Jak zhubnout při kojení: 9 způsobů

V průběhu těhotenství se žena dovoluje jíst cokoli a dopřát si gastronomické rozmary. Vše ve prospěch dítěte! - Říká a kousne další koláč masem. Odepření potěšení z chutného jídla během těhotenství je skutečně obtížné, téměř nemožné. Ano, a proč? Žaludek trčí jako koule, další libry nejsou patrné.

Ale dříve nebo později čas na zúčtování stále přichází. Nějakou dobu po narození, když první práce projdou a žena si na roli matky zvykne, začne přemýšlet o svém vzhledu. Koneckonců chce být nejen dobrou a starostlivou matkou, ale také mladou, krásnou ženou. Zpravidla v takové situaci jdeme na stravu, omezujeme stravu. Kojením se však všechno zhoršuje. Jak zhubnout, pokud kojíte dítě? Jak vytvořit nedostatek kalorií potřebný pro hubnutí, aby nedošlo k omezení výživy vašeho vlastního dítěte? Zkusme na to přijít.

Dieta pro hubnutí během GV

Kojení je dobrý čas v životě každé ženy. Cítí se nezbytná, nezbytná a schopná samostatně krmit své vlastní dítě. Mnoho matek však dělá chybu, že jí hodně a často. Toto množství nemá vliv na mateřské mléko, což je prokázáno. Obsah tuku a množství mléka jsou ovlivněny nutriční hodnotou produktů, klidem matky, počtem dětských poprsí, pitím a mnoha dalšími faktory. Naopak, hubnutí HB je snazší, protože lví podíl kalorií přijímá dítě. Zde je několik nutričních pravidel, která musíte dodržovat, abyste při kojení zhubli.

1. Vyberte si kvalitu, ne množství jídla. Řekněte ano polévkám, ořechům, ovoce, zelenině, obilovinám, masu, medu (pokud dítě není alergické). Odmítejte těstoviny, cukr, majonézu, sladké rohlíky, kondenzované mléko. Věřte mi, hodnota vašeho mléka tím nebude trpět. Naopak častá konzumace tekutin v prvním cyklu zvyšuje množství mléka.
2. Pokud chcete jíst sacharidy (sladkosti, pečivo), musíte to udělat ráno. Po obědě nedovolené jídlo.
3. Nejezte tři hodiny před spaním - to je důležité. Toto pravidlo vám může pomoci ztratit pár kilogramů za měsíc. Pokud je hlad nesnesitelný, můžete vypít sklenici horké vody, jíst mrkev nebo okurku, kousek vařené ryby nebo kuře. Jíst ovoce v noci je chyba. Obsahují glukózu, tj. Cukr.
4. Omezte počet porcí. Není třeba jíst obrovský talíř stejné pohanky - na tom není nic dobrého. Před kontrolou, zda je množství jídla v normě, vložte jej do sklenice. Objem jednoho jídla by neměl přesáhnout tuto sklenici.
5. Mnoho matek přijalo jednu efektivní techniku. Musíte jíst se svým dítětem. To znamená, že dítě jí asi každé 3 hodiny, měli byste jíst buď s ním, nebo ihned po něm. Dostanete tak kvalitní frakční výživu.
6. V této situaci musíte více než kdykoli předtím udržovat vodní rovnováhu. Voda nakonec z těla odstraňuje produkty rozkladu tuků. Kromě toho, když pijete 2-3 litry vody denně, poskytnete svému dítěti dostatek mléka.

Při dodržování těchto jednoduchých pravidel ve výživě si nevšimnete, jak brzy se vrátíte do své „před těhotné“ váhy.

Fyzická aktivita

Hubnutí není jen správná výživa, ale také fyzická aktivita. Pamatujte, že všechny pohyby by měly být umírněné, pohodlné. Koneckonců, vaše tělo se po porodu úplně nezotavilo. Nemůžete zranit hrudník - všechny skoky jsou kontraindikovány.Existuje však mnoho druhů činností, které vám pomohou znovu získat harmonii během období krmení dítěte.

