Jak se naučit doma vyrábět kolo

Kdo se nepokoušel udělat kolo v hodinách tělesné výchovy jako dítě? Určitě mnoho. Tento akrobatický prvek však neměl každý. Ale nezoufejte. To vůbec neznamená, že ve vašem úctyhodném věku nebudete schopni vyrobit sudé kolo. Chcete-li udělat kolo nebo učit toto dítě, musíte znát správnou techniku ​​jeho implementace. Tak pojďme začít.

Příprava na spuštění položky

Výroba kola nevyžaduje zvláštní přípravu ani neuvěřitelnou sílu. Nejdůležitější věcí v tomto cvičení je schopnost vyvážení a schopnost koordinovat pohyby v poloze „vzhůru nohama“.

1. Než začnete cvičit, je velmi důležité věnovat pozornost kontraindikacím. Kolo by nemělo být vyrobeno, pokud jste v nedávné době měli zranění rukou a kolen, problémy s zády a také poruchy fungování vestibulárního aparátu. Kromě toho, pokud trpíte závratěmi a migrénami, měli byste také cvičení odmítnout.
2. Myslíš, kde budeš trénovat? Koneckonců, často malé místnosti nejsou vhodné pro provedení kola, protože nohama se můžete dotknout lustru, skříňky nebo rohu stolu. Je velmi dobré cvičit venku a ještě lépe - na pláži. Měkký písek vás ochrání před zraněním. Existuje však také mínus - není zde žádná plochá zeď, kde můžete trénovat. Nejlepší řešení je tělocvična. Tam je zeď, a rohože mohou být zasazeny, aby se chránily před zraněním na podzim.
3. Pokud jste začátečník akrobat, je důležité myslet na asistenta, který vás při provádění prvku pojistí. Nemělo by to být méně než vy růst.
4. Věnujte pozornost svému oblečení. Těsná bunda a pevné kalhoty vám nedovolí být tak mobilní, jak je to možné. Baggy oblečení se také nehodí - padne v obráceném stavu. Aby byl prvek krásný, musíte nosit sportovní a pohodlné oblečení - například těsně přiléhavé tričko a krátké šortky.
5. Ponechte dostatek času na zahřátí. S krčními svaly pracujte opatrně - otočte hlavu do stran, ohýbejte se a zatáčejte. Poté natáhněte ruce a nohy - dřepte, udělejte „mlýn“, proveďte „nůžky“. Kromě toho se několikrát ohýbejte sem a tam - takže se připravujete na záda pro nadcházející zatížení. Je velmi dobré protáhnout se - během cvičení budete muset umístit nohy daleko od sebe. Nemyslete si, že zahřívání je pár trhanců s rukama a dvěma dřepy. Po zahřátí by se měl váš tep zvýšit, měli byste být horkí. Pouze tímto způsobem můžete opravdu zahřát vazy a svaly, abyste je nepoškodili při provádění akrobatického prvku.

Cílem všech těchto přípravných opatření je chránit osobu před možným zraněním. Koneckonců, špatná technika nebo nedostatek pojištění může vést k poranění zápěstí (při natažení šlach), úderu do hlavy nebo modřině na rameni.

Naučit se dělat kolo u zdi

Je nemožné přistoupit okamžitě ke kolu, může to být nebezpečné. Nejprve se musíte naučit nějaké další dovednosti, které stojí v cestě velkému cíli - dokončit perfektní kolo sami.

