Obsah článku
Hlavním rysem správného hubnutí je psychologický aspekt. Mnoho dívek nevěří ve svou vlastní sílu, takže se neodvažují jít na dietu. Někteří najdou všechny druhy výmluv, jiní věří, že mají širokou kost. Tak či onak, musíte překonat strach a jednat okamžitě. Je třeba okamžitě vysvětlit, že kategoricky se nedoporučuje používat zásadu „Začnu od pondělí“, musíte jednat hned teď. Zvažte důležité aspekty, jak nakonfigurovat sami, jak zhubnout.
Krok číslo 1. Věřte ve svůj vlastní úspěch
Nemůžete jít na dietu, dokud nezačnete věřit ve své vlastní silné stránky. Jakákoli strava je prací na podvědomí, vůli, toleranci. Nezačínejte zhubnout, v případě pochybností se jich nejprve zbavte. Asi 2 týdny před dnem „X“ začněte do vaší hlavy vjíždět myšlenkou „Můžu, zhubnu!“. Když si uvědomíte, že pochybnosti zmizely, jednejte!
Mnoho dívek úspěšně zhubne, co jsi horší? Nenechte se strachovat z plánované cesty, bojujte. Měli byste si jasně představit sami sebe v novém těle: jak těsně přiléhající džíny nebo krátké šaty sedí. Představte si, že muži truchlí, zatímco jdete kolem nich na vysokých podpatcích.
Pamatujte si, že můžete jíst také chutné na stravě. Není nutné jíst nesolenou kaši nebo kefír. Existuje celá řada možností správné výživy: chutná ryba ve vlastní šťávě, palačinky s dietou, ovocné dezerty s nízkým obsahem tuku a další. Rozšiřte své pole znalostí a hledejte recepty lahodných nízkokalorických jídel.
Krok číslo 2. Stanovte si cíle
Psychologický přístup k hubnutí znamená přítomnost cíle, bez něhož nemůžete vydržet týden. Zeptejte se sami sebe: „Proč musím zhubnout?“
Možná jste se rozhodli překvapit své kolegy, učinit svého milovaného muže hrdým na dámu srdce, nebo prostě nemůžete zapadnout do svých oblíbených džíny. Bez ohledu na to, co motivuje, hlavní věcí je přítomnost pobídky.
Jakmile určíte důležité aspekty, pokračujte v praktické části. Vezměte si notebook nebo list alba, změřte své vlastní parametry. Napište na papír aktuální hmotnost, výšku, pas a hýždě, předloktí, hrudník, boky.
Nastavte datum a čas, abyste v budoucnu mohli vypočítat období, za které jste dosáhli neuvěřitelných výsledků. Proveďte taková měření jednou za 10 dní, přičemž sledujte stejnou dobu (ráno, den nebo večer).
Dále na stejném listu musíte vyjasnit požadované parametry, kterých chcete dosáhnout. Nebuď snílek, vyhodnoťte šance opravdu. Je důležité pochopit, že při hubnutí nejprve zmizí hrudník, takže ztratíte 1 velikost.
Kromě toho nelze pomocí parametru „hruška“ nebo „obdélník“ dosáhnout parametrů modelu (přesýpací hodiny). Uveďte přesný počet v centimetrech (hrudník, pas, boky) a požadovanou hmotnost pro konečný výsledek.
Dále sejměte skutečnou váhu, o kterou usilujete. Proveďte stejné manipulace s indikátory objemu těla. Výsledkem bude rozdíl, bude to váš směr. Například aktuální hmotnost se rovná známce 55 kg. A vy se snažíte o 50.
Musíte se tedy zbavit 5 kg. Zároveň mějte na paměti, že za 1 měsíc je skutečně možné ztratit maximálně 3-5 kg. (středně tvrdá strava), proto to bude trvat 1,5 měsíce každodenní práce na sobě.
Krok číslo 3. Přejít na sport
Sport je skvělá motivace! Psychologická nálada pro hubnutí se z velké části dosahuje aktivním fyzickým cvičením.Zaregistrujte se na testovací lekci v tělocvičně nebo začněte stahovat tisk doma. Jděte na běh v nejbližším parku, denně chodte po domě po dobu 1 hodiny.
Mezi další sporty patří plavání v bazénu, tanec. Začněte hip hop, salsa, twerk nebo jinými směry, jak si přejete. Hlavní věcí je najít čas na takové aktivity.
Po určité době si všimnete, jak se svaly napjaly, další libry se roztají před našimi očima. Každý den budete více ochotni zhubnout a uvidíte nepopiratelné výsledky.
V případech, kdy z důvodu nedostatku času není možnost navštěvovat fitness klub nebo taneční školu, cvičte doma. Najděte online lekce správným směrem a postupujte podle pokynů krok za krokem.
Kromě toho si stáhněte program pro počítání kroků a v důsledku toho kalorií do telefonu. Jděte do práce pěšky a utratte další energetické zdroje těla.
Krok číslo 4. Vyvážte svůj jídelníček
V této fázi si musíte zvyknout na zdravý a štíhlý pocit. Zkontrolujte denní menu, vyloučte slaná, kořenitá a mastná jídla. Opřete se o čerstvou zeleninu, připravte saláty, osolte citronovou šťávou nebo jablečným octem. Jezte sezónnější ovoce a bobule, připravte koktejly v třepačce s přídavkem bílkovin (bez cukru).
