Jak se zbavit křečí nohou: účinné prostředky

Více než 80 procent Rusů se obává bolesti nohou a polovina z nich si stěžuje na dočasné nebo trvalé svalové křeče. Pronásledují nejen lidi starší věkové kategorie, ale také mladé muže a ženy.

U většiny pacientů jsou izolované případy záchvatů spojených s vnějšími faktory nebo stravovacími návyky. Ale někteří z nich trpí neustále, což naznačuje přítomnost vážných problémů s tělem.

Jak dochází ke křeči?

Každý den se stahujeme a protahujeme svaly, což nám umožňuje pohybovat rukama, nohama, pohybovat prsty a jinými částmi těla. K křečím však dochází bez ohledu na naši vůli, jsou velmi ostré a jsou doprovázeny nepříjemnými pocity a často bolestí.

To se děje v důsledku nadměrného svalového napětí, díky kterému je mozek signálem k jeho uvolnění. Proto během křeče nemůžeme pohnout svou křečovou nohou a cítíme necitlivost končetiny. Abyste se toho zbavili, je nutné zahřátý sval ohřát intenzivní masáží nebo léky.

Příčiny křeče

Jak je uvedeno výše, problém nastává po ostrém a silném tlaku na sval. Důvodů je několik:

1. Nedostatek draslíku, hořčíku a vápníku v těle. Tyto vitaminy jsou zodpovědné za plné fungování svalového systému a jejich nedostatek ztenčuje tkáně a neumožňuje jim rychle se zotavit po stresu.
2. Dehydratace. Dalším důvodem, proč mnoho pacientů ignoruje. I když někdy stačí doplnit vodní rovnováhu v těle a problém sám odezní.
3. Těhotenství Během tohoto období tělo podstoupí mnoho změn v hormonálním pozadí, práci orgánů, kardiovaskulárním systému, metabolických procesech. Existuje zvýšená potřeba vitamínů a minerálů, což vede k jejich nedostatku.
4. Nadměrné svalové napětí. K tomu dochází při častém tréninku, dlouhých nohou a také od prudké změny pasivního životního stylu k aktivnímu.
5. Poškozené fungování ledvin a štítné žlázy. Taková onemocnění vedou k otokům, problémům s asimilací živin.
6. Poruchy oběhu a křečové žíly. Vyvolávají ucpání tekutin v cévách nohou a také nedostatečnou výživu tkání látkami a kyslíkem.
7. Závislost na nikotinu a alkoholu. Vedou k vyčerpání svalové tkáně a všech orgánů v těle.
8. Ploché nohy. Nesprávná chůze vytváří další tlak na nohy, což vede ke konstantním křečím lýtkových a kyčelních svalů.
9. Obezita Zahrnuje celý seznam důvodů: zvýšené zatížení kardiovaskulárního systému, dolní končetiny, poruchy metabolismu, nedostatek vitamínů a minerálů.
10. Náhlé změny teploty. Často se křeče na nohou, když člověk vrhl do studené vody, šlápl na led nebo sníh holýma nohama.
11. Stres Skrytou příčinou záchvatů je nervové napětí. K odstranění problému je nutný kurz sedativ.

Pravý důvod není snadné najít, nesnažte se to udělat sami. Pokud vynecháte příležitost vyléčit nemoc v počátečním stádiu, povede to ke komplikacím a dalším příznakům.

Co dělat, když dojde k záchvatu

Svalové křeče se mohou objevit kdykoli a je téměř nemožné je předvídat. Proto je důležité vědět, co je třeba udělat pro zmírnění bolesti a necitlivosti a co nejrychlejší návrat k obvyklým činnostem.Existuje několik účinných způsobů, jak zmírnit křeče:

1. Pokud je vaše noha rovná, uchopte prsty a přitáhněte je k sobě, nebo nohou na podlahu a tvrdě tlačte.
2. Mnoho pacientů se záchvaty vždy nosí jehlu a používá ji k odstranění bolesti. Přesné místo, kde můžete píchnout, by mělo ukázat lékaři, obvykle tam dochází ke ztrátě citlivosti.
3. Křeče často přicházejí během spánku a způsobují probuzení pacienta. Pokud se vám to stane, pak pomalu zaujměte polohu, opřete si dlaně o bolavé místo a začněte je aktivně masírovat, dokud necitlivost nezmizí. Poté položte nohy na zeď nebo čelní panel, abyste snížili krevní tlak.
4. Pokud vás někdo porazil v práci nebo na veřejném místě, přitiskněte si svaly silně prsty a nepouštějte, dokud bolest nezmizí.
5. Pokud stojíte nebo chodíte a noha se najednou křeče, pak stojte čelem ke zdi, posuňte bolestnou nohu zpět a nohu úplně spusťte k zemi. Zůstaň tak, dokud bolest nezmizí.

Jeden případ křečí nohou nevyžaduje návštěvu u lékaře, ale pokud vás křeče často obtěžují, necháte odpočívat v noci, narušujete práci nebo cvičení, je nutná odborná pomoc.

