Jak zvýšit koncentraci: 8 způsobů

Jeho obchodní a osobní sféra života závisí na tom, jak dobře člověk ví, jak se soustředit na úkoly. Bez ohledu na to, jaký neuvěřitelný talent máte, všechno se sníží, pokud se nemůžete soustředit na podnikání. Zkušení psychologové doporučují věnovat pozornost nejen psychoemocionálnímu pozadí, ale také vnějším podnětům. Ke zvýšení koncentrace stačí dodržovat praktické tipy. Pojďme mluvit o všem v pořádku.

Metoda číslo 1. Uklidit pracoviště

1. Aby se odstranil kořen problému, je důležité udržovat pracovní prostor čistý a ohraničený. Naučte se posílat do koše vše, co již nepotřebujete. Neměli byste kopírovat Plyushkinu, která ukládá zbytečné věci do krabic.
2. Upravte pracovní plochu, položte na ni pouze papír potřebný pro danou úlohu. Odstraňte laky a pilníky na nehty, nechte sešívačku, pera, těsnění a další potřebné (!) Nástroje. V opačném případě bude blokace přitahovat oko, což způsobí, že se rozptýlíte a pak se znovu soustředíte.
3. Psychologové došli k závěru, že po ztrátě koncentrace potřebuje člověk alespoň čtvrt hodiny, aby znovu získal pozornost. Pokud vás rozptyluje telefon nebo rušivé kolegy, budete trávit spoustu času dalším shromažďováním „na pohotovosti“.

Metoda číslo 2. Spojte své myšlenky

1. Mnoho lidí se nemůže soustředit na hlavní věc, protože mají neustále v hlavě myšlenky na naléhavé problémy (potíže v rodině, nedostatek peněz, hádky s kolegy atd.).
2. Je důležité pochopit, že mozek nemůže myslet na několik zcela opačných věcí současně. Takže své tělo „vynutíte“ a vystavíte ho obrovskému stresu.
3. Doporučení odkazuje na první radu, s jediným objasněním - rozlišovat mezi problémy, které nesouvisejí s prací, a prováděným úkolem. To znamená, že pokud potřebujete vypracovat měsíční zprávu, přemýšlejte pouze o tom.
4. Pro některé lidi je nesmírně obtížné zbavit se cizích myšlenek, pokud se skutečně stala tragédie (ztráta milovaného člověka, rozvod, zrada, propuštění atd.). Musíte si udělat půlhodinovou přestávku a relaxovat. Skvělá volba je meditace nebo spánek. Můžete jen sedět v tichu se zavřenýma očima.

Metoda číslo 3. Přejít na sport

1. Doporučení je zvláště důležité v případech, kdy osoba pracuje mentálně. Pokud na svém počítači trávíte hodně času, kombinujte brainstorming s lehkým cvičením.
2. Jednou za hodinu si udělejte 10 nebo 15 minut odpočinku, cvičte, vytáhněte se, dřepte. Zároveň se snažte soustředit pouze na dýchání a svalové napětí, zahoďte myšlenky o práci.
3. Je známo, že sport zvyšuje mozkovou aktivitu. Přihlaste se k aerobní tělocvičně nebo tanci, zúčastněte se školení nejméně 3krát týdně. Tímto jednoduchým způsobem zvýšíte náladu a zvýšíte svou koncentraci.
4. Alternativou ke sportu jsou pravidelné procházky. Pokud potřebujete vykonávat monotónní práci podle typu služby, proveďte cvičení několikrát za hodinu pro oči, prsty, krk a další části těla, které jsou nejvíce vystaveny stresu.

Metoda číslo 4. Nezachazujte dva zajíce

1. Moderní svět zanechává na společnosti známky. Stále více lidí trpí obrovským nedostatkem času, v důsledku kterého se snaží držet krok se všemi věcmi současně.Zbavte se tohoto zvyku, vyřešte problémy, jakmile budou k dispozici.
2. Naučte se upřednostňovat. Pomůže vám to notebook nebo stručný přehled denního plánu ve vaší hlavě. V první řadě dát nejsložitější úkoly, musí být provedeno ráno. Dále vyřešte úkoly průměrného stupně, odložte drobné otázky na večer.
3. Na konci pracovního dne je mozek velmi unavený, přetížený. Nezáleží na tom, jestli pracujete fyzicky nebo mentálně, tělo se připravuje na lůžko. Nemůžete pronásledovat dvě nebo tři zajíce, takže se nebudete moci soustředit na žádný z případů.

