Jak normalizovat střeva doma

Narušení střev často spočívá na podzim a v zimě. S nástupem chladných dnů začnou lidé jíst více vysoce kalorických potravin. Žaludek má potíže s trávením těžkých potravin. A střeva reagují velmi ostře - zácpa nebo průjem, špatná stravitelnost živin. Proto ošklivá, zemitá barva kůže, nepochopitelné vyrážky, ospalost, neustálá únava.

Jak normalizovat střevo? Můžete pít speciální léky, které Vám lékař předepíše. Pouze to bude muset udělat celý můj život, pokud se sami nepokusíte něco změnit.

Ale než půjdete na kliniku, zkuste doma následovat několik doporučení. Jsou velmi jednoduché, snadno sledovatelné a výsledek je slušný. Jediným požadavkem je dělat vše systematicky. To je, tvrdohlavě a na dlouhou dobu. Za dva dny se nic nezmění, ale za 30 dní úplně. Pokud vás po této době střeva „potěší“ i nadále s nepříjemným překvapením, pak neváhejte jít na kliniku. Alespoň tak nebudete vyčítat a dělat vše, co je v jejích silách.

Obvykle lze tato doporučení rozdělit na:

• potravinový režim
• správné jídlo
• rychlost vody
• sport
• vitamíny

Ale teď už nemusíte dělat kyselý důl a péct se. Seznam je samozřejmě podobný standardním požadavkům na zdravý životní styl. Ale to je jen na první pohled. Přečtěte si až do konce. Ujišťuji vás, že pro sebe můžete najít spoustu zajímavých věcí. A tady už nebude žádná klasická rada, která se už potopila. Pojďme

Režim napájení

Co obvykle děláš? Probudil se, zapnul konvici a šel udělat ranní hygienu. Poté, co vypili šálek kávy nebo čaje, oblékli se a cval. Pracovat, studovat, v jiných věcech. Odpoledne žvýkali nějaké rychlé občerstvení nebo pili jogurt. Večer dorazili, vrhli se jako Tuzik do popelnice a už těžce dýchali. Čas do noci, ale nemůžete spát. Střeva rozhořčeně zavrčí - nebudou ovládat vaše kulinářské „výkony“.

Začněte zapnutím mikrovlnné trouby spolu s rychlovarnou konvicí ráno. A vložte do něj sendvič nebo ovesnou kaši připravené předchozí večer. Sendviče obecně lze řezat a zmrazovat jednotlivě. Během mytí a čištění zubů bude snídaně připravena. A pokud máte kousnutí jablka nebo nějaké jiné ovoce - je to v pořádku! Nemáte čas? Jezte jablko při chůzi po bytě nebo se zastavte. A to nevypadá hloupě.

K obědu na večeři připravte večer malou nádobu s plátkem bílého masa nebo ryby, tři polévkové lžíce příloh (obiloviny, brambory) a házejte syrové oloupané mrkve nebo oříšky, sušené ovoce. Znovu jablko, hruška, okurka. Co bude k dispozici ze zeleniny, pak si ji vezměte. Nádoba na potraviny nezabírá příliš mnoho prostoru v sáčku a prospívá střevům.

Teď nemusíte být rozhořčení, že říkají, že není kam zahřát, je to nepohodlné jíst ... Hloupé výmluvy! Takže jogurt je studený z láhve - je to normální? A kaše nebo studené maso - je to jen hrůza, hrůza? Nebo cheburek na cestách žvýkat pohodlně a kousat mrkev nebo ořechy - potřebujete zvláštní podmínky?

Nestříhejte nesmysly. Uspořádejte si snídani a oběd. Pak na večeři nebudeš pohrávat. A ve večerních hodinách zůstane zítra na shromáždění jídla.

Správné jídlo

Když už mluvíme o produktech. Nooo, nevynechávejte tuto položku! Nebudeme vám vysvětlovat diety a naučíme se vařit pouze zdravé jídlo. Jen poskytněte některá doporučení, jak zlepšit svůj jídelníček pozitivním způsobem a zároveň se svým blízkým neodepřít.