1. Fitness Tento typ nákladu je určen pro ty, kteří mají někoho, kdo opustí své dítě. Požádejte svého manžela, aby chodil s dítětem po dobu jedné hodiny poblíž tělocvičny, abyste mohli pracovat. Můžete nechat své dítě na krátkou dobu své babičce nebo chůvě - využijte těchto příležitostí. Integrovaný přístup vám pomůže rychle se dostat do formy.
2. Hula obruč. Pokud nemáte do tělocvičny čas ani peníze, můžete použít tak jednoduché sportovní vybavení, jako je hula-hoop. Těžký předmět dokonale pohání tuk ze stran, břicha a boků, pokud mu dáte alespoň 10 minut denně. Nevšímejte si modřin, které se mohou na první pohled objevit z projektilu. Jedná se o malý poplatek za ploché bříško.
3. Stiskněte Známá abs cvičení vám pomohou zbavit se břicha. Zvedněte kryt a přitom ležel na podlaze a zajistěte si nohy. Pokaždé zvyšte počet opakování. Získejte až tři sady s 30-35 opakováními. Dolní bříško můžete odstranit pomocí cvičení „nůžky“. K tomu si lehněte na podlahu, odtrhněte rovné nohy od země a křížte je k sobě.
4. Běh Pokuste se vstát brzy - zatímco dítě ještě spí a manžel neodešel do práce. Můžete jít na stadion a udělat několik kol. Je to velmi efektivní. Nejen to, že nejste jen fyzicky zapojeni. Jednoduché vybíjení, jako je běžet se sluchátky a oblíbenou hudbou, vás může vrátit zpět k životu, odtrhne vás od běžného podnikání. Pokud máte velká ňadra, buďte opatrní - pečlivě je připevněte ložním prádlem, aby nedošlo k jejich poškození.
5. Jóga Jedná se o moderní druh sportovní zátěže, která eliminuje náhlé pohyby a trhnutí. Vzhledem k tomu, že kojíte, jóga je pro vás to, co potřebujete. Protahovací cvičení, dechová cvičení, přijímání různých pozic - nejedná se pouze o sport, ale také o harmonii s okolním světem.
6. Chůze To je jeden z nejvíce osvědčených a nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout. Protože mladá matka a její dítě mají chodit hodně, použijte tuto potřebu pro své vlastní účely. Není třeba chodit ven, sedět na lavičce a povídat si s ostatními matkami. Musíte si vzít kočárkem a větrné kruhy s ním v parku, v blízkosti nádrže, kdekoli je přímá cesta a čistý vzduch. Pro zvýšení účinku cvičení - na procházku noste boty na vysokém podpatku. Tím se zvýší zatížení, což znamená, že bude mít účinnější výsledek.
7. Plavání Tento druh fyzické aktivity je naprosto bezpečný, i ženy, které nedávno podstoupily císařský řez, mohou plavat.

Existuje mnoho druhů fyzických aktivit, musíte si vybrat, co je pro vás to pravé. Pokud dodržujete pravidla výživy a cvičení, je velmi důležité dostatek spánku. Při nedostatku spánku může být vaše úsilí zbytečné. Samozřejmě, když je malé dítě v domě, normální spánek je vzácností. Nezapomeňte však na sebe a pokuste se uspořádat svůj režim tak, abyste měli čas na sebe. Hlavním pravidlem je spát, když dítě spí! Když je dítě vzhůru, můžete dělat domácí práce - když vaříte večeři nebo umýváte podlahu, dokonale leží v kolébce vedle vás. Hlavní věc pro dítě v jeho věku je vidět šťastnou matku a slyšet její hlas.

Motivace

To je další důležitý aspekt pro dosažení vážných výsledků. Častěji se dívejte na fotografie z minulého života, když jste byli štíhlí a krásní. Vyzkoušejte své oblíbené džíny - chtěli byste, aby na vás takhle seděli? Nakupujte váhy a sledujte výsledky - každá olovnice bude oceněna s vděčností za jejich práci.

Nezapomeňte na kosmetickou stránku problému. Postarejte se o své tělo, po hubnutí nenechejte pokožku klesnout. Chcete-li to provést, dělat různé přírodní masky, peelingy, slupky. Takže můžete milovat své tělo a nenechat momentální touhu přeškrtnout veškeré vaše úsilí.

Pokud máte celulitidu, můžete se jí také zbavit.Dopřejte si účinnou medovou masáž nohou. Stačí aplikovat tenkou vrstvu medu na problémovou oblast boků a pak aplikovat a strhnout dlaně. Během několika minut bude odtržení vaší dlaně stále obtížnější. Po zákroku si na rukou všimnete bílého povlaku. To jsou strusky a nečistoty, které vyšly z pórů. Po 10 sezeních takové masáže se můžete opět chlubit krátkými sukněmi.

Mateřství je pro každou ženu skvělý čas. Nemusíte se však úplně rozpouštět v dítěti a házet tělo. Vaše dítě potřebuje ke svému vzhledu šťastnou, krásnou, sebevědomou a spokojenou matku. Milujte svou rodinu, ale nezapomeňte, že jste žena!

Video: Kojení