Jak začít zdravý životní styl

Tři velryby zdravého životního stylu se vzdávají špatných návyků, přecházejí na vyváženou stravu a pravidelné cvičení. Jen ten, kdo je zvyklý sedět na gauči, je těžké nahradit rychlé občerstvení čerstvou zeleninou a milovat večerní běh. Jděte na světlou stránku, kterou potřebujete postupně. Náhlé změny jsou testem pro tělo a stresem pro mozek. Tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo, jinak by pokus o hubnutí a zdraví skončil neúspěchem.

Plánování

Kde začít pouhým smrtelníkem, který se rozhodl přejít na zdravý životní styl nebo na tzv. Zdravý životní styl? Zvykněte si na každodenní rutinu. Fanoušci sportu a správné výživy žijí podle plánu. Navštěvují tělocvičnu současně. Jedí každou hodinu a snaží se jasně naplánovat všechny své akce.

Prvním krokem je změna harmonogramu spánku a bdělosti. Ráno zástupce zdravého životního stylu nezačíná kávou nebo míchanými vejci se slaninou, ale joggingem. A abyste měli čas na sport, kompletní snídani, sprchu a další malé věci, musíte vstát s prvním paprskem slunce, tj. 6-7 hodin. Ale pokud člověk seděl před úsvitem a v 5 ráno právě vstal, o jakém druhu joggingu nebo nabíjení se dá mluvit?

Druhým důvodem, proč potřebujete změnit bdělost a spánek, je metabolismus. Metabolické procesy zpomalují, pokud člověk pravidelně chodí spát s prvními paprsky slunce. V podkožních vrstvách se kvůli špatnému metabolismu hromadí tuk. Trávicí orgány a krevní oběh se zhoršují. Trávitelnost živin je snížena.

Musíte jít spát ve 22-23,00 nocí. Hodinu před spaním vypněte všechna zařízení a vybavení:

• chytré telefony;
• TV
• e-kniha
• počítač.

Můžete strávit 60 minut bez notebooku na úpravách vody, masážích, plánování na další den a vedení deníku. Také o víkendech by neměly existovat žádné ústupky. Do poledne nemůžete ležet v posteli, zanedbávat sport a snídani.

Druhým krokem na cestě ke zdravému životnímu stylu je vypracování každodenní rutiny. Deník nebo speciální program uvádí, kolik je snídaně, oběd, odpolední občerstvení a večeře. Kdy hrát sporty a relaxovat s přáteli. V prvních týdnech musíte nastavit připomenutí, protože dokud si tělo nezvykne na nový režim, mozek pravidelně zapomíná na nabíjení, oběd a večerní procházku.

Vyvážená výživa

Odmítnutí škodlivých produktů začíná sklenicí vody. Tekutina spouští metabolické procesy a zvyšuje imunitu. Pijte vodu bezprostředně po probuzení, stejně jako 30-40 minut před každým občerstvením. Snižuje chuť k jídlu a pomáhá snižovat velikost podávání.

Zástupci zdravého životního stylu nepijí sycené a sladké nápoje. Pokud je čaj nebo káva, pak žádný cukr. Žádné balené šťávy a energetické nápoje. Voda je doplněna bylinnými dekoracemi. Například čaj z šípku, heřmánku, kořene zázvoru nebo máty. Tělo potřebuje tekutinu pro vitalitu a pohodu. Vezou s sebou vodu v malých lahvích nebo termocích tak, aby byla vždy po ruce.

Škodlivé produkty jsou ze stravy odstraňovány postupně. Nejprve zapomenou na existenci pánve. Maso nebo ryby nejsou smažené, ale vařené v troubě nebo v dvojitém kotli. Klobásy a sádlo jsou nahrazeny domácími kuřecími prsíčky. Místo pizzy jedí sendviče vyrobené z otrubového chleba, avokáda a červených ryb. A čokoláda, zmrzlina a dorty jsou nahrazeny ovocnými koktejly, nízkotučnými moučníky a sušeným ovocem a ořechy.

