Jak odmítnout sladká a škrobová jídla

Sladkosti a výrobky z másla přinášejí lidem všech kategorií radost. Voňavé housky a čokoláda jsou spojeny s teplem, útulným shromážděním a dobrou náladou. Na minci je však obrácená strana, což je negativní vliv mouky a sladkostí na lidské tělo. Kdo může odmítnout kousek čerstvého dortu nebo tyčinku francouzské čokolády? Pro většinu lidí tento druh závislosti vytváří nerozpustný problém.

Proč chcete jíst sladkosti a mouku?

Existuje lékařský názor, který plně odhaluje důvody touhy po sladkostí a pečivu. Než se vypořádáte s „návykovou“ závislostí, prostudujte si důležité aspekty.

1. Chrom, který je obsažen v těle v odměřeném množství, je zodpovědný za metabolismus uhlohydrátů. Prvek řídí hladinu glukózy v krvi, její nedostatek vede k touze jíst něco sladkého.
2. Málokdo ví, že intelektuálně zaneprázdnění lidé mají obrovský deficit cukru. 20% energie je přiděleno na práci mozku a její tělo odebírá glukózu. Pokud tvrdě pracujete, buďte připraveni na to, že touha po sladkostí nezmizí.
3. Zvýšení touhy jíst housku nebo kousek čokolády může neustále vystavovat stresu, apatii, proměnlivé náladě. Člověk často upřednostňuje „chytit“ sladkosti a moučné výrobky s emocionálním poklesem.
4. Dívky během menstruace zažívají nedostatek hemoglobinu v krvi. Proto touha jíst čokoládu, aby se vyrovnal deficit. V tomto případě byste se neměli popřít potěšením, protože veškerá získaná glukóza vyjde s krví.
5. Někteří lidé zneužívají sladkosti z dětství, zvyk tohoto druhu je obtížné vymýtit. Rodiče zacházejí s dítětem jako s odměnou za dobré chování, vzdělání atd. Zvyk přechází do vědomého života.
6. Chci jíst čokoládu nebo housku pro ty lidi, kteří často sedí na přísné stravě a mají narušený metabolismus. Jak se říká, zakázané ovoce je sladké. Čím více se omezíte na potěšení ze sladkostí, tím více chcete tabu rozbít.
7. Lidé, kteří trpí nízkým krevním tlakem (hypotenzí), často chtějí používat sladkosti ke zvýšení průtoku krve do mozku. Stejná situace je pozorována u pacientů s nedávným otřesem mozku a osteochondrosou. U takových nemocí mozek nedostává dostatek kyslíku a v důsledku toho krevní zásobení.

Jaké je zneužití sladkých a škrobnatých

Sladkosti a housky mohou způsobit značné poškození těla. Abychom nenalezli zdravotní problémy, prostudujte si, co nekontrolované zhoršení vede.

Jsou tedy pozorovány následující důsledky:

• nespavost
• apatie, chronická únava, neklid;
• ve vzácných případech zvýšení tělesné teploty až o 37 stupňů;
• snížená imunitní funkce;
• chronický nádch;
• vysoký krevní tlak (hypertenzní pacienti by měli být obzvláště opatrní);
• hormonální nerovnováha;
• tvorba cholesterolových plaků;
• reprodukce kvasinkových bakterií a plísní ve střevě;
• zpomalení metabolických procesů v těle;
• onemocnění srdečního svalu a cévního systému;
• obezita
• diabetes mellitus;
• pankreatitida

Je možné cukrovinky úplně odmítnout

Abyste nepoškodili tělo, musíte neustále udržovat zásobu energie nebo hledat alternativy k čokoládovým výrobkům. Jinak se lidská výkonnost sníží, začnou se problémy s aktivitou všech vnitřních orgánů.

Při řešení problému byste neměli úplně opustit sladkosti, mouku lze vyloučit. Hlavní věcí je kontrola množství konzumované čokolády (sladkosti atd.). U dospělých by podíl cukru ve stravě, který je přijatelný pro spotřebu, neměl překročit 5%.

Co se stane, pokud odmítnete sladké a mouky

Po odmítnutí nekontrolované konzumace sladkostí si všimnete pozitivních změn v těle.

1. Odmítnutí sladkostí a moučných výrobků zlepší paměť, zlepší mozkovou aktivitu a fyzickou výdrž. Je vědecky dokázáno, že sladké zuby poškozují mozek, protože hladina škodlivých sacharidů v těle klesá.
2. Pokud se včas vzdáte sladkostí, ale navždy zapomenete na problémy s pokožkou. Už nemusíte používat masky na akné, hnisavé akné a vyrážky, vrásky. Škodlivé uhlohydráty přispívají k rychlému stárnutí pokožky ak zpomalení produkce kolagenových vláken.
3. Jsou zaznamenány změny ve fungování cévního systému a srdečního svalu. Tyto skupiny začnou jednat ve shodě s vyloučením vývoje komplexních chorob. Riziko úmrtí na cukrovku, aterosklerózu, srdeční infarkt a cévní mozkovou příhodu je tedy sníženo. Právě k těmto závěrům dospěli naučení kardiologové.
4. Dívky, které sledují jejich hmotnost a snaží se zhubnout, by měly ze stravy vylučovat sladkosti. Budete tedy udržovat postavu v dobrém stavu a zbavíte se dalších centimetrů. Na 1 měsíc můžete ztratit asi 2-4 kg., A nemusíte vyloučit další známá jídla.

