Jak dívka stavět nohy doma

Dívky někdy chtějí chodit po ulici v krátkých šortkách nebo těsných sukních. Oblečení, které sotva zakrývá hýždě, vypadají esteticky příjemněji pro mladé dámy s napuštěnými nohama. Dámy utíkají za členství v tělocvičně, aby si vybudovaly svaly nebo naopak snížily boky a napjaly pokožku. Můžete zlepšit vzhled dolních končetin, aniž byste opustili svůj byt. Správné zatížení a neustálá sebekontrola - to je vše, co potřebujete pro přečerpávací boky.

Aerobní cvičení

Majitelům baculatých nohou se doporučuje jízda na kole nebo speciální simulátor, válečky a plavání, běh nebo skákání přes švihadlo. Cvičení aerobního typu zajistí, že vaše boky budou štíhlejší a vaše kůže napjatá a hladká, bez náznaku pomerančové kůry.

V těch dnech, kdy se tělo zotavuje, byste měli plavat nebo bruslit. Cvičení není příliš intenzivní, aby nedošlo k přetížení nohou. Běh a tanec jsou kontraindikovány pro tenké dívky, jinak budou telata a boky příliš tenké a nebude tam žádná krásná úleva.

Nohy jsou podmíněně rozděleny do tří sektorů a každý z nich bude muset být vypracován samostatně. Pro svalnatá stehna, telata a chodidla existují speciální silová cvičení. Doporučuje se provádět 1-2krát týdně. Nemá smysl přetěžovat tělo, protože unavené nohy nemají čas se zotavit, objemy zůstávají stejné.

Účinnost každé lekce se zvýší, pokud získáte váhové materiály: činky, činky, závaží. Vybavení na prodej ve sportovních obchodech. Pokud nejsou peníze, doporučuje se použít alternativní váhové materiály:

• Místo činek, plastové lahve naplněné vodou nebo pískem.
• Vyměňte lištu za batoh, ve kterém jsou umístěny knihy nebo jiné těžké předměty.

Děvčatům, které dosud nezačaly sportovat nebo jen navštěvovat kondici, se doporučuje postupně zvyšovat hmotnost činek, počínaje 0,5–1 kg. Trénink by neměl chybět, jediným dobrým důvodem jsou kritické dny, kdy je intenzivní zátěž na spodní část těla kontraindikována.

Nafukování nohou za 2-3 týdny, dělat jen dřepy, je nemožné. Pravidelné školení bude trvat nejméně 3–4 měsíce. Pro některé dívky je obtížné vydržet a neopustit výuku, takže byste měli přijít s odměnovým systémem nebo najít motivaci, aby nepřestali.

Perfektní nohy s výpady a dřepy

Dřepy cvičí hýžď, stejně jako čtyřhlavý a bicepální femoris. Posiluje záda a abs. Klasické dřepy se střídají s plie, aby se vyvinuly uvnitř a vně stehna. Dívky se štíhlou nohou jsou doporučené varianty s podpatky spojenými dohromady. Pomáhají budovat svaly a zvyšují boky.

Klasické dřepy a kleště

1. Vyzbrojeni činkami, zaujměte výchozí pozici: spusťte paže u švů, pevně mačkejte inventář, narovnejte záda co nejvíce a lehce si vezměte ramena dozadu a narovnejte se.
2. Uspořádejte si nohy tak, aby při cvičení bylo vhodné udržovat rovnováhu. Nohy jsou od sebe oddělené na šířce ramen a ponožky jsou mírně rozvedené a dívají se do stran.
3. Snažte se nezklonit, pomalu spusťte pánev těsně pod kolena.
4. Vytáhněte bradu dopředu a nahoru, držte ruce rovně a nezatěžujte. Nohy a abs práce.
5. Napněte břišní svaly tažením do žaludku.
6. Hýždě se pomalu tlačí dozadu a snaží se neohýbat se v dolní části zad.
7. Od ponožek po strop nakreslete imaginární linii. Kolena by neměla přesahovat tuto přímku, jinak bude hlavní zátěž na klouby a ne na svaly.
8. Postavte se na plnou nohu, aniž byste museli sundat přední nebo zadní podlahu.
9. Poté, co jste co nejvíce snížili pánev, v této poloze vydržte 5-10 sekund.
10. Zvedněte tělo a přitom držte záda rovně. Ruce visí podél těla a pevně sevřují činky. Pracují pouze svaly nohou a lis.

Kleště se provádějí podobným způsobem, pouze nohy jsou umístěny v šířce asi 1 m a pánev je snížena na úroveň kolen tak, že jsou na přímce. Stoupající, nemůžete úplně narovnat nohy. Měli by se mírně ohýbat, aby ve svalech bylo cítit slabé napětí, a výsledek z cvičení se objeví rychleji. Jsou-li nohy v pli rozprostřeny co nejširší, pak ve třetí paletě dřepů jsou dolní končetiny drženy pohromadě, pravá pata se dotýká doleva.

Plíce a plíce
Namísto vážení materiálů se doporučuje dívkám používat při cvičení na pistoli vlastní mše:

1. Jděte ke zdi, postavte se bokem a opírejte se jednou rukou o tvrdý povrch. Můžete držet na zadní straně židle nebo stolu.
2. Zvedněte pravou nebo levou nohu tak vysoko, jak to protahování umožňuje. Ideální, když je končetina rovnoběžná s podlahou.
3. Přenáší váhu na druhou nohu, krčí se 8 až 10krát, aniž by se ohýbala záda a bez shýbání.
4. Při cvičení nezapomeňte na dýchání a namáhání abs.

