Obsah článku
Jistě vy, snažíte se vyrovnat se špatnou náladou, jděte do obchodu a kupte si další čokoládu nebo lahodný dort. Po snídani se po nějakou dobu cítíte lépe - problémy se nezdají tak závažné, život není tak pochmurný, úzkost a úzkost rozptýlí. Tato akce serotoninu je hormon štěstí a potěšení, který je produkován šišinkou. Takové pokusy o zvýšení hladiny serotoninu však mají katastrofální následky. Po několika týdnech každodenní sladké konzumace se nezapadnete do svých oblíbených džíny. Jak zvýšit hladinu serotoninu v těle bez poškození těla?
Jak pochopit, že máte nedostatek serotoninu
Serotonin je speciální hormon, který se podílí na životních procesech těla. S jeho nedostatkem se krevní koagulace zhoršuje, člověk se cítí citově depresivní, podrážděný. Nedostatek serotoninu ovlivňuje produkci melatoninu, který je zodpovědný za zdravý a plný spánek. Pokud serotonin nestačí, pacient trpí nespavostí, nemá dostatek spánku a ráno se cítí ohromen. Rovněž dochází ke snížení prahu bolesti - člověk se stává citlivějším na fyzické vlivy.
Serotonin také ovlivňuje libido. S nedostatkem tohoto hormonu, touha po opačném pohlaví je snížena, sex nepřináší potěšení, může být nedostatek orgasmu.
Osoba s nedostatkem serotoninu je náchylná k depresi, stresu, panice, úzkosti. Jeho koncentrace je snížena, je neustále ve špatné náladě bez zjevného důvodu. Snížení serotoninu vede ke snížení chuti k jídlu. V pokročilých případech může nižší prahová hodnota serotoninu vést k sebevražedným myšlenkám.
Pokud pozorujete některé z těchto příznaků, máte-li neustále chuť na sladkosti, pravděpodobně máte v těle nízkou hladinu serotoninu. Můžete to ověřit absolvováním testů. Normálně je hladina tohoto hormonu určena čísly 0,25-2 μmol / litr nebo 40-80 μg / litr. To jsou ukazatele dospělého. Pokud jsou výsledky vašich testů výrazně pod normálem, měli byste se poradit s lékařem. Pokud je serotonin mírně snížen, můžete jeho hladinu sami zvýšit.
Jak zvýšit hladinu serotoninu léky
- Fluoxetin
- Paroxetin
- Sertralin
- Citalopram
- Fluvoxamin
- Venlafaxin
- Mirtazapine
Pokud máte nízký serotonin, vezměte si čas na užívání léku. Chcete-li začít, zkuste přirozeně zvýšit hladiny hormonů.
Potraviny pro vysoké hladiny serotoninu v těle
Produkce serotoninu z velké části závisí na tryptofanu, který je požíván jídlem. Ke zvýšení hladiny serotoninu je třeba jíst více potravin, které obsahují tryptofan.
- Maso může zvýšit hladiny serotoninu.Velké množství tryptofanu se nachází u kachen, králíků, krůt a vepřového masa. Naopak červené maso snižuje produkci serotoninu (hovězí, jehněčí).
- Mléčné výrobky mají vynikající účinek na produkci hormonů. Zejména plnotučné mléko, tvaroh a sýr.
- Fazole jsou také schopny zlepšit náladu. Nejbohatší na tryptofan - fazole, sójové boby, čočka, hrách.
- Mezi zeleninu lze zaznamenat bulharský pepř a rajčata.
- Ovoce a sušené ovoce, zejména fíky, hrozny, banány, citrusové plody.
- Všechny dezerty. Při konzumaci sladkostí serotonin nevydrží dlouho v krvi, protože koláče a čokolády jsou rychlé uhlohydráty, které se rozkládají během několika hodin.
- Kuřecí a křepelčí vejce.
- Většina druhů ořechů. Většina tryptofanu se nachází v mandlích, kešu a arašídech.
- Mořské plody jsou také bohaté na tryptofan - kaviár, mořské ryby, chobotnice.
- Z obilovin - pšenice a pohanky.
