Jak se vzdát cukru: užitečné tipy

Všichni lidé milují sladkosti, tato skutečnost byla mnohokrát prokázána. Dokonce i ti nejvíc vášniví následovníci stravy a správné výživy si zařídí takzvané „cheat-milas“, během nichž se opírají o kaloricky sladká jídla. Ale někdy je potřeba cukru tak vysoká, že dosáhne bodu absurdity. U člověka začíná abstinence doslova, následuje apatie, ztráta nálady a těžké nervové poruchy. V takových situacích je naléhavé vyloučit cukr ze stravy.

Pravidla pro vzdání se cukru

1. Aby se zbavil potřeby cukru bez stresu pro tělo, musí být postup prováděn postupně. Pokud jste zvyklí dávat 2 čajové lžíce cukru do čaje, snižte množství porce.
2. Zcela eliminujte spotřebu sladké sody a balených šťáv. Uhasit žízeň čistou minerální vodou bez plynu.
3. Pokud rozbijete a sníst dort, musíte to vyřešit fyzickou aktivitou. Jděte do posilovny nebo to udělejte dlouho.

Upravte své jídlo

1. Touha jíst sladkosti vzniká, když si člověk mezi jídly přebírá příliš dlouhé přestávky. Později, když do těla vstoupí uhlohydráty, glukóza prudce vyskočí, spokojenost nastane.
2. Ale takový krok (jíst sladkosti na lačný žaludek) je zásadně špatný. Je nutné připravit dietu skládající se ze 4 až 6 jídel. Tři z nich zabírají hlavní jídla, zbývající 1-3 jsou občerstvení.
3. Zvykněte si na snídani! Ne čaj se sendviči, ale podstatné jídlo. Může to být ovesné vločky, tvaroh s ovocem, lněná kaše, celozrnný chléb se lžičkou medu nebo sýra, vařená vejce.
4. Upravte velikost podávání. Každé vaše jídlo by nemělo překročit dvě hrsti (podmíněně). Nezapomeňte na svačinu, vždy noste jablko nebo přírodní jogurt bez přísad.
5. Když už mluvíme o jogurtu. V zakoupených formulacích typu přírodní Activia jsou uhlovodany, ale jsou správné. Proto se každý den opírejte o „Aktivaci“ bez přísad (pití nebo ve sklenicích).

Jezte více ovoce

1. Ovoce obsahuje hodně glukózy a fruktózy, které nepřispívají ke špičkám cukru v krvi. Hrušky, jablka, broskve, kiwi, pomeranče - to vše a mnohem víc by mělo být na vašem stole.
2. Ujistěte se, že při každém občerstvení máte po ruce určité ovoce. Všechno kromě citrusů je vhodné k snídani, je lepší je konzumovat při obědě.
3. Grapefruity nebo pomelo vám pomohou prolomit návyk na závislost na cukru. U těchto druhů ovoce existují přírodní sacharidy, které odstraní potřebu rafinace.
4. Ovoce také zahrnuje sušené ovoce. Jíst data a fíky s mírou, opírat se o rozinky se sušenými meruňkami. Je lepší kombinovat sušené ovoce s ovesnou kaší a medem na snídani.

Odstraňte chuť na cukr

1. Závislost na čemkoli, včetně sladkostí, jídla, alkoholu, tabáku, se nemůže objevit od nuly. Když začnete odvykat od cukru, najděte důvod, po kterém toužíte.
2. Můžete být v noci stresováni nebo špatně spát. U některých se tato závislost objevuje v chladném období, kdy existuje touha ležet v televizi s čajem a sladkostí.
3. Bez ohledu na to, co vás motivuje ke konzumaci rychlých sacharidů. Způsobují nenapravitelné poškození zdraví a přispívají k rozvoji diabetu.
4. Pokud je závislost psychologická, je třeba ji okamžitě zbavit.Přepněte na získávání radosti z jiných věcí (práce, koníčky, extrémní sporty atd.).

