Obsah článku
Každá dívka sní o krásných štíhlých nohou, ale příroda často spravedlivý sex připravuje. Existuje však cesta ven z této situace, pomocí které můžete nohám dát krásný tvar. Je pravda, že to bude nějakou dobu trvat a trochu úsilí, ale výsledek stojí za to. Co je třeba udělat pro načerpání kaviáru, aniž byste opustili domov?
Anatomie
Kaviár se skládá ze dvou velkých svalů - soleus a tele. Lýtkové svaly jsou v plném pohledu, protože jsou umístěny vysoko, pod kolenem. Jsou odpovědní za zvedání podpatků ze stoje. Svaly chodidel jsou umístěny hluboko v dolní končetině pod lýtkovými svaly. Tělo je nutné zvednout ze sedu. Právě tyto dva svaly musí být proškoleny, aby získaly krásný telecí tvar.
Jak pumpovat kaviár
Aby telata získala krásný tvar, je nutné posílit růst svalů. A to lze provést pouze pomocí zdlouhavého tréninku. Jinými slovy, tato svalová skupina musí být trénována stejným způsobem jako ostatní svaly. Cvičení poskytuje potřebný stres, při kterém začnou růst svaly. Školení by samozřejmě mělo být systematické a zatížení by se mělo zvyšovat.
K načerpání kaviáru není nutné trávit celé dny v tělocvičně nebo provádět mnoho cvičení doma. Mohou to být pouze doplňky k hlavním nákladům. Například můžete telata perfektně pumpovat pomocí joggingu. Stejně efektivní je pro to skákání přes švihadlo, jízda na kole, kolečkových bruslích nebo bruslení.
Cvičení pro lýtkové svaly
Aby bylo školení efektivní, musíte si udělat správný rozvrh. Pokud je výsledek potřebný velmi rychle, musíte se této svalové skupině věnovat alespoň půl hodiny denně. Je však lepší začít cvičit za den, aby nohy byly zvyklé na zátěž.
Nebojte se, že vajíčka budou příliš vyčerpaná. Nejprve můžete vždy zastavit, jakmile se objeví potřebný formulář. Za druhé, čerpaná vejce vznikají v důsledku těžké fyzické námahy spolu s použitím speciálních drog. Při běžných cvičeních takový účinek nebude.
Cvičení číslo 1
Nejúčinnějším cvičením, aby se vaše telata rychle vrátila k normálu, jsou dřepy. Hlavní věc je, že chodidla by neměla sestupovat z podlahy, boky by měly být rovnoběžné s podlahou a záda by měla být rovná. Poté, při provádění cvičení, lýtkové svaly obdrží zatížení, které potřebují. Za prvé, stačí udělat 20-30 dřepů v jednom cvičení. Potom postupně musíte zvýšit toto číslo na 100-120 dřepů. Činka dřepy dávají dobrý výsledek.
Cvičení číslo 2
Toto cvičení lze provést při sezení. Na kolena musíte položit náklad vážící 1–2 kg. Můžete si vzít několik knih nebo dokonce cvičit s malým dítětem v náručí. V poloze vsedě je nutné začít zvedat nohy k prstům.
Pokud po 10 opakováních existuje pocit, že telata „pálí“, pak cvičení působí. Je důležité dělat vše pomalu a nepřehánět. Je lepší začít s 15 opakováními a zvyšovat je, v závislosti na vaší vlastní pohodě. Je lepší neprodleně na nohy okamžitě zatížit. Toto cvičení pomáhá napumpovat svaly soleus.
Cvičení číslo 3
Předchozí cvičení lze provést ze stoje. V tělocvičnách se to provádí pomocí speciálních zařízení. Ale doma už stačí mít činky. Zadní část by měla být rovná při zvedání k prstům. Je třeba zahájit cvičení s malým počtem opakování a poté zvýšit zatížení.
Cvičení číslo 4
Pro dokončení tohoto cvičení musíte ležet na zádech a zvedat nohy nahoru. Ruce by měly být rovnoběžné s tělem. Ponožky musí zůstat volné. Dále musíte udělat vše pro to, abyste si natáhli ponožky. V této poloze můžete zůstat několik sekund. Poté oslabte svaly, ale nesnižujte nohy. Začněte cvičením 10-15krát.
Cvičení číslo 5
Dobré zatížení lýtkových svalů je dáno skokem z dřepu s nákladem. Chcete-li to provést, musíte vzít činky a pokusit se skočit vpřed tak vysoko, jak je to možné. Pro začátek stačí 15–20 opakování.
Cvičení číslo 6
Pro toto cvičení potřebujete platformu kroků. Pokud ne, můžete použít tlustou knihu. Krok je také vhodný. Cvičení se provádí následujícím způsobem - u ponožek musíte stát na pódiu a postupně se zvedat na špičkách. Pak by také mělo začít pomalu klesat a natahovat kotník dobře. Je vhodné, aby se paty na konci dotýkaly podlahy.
Pokud během cvičení udržujete nohy rovnoběžné s sebou, bude čerpána střední část svalů. Pokud si dáte paty dohromady a ponožky od sebe, hlavní zatížení bude nasměrováno dovnitř svalů. S polohou „ponožky spolu, ponožky od sebe“ se vnější části lýtkových svalů houpají.
Obecná doporučení
Pro načerpání kaviáru a poškození zdraví je důležité znát následující pravidla:
- Před cvičením musí být telata a chodidla dobře hnětena.
- Je-li trénink prováděn denně, je třeba čas od času přestat 1-2 dny. Svaly pak budou mít čas se zotavit.
- Je důležité dodržovat maximální amplitudu.
- Během výtahů musí být hmotnost nesena palci. V tomto případě můžete dosáhnout lepšího zatížení lýtkových svalů.
- Je lepší začít trénovat s aerobikem, ale silová cvičení pro telata by to měla dokončit. Pak vejce začnou růst rychleji.
- Z tohoto důvodu není pro telat nutná přílišná zátěž, protože křeče mohou začít.
To je věřil, že lýtkové svaly jsou nejobtížnější pumpovat. To je pravda, protože je člověk neustále používá. A příroda se postarala o jejich výdrž. Ale neustálý výcvik to dokáže. Hlavní věcí je systematické nasazení a nevzdávání se školení.
Video: jak čerpat telata - fitness doma
Odeslat