malým cvičením. Nikdo vás nutí překročit 5 km. v deštivém počasí, dostatečně aktivní na zahřátí. Tyto manipulace pomohou rychleji rozveselit, normalizovat dýchání a puls, urychlit metabolismus.
2. Vezměte si kontrastní sprchu ráno, takže je nejjednodušší se probudit. Vyměňte obvyklou kávu za kakao a mléko. Fazole obsahují mnohem užitečnější prvky a látku, která vám umožní dlouhodobě neusnout.
3. Po probuzení a provedení výše uvedených manipulací pokračujte k snídani. Vyhněte se konzumaci mastných a nezdravých potravin. Snídaně je považována za hlavní jídlo dne. Jíst zdravé obiloviny se sušeným ovocem, můžete si dovolit vysoce carb jídla. Během dne se všichni rozdělili.

Začněte nový životní styl

Je známo, že existují dva typy lidí s vlastním biorytmem. Některé se nazývají „sovy“, jiné - „modříny“. Hlavním problémem je, že svět, ve kterém žijeme, se dobře hodí pro druhý typ lidstva. „Sovy“ se budou muset naučit několik triků, které usnadní jejich existenci.

1. Vedení záznamů. Vezměte si zvyk psaní denního plánu na Poznámkový blok. Není třeba klást pevné rámy a dělat vše včas, skákat nad hlavu. Stačí procházet záznamy, což je přibližně v určitých hodinách.
2. Zdravotní skóre. Zdravotní problémy mohou být častou příčinou těžké ospalosti a neschopnosti ráno otevřít oči. Nejčastěji se jedná o podvýživu nebo naopak přísnou stravu. Pokud vás únava straší celý den po probuzení, měli byste se poradit s lékařem.
3. Divize dne. Zkontrolujte svůj den a rozdělte ho na několik částí. Rozdělte své hodiny bdění na ráno, oběd, den a noc. Těžké provádění úkolů tak spadá do první poloviny dne. Následuje jednoduchá domácí práce a nakonec sen.
4. Správná strava. Vyzkoušejte 3-4 hodiny před spaním, aby nejedla mastná a těžká jídla, kofeinové nápoje, alkohol. Problém je v tom, že tělo potřebuje nějaký čas na odstranění těchto toxinů. Nezdržujte se pozdě sledováním televizních pořadů ani hraním počítačových her. Bude pro vás mnohem snazší se probudit.
5. Osvěžující nápoje. Chcete-li se probudit včas a nevypnout budík pokaždé, připravte si osvěžující kávu nebo čerstvě vymačkanou citrusovou šťávu předem, protože na to už nebude čas. Umístěte jeden z uvedených nápojů vedle sebe. Při prvním zvonění budíku vypijte tekutinu, tělo dostane signál, že je čas se probudit. Tímto způsobem bude mnohem snazší vystoupit z pod teplou přikrývkou.
6. Dálkový alarm. Tato metoda není nejpříjemnější, ale účinnější. Nastavte budík z postele tak, aby byl jasně slyšet. V extrémních případech jej připojte k reproduktorům. Když ráno zazvoní budík, musíte se postavit, abyste jej vypnuli.
7. Dobrá nálada ráno. Zvykněte si jít spát asi v 10 hodin.Věnujte pozornost názorům ostatních, kteří říkají, že do postele chodí tak brzy jen děti. Pokud je pro vás důležité zdraví, plivejte na stereotypy. Při horké koupeli s přírodními oleji a kadidlem vám pomůže rychle usnout. Doprovodné vodní procedury s relaxační hudbou. Pomocníkem REM spánku se stane také šálek teplého mléka s přídavkem medu nebo ponoření do světa sci-fi.
8. Přirozené světlo. V zimě je pro člověka nejobtížnější se probudit, je to způsobeno tím, že tělo nemá dostatek přirozeného světla. Slunce vychází mnohem později než v létě. Tento jev brání normálnímu probuzení těla. Není to tak dávno, přišli odborníci s inteligentním budíkem. Ve stanovené době začne zvonit příjemnou melodií doprovázenou rostoucím světlem. Reakce těla na takovou akci není podrážděná, v důsledku čehož je ráno dobré.
9. Vonící sůl. Již dlouho se věří, že tento produkt pomáhá dobře rozveselit. Bohatí lidé používali šňupací tabák a nesli malý kontejner. Vezměte si ji do specializovaného obchodu a položte ji do postele. Použijte alternativní způsob probuzení instalací aromatických svíček s éterickými oleji. Mají také blahodárný účinek na tělo a způsobují, že se probudíte.

Jak se naučit vstávat brzy

Abyste se naučili, jak vstávat brzy, potřebujete vytrvalost a neustálé školení.

1. Zvedání ze zvyku. První zvonění budíku zkuste okamžitě vstát. Takový krok umožní automatizaci akcí, probuzení nebude vypadat jako mučení. Cvičte během dne cvičení, zavřete okna závěsy, vypněte světla a představte si, že je brzy ráno. Jakmile budík zazvoní, vstaňte z postele a proveďte všechny stejné akce jako ráno, ale jasněji a harmoničtěji. Pokud je to možné, pořádejte třídy 2-3krát denně (přibližně 10 vleků).
2. Zdravý spánek. Nezapomeňte, že dospělý má spát nejméně 7 hodin. Abychom se naučili vstávat brzy, začněte nejprve pozorováním spánkového vzorce. Probuzení by mělo nastat pro vaši oblíbenou hudbu nebo neutrální klidnou melodii. To umožní tělu normálně se probudit bez zbytečných nepříjemných hluků.
3. Gadgety Před spaním si na takových zařízeních neprocházejte internet. Pokud jdete do postele ve správný čas a nemůžete spát dlouho, v tomto případě je mozek v vzrušeném stavu z informací získaných z gadgetů. Podobný rys je způsoben zvýšenou mozkovou aktivitou. Informace putují do podvědomí a nedovolují vám uklidnit se. Chcete-li vyloučit výše uvedené aspekty, odmítněte používat smartphony těsně před spaním. Také se pokuste upustit od všech špatných myšlenek. Řekněte si: „Budu o tom přemýšlet zítra!“
4. Osvětlení Jdu do postele, otevři závěsy v místnosti. S pomocí přirozeného světla bude probuzení mnohem snazší. Pokud takovou příležitost nemáte, nebo je venku zima, zapněte lampu ráno při prvním zazvonění budíku. Takový pohyb umožní očím zvyknout si na světlo, tělo se začne pomalu probouzet.

Abyste se probudili brzy ráno, budete muset revidovat svůj rozvrh, zvyky a stravu. Začněte probuzení se sklenicí vody, cvičte, dobře najíst snídani. Pokud je to možné, vydejte se na procházku, vezměte si kontrastní sprchu, meditujte.

Video: jak se probudit brzy ráno