Metoda číslo 5. Najděte motivaci

1. Mnoho lidí lze nazvat meteorologicky. Někteří se nemohou dostat z postele, protože jejich tlak dramaticky poklesl v důsledku měnícího se počasí nebo klimatických podmínek. Člověk bude celý den ospalý a nebude schopen vyřešit úkoly.
2. Chcete-li se tlačit do práce a soustředit se, musíte najít motivaci, motivaci. Přemýšlejte o tom, jaké řešení konkrétního případu vám poskytne? Dostanete slušný poplatek nebo odejdete z práce rychleji?
3. Jakmile se objeví odpověď na otázku, pokračujte podle plánu. Stejně jako v předchozích případech vytvořte mentální nebo písemný plán a začněte řešit složité problémy. Podívejte se na to, co děláte, ze ziskové perspektivy (podívejte se na dobro).

Metoda číslo 6. Poskytněte si vše, co potřebujete

1. Aby bylo možné pokračovat v plnění úkolu, je důležité připravit všechny nástroje a materiály, které budou v budoucnu potřebné. V opačném případě budete neustále hledat pero, sešívačku nebo jinou položku.
2. Prohlédněte si dnešní seznam úkolů, vybavte pracoviště a začněte pracovat. Tímto způsobem nejen zvýšíte koncentraci, ale také zkrátíte čas na realizaci plánu 1,5 až 2krát.
3. Můžete si poskytnout vše, co potřebujete nejen externě, ale také interně. Seznamte se s fyzickými potřebami těla. Pokud máte žízeň, udělejte to předem a vedle něj vložte láhev vody.
4. Nesedejte si, abyste pracovali hladovějící, ale nepřebíjejte se. Je důležité si uvědomit, že duševní činnost může začít až po půl hodině po jídle. Jinak bude mozek zaneprázdněn trávením jídla, nebudete se moci soustředit.
5. Pokud usínáte, má smysl si na 30 až 60 minut zdřímnout, aby si mozek odpočinul. Tato technika se používá v mnoha evropských zemích a je docela účinná. To je mnohem lepší, než když trávíte spoustu času bojováním ospalosti.
6. Nenechte se unést jídlem, je důležité jíst po částech v malých porcích. Pokud přejídáte, začne vás trápit žízeň a apatie. Půst by také neměl být povolen, jinak bude tělo pomalé. Navštěvujte toaletu tak často, jak vyžaduje vaše tělo.

Metoda číslo 7. Pracujte přerušovaně

1. Soustředění pozornosti má nepříjemný rys mizení po trvání nebo monotónnosti akce. Pokud pracujete, jak se říká, dny na konci, nemůžeme mluvit o žádné efektivitě.
2. Je důležité být schopen zastavit a přestat, i když takový příjem je v rozporu s vašimi zásadami. Je to o mozku, ne o fyzických schopnostech. Svalová tkáň může samozřejmě fungovat dlouho, ale mozek se rychle unaví.
3. Jako odpočinek zvažte lekci, která je opakem toho, co děláte v běžném čase. Může to být procházka nebo jogging v parku, čtení knihy, krátký sen atd.
4. Pokud je to možné, omyjte se studenou vodou nebo se jednou za 1-2 hodiny vypijte kontrastní sprchu. Je důležité, aby přestávka byla alespoň 10 minut. Pokud je to možné, neustále větrejte pracovní prostor, abyste zabránili hladovění kyslíkem.

Metoda číslo 8. Spíte zdravě

1. Chcete-li zvýšit koncentraci, musíte dodržovat svůj biologický rytmus. Pokud jste sova od přírody, neprobuď se v 7 ráno.Spát trochu déle, v důsledku toho se nebudete cítit „ne na správném místě“.
2. Vyzvedněte polštář na spaní, neměl by být příliš tuhý nebo naopak měkký. Nejlepší volbou jsou produkty na peří nebo peří. Pokud je to možné, kupte si ortopedickou matraci, která poskytuje dokonalou oporu a relaxaci celému tělu.
3. Vyvarujte se nespavosti, putování v noci, pití nápojů na spaní (po předchozí konzultaci s lékařem). Pokud nemůžete usnout, pijte zelený čaj s medem, větrejte místnost, jedte čokoládové bonbóny.

Soustředění pozornosti vyžaduje dlouhé „nastavení“ a zároveň je snadné ztratit. Nedovolte, aby vás rozptylovaly cizí dráždivé látky. Vyhněte se šumu, nakreslete do hlavy seznam úkolů, které je třeba dokončit (postupná instrukce).

Video: jak rozvíjet koncentraci