Zdravý životní styl neznamená stravu. Naopak nemůžete hladovět.Ale aby člověk neroztáhl žaludek ve velkých porcích a nevypadal v lednici po půlnoci, měl by jíst jídlo 5-7krát denně. Najednou jí 100–150 g kaše, polévky nebo jiných pokrmů. A mezi jídly trvá dvě hodiny přestávka.

Hlavní věcí je výběr přírodních produktů. Pokud je přítomen:

• glutamát sodný;
• aspartam;
• sladidlo;
• příchutě;
• barviva;
• těžko vyslovitelné přísady.

V obchodě zůstává krabička s takovým jogurtem nebo džusem. Do lednice se dostává pouze čerstvé ovoce a zelenina, žádné nakládané okurky. Při správné výživě jsou povoleny:

• ořechy
• sušené ovoce;
• dietní maso;
• mléčné výrobky, ale pouze bez tuku;
• obiloviny;
• luštěniny;
• mořské a říční ryby;
• rostlinné tuky;
• med;
• těstoviny z tvrdé pšenice;
• otruby a žitný chléb;
• mořské plody.

Ve vaší stravě by mělo být mnoho zdrojů bílkovin a komplexních uhlohydrátů. Jsou zodpovědné za rozvoj svalové hmoty, pocit vitality a energie. Není nutné úplně vyloučit živočišné tuky, ale představují pouze 5% stravy.

Do všech pokrmů se přidává zelenina. Jíst začíná salátem, dušeným masem nebo sendvičem s okurkou, petrželkou a plátky rajčat. Vitamínový koktejl se připravuje z celeru a jablek, který čistí tělo toxinů.

Zelenina je zdrojem vlákniny. A hrubá dietní vláknina je nezbytná ke snížení chuti k jídlu, normální funkci střev a rychlému metabolismu. Můžete žít bez uzenin, masových kuliček a párků v rohlíku, ale bez brokolice, mrkve a papriky.

Aby nedošlo k pokušení vrátit se k předchozí stravě, jsou ze skříňky a chladničky odstraněny všechny zakázané potraviny. Žádné deštníky nebo konzervovaný hrášek na deštivý den. Obchod je odeslán se seznamem. A kupují pouze to, co je v něm uvedeno.

Fyzická aktivita

Sport není trest, ale způsob, jak se stát robustnějším a zdravějším. Není nutné chodit do posilovny a zvedat závaží a závaží. Vždy si můžete vybrat možnost fyzické aktivity, která vám přinese potěšení. Ranní jogging lze snadno nahradit půlhodinovým tancem s energickou hudbou nebo jízdou na kole.

Místo fitness se učte brusle nebo skateboardy. Uklidněte tělo pomocí plavání nebo nordic walking. Spojte se s volejbalem nebo basketbalem. A pokud je to naprosto lenost, bude to omezeno na půlhodinový poplatek nebo protažení.

Sport je zdrojem vitality a hormonu radosti. V prvních měsících byste se však neměli namáhat, jinak by se tělo rychle unavilo nadměrným zatížením a mozek rozhodne, že by pro něj bylo mnohem lepší bez činek a švihadel. Objeví se lenost. A bojovat s touhou ležet na gauči je velmi obtížné.

Aby si tělo zvyklo na sport, stačí 2-3 hodiny týdně. A lidem, kteří chtějí rychle zhubnout a zpřísnit své tělo, se doporučuje doplnit strečink o další typy fyzické aktivity. Například chůze. Nastoupit na trolejbus, ale chodit do nejbližšího obchodu s vlastní nohy. Projděte se z kanceláře do bytu a obráceně. Zahrajte si fotbal nebo badminton s přáteli místo sledování televizních pořadů s pizzou a pivem.

Tip: Pokud mozek nesouhlasí alespoň s cvičením, musíte si večer položit židli vedle postele a dát si na něj sportovní uniformu. A po probuzení okamžitě svlékněte pyžamo a převlékněte se do pohodlného obleku. Kalhoty a tričko naznačují myšlenku ranního běhu a osoba má motivaci.

Hlavní věcí je nastavení mikroúloh. Neprovádějte 5 km bez přípravy, ale dnes 15 dřepů a zítra 20 let. Pokud vaše očekávání nejsou splněna, vaše touha něco udělat zmizí. A naopak. Díky malým vítězstvím jste na sebe pyšní a posuňte se kupředu.

