Jak zhubnout s hypotyreózou: užitečné tipy

Hypotyreóza je charakterizována poruchami štítné žlázy. Tato nerovnováha ovlivňuje tělesnou hmotnost, v důsledku čehož se tuky a uhlohydráty ukládají v problémových oblastech dostatečně rychle. Podle endokrinologů jsou všechny skupiny lidí náchylné k této nemoci, ale rizikové ženy jsou starší 55 let. Mnoho lidí se zajímá o otázku, zda je možné zhubnout pomocí hypotyreózy a jak přesně tento proces probíhá. Pro správnou odpověď musíte dodržovat doporučení zkušených lékařů a přehodnotit svůj životní styl.

Praktické tipy na hubnutí

Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, postupujte podle účinných tipů.

1. Je důležité si pamatovat, že s hypotyreózou stojí za to vzdát se přísných metod hubnutí a všech druhů mono-diet. Jinak se metabolismus zpomalí, tělo začne ukládat tuk a získává ho ze všech produktů.
2. Udělejte si svůj jídelníček tak, že počet jídel je asi 5-6krát (každé 3 hodiny). Jezte malá jídla tak často, jak to čas dovolí. Vylezte ze stolu s lehkým pocitem hladu.
3. Najděte online kalkulačku kalorií na internetu a vypočtěte sazbu, která je typická pro vaši hmotnost a věk. Nepřekračujte maximální přípustnou hodnotu, jinak nebude fungovat, abyste se zbavili dalších kilo. Před spaním vždy opusťte chodbu 200 Kcal, abyste vypili sklenici kefíru nebo jedli jogurt.
4. Přečtěte si léky předepsané lékařem. Neměly by být přítomny ve velkém množství vápníku a estrogenu. Tyto složky vyvolávají u lidí s hypotyreózou zrychlený přírůstek hmotnosti.
5. Konzultujte s endokrinologem snížení denní dávky inzulinu. Velká koncentrace této látky v krvi nedovoluje použití cukru pro energii, protože tělo bere „sílu“ z inzulínu.
6. Je logické zmínit, že za hubnutí musíte utratit více kalorií než jíst. U hypotyreózy to však tak není. Je důležité vytvořit nedostatek maximálně 350 Kcal., Aby se zabránilo zpomalení metabolismu. Také nemůžete zařídit půst dny, nejsou vůbec užitečné.
7. Lidé s hypotyreózou mohou zhubnout díky šetrné stravě. Tyto techniky zahrnují vyloučení určitých potravin z každodenní stravy. Patří sem sója, bílé zelí, brokolice, hořčice. V tomto případě se musíte zaměřit na maso a ryby, mořský koktejl, sushi a rohlíky, česnek, cibuli, mléčné výrobky.
8. Málokdo ví, ale při častém používání jídla tráví tělo mnohem více energie než dvěma jídly denně. Proto musíte jíst ještě před spaním (3 hodiny). Ujistěte se, že sacharidy a tuky nejsou přítomny více než bílkoviny a vláknina.
9. Nezanedbávejte snídani. Je důležité ráno vyslat do mozku signál, že je čas se probudit. Lněná semínka, ovesné vločky nebo pšeničná kaše vařená na vodě se považuje za ideální možnost snídaně. Přidejte bobule, ovoce, ořechy, osladte složení medem.
10. V kombinaci s aerobním cvičením bude dosažení hubnutí s hypotyreózou mnohem snazší. Pro začátečníky můžete provádět pravidelné cvičení ráno, po kterém byste měli postupně přejít na intenzivnější zátěž.

Metody hubnutí s hypotyreózou

Ve většině případů se program hubnutí běžného člověka a lidí s poruchami štítné žlázy příliš neliší. Samozřejmě existují určité funkce, které je třeba dodržovat. Hlavní důraz je kladen na změnu stravovacích návyků a obecně na životní styl.

Krok číslo 1.Zúčastněte se průzkumu

1. Před zahájením intenzivního boje s nadváhou navštivte lékaře a ujistěte se, že máte rozrušení štítné žlázy. Budete muset provést obecný krevní test, jakož i rozbor hormonů štítné žlázy.
2. Pokud lékař diagnostikoval „hypotyreózu“, pravděpodobně vám bude předepsán syntetický T4 a levotyroxin. Léky normalizují hladinu hormonů štítné žlázy, což usnadňuje kontrolu nad nemocí.
3. Moderní medicína nestojí. Někteří lidé jsou předepisováni nejen T4, ale také T3 v kombinaci s lyiotironinem.
4. Syntetický T3 může být použit spolu s T4 nebo může být užíván jako nezávislé léčivo. Nedostatek T3 způsobuje, že tělo hromadí tuk a zpomaluje ztrátu hmotnosti.