Sladkosti. Je to vzácné, kdo je nemá rád.Neměli by být zcela vyloučeni ze stravy, glukóza pomáhá mozku normálně fungovat. Mohou však být nahrazeny? Můžete. Někdy se místo svého oblíbeného dortu pokuste koupit mrkev. Není třeba se točit. Jen občas.

Čokoláda Místo bílého nebo mléčného koupit hořké. Nebo dokonce kakao. A vůbec ne legrační. Nikdo není nucen úplně odmítnout. Pravidelné je však prokládání.

Místo bílého chleba, nesladených vaflí nebo sušenek. Místo sody - minerální vody nebo čaje. Místo těstovin ve večerních hodinách - kopec zeleniny. Opakuji, ne vždy, ale pouze periodicky. Střevo vám děkuje za dobrou práci a můžete se pochválit.

Na každém kroku na nás křičeli o nebezpečích potravin. Hm. Záleží na tom, co se myslí tímto slovem. Jedna věc jsou rychlé těstoviny a docela jiná - knedlíky uvízlé na volno v mrazáku. Je tu volná minuta? Vytvořte si vlastní „jídlo pro pohodlí“ a plňte je do mrazničky.

Pak se chválte znovu, když se večer vrátíte domů bez nohou a touhou něco uvařit. Nalili trochu vody do stewpanu, solili ji, nacpané zelí, řízečky nebo knedlíky se propadly, položily na malý oheň a odpočívaly v lázni samotné. Asi po 40 minutách dorazili k hotovému jídlu. To je vše! Můžete si říci: „Aha, jak dobrý člověk! Ne zbytečně polovinu dne volna s těmi prázdnými místy! “

Rychlost vody

Rychle zapomněli na všechno, co slyšeli, a četli o povinných dvou litrech vody denně! Na koho se toto pravidlo vztahuje? Studentka vážící 40 kg? Nebo mohutná matrona, na stupnici, ze které šíp uteče za stovku? Vše samostatně. A není vůbec nutné hledat vzorec, počítat podle vaší ústavy a objemů.

Znovu si s sebou vezměte malou láhev čisté pitné vody. Položili jsme jej na plochu nebo před naše oči. Žádné budíky připomínající sklenici každou hodinu. Jeho oči se zastavily na láhvi - vypili pár doušek, i když jste nechtěli pít. Nepamatovali si na vodu a jsou v pořádku. Pak si pamatujte. Je po všem? Pokud je to možné, pošleme nový.

Tyto doušky se postupně stanou zvykem. Bez násilí proti sobě samému a ve prospěch střev.

Sport

Oh oblíbené téma! Ano, ano. Jaké třídy, když už vůbec nezbývá čas a energie. Dobře, co když přesunete sport ráno nebo dokonce do poloviny pracovního dne? A proč je to nemožné? Fyzická aktivita není jen závod sprintu nebo každodenní plavání v bazénu. Pro vaše střeva nemusíte ani chodit ven.

Například ráno. Nastavte budík o 5-10 minut dříve. Jsou více než dost. Aniž by jsme vstali z postele, protáhněte se, takhle. Probudil se? Skvělé!

Obrátil se na záda a udělal kolo. Není potřeba potu. Jakmile se dech začal rozpadat, zastavili se a šli se umýt a snídat. Obvykle je to 15-20 pohybů. Myslíte si, že to nebude fungovat? Ale marně. Břišní svaly se napnou, střeva musí začít pracovat. Pokud je to možné, na cestě do koupelny nebo do kuchyně se několikrát ohnuli, přikrčili nebo zavěsili na dveřní zárubeň a zvedli nohy. Není to obtížné a trvá 10 minut času na všechno.

Předpokládejme, že ráno máte katastrofální nedostatek těchto 10 minut. Poté lekci převedeme přímo do pracovní doby. Konec konců, uprostřed dne jdete pít, zotavovat se, kouřit? Tak proč si nesednout nebo se uklonit po silnici? A ať kolegové hledají žádost. Existuje na světě jen málo excentrů? Máte své vlastní šváby, mají své vlastní problémy.

S předsudky musíte normalizovat střeva. A zvláště zvědavým kolegům můžete své pohyby vysvětlit otupělou záda.