Pokud chcete pochopit, zda snížení produkce serotoninu souvisí s vaší stravou, zkuste analyzovat svou stravu. Za tímto účelem si zapište vše, co jste jedli dva nebo tři týdny. Porovnejte svůj jídelníček s uvedeným seznamem - je v něm mnoho produktů, které ovlivňují produkci tohoto hormonu? Je třeba poznamenat, že všechny konzervační látky a alkohol snižují hladinu serotoninu.
Při výběru stravy byste měli zvážit dostatečné množství sacharidů. Faktem je, že serotonin nebude produkován, pokud bude v těle nedostatek sacharidů. To lze vidět u lidí, kteří jsou na dietě „bez bílkovin“ nebo „bez uhlohydrátů“.
Jak zvýšit hladinu serotoninu v těle
Je třeba poznamenat, že hladiny serotoninu lze zvýšit nejen změnou stravy. Existuje mnoho způsobů, jak vám přirozeně zvýšit hladinu hormonů.
- Denní světlo. Serotonin velmi často klesá s nedostatkem denního světla. K vyplnění této mezery potřebujete více času na čerstvý vzduch, zejména ve dne. V zamračených podzimních a zimních dnech zkuste najít alespoň hodinu chůze od 11 do 3 odpoledne. Uspořádejte své pracoviště a učebnu tak, aby byla osvětlena přirozeným světlem. Pokud to není možné, zvolte bílé zářivky.
- Léčba dysbiózy. Zajímavé je, že střevní stav přímo souvisí s produkcí serotoninu. Aby se v něm vytvořila střeva a obnovila se v ní zdravá mikroflóra, musíte vypít běh laktacillů a bifidobakterií. Spolu s tím konzumujte více fermentovaných mléčných výrobků se živými bakteriemi.
- Noční spánek. Vědci zjistili, že k produkci hormonů ve většině případů dochází během nočního spánku. Pro stabilizaci serotoninu v krvi by měl být normalizován normální spánek a odpočinek. Jděte spát nejpozději do 11 hodin - to je nejlepší čas k obnovení těla. Pokud je to možné, nepracujte v noci, nesedejte u televize až pozdě. Denní vyrážka nevykompenzuje nedostatek serotoninu.
- Fyzická aktivita. Fyzická aktivita pomůže urychlit produkci hormonu potěšení. Pevný životní styl způsobuje, že krev stagnuje, všechny procesy v těle zpomalují. Najděte jakýkoli důvod ke sportu, více chodit, jezdit na kole, organizovat turistiku, vést aktivní životní styl.
- Emoční klid. Potlačený stav způsobený nedostatkem serotoninu blokuje produkci stejného serotoninu. Takový začarovaný kruh. Pokuste se normalizovat emoční pozadí sami. Dělejte jógu, meditaci, auto-trénink. Přejít na psychoterapeuta, hlas a mluvit všechny své problémy a zkušenosti. Možná stojí za to nalít výstrahy na papír, popsat je a pak vypálit to, co je napsáno. Existuje mnoho způsobů, jak se dostat z deprese, používat je.
- Vitamíny Hladiny serotoninu někdy klesají kvůli nedostatku vitamínů, které se podílejí na jeho syntéze. Pro zvýšení hladiny tohoto hormonu v krvi byste měli užívat komplex vitamínů, které obsahují kyselinu listovou, hořčík, vitaminy B, omega-3 mastné kyseliny. Pro tento účel je také užitečné pít rybí tuk.
- Vůně. Hladiny serotoninu v těle mohou být kontrolovány pachy. Najděte vůni, která se vám líbí. Jehličnaté odstíny, kadidlo, citrusy a konvalinka přispívají k produkci hormonu potěšení.
Serotonin je přímo závislý na kvalitě našeho života. Buďte aktivní, jděte správně, najděte si koníček, nebuďte nervózní z maličkosti, často chodte na čerstvý vzduch - a pak se serotonin a nálada vrátí do normálu. Odvezte blues a užijte si život!
Video: jak zvýšit hladinu endorfinu v těle
Odeslat