Krok číslo 2. Normalizujte výživu

1. Rafinované uhlohydráty jsou prázdné (zbytečné) kalorie. Zpomalují proces spalování tělesného tuku. Také v takové energetické hodnotě neexistuje vlákno, které je tak důležité pro lidi s hypotyreózou.
2. Adekvátní příjem vlákniny eliminuje zácpu, normalizaci stolice. Odborníkům na výživu se doporučuje konzumovat asi 25 gramů. vlákno za den. Lidé, kteří nejsou zvyklí na takový objem, by měli částku zvyšovat pomalu a systematicky. Takový krok zabrání nadýmání a hromadění plynu.
3. Řekni ne! uhlohydráty s vysokým obsahem škrobu. Jezte pouze celozrnný chléb, nahraďte světlou rýži hnědou a pšeničné těstoviny žitným nebo integrovaným.
4. Je důležité pochopit, že porce by měly být měřeny. Pokud máte zvyk jíst 1,5 talířů těstovin na jedno jídlo, zbavte se toho. Omezte svůj jídelníček na jednu porci, která se vejde na vaši otevřenou dlaň.
5. Nezanedbávejte meziprodukty. Pokud nemůžete často jíst v podnikové jídelně, noste jídlo v kontejnerech. Vezměte si občerstvení do práce, ve své roli může být banán, jablko, hruška, ořechy, chléb s rybami, libové maso se zeleninou, pití jogurtů a dalších mléčných výrobků.
6. Odmítněte rostlinný olej, nahraďte jej olivou, kukuřicí nebo v extrémních případech nerafinovaným složením. Takové produkty urychlují krevní oběh a upravují metabolismus na správnou úroveň. Kokosový olej je velmi užitečný, vypijte jej během hlavního jídla (půl lžičky).

Krok číslo 3. Jíst protein na snídani

1. Je velmi důležité, aby lidé s hypotyreózou sledovali denní počet kalorií, aniž by překročili nebo snížili přípustné limity. Musíte také brát jídlo nepřetržitě, aniž byste museli přesouvat plán.
2. Připravte menu tak, aby každé jídlo obsahovalo asi 25 mg. čistý protein. Tato organická sloučenina přináší nasycení rychleji než špatné tuky a potraviny obsahující sacharidy.
3. Užívejte denní dávku bílkovin po ranním probuzení (na snídani, asi 15 gramů najednou). V této denní době potřebuje svalová tkáň protein.
4. Za nejužitečnější zdroj bílkovin v dopoledních hodinách se považuje syrovátkový (stravitelný) protein. Nebude zbytečné užívat BCAA (aminokyseliny). Všechny uvedené produkty se prodávají v obchodě se sportovní výživou.
5. Jako zdroj bílkovin slouží také kuřecí a křepelčí vejce, libové maso (krůtí, vepřová dřeň, hovězí maso, kuřecí maso, jehněčí), fazole, nízkotučné sýry, tvaroh a další mléčné výrobky.

Krok číslo 4. Přejít na sport

1. Chcete-li stimulovat metabolické procesy v celém těle, musíte se pravidelně věnovat sportu. Není třeba navštěvovat tělocvičnu a provádět cvičení s „železem“. Pro začátečníky stačí 15 minut ráno.
2. Místo používání výtahu si zvykněte na lezecké schody. Dřep bez závaží, švihadlo nebo procházky v parku (rychlým tempem).
3. Chcete-li současně budovat svalovou hmotu a spalovat tuk, musíte pít bílkoviny a výkon. Získejte činky nebo elastické, najděte online videonávody od profesionálních mistrů (vstupní úroveň).
4. Vynikající sportovní oblasti jsou plavání, pilates, jóga, strečink, vodní aerobik, gymnastika, tanec. Můžete si koupit členství v tělocvičně, vytvořit jednoduchý program a užít si to.
5. Pokud jste dříve vedli měřený životní styl, postupně zvyšujte fyzickou aktivitu. Spolu se sadou svalové hmoty bude spalován tuk, v důsledku čehož začnete zhubnout. Pokud provádíte těžký komplex bez přípravy, přetěžujete tělo, bude zde riziko zranění kloubů.

Krok číslo 5. Správně kombinujte doplňky

1. Je velmi důležité, aby lidé s hypotyreózou postupovali podle jasných pokynů lékaře, kteří užívají potravinové doplňky. Vitaminy mají nepříjemnou vlastnost ovlivňující stravitelnost potravin.
2. Vápník a železo doplňují nízkou absorpci hormonů. Z tohoto důvodu se doporučuje užívat hormonální přípravky po ranním probuzení před hlavním jídlem obsahujícím železo a vápník.
3. Lidé s poruchami štítné žlázy by neměli jíst gobogenní potraviny, které blokují teroidní peroxidázu. Mezi takové sloučeniny patří luštěniny, sójové boby, brokolice, květák. Tepelné zpracování snižuje obsah aktivních enzymů, které způsobují svědění.

Hypotyreóza není věta! Po důkladném vyšetření můžete se svolením lékaře začít zhubnout. Nezanedbávejte snídani bílkovin, snižujte denní dávku inzulínu, normalizujte hladinu syntetického T3. Přejít na sport, odstranit škodlivé produkty.

Video: dieta pro hypotyreózu