Dietu připravte tak, aby obsahovala ryby a maso (hovězí maso, vepřová dřeň, kuře, krůta, kachní filé). Uvedené produkty vařte v dvojitém kotli, troubě, pomalém sporáku, grilu. Jednou týdně jezte koktejl mořských plodů (chobotnice, krevety, chobotnice, mušle a další).
Nevyjímejte chléb z menu úplně, nahraďte jej pečivem vyrobeným z tvrdé pšenice, nejezte více než 2 plátky denně. Pokud jde o jiné sladkosti typu mouky, je třeba je opustit. Soubory cookie, dorty, muffiny, obláčky jsou přísně zakázány.
Jak je zřejmé z výše uvedeného, hlavním úkolem v této fázi je nahrazování škodlivých potravin zdravými. Změny by měly probíhat postupně, bez ostrých skoků. Jakmile si zvyknete na správné stravování, neváhejte a jděte na dietu. Možná nebudete potřebovat tvrdou techniku, správné a vyvážené stravování zahrnuje hubnutí bez poškození zdraví.
Nezapomeňte také na nutný denní příjem tekutin - nejméně 3 litry denně. Zároveň by mělo být na čistou filtrovanou vodu přiděleno 2,4–2,6 litru, zbytek - čerstvě vymačkané šťávy, zelený čaj, přírodní ovocné nápoje, kefír.
Krok číslo 5. Využijte své šance
V této fázi se musíte rozhodnout, zda můžete jasně dodržovat dietní výživu, s přihlédnutím k životnímu stylu. V případech, kdy jste nuceni cestovat na služebních cestách, konverzovat s partnery v restauraci, účastnit se banketů a dodržovat režim, je nepravděpodobné, že uspějete.
Kromě toho může být narušením speciální výživy vyvolán rodinný život, pokud potřebujete vařit různé dobroty pro domácnosti. Bez ohledu na to, jak zvláštní to zní, nedostatek peněz je dalším nepřítelem stravy. Správná výživa vyžaduje finanční náklady, takže vyhodnoťte svůj vlastní rozpočet.
Pokud se rozhodnete pro dietu bez ohledu na to, zvolte techniku, která bude přizpůsobena rytmu života. Může to být pět jídel denně v malých porcích nebo naopak jídlo 2-3krát denně s občerstvením.
Než začnete zhubnout, mějte si deník. Popište v něm nabídku na týden, vypočítejte, kolik peněz je potřeba. Až přijde čas, jděte do obchodu, nakupujte potraviny, začněte vařit.
V době, kdy jdete na dietu, bude tělo připraveno na spoustu různých komplikací, to je nepopiratelné plus.Wean v předstihu k jídlu před televizí nebo u PC, také nejíst v tlumeném světle. Tyto akce vedou k přejídání, v důsledku čehož je žaludek natažený.
Krok číslo 6. Stimulujte se
Bez pobídky není hubnutí možné, tuto skutečnost dokázali odborníci na výživu více než jednou. Najděte důvody, proč již nemůžete být v aktuální váhové kategorii. Zvažte efektivní metodologii motivace, která našla schválení mezi ženami ve většině evropských zemí.
Chcete-li začít, vyjměte z šatníku malé oblečení. Terorizujte se vyčerpáním armatur, abyste to pochopili - je čas zhubnout. Totéž platí pro nákupní výlety, kde světlo v kabinách ukazuje všechny nedostatky.
Dále postavte se před zrcadlo, sbírejte tukové záhyby rukama a vyděste to, co vidíte. Souhlasíte, ne moc působivý pohled? To znamená, že je čas jít na dietu!
Dále přejděte do starých archivů, najděte svůj vlastní obrázek, ve kterém vypadáte kompletní. Řiďte ji do hlavy, že nemůžete být takoví, musíte něco rychle změnit.
Po prohlížení nedokonalých obrázků najděte obrázek, který vás potěší. Tisk, zavěste na lednici. Pokaždé, když přijdete do kuchyně, podívejte se na své vlastní „já“ a sníte o návratu do předchozího těla.
Po částečném sebezničení začněte hledat skutečnou pobídku. Vylezte na internet a najděte příběhy celebrit nebo obyčejných lidí, kteří dokázali ztratit mnohem víc liber, než jste plánovali. Je nemožné, že?
Je důležité pochopit, že musíte zhubnout navždy. Z tohoto důvodu úplně opusťte mono stravy a zázračné pilulky, které slibují hubnutí za tři dny. Neměli byste žít v cyklech „hubnutí“ - „přibývání na váze“, takové manipulace jen zhoršují zdraví.
Televizní obrazovky a stránky na internetu jsou plné nových metod hubnutí, ale není to tak jednoduché. Nemůžete sedět na tabletách potlačujících chuť k jídlu nebo po celý život jíst 100 g porcí. Pokud máte dostatečné znalosti o psychologických technikách, můžete se snadno zhubnout. Věřte ve svůj vlastní úspěch, stanovte skutečné cíle, cvičte a povzbuzujte. Nesnažte se ztratit 5 kilogramů týdně, snažte se zajistit, aby úbytek hmotnosti odezněl postupně.
Video: jak se naladit na hubnutí
Odeslat