Jak rychle usnout, pokud nechcete spát: 5 způsobů

Když člověk vede sedavý životní styl, začne nedobrovolně zažívat potíže se spánkem. Stejný problém vyvstává pro ty, kteří si během dne dobře odpočinuli, v důsledku čehož biologické hodiny zablokovaly. Ale co když je v sázce důležité setkání, složitá zkouška nebo dlouhá cesta? Správně, musíte se obrátit na účinné metody, které vám pomohou rychle usnout a bez přílišného přemýšlení.

Metoda číslo 1. Upravte režim práce a odpočinku

1. Důrazně se nedoporučuje spát ve dne, konkrétně po 16:30. Odpočinek mezi 12,00-16,00 po dobu maximálně 1 hodiny. Totéž platí o víkendu, zkuste se probudit ve svém obvyklém čase, nelehnout před večeří, aby nedošlo k prolomení biorytmu. V opačném případě riskujete zahájení pracovního týdne v depresivním stavu, protože opět nemohli spát.
2. Vezměte si zvyk jít spát každý den ve stejnou dobu, vytvořit si pro sebe přísný plán a dodržovat plán. Pokud jste sova, není důvod se pokusit lehnout si v 9 hodin a divit se, proč sen nepřichází. V případech, kdy je třeba reorganizovat jiným způsobem podle typu služby, postupujte postupně. Nejprve se probudíte o hodinu dříve, než je obvyklé, pak 2,3 a tak dále. V prvním týdnu se bude hromadit únava, počínaje 8. dnem můžete usnout mnohem dříve.
3. Nehrajte sport 1 hodinu před spaním. Samozřejmě se vyskytuje denní zatížení, jinak nedostatek aktivity negativně ovlivní zbytek. Ve večerních hodinách je tělo naladěno na domácí relaxaci a sport ho jen probudí. V této souvislosti existuje mnoho mýtů: někteří tvrdí, že běh před spaním pomáhá s nespavostí, zatímco jiní kategoricky nedoporučují dělat to. Pokračujte ze svého vlastního stavu.

Metoda číslo 2. Sledujte svůj denní jídelníček

1. Vyvarujte se potravin, které provokují nervový systém. 4 hodiny před spaním se vzdejte slaných, smažených, kořenitých a mastných potravin. Omezte spotřebu omáček, konzervovaných potravin, sladkostí. Špatnou možností by byla syrová zelenina konzumovaná později než 2 hodiny před spaním. Saláty vždy osolte přírodním olejem, citronovou šťávou nebo octem, protože se lépe vstřebávají.
2. Ne každý ví, ale luštěniny vzrušují tělo, takže se nedoporučuje používat je k večeři. Kromě toho se potraviny na bázi těchto produktů tráví po dlouhou dobu. Lehnete si, abyste si odpočinuli s těžkostí v žaludku, začali se házet a otáčet a po dlouhou dobu nebudete schopni spát.
3. Výše uvedená doporučení neznamenají, že musíte jít spát hladový. Musíte znát opatření ve všem a dodržovat základní hygienu potravin. Před spaním si vypijte sklenici sladkého přírodního jogurtu, jedte jablko (ne na lačný žaludek), ořechy (zejména vlašské ořechy a mandle). Zelený čaj s medem a skořicí se vyrovná s nespavostí. V případě potřeby lze nápoj nahradit teplým, bohatým mlékem a lžičkou medu.
4. Vzhledem k vysokému obsahu bílkovin a fosforu v mořských produktech se objevuje ospalý pocit. Vytvořte denní menu, abyste měli k večeři ryby, chobotnice, chobotnice a další podobné pochoutky. Sezónní jídlo s citronovou šťávou nebo jablečným octem, jíst v kombinaci se zeleninou (bez škrobu). Pečte jídlo v troubě tak, aby nebylo příliš mastné.