Preventivní opatření

Tomuto problému se můžete vyhnout, pokud začnete monitorovat své zdraví co nejdříve, podstoupíte lékařské prohlídky a včas identifikujete zjištěné choroby. Existují také obecná pravidla, která mohou zabránit křečím nohou:

1. Nesedejte na mono-dietách, zejména na bílkovinách. Vedou k nedostatku vápníku a dalších prospěšných látek. Chcete-li zhubnout, jezte správnou výživu a užívejte vitamínové komplexy.
2. Nenoste těsné boty ani boty na vysokém podpatku. Plochá podrážka může také vést k křečím nohou. Ideální výška podpatku 4-5 cm.
3. Vyvarujte se špatných návyků, jako je kouření a pití. Nespotřebovávejte příliš mnoho cukru a kofeinu.
4. Zahrňte do svého menu vitamíny D a B6. Pomáhají tělu vstřebávat vápník.
5. Denní cvičení zaměřené na posílení svalů nohou a také masáž v místech, kde dochází ke křečím.
6. Před spaním si zajistěte nohu 10 minut ve formě kontrastních koupelí, ale ujistěte se, že voda má příjemnou teplotu. Spát v ponožkách z přírodní vlny.

Nezapomeňte na pitný režim, který zahrnuje použití alespoň 2 litrů vody denně. Užitečné procházky na čerstvém vzduchu za slunečného počasí přispívají k produkci vitamínu D.

Křeče

Zvyk každodenních jednoduchých cviků pro udržení tónu svalů nohou sníží frekvenci útoků nebo se jich zcela zbaví:

1. Jako cvičení chodte na chladnou hladkou podlahu na několik minut.
2. Sedí blízko vašich velkých prstů a pevně přitlačuje vaše nohy k podlaze. Potom zvedněte vnitřek chodidla tak, aby nohy spočívaly pouze na vnější straně. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 minut.
3. Ohněte si prsty u jedné a ohněte u dvou. Proveďte 3 sady 10krát.
4. Postavte nohy paralelně k sobě. Při počítání „jednoho“ zvedněte paty, aniž byste si svlékli ponožky, při počtu „dva“ nižší. Proveďte 3 sady 10 opakování.
5. Položte nízký příčník (deska, nízká lavice) a opřete se o ni ponožkami. Během několika minut přesuňte nohy zprava doleva a naopak.
6. Zvedněte nohy nad podlahu a proveďte kruhové pohyby po dobu 1-2 minut.

Na konci cvičení si lehněte na postel a zvedněte nohy na zeď. Lehněte si na několik minut. Gymnastika pomůže normalizovat krevní oběh v dolních končetinách a zmírní rušivý edém a bolest.

Jak se zbavit křečí nohou

Léčba zahrnuje především změny životního stylu, stravovací návyky, zvýšenou aktivitu a použití vitamínových komplexů. Pokud tato opatření nepomohou, lékař předepíše léky.

Kromě toho jsou účinné i alternativní metody, které používají nejen běžní lidé, ale jsou také populární mezi sportovci, tanečníky a lidmi jiných profesí se zvýšeným rizikem záchvatů:

1. Denně a večer si každý den ráno a večer otřete čerstvě vymačkanou citronovou šťávu do nohou a telat. Když je zcela absorbován, noste na nohou ponožky z přírodního materiálu.
2. Pokud dojde k záchvatu, okamžitě otřete bolestivou skvrnu hořčicí nebo hořčičným olejem. Tento produkt má oteplovací účinek, který rychle zbaví bolesti a necitlivosti.
3. Pokud je vaše noha stísněná, naneste na pokožku obklad navlhčený vodkou nebo stolním octem.
4. Balení medem pomáhá při útoku. Zahřejte ji, naneste na oblast velkorysou bolest a zabalte ji ručníkem nebo bavlněným hadříkem. Nechte komprimovat půl hodiny a poté opláchněte.
5. Každodenně namažte chodidla domácí mastí z žloutku, 5 gramů terpentýnu a 10 ml octa jablečného moštu.
6. Uvnitř se odebere odvar z husího brady připravené podle následujícího receptu: 40 gramů byliny na 1 litr vroucí vody. Pijte jednu sklenici medicíny čtyřikrát denně.
7. Smíchejte 10 gramů tymiánu se 100 ml vodky a nechte 14 dní. Pak vypijte 10-15 kapek 3x denně před jídlem po dobu 2 týdnů.
8. Vezměte si hlavu česneku, oloupejte, nasekejte a nalijte 200 ml oleje. Umístěte do chladničky na 24 hodin, poté vezměte 5 ml třikrát denně.

Neošetřujte křeče na nohou sami. Pouze zkušený lékař určí příčinu správně a pomůže ji zbavit. Obzvláště opatrné by měly být těhotné ženy nebo lidé s jinými nemocemi. Být zdravý a správně se s ním zacházet.

Video: jak se zbavit křečí ve svalech nohou