Někteří lidé obtížně bojují proti lenivosti. V takových případech je doporučeno najít sestru v neštěstí na sociálních sítích nebo na fórech. Dívka připravená běžet ráno nebo večer nebo jít do bazénu.Je také užitečné uspořádat přátelské soutěže. Například, kdo přeskočí lano více, vyklouzne nebo vytáhne. Atmosféra by však měla být příjemná a přívětivá. Ponížení a vzájemné urážky nepomáhají k dosažení vysokého výsledku, ale pouze zabíjejí touhu zapojit se a zlepšit své vlastní tělo.

Špatné návyky a pozitivní myšlení

V prvních týdnech se člověk cítí euforicky. Je nadšený novými pravidly výživy, rád sportuje. Říká všem kolem, že už nejedí chemii a GMO produkty. Nadšení však postupně zmizelo, nahradilo ho lenost a touha nakoupit alespoň 200 g klobásy. Pokud začátečník zakopne, vrátí se do výchozí polohy a nebude chtít experiment opakovat s přechodem na zdravý životní styl.

Tělo bude potřebovat 2 až 3 měsíce, než si zvykne na jinou rutinu a rozvine zdravé návyky. Postavení pomůže optimismu. Musíte se na věci dívat pozitivně. Chvalte se za své malé úspěchy a pravidelně stanovujte malé cíle. Můžete napsat seznam úkolů na měsíc nebo několik týdnů. A pro každou dokončenou položku se povzbuďte řadou vašich oblíbených sérií, krásného oblečení nebo knih.

Je důležité, aby byl člověk obklopen podobně smýšlejícími lidmi. Když všichni příbuzní otočili prstem v chrámu a nabídli, že nebudou dělat nesmysly, je těžké se nevzdávat. Pokud mezi skutečnými přáteli nejsou fanoušci zdravého životního stylu, můžete změnit společnost nebo najít „kolegy“ na správné výživě na fórech nebo na sociálních sítích. Zkušení sportovci rádi sdílejí trik se začátečníky a poučují pravou cestu.

Pokud byl jedním z důvodů přechodu na zdravý životní styl touha zhubnout, v prvním měsíci nedoporučují vážení a měření pasu, hrudníku a boků. Ve svalech se díky neustálému cvičení hromadí tekutina, což způsobuje otok. Tělo je vizuálně zvětšené. Pěstování a tělesná hmotnost. Pokud začátečník uvidí, že údaje o hmotnosti ukazují o 2-3 kg více než dříve, bude naštvaný a rozhodne se, že zdravý životní styl pro něj není vhodný. Tělo však získává krásný tvar až 3–4 měsíce po přechodu na světlou stránku, takže nemusíte pravidelně zoufalství a cvičení.

Stejně důležité je opustit špatné návyky:

• kouření;
• zneužívání alkoholu;
• zanedbávání osobní hygieny;
• počítačové závislosti;
• přejídání.

Nejprve nemůžete běžet 2-3 km, pak si sedněte na lavičku a vypijte láhev piva. Alkohol ruší všechny úspěchy, stejně jako cigarety. Tělo nemá prospěch z online her, koláče a rohlíky, stresové situace. Samozřejmě, že ne každý člověk je schopen opustit prestižní práci a usadit se v horách nebo v lese, ale můžete se učit jógu a meditaci. Pravidelně chodit na masáž. Strávit víkend v přírodě. A také rádi vyléváte studenou vodu nebo kontrastní sprchu. Všechny tyto postupy uvolňují nervový systém, zvyšují imunitu a pomáhají neztrácet kontrolu ve stresových situacích.

Změna návyků, které se vyvinuly v průběhu let nebo desetiletí, je obtížná. Není třeba stanovovat ambiciózní a nedosažitelné cíle. Lepší dokončení mikroúloh a užijte si úspěch. Postupně se vzdávejte škodlivých produktů a přizpůsobte tělo sportu. Vlak klid a optimismus. Zmírněte tělo a mysl. A nevzdávejte se, i když se zdá, že se vám nikdy nepodaří přejít na zdravý životní styl.

Video: 5 důvodů, proč je obtížné přejít na zdravý životní styl