Metoda číslo 3. Vytvořte podmínky spánku

1. Vědci dokázali více než jednou skutečnost, že při sledování televize, poslechu MP3-preere a dalších zvuků zůstává mozek stále vzhůru.Z těchto důvodů odborníci nedoporučují usnout pod ovládacími zařízeními, aby se mohli úplně uvolnit.
2. Existují časté případy, kdy je osoba rozptylována zvukem pracovní ledničky, rachotem aut mimo okno a jinými „životními“ zvuky. Z této situace existuje pouze jedna cesta - ušní koncovky. Prodávají se v lékárně a stojí penny, zvažte tuto možnost.
3. Vybavte místo na spaní: zavěste temné závěsy nebo žaluzie, nastavte noční lampu, abyste dodali místnosti útulnost. Pravidelně se umývejte a povlečte škrobem; ostré listy přispívají ke zdravému spánku. Během praní přidejte aviváž s mírně štiplavým zápachem.
4. Před spaním provětrejte místnost. Čerstvý vzduch uvolňuje tělo, v důsledku čehož se spánek zrychlí. Pokud je venku zima, vezměte si polštáře na balkon, vyrazte je a nechte je 15 minut.
5. Udržujte svoji ložnici na optimální teplotě. V létě použijte klimatizaci, v zimě zajistěte, aby se radiátory příliš neohřívaly. Vycházejte každý večer na 10 minutovou procházku.
6. Pokud nemůžete usnout kvůli stresu, navštivte svého lékaře a předepište antidepresiva. Můžete také použít aktuální léky, které jsou k dispozici na přepážce.
7. Zvláštní pozornost by měla být věnována polštářům na spaní. Neměly by být příliš měkké nebo naopak tvrdé. Obvykle se berou v úvahu hustě zabalené výrobky z peří, které v počátečním stavu dosahují výšky nejvýše 10 cm.
8. Když vás posedlí myšlenky na práci nebo jiné problémy s lisováním, zapište je do poznámkového bloku. Udržujte deník na nočním stolku a postupujte takto: pevná, uklidněná, všechny myšlenky odložena ráno.

Metoda číslo 4. Používejte dýchací techniku

Když člověk nemůže usnout, začne o tom přemýšlet. Objeví se myšlenky na nadcházející těžký den, dýchání podvědomě se zrychluje, panika přichází. Srdce začne bít rychleji, pronásleduje krev, tlak stoupá. To vše vede k nespavosti.

Vědci studující problémy se spánkem nazývají techniku ​​dýchání jakýmsi uklidňujícím prostředkem. Tělo je naplněno kyslíkem, což způsobuje, že se mozek soustředí na dýchání. To se zase zpomalí, tělo se uvolní. Pocit úzkosti a stresu ustupuje do pozadí.

1. Lehněte si na tvrdou pohovku nebo na postel. Membrána by měla být volná a pohyby by neměly být omezovány.
2. Otevřete ústa, dotkněte se jazyka horního patra, upevněte jej k předním zubům, zavřete ústa. Jazyk by měl být v průběhu této procedury v této poloze.
3. Zhluboka se nadechněte, poté vdechněte nos a zadržte dech. Lehněte v této poloze po dobu 5-6 sekund, pomalu počítejte.
4. Vydechněte ústy, opakujte předchozí kroky znovu, nyní nedýchejte 8 sekund.
5. Vydechněte nosem a poté nasávejte vzduch tak, aby se membrána zvedla, zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund. Opakujte celou technologii v kruhu 3-5krát.

Důležité!
Při první respirační relaxaci se mohou objevit závratě. Nebojte se, projde po 2-3 procedurách. Následně se pro vás stane normou, ujištěním. Proceduru lze provádět nejen před spaním, ale i během stresových situací.

Metoda číslo 5. Se uchýlit k lidovým receptům

Ether pelargónie je považován za zázračné prášky na spaní, uklidňuje nervový systém, podporuje ospalost. Nakupte produkt v kosmetickém obchodě nebo lékárně, naneste 1 kapku na prst a otřete oblast mezi horní ret a nos. V případech, kdy vám tato vůně z nějakého důvodu nevyhovuje, zvažte esenciální oleje z růžového dřeva, bergamotu, levandule, santalového dřeva, majoránky. Princip činnosti je stejný, ale pelargónie vás „vyrazí“ rychleji

Důležité!
Aromaterapie s estery by se neměla používat příliš často.Jinak se později nebudete moci obejít bez olejů, které charakterizují částečnou závislost. I lidové prostředky musí být používány rozumně.

Neméně účinným způsobem, jak bojovat proti nespavosti, jsou aromatické koupele. Můžete použít bylinky, které se vám líbí vůní a jsou ve veřejné doméně. Tyčinka, pelargónie, eukalyptus, heřmánek, růže, ženšen jsou považovány za nejúčinnější sedativa. Aby se roztok správně připravil, vařte 300 g. rostliny (rostliny) v 5 litrech vody, vařte, nechte vařit půl hodiny. Kmen, nalijte do předem nastavené lázně, proveďte postup po dobu nejméně 30-40 minut.

Připravte si příjemné místo na spaní: polštáře biče, větrejte místnost (zapněte klimatizaci), škrobové listy. Dodržujte hygienu jídla, nejezte těžké jídlo, fazole, syrovou zeleninu (ne kořeněná ničím) před spaním. Využijte relaxaci s léčivými bylinkami nebo mastnými estery.

Video: jak rychle usnout, pokud nechcete spát