Zkušení sportovci by měli úkol zkomplikovat, odstoupit od zdi a vyzvednout činky.

Pokud se propadnete, dejte nohy dohromady, aby se dotýkaly vašich pat. Položte činku na ramena nebo držte lahve s vodou v ruce. Při spouštění a zvedání neohýbejte záda, žaludek a krk neustále namáháním:

1. Udělejte krok z výchozí polohy.
2. Kolenní klouby se ohýbají v úhlu 90 °, boky jsou rovnoběžné se zemí.
3. Přeneste hmotnost na přední nohu. Odtrhnout patu zadní končetiny od podlahy a spočívat pouze na špičce.
4. Po spuštění sklopte několik sekund a poté jej zvedněte do původní polohy. Pracují pouze svaly nohou, nemůžete náhle odstrčit ani pomoci rukama.

Cvičení na tenké noze

Jak zvýšit kyčle díky svalové hmotě?

1. Postavte se před židli s jednou nohou na sedadle. Sklopte paže přes hrudník, nasaďte si pas nebo nižší. Pokud je obtížné udržet rovnováhu, roztáhněte horní končetiny do stran. Squat, pohybující se vlastní váhou na jedné noze. Snažte se nepomáhat druhému stoupat nebo klesat.
2. Posaďte se na pohovku nebo židli, nohy od sebe. Nohy spočívají na podlaze a lokty na kolenou zevnitř. Otočte prsty k sobě a vytvořte zámek. Pokuste se spojit kolena a lokty naopak roztáhnout nohy.
3. Jedním ze základních cvičení je stlačit a uvolnit míč boky. Zmáčkněte se, když stojíte nebo sedíte. Po přestávce intenzivně pracujte 5-10 sekund.
4. Proveďte cvičení „Nůžky“ ležící na zádech. Zatlačením horních končetin na tělo zvedněte spodní 10-15 cm nad zem. Křížte a rozmnožujte nohy, snažte se nesklánět. Postupně zvyšujte počet opakování.
5. Posaďte se s pánví na podlaze a zvedněte trup. Opřete se o záda. Nohy bez ohýbání kolen, zvedání a křížení. Nařeďte a položte zpět na podlahu.

Musíte cvičit nejen boky, ale i kotník, zejména pro dívky, které ráda chodí po patách. Horní část kaviáru se díky těmto botám postupně zahušťuje, ale spodní část zůstává tenká, což vypadá alespoň ne esteticky příjemně. Dřepy se výpady se střídají s cyklistikou a speciálními komplexy pro rozvoj svalů kotníku.

Procházky na nohou a práce s činkami

Která profese má krásná telata? Baleríny tráví většinu dne na nohou. Dívkám, které chtějí mít štíhlé nohy, se doporučuje, aby si od nich půjčily cvičení a začaly se pohybovat po domě po prstech.Kolena nelze ohýbat a aby se komplikoval úkol, na nohy se kladou vážné manžety nebo malá závaží.

Telata trénují jiným způsobem:

1. Stojící rovně s pažemi sklopenými podél trupu, pomalu zvedající se k prstům, vydržet 2-3 sekundy a hladce, bez pádu, padat na paty. Začátečníci provádějí cvičení bez vážení, zkušení sportovci s činkami nebo lahvemi.
2. Pokud si pod ponožky vložíte knihu nebo lištu, úkol bude složitější. Lýtkové svaly se více utahují, takže se stávají výraznějšími a tónovanými.
3. Čerpání nejen kotníku, ale také boky s hýždě může být skákání. Nejprve si musíte sednout a odložit pánev od výchozí polohy, kdy jsou nohy od sebe vzdáleny. Ruce k zámku v úrovni hrudníku. Utáhněte si nohy a abs, posuňte nohy ze země a vyskočte ze sedu tak vysoko, jak jen můžete.
4. Opřete ruce o zeď nebo je jednoduše rozložte tak, aby byly vyvážené, převalte se od paty k patě a obráceně a spojte nohy dohromady.
5. Sedět hýždě na podlaze, narovnat si nohy a zabalit konce elastického pásu nebo elastického do dlaně. Vyberte si produkt z tvrdého materiálu. Hodit nástroj na nohy a vytáhnout. Spodní ponožky k zemi překonávají odpor pásu.

Chcete, aby se kaviár stal výraznějším? Postavte se na vnější stranu chodidla a uvolněte prsty na nohou. Opakujte denně nebo 4-5 krát týdně. Trvání cvičení je 2-3 minuty.

Můžete napumpovat svaly kotníku jiným způsobem:

1. Posaďte se na židli, roztáhněte nohy, ale ne příliš široké.
2. Pod ponožky umístěte tyče nebo speciální plošinu a paty přitlačte k podlaze.
3. Položte činky na kolena a držte závaží rukama.
4. Napínající lýtkové svaly, zvedání nohou, odpočívající ponožky na podlaze.
5. Nahoře, zůstaňte na úkor 1-3. Vraťte se do původní polohy, vyhněte se náhlým pohybům a trhnutí.

Nemůžete neustále dělat stejná cvičení, jinak se svaly zvyknou a přestanou se vyvíjet. Za týden nebo dva by se mělo vyvinout a střídat několik komplexů.

Jakákoli účelná dívka se může stát majitelkou štíhlých a tónovaných nohou, bez ohledu na její hmotnost a věk. Stačí dodržovat několik jednoduchých pravidel: cvičení, relaxace a sledování výživy. A stále se nezastavujte a nečekejte na rychlé výsledky, protože tělo se nemůže změnit za pouhé 3 týdny.

Video: jak stavět nohy a hýždě