Nesnažte se okamžitě změnit

1. Odmítání sladkostí je obvykle doprovázeno skutečným utrpením, pokud přestanete jíst cukr ostře. Proto nedělejte chyby „zkušenými“, jednejte moudře.
2. Nedostatek cukru vede k prudkému poklesu hemoglobinu, závratě, bolesti hlavy, třes rukou a nohou. Aby nedošlo k mučení psychiky a těla, je nutné cukr pomalu odmítat.
3. Nejprve vyjměte jednu lžičku denně, pak dvě a tak dále. Můžete jíst 2 lžičky cukru denně, což je považováno za normu. Glukóza se musí spolknout, aby nedošlo k problémům.

Zahrňte do své stravy složitější sacharidy.

1. Porovnáte-li uhlohydráty, složité nezpůsobí ostrý skok v hladinách glukózy v krvi, na rozdíl od lehce stravitelných. V prvním případě jsou enzymy v těle natráveny dostatečně dlouho. Odtud pochází pomalý tok cukru do krve.
2. Pokud vyvážíte novou stravu správně, nebudete mít chuť si užít sladkosti.
3. Měli byste jíst asi 5-6krát denně v malých porcích. Sečteno a podtrženo, je to, že dokud nejsou uhlohydráty složeny, nebudete chtít sladkosti. S tímto druhem výživy vás hlad také neohrožuje.
4. V současné době existuje mnoho zdravých potravin, které obsahují komplexní uhlohydráty. Můžete jíst luštěniny, rajčata, celá zrna, cukety, lilek, cibuli, zelí a mrkev.
5. Vhodné jsou také hrubé moučné výrobky. Takové produkty by měly být přítomny dvakrát ráno. Na tuto stravu neexistují žádná zvláštní omezení.

Máš snídani

1. Chcete-li minimalizovat potřebu sladkých jídel, musíte mít kvalitní snídani.
2. V tomto případě by miska měla být s maximálním množstvím proteinu. Můžete jíst kuře, hrášek, libové maso a chia semena v různých variantách.
3. Tato snídaně vám pomůže vyhnout se prudkému poklesu hladiny glukózy v krvi. Podobný proces obvykle vyvolává potřebu sladkostí.
4. Jak ukazuje řada studií, hrachový protein je ve všech ohledech mnohokrát lepší než syrovátkový protein. Fazole navíc zlepšují střevní mikroflóru.

Vzdejte sladké nápoje

1. Pokud se rozhodnete přestat používat cukr a cukrovinky, musíte také přestat pít sodu a podobné tekutiny. Ve většině případů lidé dělají stejnou chybu, nadále konzumují sladké nápoje.
2. Pro srovnání, v 500 ml. limonáda obsahuje asi 250 g. cukr. Je důležité pochopit, že se nedoporučuje překračovat 80 g. Zamyslete se a vyvodíte určité závěry.
3. Pozorování ukázala, že pokud pravidelně pijete 1 litr. sladká soda denně, riziko rozvoje diabetu u dětí se zvyšuje o 65%, u žen nad 30 - o 80%.

Normalizujte spánek

1. Pro maximální ochranu těla před přejídáním nebo rozvojem cukrovky je nezbytné udržovat normální spánek. Měli byste odpočívat nejméně 7,5 hodiny.
2. Pokud je číslo menší, při normálním životním stylu bude tělo vyžadovat sladší asi 400 Kcal. Proto je třeba udělat vše pro zajištění kvalitního spánku. V případě potřeby začněte brát hořčík.

Chcete-li úplně opustit cukr, bude muset vyvinout velké úsilí. Zkontrolujte svůj jídelníček. Postupujte podle jednoduchých pokynů. Je důležité jíst správně a jít do posilovny. Vaše nabídka by neměla obsahovat polotovary a rychlé občerstvení. Cukr se doporučuje nahradit fruktózu.

Video: 8 důvodů, proč se vzdát cukru