1. Nejprve se musíte naučit, jak stát na rukou u zdi. Chcete-li to provést, postavte se proti zdi, položte ruce 10 cm od ní a v houpačce zkuste hodit jednu nohu za druhou na zeď. Chcete-li to provést, zatlačte jednu nohu z podlahy a druhou přidržte proti zdi. Pokud nemůžete uspět, proveďte rozběhové cvičení - dva tři kroky před zvednutím paží a nohou se zvednou jednoduše setrvačností. Jen buďte opatrní - nepoškozujte zápěstí.Aby se tomu zabránilo, ruce by měly být vždy rovné.
2. Poté, co se můžete rychle a bez problémů postavit na ruce u zdi, musíte se naučit, jak se vyrovnat. Za tímto účelem roztáhněte nohy a nakloňte se ze strany na stranu tak, aby nohy padaly co nejblíže k podlaze.
3. Další fází tréninku je nastavení nohou na zem. Abyste toho dosáhli, postavte se na ruce a začněte se vyrovnávat. Když cítíte hmotnost svého těla a jste připraveni, musíte položit nohu na zem a současně zvednout protější rameno. To znamená, že položíte pravou nohu a zvednete levou ruku. V ideálním případě by měla paže a protilehlá noha tvořit přímou linii.
4. Když položíte nohu na podlahu, pomalu položte druhou nohu a zvedněte druhou ruku. Je velmi důležité cvičit pomalu, s uspořádáním. To vám umožní cítit hmotnost vašeho těla, můžete ji distribuovat správně.
5. Opatrně procvičujte všechny získané dovednosti v obou směrech. Snažte se nedotýkat zdi, ale udržujte rovnováhu.
6. Poté je důležité naučit se, jak vstoupit do stojanu ze strany. Nyní nemusíte stát vzpřímeně. Postavte se podél zdi a zvedněte pravou nohu. Prudkým, ale opatrným pohybem položte ruce jeden po druhém a hodte nohama, od pravého, na zeď. Už víte, jak se potopit - učili jste to v předchozích fázích.

To je vše. Víte, jak provést kolo u zdi. To je hlavní podmínka pro výrobu kola sami.

Technika prvku „kolo“

Nejprve je třeba zajistit kolo bez stěny. Muž stojí za zády a drží vás za kotníky. Následně, když provedete akrobatický prvek s větší jistotou, potřeba pojištění zmizí.

1. Postavte se rovně a mentálně nakreslete rovnou linii přes vaše nohy.
2. Zvedněte ruce a přední nohu nahoru.
3. Sklopte přední ruku a současně dobře zatlačte zadní nohou. Je to tah, který vám pomůže otočit tělo a vyhodit nohu.
4. Rukou se dotknete podlahy, ostře se jí dotkněte a druhou položte na stejnou mentální linii.
5. V tuto chvíli dávejte pozor na zadní nohu - měla by být rovná. Jinak nezískáte „kolo“, ale „žábu“.
6. Poté, co jsou obě nohy nahoře, musíte dokončit cvičení snížením jedné nohy nejprve a zvednutím protilehlé paže. Poté se vraťte do výchozí polohy, tj. Postavte se na nohy.

Pamatujte, že úspěch cvičení závisí na přímosti končetin. Pokud budete udržovat vaše paže a nohy na úrovni a udržet rovnováhu, budete mít úspěch!

Jak udělat kolo na jedné straně

Ale takové kolo také není limitem. Pokud snadno provedete kolo na jedné ruce, můžete vytvořit prvek bez rukou. Nevěř mi? A zde marně. Pokud se před provedením cvičení trochu posaďte a dejte tělu větší rychlost otáčení a požadovaný směr, může se prvek dobře ukázat.Práce nohou je zde důležitá - úspěch pojatého podnikání závisí na intenzitě jejich tlaku. Během provádění kola zkuste vyskočit výše, aby se prvek objevil ve vzduchu a nedotýkali se podlahy hlavou. Protahování má v tomto cvičení také velký význam. Profesionální tanečníci a sportovci provádějící toto cvičení udržují nohy v jedné přímce, tj. Ve provázku.

Pokud se chcete naučit všechny tyto triky, ale stále si nemůžete ani stát na hlavě u zdi - na tom nezáleží. Akrobacie je podnikání, zejména pro malé děti. Každodenní školení a pečlivost vám umožní získat dostatečné protahování a dovednosti k provedení takových prvků. Trénujte své tělo, naučte se koordinovat pohyby a zlepšujte své dovednosti. A pak můžete překvapit ostatní na tanečním parketu, na pláži nebo v tělocvičně.

Video: jak se rychle naučit, jak vyrobit kolo