Nebo obecně jsme například vyšli z nutnosti. Jistě, záchod přetrvával. Chcete-li opravit kadeřnictví, make-up. Vydržte další tři minuty a mávejte nohama dozadu a dopředu. Nebo se posaďte znovu, protáhněte se. Hlavní věcí je použití břišních svalů. A tak pokaždé, když jdete.

Zdá se vám, že tyto akce jsou zanedbatelné.Podívejte se na to. Pak uvidíme.

Vitamíny

Nyní budeme běžní. V žádném případě bez něj. Každý již dlouho věděl, že za účelem získání denní normy musí člověk denně vykopat dobrou kbelík syrové zeleniny a ovoce. Nebo vezměte vitamínové a minerální komplexy. Často není čas, úsilí, touha, příležitost, peníze na konzumaci šokové dávky zelených. Ano, lze uvést mnoho důvodů.

Pak si vyberte léky. Jen si neberte doplňky stravy a vitamínové pilulky sami! A nechte "pít, Tanya pije, cítí se dobře." A já taky. “ Vy a Tanka máte zcela odlišné organismy, i když jste dvojčata.

Odložte si čas a jděte k lékaři, vysvětlete svou situaci. Ať mu předepíše ty léky, z nichž tě bude těžit. Možná budete muset utratit nějaké peníze. No, na sebe!

A samozřejmě nezapomeňte jíst syrovou zeleninu a ovoce. Nejenže přidají do vašeho těla prospěšné látky, ale také zajistí, aby střeva fungovala normálně. Koneckonců, takové množství vlákna přinutí peristaltiku k aktivnímu pohybu.

Není vůbec nutné strčit zelí do sebe nebo kousat jablko povzdechem. Podle přání nebo kdykoli je to možné, bez násilí proti sobě. Nakonec, pokud potřebujete normalizovat práci střev, pak to udělejte bez „nechci“. Jen proto, že je to nutné. A pokud to nepotřebujete, pak není co obtěžovat. Nastane čas - vezměte si to.

Nějaké triky

1. Nyní se stalo módou očištění střev. Existuje mnoho způsobů, počínaje speciálně připravenými produkty a končící bylinnými přípravky. Než začnete, přemýšlejte o tom, kde strávíte další den. A pak, když se střeva začnou čistit na přeplněném místě, to se v rozpacích úplně! A nebudete mít čas na běh.
2. Místo pochybných receptů často kazí váš žaludek mléčnými výrobky. Nejen mléko, konkrétně kefír, fermentované pečené mléko, bifidoc, jogurt. Pak bude prospěšná střevní mikroflóra vždy normální a bude fungovat jako hodiny.
3. Můžete mít snídani nejen ovesnou kaši zahřátou v mikrovlnné troubě. Nalijte 3-4 misky do mísy. l Hercules vločky, nalijte vroucí vodu nebo kefir a dupat po postupech vody. Pak přijďte a snídaně je hotová. Můžete jíst s jablkem, s ořechy. Nebo naopak sůl. Jak se vám líbí. Ale vařit rychle a bez námahy. Jen neberte hotovou müsli. Existuje vůz cukru a není známo než kandované ovoce.
4. Většina bylin navržených k normalizaci funkce střeva znamená povinný projímavý účinek. Přemýšlejte o tom, než to vezmete.
5. Říká se, že pití s ​​jídlem je pro střeva špatné. Údajně se žaludeční šťáva omývá. Kde je to odplaveno? Jak má hus zažívací trakt? Voda s jídlem letí okamžitě a s píšťalkou! Dobře. Ale co polévka? Proklouzne také žaludkem? Tekutina ... šťáva vymývá! Jaký nesmysl. Učili všichni strukturu těla ve škole? Vzpomeňte si na tvar žaludku. Je tak, že jídlo je zpožděno a tráveno. A polévka s vodou by měla být také trávena. Proto se žaludeční šťáva omývá vodou pouze ze stěn žaludku. A zatímco proces trávení probíhá, nikam to nepůjde. Proto pijte, když chcete.

Jak normalizovat střevo? Snadné a uvolněné. Postupně se mění k lepšímu a bez násilí proti sobě. Postupujte podle našich doporučení a neochorte se!

Video: zlepšení střev prostřednictvím cvičení