Jak snížit chuť k jídlu mouky

1. Nejprve musíte najít slušnou motivaci pro sebe. Posaďte se a přemýšlejte o tom, proč se chcete vzdát moučných výrobků. Lidé k tomuto závěru nejčastěji dochází kvůli zdravotním problémům a nadváze. Hledejte pobídky, pověste motivační plakáty.
2. Najděte koníček, který zabere veškerý volný čas. Lidé jedí buchty nebo chléb, protože nemají co dělat. Zaregistrujte se do tělocvičny nebo počítačových kurzů, začněte navštěvovat bazén nebo taneční sekci.
3. Když chodíte po supermarketu, nesbírejte buchty, abyste je v budoucnu neskladovali doma. Takže budete příliš líní na to, abyste šli do obchodu na pečivo, když budete chtít jíst mouku.
4. Jakmile cítíte, že již nejste schopni vydržet, náhle změňte své povolání. Například jste sledovali řadu. Postav se, houpej abs nebo dřep. Vezměte si horkou koupel s bylinkami, jděte na procházku, jedte jogurt.
5. Pokud odmítnutí moučných výrobků prošlo, protože chcete zhubnout, uschovejte si deník. Zaznamenejte do ní všechny své úspěchy (kolik dní se vyhýbáte mouce atd.), Pravidelně kontrolujte poznámky.
6. Ve vzácných případech je touha po výrobcích z mouky způsobena dehydratací. Normalizujte vodní bilanci. Vypijte alespoň 2 litry. tekutiny denně. Doplňte jej čerstvě vymačkané šťávy a bylinnými čaje.
7. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin mohou zmírnit touhu po mouce. Zahrnují libové maso, vejce, tvrdé a měkké sýry, plnotučné mléko, cereálie a luštěniny, zeleninu.

Jak snížit vaše chuť na sladkosti

1. Nejúčinnějším způsobem, jak odmítnout sladkosti, je dodržovat denní příjem uhlohydrátů. Je nutné připravit dietu tak, aby tvořila 45% denního příspěvku.Pokud konzumujete 1300 Kcal denně, pak 600 z nich je dáno komplexním sacharidům (cereálie, fazole, libové maso, sladké ovoce atd.).
2. Nezanedbávejte ranní jídlo. Ihned po probuzení vypijte sklenici vody s citronovou šťávou a po půl hodině zapněte jídlo. K snídani je lepší zvolit ovesnou kaši a ovesnou kaši, tvaroh nebo sendvič s dietním chlebem a měkkým měkkým sýrem. Ranní jídla zahajují metabolismus a chrání vás před nedostatkem sacharidů.
3. Vezměte zvyk jíst zlomkově. Nevynechávejte jídla, jíst každé 4 hodiny. Mezi hlavní jídla si vezměte občerstvení (ořechy, zelenina, ovoce, cereálie). Dávka by měla mít velikost v rozmezí 250 až 300 g.
4. Jak již bylo zmíněno dříve, pro lidské tělo je nezbytné malé množství cukru. Nevzdávejte sladkosti úplně, nejíst všechno, ale kousek po kousku. Další možnost povede k frustraci a špatné náladě.
5. Přepněte na správnou výživu, je nutné udržovat inzulín na optimální úrovni. Vyměňte čokolády za potraviny, které mají podobnou energetickou hodnotu (kandované ovoce, ořechy atd.).
6. Pokud opravdu chcete jíst něco sladkého, zvolte vhodný čas na jídlo. Dezerty se konzumují až do první poloviny dne, během těchto hodin se sacharidy přeměňují na energii, nikoli na tuky. Obzvláště cenné je doporučení pro ty, kteří chtějí zhubnout.
7. Lidé, kteří vedou aktivní životní styl a sportují, mohou jíst sladkosti každý den. V tomto případě konzumujte 3 kostky hořké čokolády 1-2 hodiny před cvičením. Během tréninku spálíte získané kalorií.
8. Jakmile máte pocit, že se nemůžete ovládat, opřete se o ovoce. Vždy mějte doma banány, jablka, hrušky, citrusy. Fungují také sezónní bobule.

Touha jíst čokoládu nebo pečení se objevuje z různých důvodů. Nejčastěji lidé „zasekávají“ negativní emoce s těmito produkty, takže se snažte vyhnout stresu. Naplňte stravu tak, aby obsahovala podobná jídla s komplexními uhlohydráty.

Video: Jak se vzdát sladkostí a ztratit 4 kg za tři týdny